Японская диета 13 дней – Магнит красоты

Основные принципы и виды японской диеты

Японская культура питания заключается в продолжительных трапезах. Жители Страны восходящего солнца получают наслаждение от каждого кусочка еды. В рацион включают низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров.  Стройные долгожители этой страны приводят в восхищение.

Японские диетологи в клинике «Яэкс» разработали меню диеты на 13 дней для людей с избыточным весом. К настоящей японской кухне отношения она не имеет. Период рассчитан на разгрузку и перестройку на определенный ритм всего организма. 13-дневная диета предполагает полное исключение из меню соли, кондитерской выпечки и сладости. В минимальном объеме в организм углеводы попадают со свежими овощами.

https://www.youtube.com/watch?v=https:EenBYiXRqjA

Сегодня ее считают самой результативной. Основатели утверждают, что за время 13-дневной диеты в организме нормализуется обмен веществ, который помогает процессу похудания. При дальнейшем правильном питании результат сохраняется продолжительное время.

Для получения желаемого результата нужно неукоснительно соблюдать все правила:

  1. Ограничить соль в рационе. Ее не используют при готовке, не подсаливают приготовленные блюда. Исключают алкоголь, макароны, крупу.
  2. Из меню убирают хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости.
  3. В день выпивают до двух литров чистой или минеральной воды.
  4. Точно соблюдают по расписанным дням меню, не заменяя предложенные продукты.
  5. Не путают прописанное чередование дней.
  6. Запрещены перекусы при трехразовом питании.
  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

Эту диету можно назвать строгой, так как она требует большой силы воли: не каждый сможет ее неукоснительно соблюдать в течение всего периода. Утешает лишь то, что это не такой уж и большой срок. Стоит немного потерпеть и ваши усилия окупятся.

  • 7 дней,
  • 13 дней,
  • 14 дней.

Режим питания для каждого дня был разработан и выверен с особой тщательностью. Поэтому, приняв решение сесть на эту диету, подготовьте необходимые продукты заранее. Если в других диетах возможны какие-то отклонения, то в случае с японской это исключено. Заменять продукты, предписанные в меню, на похожие не допускается. Лучше сходить в магазин и купить именно то, что вам нужно.

Аватар автора Светлана Маркова

В течение всего срока диеты под строгий запрет попадает соль, все виды сладкого, мучные изделия и алкоголь. А также любая жирная, жареная или копченая пища. Кроме питания, предусмотренного в меню, допускается выпить лишь чашечку некрепкого чая без сахара между приемами пищи.

Принципы японской бессолевой диеты

Суть методики – строгое соблюдение правил в течение 13 дней, что способствует стремительному похудению. Это определенная разгрузка для организма, при которой в меню ограничено количество углеводов. За 13 дней человек успевает перестроиться на новый режим питания, что помогает ему худеть и в дальнейшем. Японская диета трудна в соблюдении, но зато она дает хорошие результаты. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • Правильная подготовка. За сутки до начала необходимо уменьшить размер порций, отказаться от соли, поужинать легким блюдом.
  • Размеры порций. Их нельзя увеличивать. Если количество продукта не ограничено, то необходимо есть до сытости, а не переедать.
  • Отказ от алкоголя. Его полностью исключают из рациона.

Диета по-японски специально рассчитана на 13 дней, так как при более длительном использовании может нарушиться обмен веществ. Если вы хотите чтобы вес не возвращался, то нужно полностью отказаться от прежних пищевых привычек.

13 дневную диету для восстановления обмена веществ можно пробовать только тем, у кого все в порядке с желудочно-кишечным трактом. Если проанализировать меню диеты, то можно заметить, что вы не получите важные для здоровой жизнедеятельности вещества и микроэлементы. Низкая калорийность японской диеты обеспечивает обезвоживание организма, за счет чего и сбрасываются лишние килограммы. Поэтому очень важно строго следовать меню, не изменяя его и не заменяя в ней продукты. Во время диеты обязательно пить большое количество воды.

Если вы хотите потерять лишние килограммы за 13 дней, то японская диета именно для вас. Следуя меню японской диеты оригинал можно потерять до 15 кг веса.

Минус 8 кг с гарантией результата: японская диета на 13 дней. Меню на каждый день и отзывы

Диета ценится за уровень результативности. «Японка» имеет положительные и отрицательные моменты. Сторона, которая имеет плюс:

  1. За две недели возможно сбросить до восьми килограмм.
  2. Блюда готовят из доступных и легких рецептов. Используемые продукты недорогие, затраты на похудание окажутся минимальными.
  3. Диета в рабочий период не предусматривает большого количества контейнеров, прием пищи – трехразовый.
  4. Потраченное время составляет две недели. Морально и физически это не совсем сложно.

Недостатки «японки» заключаются в следующем:

  1. В питании отсутствует баланс витаминов и углеводов.
  2. Снижение работоспособности, раздражительность, плохой сон.
  3. Постоянное присутствие голода мешает сохранить физическую активность.
  4. Ограниченное трехразовое питание и малые порции провоцируют быстрый срыв диеты.
  5. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись разумное возвращение из строгой диеты,.

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней помогает похудеть здоровым людям молодого и среднего возраста. Он содержит ряд противопоказаний, относимых к возрастной категории. В подростковом возрасте и после 45 такой способ таит опасность. Не рекомендуют людям, перенесшим хирургическое вмешательство, имеющим слабый иммунитет или гормональные проблемы. Принять правильное решение всегда поможет консультация врача.

ПОДРОБНОСТИ:   Приём врача гинеколога в Екатеринбурге

Ни для кого не секрет, что большинство японок не страдает избыточным весом, и многие зарубежные девушки завидуют им и пытаются добиться такой же сногсшибательной фигуры. В чём их секрет?

  • Эффективное похудение за короткий срок.
  • Доступность предусмотренных продуктов.
  • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
  • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
  • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.
  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Польза и вред

Характеристика

Описание

Плюсы

  • несложное приготовление блюд;
  • доступность и низкая стоимость продуктов;
  • возможность изменить пищевые привычки;
  • уменьшение объема желудка;
  • восстановление обмена веществ.

Минусы

  • низкая калорийность;
  • недостаток витаминов и питательных веществ в рационе;
  • сложности с выходом из диеты;
  • наличие противопоказаний.

Разрешенные продукты

1 дек. 2014 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

За все время соблюдения японской диеты, судя по отзывам, удастся сбросить около 6-8 кг. Если масса тела большая, то результаты будут еще более внушительные. Отличие этой диеты от остальных в том, что правила нужно соблюдать без единого нарушения. В противном случае похудение придется начать с начала.

  • Как соблюдать диетуСоль задерживает выход лишней жидкости из организма, её необходимо исключить.
  • Сахар откладывается в виде жиров, препятствуя их сжиганию, поэтому от него придётся отказаться.
  • Хлеб богат углеводами, а значит тоже должен быть исключен.
  • Алкоголь не так калориен, но он пагубно влияет на все процессы внутри организма. Его употребление строго запрещено.

Для того чтобы вам было проще сдерживать себя от желания съесть что-нибудь лишнее, рекомендуем немного настроить себя психологически. Представьте себе, соблюдаю все рекомендации, вы получите заметный результат и ощущение легкости, а вместе с этим и много положительных эмоций. Думайте не о том, отчего вам придётся отказаться и как тягостно идёт время, а о достигаемой цели. Вам станет намного проще, если вы будете вести письменный отчёт о результатах диеты для наглядности.

Обратите внимание, что японский способ похудения противопоказан молодым кормящим мамам. Эта диета рекомендуется только в том случае, если ребенок уже начал самостоятельно питаться.

Мы не пропагандируем поливитамины, но недостаток минеральных веществ и витаминов приводит к ухудшению состояния ногтей, волос и кожи. Для нормализации их состояния можно приобрести соответствующие витамины в аптеке.

Японская бессолевая диета на 13 дней полностью исключает употребление соли. Основные продукты, которые должны быть в меню худеющего по такой методике:

  • кофе без сахара;
  • вареная рыба (в крайнем случае допускается жарить ее на масле);
  • кабачки и баклажаны;
  • сыр;
  • зелень;
  • свежая морковь и капуста;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • ржаной хлеб;
  • томатный сок;
  • фрукты;
  • вареная курица и говядина.

Перед тем, как перейти непосредственно к меню, было бы неплохо разобраться, что вообще есть можно, а что нельзя и почему. Я собрал примерный список ингредиентов, которые нельзя употреблять ни в коем случае. Вот они:

  • Соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • продукты, имеющие в своем составе белую муку.

yaponskaya-dieta-pop

Эксперты утверждают, что рацион считается строгим. Извините меня конечно, но в каком это месте он строгий?

Без приведенных ингредиентов питается чуть ли не половина населения Земли. По сути, есть можно все, что душе угодно.

Просто не закусывайте это дело булочками и не добавляйте сахар с солью. По алкоголю, думаю, и так ясно — вредно, невкусно, ядовито.

Готовя статью, я наткнулся на еще одну мысль, которой я просто не могу не поделиться. Один из авторов утверждает, что из-за отсутствия соли в блюдах, есть риск словить обезвоживание. Поэтому нужно пить воду каждый день литрами!

Буду откровенен — бред несусветный просто. Соль, конечно, задерживает воду в организме. Но это отнюдь не значит, что убрав ее из рациона вся вода выбежит из вас, как из ванны.

Думаете, природа предусмотрела все, а вот про норму жидкости в рационе забыла? Очень сомневаюсь, что мироздание могло так серьезно накосячить.

Ну а теперь, что касается разрешенных продуктов. Логично предположить, что в список входит все, что я не перечислил выше. Все же я распишу ингредиенты, чтобы картина в голове окончательно устаканилась.

  • Все животные продукты (акцент на морепродукты и рыбу);
  • любая молочка;
  • овощи, фрукты;
  • масла;
  • чай, кофе.

Обратили внимание на иерархию? На первом месте стоит животная пища и мне это уже не нравится. Что ж, не будем делать поспешных выводов и ознакомимся с меню на 13 дней.

Подготовка и грамотный выход

Японская диета 13 дней - Магнит красоты

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Мало правильно соблюдать данный рацион питания. Как оказалось, к диете нужно и подготовиться. Правда, я не понимаю, зачем? Ведь в рационе все равно остается довольно много пищи. Как бы то ни было, рекомендуется накануне вечером ужин заменить стаканом кефира.

Выходить следует так: на 14-й день с утра позавтракать фруктами. На этом, собственно, все.

Если вас заинтересовал такой вариант рациона, советую вам познакомиться с книгой В. Сычева «Японская диета». В этой книге вы найдёте полную информацию о традициях японской кухни, узнаете об её особенностях, а также научитесь правильно сочетать продукты

ПОДРОБНОСТИ:   Как разогнать метаболизм для похудения: разгон обмена веществ до предела

Как правильно выйти из диеты

Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:

  1. В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.
  2. На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.
  3. Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.
  4. На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.
  5. В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.

Выход из диеты

Не зная правила питания после диеты все старания могут свестись к нулю. От этапа перехода зависит удержание веса и состояние здоровья. В первые дни организм возвращает пару килограмм. Состоят они из воды, которая задерживается в организме из-за приема соли. За тринадцать дней желудок уменьшился в объеме, большой поток пищи сразу он не выдержит.

Следовательно, выходить надобно постепенно, плавно расширяя рацион. Возможность возвратиться к привычному питанию наступит через четырнадцать дней. Повседневно в рацион вводят один-два продукта, которые содержат сложные углеводы.

Требования в переходной период:

  • правильное, сбалансированное питание;
  • незначительное содержание жиров животного происхождения, сахара;
  • белок, клетчатка, витамины в суточной потребности;
  • переход к 5-разовому пищевому режиму.

Строгого меню для выхода из японской диеты 13 дней не прописано. Советы, к которым не помешает прислушаться:

  1. Первые семь дней рекомендуют увеличить мясные и рыбные порции на пятьдесят грамм, на сто – овощи.
  2. На завтрак варят на воде гречневую, овсяную или рисовую кашу.
  3. Соль увеличивать постепенно.
  4. Фруктовые ужины заменять полноценным приемом (овощи и диетическое мясо).
  5. Включать в меню нужное количество белка.
  6. Дробное питание довести до шести раз в день.

Отзывы о диете неоднозначные. Одни говорят, что к японскому питанию она не имеет никакого отношения. Японцы отдают предпочтение сырым морепродуктам. Предлагаемое меню составлено из недорогих продуктов. 80 процентов попробовавших, которые оставили отзывы, решили рекомендовать друзьям и знакомым.

Положительный результат имеет каждый, кто проходит путь испытания. В среднем за две недели сбрасывают от трех до пяти килограмм. Больше за такой короткий срок и не нужно. Меню каждого завтрака начинается с ароматного кофе. Для начинающих так утро всегда это плюс. Кофеин стимулирует выделение желудочного сока. При заболеваниях ЖКТ пить напиток на голодный желудок не следует.

Отказаться от соли, как того требует диета, способны не все. О приносимой пользе и вреде споры идут разные. Одни считают ее необходимой для работы желудка, другие приписывают один вред, утверждая, что она откладывается в виде камней в разных органах. Однако, привыкнуть к несоленому дано не всем.

Пережить две недели без сладкого это реально. В меню присутствуют фрукты. Нормальный человек проживет легко без алкоголя и мучного.

Прежде чем перейти к такому режиму взвешивайте все «за» и «против». Пройдя этот путь, сдвинув с мертвой точки вес, не повернуть бы назад к неправильному питанию. Истязать свой организм не надо, просто нужно его слушать.

Имея аргументированную мотивацию, силу воли и терпение достичь результата всегда возможно.

Японская диета 13 дней - Магнит красоты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).
ПОДРОБНОСТИ:   Диета при раке печени, меню питания на разной стадии онкологии

Противопоказания

Относительным противопоказанием к этой методике похудения являются хронические заболевания. При таких патологиях необходима консультация врача, без которой начинать худеть нельзя. Полностью противопоказана японская диета на 13 дней при следующих патологиях или особых состояниях:

  • беременности и кормлении грудью;
  • ослабленном иммунитете;
  • в послеоперационный период;
  • гормональных нарушениях;
  • расстройстве кишечника и проблемах со стулом.
  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  2. При беременности и в период лактации.
  3. Любые хронические заболевания почек и печени.
  4. Анемия.
  5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
  6. Острые инфекционные заболевания.
  7. Сахарный диабет.
  8. Желчекаменная болезнь.
  9. Любые состояния в стадии обострения.
  10. Хронические заболевания внутренних органов.

Несмотря на то, что диета является очень эффективной и дает вам шанс очень быстро избавиться от лишнего веса, у нее некоторые противопоказания. Особую озабоченность вызывает регулярное употребление кофе. Он может быть вреден для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также гипертонией. В этом случае допускается заменить кофе зеленым чаем.

Японская диета 13 дней - Магнит красоты

Кроме того, из-за большого содержания белков в японской диете, большую нагрузку испытывают почки. Это может привести к слабости, головным болям и другим проблемам.

Диета противопоказана будущим мамам, а также растущему организму до 18 лет. Даже самым здоровым людям не рекомендуется ее использовать чаще 1 раза в полгода.

Детали японской диеты на 13 дней

Тринадцатое число жители Японии считают счастливым, приносящим удачу. Японская бессолевая диета на 13 дней призвана изменить жизнь к лучшему, помочь стать на путь стройности. В соблюдении строгой диеты нужна сильная мотивация. Поддерживать полуголодный рацион на слабом убеждении будет сложно.

В период японской диеты 13 дней организм чувствует дефицит углеводов, поступающие жиры не усваиваются. На весь период составлено меню, которое не предусматривает нарушение. Полностью исключают четыре продукта: соль, сахар, хлеб, алкоголь. До начала «японки» приучают себя к маленьким порциям, легкому ужину, бессолевой пище.

Выпивать в достаточном количестве чистой воды. На 1 кг веса тела нужно 30 мм воды. Полученную цифру на период диеты увеличивают на тридцать процентов. Японская диета 13 дней предусматривает умеренную физическую активность и спортивные занятия. Хороший сон активно сжигает калории.

Вся продолжительность японки составляет двадцать дней. Первые семь считаются подготовительными. За ними следует японская диета 13 дней и меню, соблюдение которого обязательно. Возвращение к привычному питанию происходит на протяжении двадцати шести дней. Питание с малым содержанием углеводов ускоряет процесс сжигания жира в организме.

Диета номер пять

Кроме классической диеты на тринадцать дней, пользуются результативной пятидневной. Она подходит людям, не страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями. Нет смысла рисковать при проблемах с почками. Низкая калорийность не подойдет женщинам в положении и кормящим мамам, людям, занимающимся тяжелым трудом.

Диета предусматривает полное соблюдение последовательности, запрещено изменять рацион, переставлять местами дни и меню. Исключение составляет томатный сок вместо помидор, капусту заменит шпинат. Бессолевое диетическое питание выводит из организма скопившуюся жидкость.  В питании в полном объеме отсутствует сахар, белая выпечка, сдоба.

Четыре дня утро начинают с кружки ароматного кофе. Позволительно добавить ржаной сухарь. На пятый приготовить порцию морковного салатика, приправленного лимонным соком.

На обед:

  • первого дня состряпать капустный салатик с каплей оливкового масла, сварить яйца, 1 ст. томатного свежеприготовленного сока;
  • Во второй — салатик из белокочанной капусты, рыба;
  • Третий — жареный кабачок;
  • Четвертый — морковный салат, твердый сыр и сырое яйцо;
  • Пятый — готовят рыбу, сок из помидор.

На ужин:

  • 1-го дня приготовить паровую или отварную рыбку;
  • 2-го — сварить мясо телятины, 1 ст. однопроцентного кефира;
  • 3-го — вареные (куриные, перепелиные) яйца, овощной салат с говядиной;
  • 4-го и 5-го по два средних яблока.

Выходить из нее советуют постепенно. Повседневные продукты вводить в меню по одному в неделю.

Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, таблица

В японской диете на 13 дней меню весьма скудное. Суточный рацион содержит до 800 ккал. Для восполнения организма питательными элементами обязательно в дополнение принимать витамины. Часто повторять ее нельзя. Советуют людям, имеющим лишний вес более 10 кг.

Дни Завтрак Обед Ужин
1 и 8 Кружка черного кофе без сахара Яйцо вкрутую (2шт.), овощной салат (200гр.), томат. сок (1 ст.) Салатик из св. капусты (250 гр.), паровая рыба (250 гр)
2 и 9 Чашка кофе, ржаные сухарики Рыба отвар. (250г), салат со свежей капусты (250) Мясо телятины (200), кефир (1 ст.)
3 и 10 Черный кофе, ржаные сухарики Сырое яйцо (1), морковка варен. (3) Яблоки
4 и 11 Чашка черного кофе без сахара Проварен. корень пастернака или петрушки, яблоко Говядина отварен. (200 г), 2 сварен. яйца, овощ. сал. (200)
5 и 12 Морковка терт. заправлен. лимон. соком Отварная рыба (450-500 гр.), томат. сок Фрукты
6 и 13 Кружка черного кофе без сахара Отвар. курин. филе (500 гр.) Морковный салатик (250)
7 Кружка зеленого чая Говядина (200), фрукты Жарен. рыба (250), св. салат из капусты (250)

В меню конкретно количество нужных продуктов. Увеличение объема не предусмотрено. Из вареной и сырой моркови приготавливают салат с соком лимона; капусту используют в свежем виде. Не запрещено добавлять острый перец, корицу и имбирь. Фрукты подойдут с малым содержанием сахара, в неограниченном количестве (исключают банан и виноград).

Правильное похудение на японской диете на 13 дней в несложном секрете:

  • не наедаться досыта. Ощущение голода исчезает при наполнении желудка на 80 процентов;
  • меньше соли, побольше рыбы со свежими овощами;
  • вместо одной огромной тарелки, взять две-три маленьких;
  • наслаждаться небольшими кусочками десерта.

Озабоченные своим здоровьем люди стремяться наладить питание, вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе. Тем кто стремиться иметь идеальный вес, подходят различные диеты. Бороться с лишними килограммами можно с помощью японского варианта диеты, которая рассчитана ровно на 13 дней. В статье будут рассмотрены плюсы и минусы такого подхода, противопоказания и возможные побочные эффекты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector