Толстые ноги у женщин как похудеть

Можно ли за неделю сжечь лишний жир на ногах?

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует развитию целлюлита). Жареная картошка и мясо, колбаса и пицца, сладкая газированная вода и мороженное, также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Курага в миске

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в бёдрах и икрах.

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

  • нарушения лимфоотока и кровообращения;
  • почечная недостаточность;
  • отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Толстые ноги у женщин как похудеть

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club – это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

  • Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
  • Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
  • Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • «Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
  • Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
  • Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Толстые ноги у женщин как похудеть

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

  • киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

  • перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
  • для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
  • применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
  • воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
  • внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
  • после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
  • время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

https://www.youtube.com/watch?v=0EKHWJLzxbQ

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

  • корица;
  • жидкий натуральный мёд;
  • яблочный уксус;
  • горчица;
  • сок цитрусовых;
  • эфирные масла герани, лимона и др.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Аватар автора Оля Лихачева

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

  • русскую баню;
  • инфракрасную сауну;
  • кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Толстые ноги: как быстрее похудеть с помощью обертываний и массажа

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Фото 1

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю.

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Толстые ноги у женщин как похудеть

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Что нужно сделать чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы? Не существует одного универсального упражнения, также и нет никаких чудодейственных диет, которые бы моментально убрали лишние сантиметры в бедрах. К решению данной проблемы стоит подойти комплексно.

Чтобы бедра стали стройнее, нужно заставить работать мускулатуру ног. Сделать это можно с помощью различных упражнений, причем не нужно идти спортзал и платить деньги за абонемент.

Внимание!

Первое, самое главное упражнение, которое известно всем – приседания. Но оно элементарно лишь на первый взгляд.

При его выполнении крайне важна техника, иначе легко повредить колени или просто не получить должного эффекта.

Для выполнения приседания нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Необходимо опуститься максимально вниз, не отрывая стопы от пола и не округляя спину. Повторить желательно 20 раз. Если это упражнение кажется простым, можно приседать с грифом, бодибаром или гантелями; впрочем, гантели легко заменимы бутылками с водой или тяжелой сумкой.

Второе полезное упражнение – подъем на стул. Нужно встать перед стулом на расстоянии 20-30 сантиметров и выполнить поочередные подъемы; сделать 40 повторений в сумме, или 20 для каждой ноги. Если есть степ-платформа, подъемы можно выполнять на нее.

Толстые ноги у женщин как похудеть

И третье полезное упражнение – махи ногами. Для их выполнения нужна опора – стул или просто стена.

Нужно встать у опоры лицом к ней, одной ногой делать махи в сторону до уровня пояса и одновременно второй подниматься на носочек.

Приседания, к сожалению, можно выполнять не всем. Из-за специфической нагрузки сильно напрягаются колени, поэтому если есть травмы или заболевания колен, это упражнение не стоит выполнять. Никакая боль в коленях вообще не допустима, если она присутствует, значит, нарушена техника и колени выходят за линию пальцев стопы.

Ответ на вопрос что делать, чтобы похудели ноги будет неполным, если не сказать о питании. К сожалению, никакие упражнения не в состоянии помочь, если питаться бесконтрольно.

Конечно, нужно полностью исключить кондитерские изделия, фаст-фуд (кстати, он способствует образованию целлюлита), алкоголь, рафинированную пищу и слишком соленые продукты.

Важно!

К полезным, но калорийным продуктам, типа орехов или сливочного масла стоит относиться осторожно и употреблять их только в первой половине дне и только в небольшом количестве.

Для роста мышц полезен белок, а, значит, нужно включить в свой рацион яйца, нежирное мясо, творог и кисломолочные продукты. Лучшим гарниром к ним послужит салат, а лучшее время их употребления – вечер, так как ночью, во сне, идет активное восстановление мышц и их рост.

Но без углеводов тоже не обойтись. Они хороши и на завтрак и на обед. Прежде всего это каши без молока и сахара,   то есть сложные углеводы, задача которых – питать организм энергией целый день. В них можно добавить кусочек сливочного масла,   дробленные орехи, нарезанные фрукты или овощи.

Как видно, голодать и считать калории не обязательно, нужно лишь   отдавать предпочтение натуральной, малообработанной пище и не переедать.

ПОДРОБНОСТИ:   Похудеть за три недели на 5 кг

Не все знают, что уменьшить объемы только в одной части тела невозможно. Организм не умеет избирательно сжигать жировые запасы, поэтому худеет все тело равномерно. Силовые упражнения могут подтянуть мышцы локально, поэтому кажется, будто эта проблемная зона худеет, но на самом деле жир остается. Вот почему так важно заниматься кардионагрузками.

Большинство девушек, задаваясь вопросом как быстро похудеть в ногах, в бедрах обращают внимание только на силовые упражнения, то есть такие, которые развивают физическую силу мышц.

Но только силовые упражнения не способны придать рельеф телу и убрать лишний вес.

Для того, чтобы организм начал поглощать собственные жировые клетки, нужно просто сделать так, чтобы потребляемых калорий было меньше чем потраченных .

Этого можно добиться, конечно, голодными диетами, а можно просто включить в свой график тренировок кардио нагрузку.   Например,   скакалка – лучший способ убрать толстые ноги.

Совет!

Как похудеть при помощи нее? Достаточно прыгать хотя бы в течение 10-15 минут ежедневно: удивительно, но даже при столь небольших временных затратах можно потратить порядка 300 калорий.

  Кроме этого, прыжки замечательно подтягивают и прорабатывают не только мышцы ног, но и верхний плечевой пояс, а также укрепляют сердечную мышцу.

Бег – еще одно хорошее средство против полноты. Для того, чтобы похудеть, достаточно бегать   по 30 минут со скоростью до 10 км/ч.   Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно обязательно вносить разнообразие в занятия бегом. Например, чередовать кроссы по пересеченной местности и интервальный бег.

  • Исключаем сладости, булки, макароны, картофель, высококалорийные продукты, содержащие растительные и животные жиры. Чтобы ощутить легкость в ногах, отдаем предпочтение легкой пище.
  • Едим фрукты, овощи, зеленые салаты, обезжиренные кисло – молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Пьём зеленый чай и воду – не менее двух литров.
  • Стараемся не есть после 18.00 – это важно!

Что делать если у вас толстые ляхи

  • Для похудения в ногах необходимо обратиться к кардиотренировкам, уделяя им по полчаса каждый день. Хорошо помогают убрать лишние сантиметры с бёдер и голеней плавание, танцы, тренировки на беговой дорожке, катание на велосипеде и обычные пешие прогулки.
  • Нередко вопрос: «У меня толстые ноги, что делать и как похудеть?» задают любительницы сладкого и мучного. Все их труды, направленные на похудение, не дают результатов из-за того, что организм получает намного больше калорий, чем успевает сжигать. Интенсивные нагрузки не имеют никакого смысла без соблюдения диеты.
  • Обёртывания. Обладательницам массивных бёдер рекомендуется делать обёртывания с использованием кофе или глины.
  • Сделать ноги более стройными поможет также контрастный водный массаж.

Обладательницам полных ног также рекомендуется употреблять овощи и фрукты, количество которых можно не ограничивать. Полезно ещё ввести в меню продукты, богатые белками: нежирное мясо, рыбу, запечённую фасоль, птицу, творог.Обязательно нужно регулярно есть продукты, являющиеся источниками сложных углеводов, — макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяную, гречневую, рисовую, пшённую каши.

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа.

Для обёртываний удобнее всего использовать готовые магазинные средства. Но не менее эффективные смеси многие представительницы прекрасной половины готовят и в собственной ванной.

  • Кофейное обёртывание. Помочь как можно быстрее похудеть толстым ногам могут обёртывания на основе кофе. Для приготовления кофейной массы следует взять 3 столовых ложки молотого кофе, развести их молоком или сливками до консистенции каши и нанести на кожу ног, предварительно обработанную скрабом.
  • Шоколадное обёртывание. Смесь для такого обёртывания готовится очень легко: 200 г какао-порошка нужно развести горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры, нанести на очищенную с помощью скраба кожу.
  • Глиняное обёртывание помогает решить проблему толстых ног и вопрос, как похудеть быстрее. Для процедуры рекомендуется выбирать голубую глину, развести её тёплой водой, нанести на кожу.

Девушки выполняют упражнение Гранд-плие

Любую смесь для обёртываний сверху нужно прикрывать пищевой плёнкой, утеплять и оставлять на час. Потом смыть. Такие процедуры помогут не только удалить лишние сантиметры с кожи, но и разгладить её, избавив от «апельсиновой корки».

Обёртывания полезно чередовать с любым видом массажа. Но особенно благоприятно на кожу, мышцы и сосуды ног воздействует контрастный водный массаж, который является отличным помощником в решении вопроса, как похудеть тем, у кого толстые ноги.

Комплекс мер, упомянутых выше, обязательно даст результат, но появится он не сразу, а не раньше, чем через 2-3 месяца. Несмотря на то, что путь к стройным ножкам достаточно сложен и тернист, нужно постараться его пройти. Ведь красивые сексуальные бёдра, нежные коленки и рельефные голени того стоят.

woman-life.site

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

Куриная грудка, овощной салат и соус на тарелке

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Добавьте физические нагрузки, направленные на усиленную работу нижней части вашего тела.

  • Интенсивное плавание
  • Бег
  • Велосипед
  • Ходьба в быстром темпе

      Это то, что лучше всего приведет мышцы ваших ног в тонус.

Если же вы боитесь сильно накачать или перекачать ноги, займитесь бодифлексом.

  • Здесь акцент делается на правильное дыхание во время выполнения упражнений.
  • Жировые отложения быстрее сгорают при поступлении кислорода в нужный момент в нагруженную мышечную ткань.

Девушка бежит по лестнице

Например, приседание:

  • ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. На выдохе – медленно приседаем (пока колени не образуют угол 90 градусов), задерживаемся в этом положении 5 секунд, на вдохе медленно встаем.
  • По такому же принципу выпады – на выдохе шаг вперед, опускаемся, задерживаемся на 5 секунд, на вдохе – поднимаемся.

Толстые ноги действительно является проблемой на физическом и на психологическом плане.

Внимание!

Столкнувшись с проблемами из за своих толстых ног, люди начинают задумываться о том, как убрать толстые ноги, и на этой статье будет идти речь, именно о способах сокращения толщины ног.

Причинами жирных и некрасивых ляжек, является неправильных образ жизни человека обладающего толстыми ногами или наследственность. Если у бабушки, дедушки либо у любых других родственников определённого человека были проблемы с жирными ляжками, то вполне вероятно, что причинами проблем этого человека с жирными ногами, унаследованы от этого родственника.

В таком случаи у этого человека должны быть широкие бёдра и даже если этот человек наберёт 2-3 килограмма, у него(неё) бёдра будут выглядеть огромными и создадут у этого человека нелепую фигуру.

Для людей с наследственными проявлениями жира в области ляжек и вообще, для всех людей страдающих от лишнего веса и особенно от жира на бёдрах, можно посоветовать в первую очередь: регулярно ходить в фитнес клубы или заниматься дома физической зарядкой(регулярно).

Ведь для того, чтобы избавиться от лишнего жира на теле, нужно многое в своей жизни изменить! Если у человека накопились лишние килограммы, это(как уже написано вверху) говорит о нездоровом образе жизни данного человека и для того, чтобы избавиться от лишних килограммов не нужно принимать чудо препараты — которые в лучшем случаи избавят от лишнего веса на некоторое время, надо выбрать долгий и правильный путь. А именно надо потихоньку приспосабливаться к здоровому образу жизни.

Надо принять во внимания что, говоря о здоровом образе жизни, имеется введу: здоровое питание, регулярные(пусть даже лёгкие) физические упражнения и психологическое здоровье.

Очень многие люди, которые избавились от лишнего веса с помощью диет, спустя некоторые время, поправляются и их тело возвращается к прежней нелепой форме. А почему так происходит? Это происходит потому, что они с помощью диеты сбросили вес и потом снова продолжали неправильно вести свой образ жизни.

Важно!

А для того, чтобы этого не случилось, можно посоветовать вот что: Надо сперва похудеть с помощью диеты и потом начать питаться правильно. А если человек не спешит с похудением, можно не сидеть на диете и сразу приступать к здоровому питанию.

Девушка делает махи ногами лежа

А здоровое питание — это питание которая меньше способствует к ожирению человека и с помощью неё можно потихоньку убавлять свой вес.

Диета, которая способствует к похудению ног, не является трудной. Сперва, из своего рациона, надо исключить майонез. Именно майонез делает ноги человека жирными и способствует к появлению целлюлита.

Надо ограничить количество употребляемых продуктов, которые имеют причастности к белой муке, к сахару и к мороженому. Употребление продуктов связанных с картошкой и мясом тоже надо ограничить, поскольку, эти продукты тоже способствуют к ожирению.

Надо упомянуть, что отказаться от вышесказанных продуктов нельзя, организм их всегда будет требовать, надо всего лишь эти продукты употреблять в малых количествах.

Диета для похудения ляжек не является трудной и чтобы сидеть на этой диете, вовсе не нужно отказываться от прежней еды. Просто, каждый день нужно выпивать до двух литров жидкости. При этом, жидкости надо выпивать раз в 2-3 часа по 200-300 граммов.

Если раньше человек ел мясо, надо просто от 50% мясо отказаться и дополнить эту половину с разными вкусными салатами. Во время диеты рекомендуется есть кашу сделанную из гречки, овощи, фрукты, мясо в варёном виде и молочные продукты(без жира).

можно есть до 6 раз в день но за один раз, надо употреблять не больше 200 грамм пищи.

Совет!

Лишний жир в теле человека(как известно всем) накапливается благодаря страсти человека к еде. И у многих людей, страсть к излишнему употреблению еды, появляется когда человек не находит другого удовольствия в своей жизни. Вот почему люди, которые бросили вес с помощью диеты, через некоторое время опять становятся толстыми!

Они сперва бросают вес с помощью диеты, некоторое время после диеты стараются ограничить себя от употребления пищи в больших порциях и после, чувствуют что организм требует хоть какого то удовольствия от жизни, а удовлетворения им раньше приносило только еда и они не знают другого способа удовлетворить себя.

Жирные ноги как похудеть

Не надо нервничать, если нестройные ноги. Если действовать по инструкции, которая дана на этой статье, обязательно, через несколько месяцев буде только восхищение смотря на свои ноги!

Традиционное, знакомое еще со школы всем упражнение – бег на месте. Выполняется оно по следующей схеме: сначала бег на месте 1,5 минуты, затем бег с высоким подниманием бедра 1 минуту, потом   захлест назад 1 минуту, далее – бег с выбросом ног вперед 30 секунд.  

У меня толстые ноги, как похудеть?

Способы похудеть в ягодицах:

  • лучшее упражнение — ходьба по полу на попе;
  • тренажёр — степпер;
  • в йоге — поза саранчи;
  • вид спорта — плавание;
  • утягивающие шорты;
  • обёртывания.

Как похудеть в бёдрах:

  • упражнение — приседания плие;
  • тренажёр — эллипсоид;
  • в йоге — поза стула;
  • вид спорта — бег;
  • утягивающие бермуды;
  • обёртывания.

Что делать, чтобы похудели икры:

  • упражнение — подъём на носки стоя с гантелями;
  • тренажёр — силовой блочный;
  • в йоге — поза воина 2;
  • тейпирование.

Труднее всего будет похудеть в икрах ног, так как способов наведения красоты попы и бёдер гораздо больше.

woman-life.site

Есть женщины, у которых ноги в хорошей форме, но икры полнее, чем им бы хотелось. Как убрать жир с икр ног? Вот упражнения, с помощью которых можно сделать худыми икры и подтянуть попу и бедра.

  1. Сидя на корточках, ноги на носках, руками опираетесь на пол, выпрямляйте ноги, доставая пятками до пола. Потом опять приседайте. Выполняйте 10 раз.
  2. Лежа на спине, подтягивайте ноги к груди быстро, а затем медленно выпрямляйте. Выполните 5-10 раз.
  3. Стоя ноги на ширине плеч, наклоняйтесь, доставая руками стопы. Начните с 10 раз, доводя до 50. А ноги ставьте понемногу ближе друг к другу.
  4. Лежа на спине, поднимайте прямую ногу и тяните за икру к себе одной рукой, другой удерживая колено, чтобы не сгибалось. Задержите ногу в таком положении, в каком только сможете. Повторите другой ногой. По 10-15 раз.

Вот еще зарядка для ног, не занимающая много времени.

  1. Ноги стоят широко, носками наружу по одной линии. Приседать медленно и глубоко, направляя таз вниз, 15 раз.
  2. Ноги на ширине бедер. Наклоняемся вперед и прямую ногу отводим назад, руками пытаясь достать до пола. Делается 15 раз и 3 подхода.
  3. Ноги на ширине бедер. Медленно поднимать прямую ногу в сторону, затем отставлять ее диагонально назад, приседая. 15 раз на каждую ногу.
  4. Положение, как для отжиманий. Прижимайте ногу к груди и отводите назад. Повторить по 15 раз и по 3 подхода.
  5. Стоя прямо, руки на поясе. Делаете выпады вперед с углом колена 90 градусов. На каждую ногу 3 подхода по 15 раз.

Смотрите комплекс упражнений для ног на видео.

Хорошо делать массаж со специальными средствами, например, кремами от целлюлита или препаратами с кофеином. Можно купить специальную массажную щетку. Полезен будет для похудения ног контрастный душ.

Прыжки на скакалке

Чтобы ноги начали быстро худеть, уберите из рациона соль. Можно принимать мочегонные препараты. Вы избавитесь от лишней жидкости и отеков. Объемы уйдут. Но помните: это ненадолго. Стойкого эффекта можно добиться лишь физическими занятиями, которые мы описывали выше.

Итак, для похудения бедер и ног нужно заниматься, во-первых, силовыми упражнениями, во-вторых, аэробикой, в-третьих – рационально питаться. Что касается тренировок, то их лучше проводить так: 3 раза в неделю силовые, лучше вечером, 3 раза аэробные утром, и один день посвятить отдыху и восстановлению.

Ни в коем случае не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения со всеми подходами. Лучше начинать с малого и постепенно, чтобы организм смог адекватно среагировать на нагрузки и включиться в работу.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент.

Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы.

Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Аппаратные методики

Бедра и икры — это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса.

Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному.

Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

  • белый хлеб,
  • сдоба,
  • газировка,
  • кондитерские изделия,
  • алкоголь,
  • макароны из обычной пшеницы,
  • жирная пища,
  • копчености,
  • соленые продукты,
  • фаст-фуд,
  • консервированные продукты питания, соленья,
  • картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

  • Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
  • Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
  • За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
  • Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
  • В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
  • Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
  • Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
  • В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.
ПОДРОБНОСТИ:   Сильный сухой кашель у взрослого лечение

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

  • Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
  • Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
  • Третий день. Завтрак —  молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
  • Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
  • Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер.

Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Жирные ноги как похудеть

Какие основные правила тренировки на дому?

  • Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
  • Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
  • В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
  • Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
  • После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
  • В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе,  кататься на роликах и т. д.

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

  • Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
  • Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
  • Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Как уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

  • Приседания. Ставим ноги на ширину плеч, руки по швам. На выдохе опускаемся, представляя, что мы сейчас присядем на какую-нибудь опору, например, диван. Живот держим при этом втянутым, руки поднимаются, пока не станут перпендикулярно полу. Стопы не отрываются от пола, основная нагрузка делается на пятки. Когда колени примут угол 90°, начинаем возвращаться в исходное положение, руки при этом опускаются, делаем вдох. Это упражнение поможет девушкам, у которых толстые ноги, и которые не знают, как похудеть. Делаем по 10 раз 3 подхода.
  • Махи ногами, лежа на боку. Опускаемся на бок, нижняя рука согнута в локте, это будет наша опора. Верхнюю ногу энергично поднимаем вверх, она должна оставаться ровной, и медленно опускаем вниз. Для каждой ноги повторяем махи по 20 раз. Это отличный способ для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и попе.
  • Махи ногамиПодъемы ног. Станьте боком к стенке, сначала поднимайте одну ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. Ее нельзя сгибать в колене. После этого повернитесь другой стороной к стене и повторите комплекс для непроработанной ноги.
  • Плие. Подойдет тем, кто не знает, как похудеть в ногах быстро и эффективно, прорабатывая внутреннюю часть бедра. Этот метод поможет бороться с дряблыми ляхами, так как их внутренняя часть не задействуется при ходьбе или беге. Вы ставите ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носки разводите врозь. Руки скрещены в замок перед собой, спина прямая, живот втянут. На выдохе присаживаемся, разводя ноги в стороны, достигнув нижней точки, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Делаем минимум 15 таких присестов, и уже спустя 2 недели наслаждаемся своими накаченными и подтянутыми ягодицами и ножками.
  • Махи ногами, лежа лицом вниз. Ложимся на живот, опираемся на согнутые колени. Поочередно поднимаем ровные ноги назад и вверх. Делаем по 20 раз для каждой ножки. Это упражнение станет незаменимым для тех, кто не знает, как похудеть в ногах.

Наверное, нет такой женщины, которая удовлетворилась бы своей внешностью на все сто процентов. «Лидирует» в самокритичности, как правило, область живота. А вот на втором месте стоят пресловутые попа и бедра (они же ляшки). Но если о том, как немного убрать животик, знают все, то с бедрами дело обстоит сложнее. Итак, как уменьшить объем ляшек?

Небольшой тест

Прежде чем узнавать о том, как уменьшить объем ляшек, нужно разобраться с конституцией вашего тела. А для этого нужно вполне честно ответить на простые три вопроса. Первый: изменяются ли объемы ваших ног, если вы сидите на диете? Второй: есть ли заметные жировые отложения на них? И третий: как они выглядели в детстве?

Если ответы на первые два вопроса утвердительные, то третий уже не особо важен.

А вот если вы никаким образом не можете похудеть, а в детстве у вас тоже были плотные ноги, то, скорее всего, у вас просто от природы развита мускулатура ног.

Толстые ноги, что делать упражнения

Если бодибилдеры бывают этому только рады, то вот для обычных женщин это прямо-таки трагическая ситуация, которую тем не менее можно исправить. А теперь о том, как уменьшить объем ляшек. Что нужно для этого сделать?

Начнем с того, что нужно делать при жировых отложениях. В первую очередь делайте уклон на кардионагрузки. Не менее шести раз в неделю. А чтобы не было скуки, стоит их разнообразить. Кардионагрузки — это не только бег.

Плавание, велосипедные прогулки, прыжки через скакалку, пешие прогулки, танцы, тайбо и многое другое существенно ударит по рутине. Кроме того, различная интенсивность тренировок позволит организму работать на полную мощность.

Вторым шагом должно стать ограничение жирной пищи. Салаты заправляйте двумя чайными ложками оливкового масла, которые будут достаточными для вашего метаболизма. Добавьте к этому двадцать грамм миндаля. Вот такой объем жиров на день поможет уменьшить жировую прослойку.

Как уменьшить объем ляшек при помощи упражнений? Кроме кардио- стоит привнести в свою жизнь и силовые нагрузки. Особых упражнений как таковых нет. Приседания, отведение ног поочередно назад, выпады — основные из них. Остальное придется выполнять в спортивных залах под присмотром тренеров.

Если вы тренируетесь, то стоит себя ограничить в приеме пищи по крайней мере на протяжении двух часов как до, так и после тренировки. Не обольщайтесь тем, что огурчики и яблочки не способствуют ожирению (уж об углеводах и говорить нечего). А вот после двухчасового перерыва можно есть овощи в любом количестве и прибавить к этому немного белковой пищи.

Как уменьшить ляшки в объеме при помощи упражнений, если у вас развита мускулатура? Здесь тоже нет особых отличий в перечне нагрузок. Во-первых, необходимо кардио-, но в данном случае — только взрывное, которое будет, по сути, испытанием на выносливость. Вместе с ограничением в калориях вы сможете «подсушить» ноги.

Также можно посоветовать танцы. Вопреки устоявшемуся мифу, этот вид занятий ноги не накачивает, зато делает их рельефными, а если учесть постоянную смену темпа, то «сушка» проходит в данном упражнении более чем эффективно и, не побоюсь этого слова, с удовольствием.

Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой.

Внимание!

Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.

Итак, слишком объемные ноги — ваша главная проблема. Если же и в детстве ваши ноги были массивными, а прослойку жира «зацепить» не удается — все дело в развитых от природы бедренных мускулах. Если вы с детства обладаете выраженной мускулатурой ног, стоит задуматься об уменьшении объемов.

У пациентов с таким заболеванием происходят жировые отеки. Жировые клетки разрастаются в ногах, которые, в свою очередь, расширяются до ненормального размера. К тому моменту я уже оставила все надежды, что мои ноги когда-нибудь станут нормального размера.

Они всегда заверяли меня в том, что любят меня вне зависимости от моего веса. И все же я думаю, что они знали, как важно было для меня пройти через изменения’. Не стоит садиться на жесткую моно-диету, т.к. наш организм обладает инстинктом самосохранения, и после возвращения к нормальному питанию, объем в ногах быстро вернется.

Такие занятия помогут «подсушить» ноги, сделать их стройными, но не добавят объема. Достаточно будет 5-7 минут на каждую ногу 3 раза в неделю в течение месяца. Задача таких процедур – улучшить кровообращение в ногах, чтобы обменные процессы проходили быстрее и приятнее, а кожа — подтягивалась.

Упражнения для похудения в ногах

Успокаивает, что хорошо сказывается на похудении – ведь под влиянием каких-либо сильных эмоций мы начинаем обильно кушать (заедаем счастье, горе, радость и тому подобное).

Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами. Не помогая себе руками, подведите ступни ног как можно ближе к бедрам. Лягте на спину, ноги хорошо вытянуты.

Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога. Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.

Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления.

Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью.

Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер, ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.

Если проблема в жировых отложениях, есть повод порадоваться. Ваша задача — не увеличивать объем мышц при помощи упражнений.

Но в реальной жизни генетически объемные мускулы бедра могут принести немало огорчений, особенно девушкам и женщинам.

Важно!

Для того, чтобы похудеть в ногах и коленях, нужно придерживаться сбалансированного питания с дефицитом калорий. Если у вас короткие ноги… Если у вас кривые ноги… Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени.

Упражнения для похудения в икрах

Разумные тренировки, небольшие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попробуйте! Медленно покачайтесь с носков ног на пятки. Руки переведите вперед и в стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM

Толстые ноги доставляют женщинам физические страдания, являются одной из причин быстрого утомления.

Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Какие основные правила тренировки на дому?

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Поскольку у вас сильные бедра, они лучше подходят для многочасовых танцев на вечеринках или в клубе.В 2 часа ночи ваши друзья будут жаловаться, что их ноги больше не выдержат.

А ваши ноги, в то же время, могут всегда.И там, где другие падают со своих высоких каблуков, вы сможете отрываться всю ночь и будете готовы после всего этого еще и ударить по пицце.

https://www.youtube.com/watch?v=

Разве это не все, чего по-настоящему хочет девушка?

Тренировки для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.
ПОДРОБНОСТИ:   Как измерить размер груди и узнать свой объем?

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Махи ногами

Чтобы избавиться от «ушек на бедрах», эксперты рекомендуют поднимать ноги вбок. Для этого нужно облокотиться на одну ногу, поднимать при этом другую. Количество подходов – 3 раза по 20 повторений. Важно напрягать боковые мышцы ног. После упражнения сделайте хорошую растяжку: встаньте на колени, руки впереди и потяните сначала левую ногу сбоку, а затем правую.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседайте, делая упор на пятки. Колени не нужно сильно сгибать, достаточно присесть до того момента, пока вы не будете параллельны полу. Вверху колени полностью не разгибайте. Делайте упражнения по силам, постепенно увеличивая нагрузку. Для новичков достаточно будет 2-3 повторения по 20 раз. Если вы уже опытный спортсмен, добавьте утяжелители или гантели.

Выпады

Очень полезно для красоты ног делать выпады ногами. Ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль тела. Опустите заднюю ногу, согнутую в колене к полу, после этого вытягиваем ноги в первоначальное положение и снова опускаем. Смотрите, чтобы колени были перпендикулярны полу и не выступали за носки. Повторите 10-12 раз для правой и левой ноги.

Существуют не только полезные упражнения, чтобы похудели ноги. Добиться отличных результатов можно с помощью пробежки. Вот главные ее правила: 

  • Перед пробежкой займитесь легкой разминкой.
  • Длительность пробежки должна быть от 30 до 50 минут, в зависимости от уровня вашей подготовки.
  • Оптимальное время для занятий – утреннее.
  • Пейте больше чистой воды во время бега.
  • Используйте правильную технику – необходимо ходить прямо с ровными плечами и напряженным прессом.
  • Пробежку заканчивайте плавно, переходя на шаг.
  • Для похудения ног отлично помогает интервальный бег. Суть в чередовании режима нагрузки: одну часть пути вы бежите в спокойном темпе, далее ускоряетесь по возможности. Так тренируются профессионалы и любители.
  • Отдохните после бега в течение 15 минут.

Некоторых девушек беспокоят полные икры. Это может быть заложено генетически, кроме того причиной полный икр является лишний вес, излишние силовые нагрузки и употребление жирной и соленой пищей. Если дело в лишнем весе, необходимо похудеть с помощью правильного питания. Если же мышцы перекачались, больше растягивайте их. Для этого лежа на спине, вытягивайте прямую ногу вперед и тяните носки на себя.

толстые ноги как похудеть

Для упражнений выберите предмет, на который будете наступать, к примеру, книгу или порог двери. 

  1. Встаньте носками на возвышенность, обопритесь пятками о пол. Далее поднимайтесь на носках. Если упражнение кажется простым, возьмите гантели в руки. Закрепите ноги в верхнем положении, посчитав до 5.
  2. Прыжки на носочках. Отличное упражнение, для этой цели используйте скакалку
  3. Обычные приседания, если приседать на носках, дают отличный результат. Сделайте около 10-25 повторений.

Похудеть в ногах за неделю трудно, но все возможно. Если у вас поправляется в первую очередь эта зона, рекомендуем делать обертывания с пленкой, используя грязи, магнезию, также эксперты советуют делать пилинги. Отличный эффект дает антицеллюлитный массаж с ароматическим маслом апельсина. Массаж можно выполнять в домашних условиях. Очень хорошо худеют ноги, если делать массаж перед занятием спортом!

Безусловно, без упражнений и диеты не обойтись. Для похудения ног за короткий промежуток времени желательно пить такие напитки как молоко, зеленый чай, чай с молоком. Рекомендуется обильное питье с минеральной водой. Употребляйте во время похудения обезжиренный творог, отварную гречку, овощи и немного фруктов.

Если вы ходите в тренажерный зал, используйте следующие тренажеры для похудения в ногах: 

  • Клаймб-тренажер.
  • Велосипед.
  • Орбитрек.
  • Беговая дорожка.

В зале важно не использовать большие гантели и утяжелители, чтобы не перекачать ноги. Желаем вам скорее приобрести желаемую форму!

ru.diet-service.org

Многие представительницы прекрасного пола жалуются на то, что их ноги далеки от идеала. Именно поэтому информация, как похудеть, если толстые ноги, остается актуальной уже в течение многих лет. Чтобы достичь хороших результатов, придется приложить немало усилий.

Работать придется в нескольких направлениях: питание, физические упражнения и косметические процедуры. Только при сочетании всех этих составляющий можно будет похудеть и сделать ноги стройными и красивыми.

Как похудеть, если полные ноги при помощи упражнений:

  1. Приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите перед собой. Медленно опускайтесь вниз до образования в коленях прямого угла и вернитесь в исходное положение.
  2. Плие. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Медленно опускайтесь вниз до ощущения максимального напряжения, задержитесь на пару секунд и поднимитесь.
  3. Махи. Расположитесь на четвереньках и выполняйте махи одной ногой назад, стараясь поднять ее максимально высоко. Повторите тоже и с другой ногой.

полные ноги как похудеть

Хорошую нагрузку на ноги дают танцы, бег, езда на велосипеде и другие виды кардионагрузки.

  1. Из рациона нужно полностью исключить жареное, жирное, мучное и сладкое, ведь именно эти продуты, являются главными врагами стройных ног.
  2. В категорию запрещенных продуктов входят газированные и алкогольные напитки.
  3. Для похудения рекомендуется отдавать предпочтение готовке на пару или в духовке, а еще можно есть продукты в отварном виде. Благодаря такой термической обработке сохраняется максимальное количество полезных веществ.
  4. Нужно обязательно употреблять чистую, негазированную воду, до 2-х л ежедневно.
  5. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и рыба.

Чтобы быстро похудели ноги, надо регулярно делать обертывания и другие процедуры, что позволит улучшить кровообращение и лимфоток, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи в целом. Существует много разных составов, которые обладают хорошим эффектом. Выбранную смесь нужно нанести на очищенную кожу снизу вверх.

  1. Соедините мед и горчицу в пропорции 1:2.
  2. Соедините молотый кофе, 1 ч. ложку сухого имбиря, 6 капель лимонного масла. Налейте немного воды, чтобы добиться консистенции каши.

4. У вас лучше получается заниматься сексом.

Когда дело доходит до секса, физическая сила – особенно ваших ног – исключительно способствует приятному и длительному соитию. Так что, дамы, забудьте о пассивных позициях типа миссионерской или по-собачьи!

Ваши толстые, крепкие бедра идеально подходят для всех тех сумасшедших позиций, которые используют силу ног, в том числе девушка сверху и стоя.Ваши мускулистые бедра дадут вам уверенность, чтобы вы можете совладать с этими позициями и что вы способны и на большее, если речь идет о дополнительных нагрузках. Вы будете действительно восхитительным секс-партнером.

6. Ваш телефон не упадет в унитаз, если вы в процессе игры уроните его.

Представьте, что вы, как обычно, просматриваете Фейсбук, пока находитесь в ванной, и внезапно роняете телефон на колени. Если у вас есть просвет между бедрами, ваш новый iPhone 6 проскользнет прямо в унитаз, и вы навсегда с ним попрощаетесь.

Ваши толстые бедра, с другой стороны, “поймали” бы телефон, предотвратив этот неприятный финал.Благодаря вашим бедрам телефон будет в целости и сохранности.Если это не причина полюбить толстые бедра, то я уже и не знаю, что вас вообще может убедить.

Другие эффективные методы похудения

  • Голодание. Ни в коем случае не нужно морить себя голодом. Жесткие диеты не смогут дать желаемого результата, по физиологии женщин с типом фигуры груша. В первую очередь худеть будет верхняя часть, а уже потом будут уходить лишние килограммы с ягодиц и ножек. Итог изнурительного голодания – минус 6 кг, большая часть, которых за счет лица, груди, рук и талии.
  • Упражнения по пол часа в день. Если вы считайте, что сделав пару-тройку упражнений можно избавиться от ненавистных килограмм — вы глубоко ошибайтесь! Даже самый продуманный комплекс упражнений не сможет дать желаемого результата, если не потрать на него менее 45 минут. Причем делать каждое упражнение нужно минимум 100 раз. Это реально?
  • Силовые и кардио тренировки. Чтобы похудеть в нужных местах, одними домашними занятиями не обойтись. Посещайте спортзал, запишитесь на аэробику и три дня в неделю посвящайте тренировкам.
  • Правильное питание. Строгие диеты не вариант для «груш», питаться нужно правильно и выбрать для себя рацион богатый белками, медленными углеводами, при этом минимизируя потребление жиров. Белки – основной компонент питания. Они способствуют сжиганию жировой ткани и наращиванию мышечной. Нужно быть осторожными с овощами и сладкими фруктами.

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

  • компресс из тёртого картофеля;
  • отвар из петрушки;
  • приём контрастного душа;
  • смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
  • настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

  • Фуросемид;
  • Гидрохлортиазид;
  • Буметамид;
  • Торасемид;
  • Индапамид;
  • Метозапон;
  • Клопамид;
  • Спиронолактон.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

  • лимфодренажный массаж;
  • ношение компрессионного трикотажа;
  • специальный рацион питания;
  • лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Фото 1

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Препараты

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе – отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат – обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

  • Нет сахару. И всем продуктам с его содержанием: конфетам, тортикам, мороженому и другим лакомствам. Сладкоежки могут заменить его небольшим количеством сухофруктов, меда или бананами.
  • Долой полуфабрикаты! Во-первых, в них огромное количество соли и консервантов. Во-вторых, вы никогда точно не знаете, из чего они приготовлены. Самая полезная – это свежеприготовленная еда, так как в ней сохраняется максимальное количество витаминов.
  • Прощай, жир! Весь видимый жир с мяса и рыбы надо удалять перед их приготовлением. Молочные продукты выбирать с минимальным процентом жирности. Сливочное масло стоит заменить полезными растительными маслами: льняным, тыквенным, оливковым и др.
  • Полезные овощи
    Побольше овощей. Именно они содержат много витаминов, растительной клетчатки, полезных микроэлементов при минимуме калорий. Исключение: картофель, кукуруза, свекла, морковка. В них много крахмала, поэтому их кушать надо немного.
  • Чистая вода. Нередко причина отечности – банальное обезвоживание. Если организм не получает достаточного количества воды, он начинает ее экономить. В итоге обменные процессы замедляются, и сбросить вес очень сложно.
  • Никаких голодовок. Сильное чувство голода заставляет съедать больше, чем реально нужно для насыщения. Поэтому возьмите за правило всегда иметь под рукой «здоровый перекус» – яблоко, цельнозерновой батончик, немного орешков или сухофруктов.
  • Ранний завтрак. Ограничиваться по утрам только чашечкой кофе – плохая привычка. Завтракать надо не позднее, чем через час после пробуждения. Так запускается работа пищеварительной системы, а организм получает сигнал, что пища поступает в нормальном режиме, и нет нужды экономить.
  • Легкий ужин. Отказываться от ужина после шести вечера тоже нет надобности, если вы ложитесь спать в 10 и позже. Но вот переедать на ночь точно не стоит. Легкий белковый ужин за 2-3 часа до сна позволит заснуть без чувства голода и при этом не поправиться.

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Толстые ноги и колени меню

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

  • медовый – одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
  • баночный – под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
  • лимфодренажный – восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Комплексное сжигание жира

Из 100% девушек, у которых толстые ноги и бёдра, на хирургическую коррекцию проблемы соглашаются только 5%. Такая статистика является следствием того, что для многих проведение липосакции является слишком дорогим удовольствием, некоторые боятся болевых ощущений и осложнений. Убрать признаки целлюлита с бёдер, сделать ноги более стройными возможно, если сочетать следующее:

  • Смена рациона, составление диетического меню.
  • Комплекс физических упражнений, которые помогают сжигать жир именно в указанной зоне.
  • Курс антицеллюлитного массажа.

Совместное использование указанных составляющих даст положительные результаты через несколько месяцев.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector