Как похудеть и есть все что хочется

Как можно питаться чтобы похудеть но при этом кушать все продукты?

По программе правильного питания нужно кушать все продукты. Исключение могут составлять только простые углеводы.Например,сахар.Совершенно не полезный продукт. Ведь фруктозу и сахарозу мы можем получить путем употребления фруктов.

А все остальное можно. Только выбирать нужно продукты без глутоматов и прочих вредных «ешек»

Что же касается сброса веса,то вопрос скорее в величине порции и в частоте употребления пищи.

То есть чем чаще,но маленькими порциями питаемся, тем лучше.

Плюс подключаем и большое количество чистой не газированной воды. Подключаем так же таких известных помощников и разгонщиков метаболизма,как натуральный кофе,имбирный чай,корицу,куркуму и прочих друзей отличной фигуры.

Правильно подбираем способы приготовления. Хорошие-гриль,пар,духовка,отвар.Плохие-жаренье с большим количеством масла.

Итог таков-кушаем все натуральненькое, избегаем вредных добавок,кушаем часто,но по малу-ТЕРЯЕМ КИЛОГРАММЫ!

Аватар автора Оля Лихачева

Правильное питание – это стиль жизни. ПП помогает удержать вес и не поправляться, отсутствует риск срывов, так как человек не ощущает чувство голода. Что есть, чтобы похудеть? Основное условие – количество потребляемой энергии должно совпадать (при похудении – быть меньше) с энергозатратами организма.

Принципы ПП для похудения:

  • главные продукты рациона – овощи, несладкие фрукты;
  • достаточная гидратация;
  • обязательный завтрак – каша;
  • побольше двигательной активности;
  • сосредоточение на содержимом тарелки во время приема еды;
  • замена высококалорийных продуктов низкокалорийными;
  • полный отказ от алкоголя, алкоголесодержащих продуктов;
  • сокращение порций пищи.

Что можно есть на диете

Поесть любят все: одни предпочитают простые и низкокалорийные блюда, другие получают наслаждение от жирной и насыщенной пищи, для третьих основу всей еды оставляют сладости.

Вместе с тем, все заинтересованы в одном вопросе: «Как есть все что хочешь и худеть?».

Не так-то это и легко, учитывая разнообразие еды и физиологические особенности организма каждого человека, поэтому многие задумываются над следующим — что принимать, чтобы есть все что хочешь и худеть?

Не является секретом тот факт, что практически все люди любят вкусно поесть, но при этом избегают лишнего веса. Одним, в силу природных особенностей их организма, удается сохранять баланс между количеством принимаемой пищи и своим весом.

У других же, стоит им съесть один лишний кусочек сладкого или калорийного блюда, сразу появляются живот и бока. Подобное различие диетологи объясняют обменным процессом, который у одних нарушен, у других же функционирует достаточно четко.

Тем не менее, каковы бы ни были особенности организма человека, специалисты рекомендуют ряд несложных по выполнению рекомендаций, благодаря которым человеку разрешается есть все, и это не приведет к лишним килограммам.

Как похудеть и есть все что хочется

Первое, чему следует уделить особое внимание, — количество принимаемой пищи. Желание поглотить все подряд и в неимоверном объеме приводит к тому, что желудок растягивается и увеличивается в размере. С каждым разом объем пищи заметно возрастает, поэтому неудивительно, что через какое-то время вес увеличивается, появляются жировые отложения.

Полезный Совет!

Рекомендации же диетологов заключаются в том, чтобы сократить количество пищи до 300-350 гр. за один прием. Для любителей вкусно и много поесть вначале будет достаточно сложно удовлетворить свой аппетит указанным количеством.

Однако все дело в привычке, так как через определенное время указанного объема будет достаточно, чтобы умерить свой аппетит.

Второе, что предлагают диетологи, — временной интервал между каждым приемом пищи. Так, большинство людей склонно есть каждый час, будь то сладости, основная еда или фрукты.

Даже маленькое печенье с чашечкой чая или кофе представляет собой отдельную трапезу, которая воспринимается организмом как сигнал к выработке определенных ферментов, необходимых для пищеварения.

Чтобы на зацикливаться на времени, не мучить себя голодом, желательно заняться полезным и интересным делом, отвлекающим человека от основной мысли о еде. Уже через несколько дней подобный режим питания станет естественным явлением.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть без срывов

Важно: подобные наставления диетологов не рекомендованы беременным женщинам и кормящим мамочкам! Они отвечают не столько за себя, сколько за благополучное развитие своего малыша. Поэтому питание указанных лиц должно быть сбалансированным, богатым витаминами и важными минеральными элементами.

Третье рекомендация от диетологов упирается в следующее: насыщенные блюда желательно есть в утренние и дневные часы, а на вечер же оставлять легкие.

Обратите Внимание!

Так, утром и в дневное время можно есть мясные и жареные блюда, любые кондитерские изделия, мучные изделия, фрукты, супы, приготовленные из мясных, куриных и рыбных бульонов, различные бутерброды, тосты и многое другое.

После второй половины дня пищевой рацион должен быть настолько легким, чтобы человек не ощущал тяжести и чувства переполненности после еды. Можно побаловать себя кефиром, мацони, простыми печеньями, легкими овощными супчиками, запеченными фруктами и овощами, зеленым чаем с вареньем, отварным мясом, курицей и рыбой, овощными салатиками.

И, наконец, на что следует обратить внимание, — так это образ жизни человека. Одни диетологи считают, что для нормального пищеварения съеденной пищи необходимо полежать и отдохнуть в течение получаса-часа.

Подобное явление приводит со временем к нарушению пищеварения, а следовательно, и к нарушению процесса обмена веществ.

Ряд других специалистов полагает, что после еды полезно пройтись пешком на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстро переварить принятую пищу. Однако и в данном случае возникает недостаток, проявляющийся в виде затраты организмом большей энергии, необходимой как для пищеварения, так и прогулки.

Поэтому подобное рассуждение так же является ошибочным. Относительно недавно практически все диетологи пришли к общему мнению — после еды необходимо принять удобное положение сидя, упершись спиной и вытянув ноги так, чтобы не давить на желудок.

В данном случае пища остается в желудке, не выбрасываясь в область пищевода, а организмом не затрачивается много энергии.

Самое Важное!

Учитывая все вышеописанные рекомендации специалистов, человек может спокойно есть все то, что ему заблагорассудится, и не думать о лишних килограммах. При таком режиме питания организмом не откладываются жиры, не нарушается обмен веществ, а все органы нормально функционируют, что в конечном итоге приводит к стабильному весу и здоровому аппетиту.

Интересен тот факт, что при соблюдении всех рекомендаций, представленных выше, человек не только не набирает в весе, но и чувствует легкость в течение всего дня. Кроме того, женщины наблюдают поразительные изменения в коже лица, она становится чище, свежее, исчезают черные точки и пигментные пятна.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций и советов диетологов позволит любому человеку не ограничивать себя в еде и параллельно с этим не набирать в весе. Уже через определенное время наблюдается потрясающий эффект, которого нельзя добиться ни при каких диетах или спортивных занятиях.

Ирина20.05.2016Есть и худеть? С Вкусной диетой это легко!

По статистике 7 из 10 опрошенных недовольны своим весом. Но похудеть и привести тело в порядок получается далеко не у всех. Экстремальные диеты, строгое голодание, психологическое напряжение приводят к срывам и новым килограммам. Руки опускаются.

Однако есть эффективный способ, с помощью которого можно увидеть заветные цифры на весах без голодовок и употребления сомнительных препаратов. Заинтригованы? Тогда читайте дальше.

Извечная головная боль многих мамочек, это ответ на вопрос: « Как все есть, и при этом худеть»?Это вполне возможно, и вовсе не из области фантастики. При беременности укоренилась привычка есть за двоих. Сейчас можно оправдать повышенный аппетит, тем, что вы – кормящая мама. Только вот в прежний гардероб не влезаем, да и весы не обманешь.

Кто-то после родов за недели возвращается в дородовую форму, некоторые умудряются стать даже стройнее, чем до беременности. Увы, наследственность, возраст и прочие факторы не ко всем столь снисходительны.

Обычно за беременность мы набираем 10-25 кг. Я, к примеру, набрала 22, точнее 21 кг. 700 гр. После родов остались лишние 11. Скинуть лишний вес мне удалось только спустя год после рождения дочурки, но похудела я зато без всяких диет.

ПОДРОБНОСТИ:   Если похудеть уйдет ли второй подбородок

Диеты кормящим мамам нежелательны.

регулярно ем что-то вкусное,но не толстею.

Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести? Между тем есть всё что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально.

Для этого нужно всего лишь изменить своё отношение к еде.{amp}lt;p{amp}gt;

Женщин, которые были бы довольны своим весом, наверное, не существует в природе, и я не исключение.

Какие только диеты мне не довелось перепробовать: кремлёвская, японская, по группе крови и даже по гемокоду…

Совет!

Борьба велась с переменным успехом: лишние килограммы то улетучивались, то возвращались чуть ли не в удвоенном количестве. И всё потому, что, устав от бесконечных ограничений и запретов, я срывалась и за считанные минуты сметала всё подряд, давая потом себе страшную клятву: «С завтрашнего дня ни крошки в рот».{amp}lt;p{amp}gt;

Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга».

Вначале вы начинаете худеть, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды вы срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей. Или перед тем как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта, под тем предлогом, что это в последний раз.

Но подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удаётся сбросить.

Как похудеть без диет — помириться с едой

То есть  перестать делить пищу на «дозволенную» и «запрещённую» и есть всё, что хочется. Когда мы принуждаем себя отказаться от некоторых видов продуктов, в организме нарушается естественный баланс. Кроме того, запретный плод всегда сладок, и внутренняя борьба между желанием съесть заветный кусочек и стремление себя контролировать изматывает не только морально, но и физически.

Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированного питания, и 90% вашей еды будет лёгкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия.

Приведу упражнения, которые докажут на практике, что «запрещённые» по диетическим канонам продукты вовсе не являются причиной лишнего веса.

УПРАЖНЕНИЕ 1. На четыре дня откажитесь от вашего обычного завтрака. Замените его половиной плитки шоколада или пирожным. Ешьте не торопясь, получая удовольствие, наслаждаясь каждым откусанным кусочком.

Останавливайтесь всякий раз, когда почувствуете первые признаки приятного насыщения. Взвесьтесь в первый и последний день упражнения.

Вы будете приятно удивлены тем фактом, что ваш вес остался на прежнем уровне, а может быть, даже снизился.

УПРАЖНЕНИЕ 2. В течение четырёх дней откажитесь от обеда, заменив его на шоколад, пирожные, колбасу или сыр, которые вы можете съесть в любом количестве. Почувствовав голод между обедом и ужином, перекусите выбранным продуктом. На ужин ешьте то, что вам хочется.

Велика вероятность, что вы выберите овощи или фрукты. Дело в том, что организм насытился необходимыми питательными веществами и требует других витаминов и минеральных солей.

Этот механизм действует и в обратном направлении: если вы неделю будете питаться овощами, на восьмой день вам обязательно захочется макарон или мяса.

Как похудеть без диет — установить механизм биоконтроля

Установить механизм биоконтроля или попросту есть, когда хочется, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда надо. Обратите внимание, как часто вы едите просто по привычке, потому что пришло время завтрака, обеда, ужина…

Слушайте свой организм и беритесь за вилку лишь в том случае, когда чувствуете реальный голод. При первых признаках голода  медленно выпейте стакан воды, если после этого по-прежнему хочется есть, значит, пришло время перекуса, если нет, то это была обыкновенная жажда. При обезвоживании организма мы можем испытывать спазмы желудка, которые ошибочно принимаем за чувство голода.

Как похудеть без диет — научитесь есть с удовольствием

Мы привыкли есть на бегу, на ходу, с книжкой или перед телевизором. Всё это приводит к тому, что, увлёкшись процессом, зачастую не замечаем сигналов желудка о том, что он уже насытился, и в итоге постоянно переедаем. В ближайшие две недели старайтесь есть в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать, продлите время трапезы хотя бы на четверть.

Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждаясь её вкусом. Таким образом вы убьёте двух зайцев. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные. Поэтому вы поможете организму улучшить пищеварение и заодно сократите количество потребляемой пищи.

Как похудеть без диет — заведите дневник

Отмечайте в нём всё, что мы едим, ощущения, которые при этом испытываем (хочу ли я есть в данный момент или сажусь за стол по привычке? Я действительно ещё хочу есть или стоит остановиться?) Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее (я ем, потому что голодна, или пытаюсь заглушить волнение, страх и другие эмоции?).

Проверено на себе

Я решила так: буду получать удовольствие от еды. Ровно месяц буду есть жирное, сладкое, копчёное — всё, что моей душе угодно и когда пожелаю. Буду прислушиваться к своему организму. Кстати, это оказалось для меня самым сложным.

Для начала я сходила и купила «вредную» курицу-гриль, о которой мечтала уже целую неделю. Думала, проглочу её в один присест. И так наверняка бы и получилось, если бы я, как обычно, уселась перед телевизором. Но для чистоты эксперимента пришлось мужественно прошествовать на кухню.

Первый кусочек куриной ножки доставил мне просто сказочное удовольствие, но уже после третьего почувствовала себя неуютно: чего-то не хватало. Дело в том, что мне всегда было жалко тратить время на еду, обычно я ела и смотрела телевизор или читала, или работала за компьютером, или…

Внимание!

В общем, пришлось мне учиться есть заново. Поначалу было нелегко, особенно когда остальные собираются с тарелками у голубого экрана, а ты сидишь на кухне одна-одинёшенька. Я решила представить себя звездой, о жизни которой снимают фильм. А раз так, то я достала себе парадно-выходную посуду и стала сервировать стол по правилам.

Между прочим, когда пользуешься ножом и вилкой, ешь гораздо медленнее, да и красивая сервировка настраивает на размеренный лад. Домашние смеялись над моими причудами: «Что ты сидишь, как на параде?» Но я решила не сдаваться.

Параллельно я проделала упражнения и с удивлением обнаружила, что «запрещённые» продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой.

И вообще еда и стройная фигура — вещи вполне совместимые! Взвесившись через месяц, я обнаружила, что безо всяких усилий сбросила два килограмма. Но я решила на этом не останавливаться. Записалась в спортзал: если не сидишь на диете, то появляются силы для того, чтобы пару раз в неделю заниматься аэробикой. Да и просто для того, чтобы жить с удовольствием. Чего и вам желаю!

Совет!

Рекомендации же диетологов заключаются в том, чтобы сократить количество пищи до 300-350 гр. за один прием. Для любителей вкусно и много поесть вначале будет достаточно сложно удовлетворить свой аппетит указанным количеством.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector