Банановая диета для похудения – сладкий вариант для снижения веса!

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Содержание белков, жиров и углеводов в бананах уникальное и сбалансированное. Их употребление дает организму много полезных витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление этого фрукта нормализует работу важных систем организма, им можно быстро пополнить запасы энергии. Сахароза, фруктоза, глюкоза, которые входит в состав фрукта, очень полезны. Глюкоза имеет свойство питать клетки головного мозга, а клетчатка помогает в работе сердцу, почкам, печени.

Подготовительный этап

Аватар автора Светлана Маркова

Перед началом прохождения процедуры, необходимо правильно «настроить» организм.

Для этого, за 2-3 дня, в обязательном порядке рекомендуется отказаться от употребления следующих продуктов:

  1. Жареная и копчёная пища (окорок птицы, свинина, баранина…).
  2. Продукты с повышенным содержанием жира.
  3. Излишне солёная и кислотная пища.

В подготовительный период лучше употреблять в умеренном количестве

зеленый чай

, минеральную воду без газа и в мелких порциях обезжиренные молочные продукты, в том числе и творог.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

  1. «Строгая» на 3 дня.
  2. «Щадящая» на 7 дней.
  3. «Строгая молочно-банановая».
  4. «Мягкая диета с бананами и молоком».
  5. «Для гурманов».

Меню строгой диеты на 3 дня:

  1. В день позволяется съесть всего 4 банана (ни в коем случаи не больше). Время употребления – не имеет значения.
  2. Количество воды ограничивается 200-300мл на протяжении суток.
  3. На 3 день рекомендуется выпить чашку чёрного чая, но без сахара.
ПОДРОБНОСТИ:   Краска для волос брюнетка

Рацион питания на 7 дней:

  1. В сутки необходимо употребить не менее 1500-1600г бананов.
  2. Воду можно пить в неограниченных количествах или её заменять 500мл зелёного чая.
  3. Если в течении недели ощущается сильный голод – можно выпить чашку кофе или немного овсяной каши.

Меню при строгой молочно-банановой диете:

  1. Дневная норма – это 3 некрупных банана и 600мл обезжиренного молока.
  2. Употреблять рекомендуется порционно, а не за 1 приём. Достаточная пропорция – это мякоть одного фрукта совмещённая со стаканом молока. Принимать 3 раза в день, но не позже 19.00.
  3. Если существует индивидуальная неприязнь к обычному молоку – его можно заменить низкокалорийным кефиром или йогуртом.

Длительность процедуры не должна превышать 5 дней, ведь это грозит серьёзными последствиями для здоровья.

Щадящий рацион:

  1. Умеренным количеством продуктов является приём каждый день 4 бананов и 1 литра молока.
  2. Молоко в некоторых случаях, можно заменить кефиром.
  3. Длительность приёма молочно-банановой смеси ограничивается 10 днями.

Как и большинство монодиет, эта диета имеет light и hard версию.

Light версия рассчитана на 3-7 дней и включает в себя употребление до полутора килограмм бананов в день, либо же один килограмм бананов и один из дополнительных молочных продуктов с низким процентом жирности на выбор.

За 15-20 минут до каждого приёма пищи нужно выпить по стакану воды. Весь набор продуктов необходимо поделить на 5-6 приёмов. За это время можно убрать 3-7 кг лишнего веса.

Банановая диета для похудения - сладкий вариант для снижения веса!

Важно помнить, что банановая диета на 7 дней, кефирно-банановая диета на 3 дня, бананово-творожная и диета на бананах и молоке относятся к разряду щадящих диет и вызывают меньший стресс у организма, а соответственно, и безопаснее для него.

Hard версия подразумевает употребление только четырех бананов в день, длится 3 дня, потеря веса составляет 4-5 кг. Во время диеты необходимо пить много воды для того, чтобы предупредить обезвоживание.

        День Рацион
Понедельник Завтрак и обед: 100 грамм творога до 2% жирности, банан, зелёный чай;

Перекусы: бананы;

Ужин: 50 грамм творога, зелёный чай.

     Вторник Завтрак, обед и ужин: 250 грамм кефира до 1,5% жирности и банан;

Перекусы: бананы.

       Среда Завтрак, обед и ужин: 250 грамм молока до 1,5% жирности и банан;

Перекусы: бананы.

      Четверг Завтрак и обед: 100 грамм творога до 2% жирности, банан, зелёный чай;

Перекусы: бананы;

Ужин: 50 грамм творога, зелёный чай.

     Пятница Завтрак, обед и ужин: 250 грамм кефира до 1,5% жирности и банан;

Перекусы: бананы.

      Суббота Завтрак, обед и ужин: 250 грамм молока до 1,5% жирности и банан;

Перекусы: бананы.

   Воскресенье Завтрак: 1 яйцо, 250 грамм кефира до 1,5% жирности и банан;

Перекус: банан;

Обед: кусочек отварной грудки, банан, зелёный чай;

Перекус: банан;

Ужин: 100 грамм творога до 2% жирности и банан.

Для того, чтобы не вернуть в скором времени все сброшенные килограммы и не набрать новых, необходимо грамотно выйти из диеты. Для этого нужно придерживаться принципов правильного питания и стараться не налегать на большие порции, питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день.Также исключить из своего рациона всё жирное, мучное и сладкое.

На 4 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

В наше время существует много разновидностей банановой диеты. В каждой из них основным продуктом питания являются бананы, однако не только от них зависит эффективность монодиеты. Самыми часто используемыми методами, которые и будут рассмотрены далее, считаются:

  • банановая монодиета;
  • бананово-молочная;
  • творожно-банановая;
  • кефирно-банановый способ похудения.

Рецепты

Девушки ,не желающие сидеть на однообразной диете каждый день, могут себе позволить метод комбинирования различных ингредиентов фруктового и овощного направления с банановой мякотью.

Наиболее популярными считаются:

  1. Салат из цветной капусты и банана:
    • Состав: 250г капусты, 20мл сока лимона, 2г соли, 30г изюма и 1 банан.
    • Для приготовления необходимо все ингредиенты перемешать в одну массу и принимать порционно (утром и вечером), а запивать следует минеральной водой.
  2. Салат из фруктов:
    • Состав: 0.5 измельчённого яблока среднего размера, 1 банан, 100г йогурта, столовая ложка мёда.
    • При смешивании всех продуктов образуется полужидкая масса, которую можно есть ложкой, а также её можно заморозить и употреблять в виде мороженого.
  3. Фруктовое пюре:
    • Состав: 4 абрикоса, крупный банан и корица.
    • Абрикосы желательно разделить на дольки и подвергнуть термообработке пока не отслоится шкурка. Далее их необходимо перетереть через сито и добавить мякоть одного банана. Не будет лишней и дополнение 0.5 чайной ложки корицы.

Многих, безусловно, волнует вопрос: можно ли кушать бананы при похудении. Ответ на это будет зависеть от количества съеденного фрукта, а также от сопутствующих продуктов в диете. Для правильного диетического питания использовать бананы можно как единственный продукт  при монодиетах или приготовить из него полезнейшие блюда в сочетании с творогом, кефиром, кашами и т.д.

ПОДРОБНОСТИ:   Юлия Рутберг: фильмография, биография и личная жизнь (фото)

Рассмотрим несколько кулинарных шедевров, которые позволят похудеть на бананах.

Выход из диеты

После прохождения выбранного варианта диеты – необходимо придерживаться определённого рациона, чтобы закрепить результат и не допустить возврата жировых отложений на теле в кратчайшие сроки.

Банановая диета для похудения - сладкий вариант для снижения веса!

Этому помогут определённые правила:

  1. В первую неделю после диеты, нельзя употреблять «тяжёлые» для желудка продукты – жареная картошка, мясо, фасоль…
  2. Заменителями бананов должны стать десерты из этого продукта, но только с добавлениями более калорийных фруктов, которые способны быстро устранять голод, без вреда для здоровья (ананас, апельсин, манго…).
  3. В течение 2-3 недель рекомендуется каждый 4-й день делать полностью разгрузочным и не употреблять в течение суток любые продукты, кроме чая или обезжиренного йогурта.
  4. До и после диеты нельзя употреблять алкоголь.
  5. В помощь организму – необходимо заниматься спортом, но без перегрузок для него, особенно при строгом режиме питания (спокойно, слаженно и равномерно распределять нагрузку).
  6. Полезнымибудут утренние зарядки и спокойные вечерние прогулки по паркам или лесной зоне, дабы истощённый организм насыщался кислородом.

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Отзывы о банановой диете

Подводя итоги, хочется сказать, что как и к любой другой, к банановой диете стоит относиться серьёзно, не пренебрегая рекомендациями врачей – ведь ваше здоровье важнее фигуры.

Рассмотрев все за и против, вы сами выбираете для себя способ привести тело в форму. А у вас есть опыт использования банановой диеты? Поделитесь им с нами в комментариях к статье.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Мякоть «экзотического» фрукта содержит в себе достаточно много калорий (до 1300), но в то же время способствует похудению. В этом и есть парадокс банановой диеты. С одной стороны – можно насытить желудок пищей, и в это же время незаметно сжигать жировые отложения (уменьшаются объёмы тела в различных проблематичных местах).

Банановая диета для похудения - сладкий вариант для снижения веса!

При строгих диетах, в кратчайшие сроки можно избавиться от 400 до 1000г жировых отложений в день, а во время соблюдения более щадящего режима питания – от 300 до 600г. Щадящие диеты, которые длятся от 5 до 10 дней, способствуют более мягкому режиму питания, но не менее эффективные.

Следует учитывать факт, что у каждой девушки организм индивидуален и точное количество сброшенных грамм лишнего веса невозможно подсчитать сразу.

Изменения в организме зависят от многих факторов:

  1. Показания уровня кальция, влияющего на артериальное давление.
  2. Водно-солевой обмен.
  3. Наличие шлаков и токсинов.
  4. Излишнее количество магния в организме – снижает уровень раздражительных процессов (импульсов) в головном мозге.

Желаемый результат не заставит себя долго ждать, ведь потеря веса заметна с первого дня.

Независимо от выбранного вида данной диеты – в течение краткого периода, женский организм избавляется от лишних килограммов. В среднем, показатели составляют от 1 до 4кг за период прохождения монодиеты. Главное – соблюдать все правила приёма пищи и придерживаться всех рекомендаций относительно входа и выхода из неё.

до и после диеты

Irina_26:

“Давненько считаю себя довольно крупной девушкой (91кг), и 2 недели назад решила попробовать похудеть за счёт бананов. Я за 10 дней похудела почти на 3кг. Сейчас постепенно выхожу из диеты и мне в ней всё понравилось.”

Лана Мали:

“Недавно попробовала этот метод и соблюдала трёхдневный режим. За этот период следовала всем советам и ела только то количество бананов, что было указано. Строгий рацион оказался довольно эффективный, и я потеряла 1.5кг. Девочки, всем рекомендую попробовать.”

Виталина:

“По рекомендации подруги, в течение недели ела одни бананы, но под конец диеты начал болеть живот и образовались газы. Пройти полный курс не смогла, но всё равно немного сбросила. Собираюсь попробовать какую-то другую, может с ней добьюсь больших результатов.”

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Подходит практически всем мужчинам и женщинам.
  2. Простота и доступность ингредиентов.
  3. Возможность выбора одного из подходящих вариантов банановой диеты.
  4. Она способствует не только потере в весе, но и нормализирует обмен веществ.
  5. В составе банана много фосфора, кальция, железа, натрия (которые насыщают организм полезными минералами). Также в нём содержатся витамины А, Е, РР, В, С.
  6. За кратчайшие сроки можно сбросить максимум жировых отложений.
  7. Употребление продолговатого продукта способствует повышению уровня гемоглобина, улучшает настроение, нормализирует работу сердца и желудочно-кишечного тракта.
  8. Высокая калорийность позволяет быстро устранить голод.

Некоторые недостатки:

  1. Индивидуальная непереносимость организмом мякоти банана.
  2. Превышение срока «сидения» на этой диете может вызвать дисбаланс в работе всего организма.

Противопоказания

Проводить банановую монодиету не рекомендуется людям, у которых есть заболевания пищевой системы (желудка, кишечника), почек, печени, желчевыводящих путей. Диетологи запрещают использовать этот метод для похудения людям, у которых плохое кровообращение, гастрит или сильное ожирение. В любом случае, перед началом диеты нужна консультация у специалиста (врача-диетолога).

После окончания диеты не рекомендуется накидываться на еду в усиленном темпе. Выход из диеты нужно проводить постепенно. На протяжении 7 дней надо постепенно включать в свой рацион все привычные продукты. Не рекомендуется повторять диету раньше, чем через две недели. Для сохранения результатов похудения стоит задуматься о регулярных занятиях спортом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector