Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Осознанность, здравомыслие, саморазвитие

Что такое ЗОЖ мы разобрались, теперь давайте найдём, из чего он произрастает. Ну, конечно же, из решения его начать, то есть из решения по-новому осуществлять свою собственную жизнедеятельность. Осуществлять значит осознавать её по-новому, начать её с новыми ценностями и новыми целями. А как это «по-новому» в нашем случае?

Здравомыслие – это способность, сохраняя трезвость ума и ясность рассудка, мыслить и принимать решения, опираясь на личный или общественный жизненный опыт. То есть это способность выносить суждения, максимально адаптированные к данной реальности. Иногда здравомыслие путают с личным мнением, когда человек, принимая решение, во главу угла ставит собственные соображения и опыт, полностью или частично игнорируя объективную информацию из других источников.

Личный опыт и знания каждого человека субъективны в разной степени. Чем ближе они к истине, тем большую ценность представляют. Так, личное мнение специалиста гораздо важнее личного мнения дилетанта. Но от чего зависит близость знания к Истине? Конечно, от жизненного опыта и качества самого знания. От его детальности, верности, правдивости, объективности.

Осознанность – это состояние постоянной бдительности беспристрастного ума, когда происходящие события и явления наблюдаются и фиксируются такими, какие они есть без оценки и эмоциональной окраски.

Ведя осознанную жизнь, человек не склонен к заблуждениям относительно не только ситуаций, но и самого себя, все его действия становятся более продуктивными, а планы и цели – реально достижимыми. Здравомыслие проистекает из осознанности. А здравое мышление – есть основа ЗОЖ. В свою же очередь, ЗОЖ – это важная составляющая саморазвития человека.

Здоровое питание

Имеется в виду – употребление в пищу только полезных продуктов. Они несут только полезные и питательные вещества, нужные для поддержания жизнедеятельности организма человека. Тем, кто имеет лишние килограммы или склонен к набору веса, существует несколько советов по правильному питанию.

Таким образом:

  • Пищу нужно разнообразить, в рационе должны быть растительные и животные продукты.
  • Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней.
  • Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается.
  • Медленно пережевывать пищу. Питаясь данным образом, никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку.
  • Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
  • Витаминизация овощами и фруктами. Это лучший вариант перекуса. Утолится голод и организм получит нужные ему витамины.
  • Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды. Не нужно учитывать супы, чай и кофе. Простую, без газа воду, для вкуса можно сдобрить лимоном.
  • Включить в рацион кисломолочные продукты. Брать лучше с низкой жирностью, но не обезжиренные. Они насытят белком и поспособствуют пищеварению.
  • Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют всю пользу.

Что такое ЗОЖ – система правильного питания довольно проста, освоить и следовать ей совсем не трудно. Доступность продуктов и техники приготовления не усложнит, а облегчит задачу правильного питания.

Соблюдение принципов рационального питания сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление и даже рак.

Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями:

  • Ограничение животных жиров
    Животные жиры должны составлять не более 1/3 от потребляемых жиров. Остальные 2/3 должны быть ненасыщенными жирами. Например, морепродукты, орехи, растительные масла.
  • Уменьшение потребления соли
    В приготовлении пищи используйте йодированную соль , старайтесь не превышать дневную норму в 5 граммов соли.
  • Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов
    Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50–60% всей энергии.
  • Дробное питание
    Принимайте небольшое количество пищи за один прием. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день в одно и то же время.
  • Оптимальный питьевой режим
    Пейте не меньше 2-2,5 литров воды в сутки. Наиболее всего полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.
  • Ограничение простых углеводов
    Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 граммов в сутки.

Крайне желательно при переходе на здоровое питание обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит диету с учетом индивидуальных потребностей организма, а также не подходить к данному вопросу с излишним фанатизмом. Сбалансированное питание не означает полный запрет так называемой «мусорной» еды (сладостей, фаст-фуда).

Понятие ЗОЖ и его составляющие

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Понятие о здоровье в разных странах и культурах весьма различаются, так что и образ жизни, считающийся здоровым, тоже не везде одинаков. Формирование понятий о том, что полезно, а что вредно, начинается с рождения человека, когда в семье, а затем в социуме, ему прививаются определённые правила поведения.

Так, на Руси всегда почиталась баня, которая была едва ли не сакральным местом. В бане мылись, изгоняли хвори, рожали детей. И в то же самое время в Западной Европе такая процедура, как омовение, была кощунственна. Католическая церковь резко осуждала любое оголение тела, а гигиенические процедуры, особенно среди знати, сводились к умыванию и мытью рук перед трапезой.

Любая болезнь рассматривалась как кара Божия и могла быть побеждена лишь верой и молитвой. Неудивительно, что население то и дело вымирало из-за эпидемий. На востоке же процветала так называемая «народная медицина», и поход к лекарю за травами, на сеанс иглоукалывания, массажа или за получением дыхательной практики был делом естественным, не рассматриваемым представителями власти или церкви как ересь и ведовство.

Рассматривая состояние здоровья человека, обычно имеют ввиду два аспекта: физический и душевный. Соответственно, и оздоровление шло в направлении укрепления тела и духа. Древние эскулапы Греции, Египта и стран Востока предостерегали потомков не выделять что-то одно, а подходить к процессу исцеления буквально, то есть цельно, но с изменением геополитической обстановки и угасанием многих культур понятие о здоровом образе жизни пришлось пересмотреть.

image

Так, в центральном Китае, где господствовало конфуцианство, развитию духовности и душевному здоровью уделялось больше внимания, ведь чиновник, будучи неуравновешен душевно, не сможет выполнять своих обязанностей, чего доброго, станет вольнодумцем, взяточником или предателем. В то же время людей, занятых на государственной службе, намеренно калечили, превращая в кастратов.

И это было нормой. В древней Спарте же, где физическому аспекту уделялось огромное внимание, не слишком заботились о духовности общества, воспитывая из каждого поколения безжалостных воинов-агрессоров, сознательно уничтожая слабых младенцев и насаждая повсеместный гомосексуализм среди всего мужского населения.

от йоги до боевых искусств. Калифы строили в городах университеты и бани так же охотно, как и мечети, однако, не препятствовали курению опиума и других наркотиков. На Руси помимо бань сохранились древнеславянские боевые искусства, помогавшие превращать юношей в богатырей, а также повивальное ремесло, заботившееся о здоровье женщины и ребёнка.

Если на Востоке и на Руси особо бурных перемен во взглядах на здоровье человека не происходило, то в Европе они менялись от века к веку. Во времена господства католических догм тело признавалось прахом и изначально считалось греховным и нечистым, поэтому человек должен был превыше всего заботиться о здоровье души и её спасении.

Здоровый образ жизни

В эпоху Ренессанса акценты снова сместились. Стало больше внимания уделяться физическому аспекту. Идеи гуманизма и антропоцентризма сделали человеческое тело объектом исследования, а не просто творением Божьим. В человеческий быт вошли такие понятия, как образование и просвещение, то есть открылась возможность для саморазвития не только посредством молитв и покаяний.

Образ здорового человека того времени – это образ физически развитой, деятельной, целеустремленной личности. Таким образом, в понятие здорового, то есть положительного для человека, образа жизни вошло саморазвитие. Фрески художников тех времён, черпавших вдохновение в античности, изобилуют изображениями человеческих тел, как бы говоря, что физическое совершенство не менее важно, чем духовное.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Проблема здорового образа жизни особенно остро стоит перед жителями больших городов, у которых существует гиподинамия, в пище которых содержится большое количество консервантов, пальмового масла и очень часто возникают периоды стресса. Но кроме соблюдения принципов правильного питания, занятий спортом, выполнения правил гигиены, закаливания и отказа от вредных привычек необходимо в понятие здорового образа жизни внести и гармоничные сексуальные отношения.

Человек является общественным существом, и, очень точно выполняя все правила, описанные в статье, но не имея полноценной интимной близости, вряд ли можно рассчитывать на гармонию в других сферах физического здоровья. Это тема обходится стороной не зря. Дело в том, что все перечисленные принципы здорового образа жизни, кроме этого, зависят от самого человека, а налаживание отношений предполагает умение общаться, а это выводит соблюдение принципов здорового образа жизни совершенно на другой уровень. И вот как раз гармонию отношений и умение общаться, стремление быть привлекательным и привлекать других и можно назвать духовным уровнем здорового образа жизни.

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

  1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
  2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
  3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
  4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
  5. Отказ от табачных изделий.
  6. Регулярные физические упражнения.
  7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
  8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
  9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
  10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
    • для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
    • для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Вести какой-то определённый образ жизни в одиночку, как правило, не выходит, образ жизни во многом определяется нашим окружением, поэтому далее мы поговорим о том, что такое культура здорового образа жизни в пределах социальных групп. Начнём, по традиции, с семьи.

Ребёнок растёт и развивается в атмосфере, созданной его ближайшим окружением – его родственниками, его семьей. Он, как губка, впитывает всё, что видит и слышит, копируя то поведение, что считается в семье общепринятым. Перенимая от родителей ту или иную модель поведения, он не задумывается, вредно это или нет, поэтому очень важную роль играет воспитание.

Культура здорового образа жизни должна формироваться у дошкольников едва ли не с рождения. Объяснить и показать на личном примере, что есть благо, а что вред – вот задача родителей, причём личный пример является самым сильным инструментом. Можно вместе умываться и чистить зубы по утрам, делать зарядку, завтракать свежими фруктами.

Прогулки на велосипеде, походы в лес и кормление животных, плавание в речке и т.п. – это всё прекрасные примеры, такие же как и чтение развивающих книг, совместные игры, визиты в храм, чтение перед сном молитв или мантр. Научить ребёнка делать что-то полезное, пользуясь личным примером – это замечательно, но как быть, если требуется показать, как чего-то делать не стоит?

Например, тот самый вопрос о вредных привычках. Не у всех хватает силы воли избавиться от них и послужить примером. У детей, в семьях которых кто-то курит или употребляет алкоголь, могут возникнуть как положительные, так и отрицательные примеры. Хорошо, если взрослые осознают пагубность собственных привычек и предостерегают от них малыша, но бывает, что простые слова расходятся с тем, что ребёнок видит.

Например, строгая мама, выпив вина, стала вдруг весёлой и всё разрешает, не ругается и не запрещает смотреть всю ночь телевизор. Или гости пришли в дом с ящиком шампанского. Ребёнок может начать ассоциировать табак и алкоголь с праздником и удовольствием, а не с бедой и вредом, которые те наносят. Особенно высока восприимчивость у детей дошкольного возраста.

Такой человек быстрее остальных пристрастится сам, а заложенный у него в подсознании положительный образ курящего и выпивающего будет непросто искоренить. То же относится к окружению ребёнка вне семьи – дворовые приятели, школьный класс, соседи. Пагубные вещи часто кажутся более привлекательными, оградить от них незрелый ум не получится, поэтому воспитание – важнейший этап формирования здорового образа жизни. Максимально просвещать и объяснять гораздо эффективнее, чем ругать за проступки или утаивать собственные грехи.

Практика йоги в йога-лагере

Важным аспектом при копировании модели поведения являются и личностные качества человека. Причём это относится как к малышу, подражающему родителям, так и ко взрослому, подражающему обществу. Лидерство и заурядность играют немаловажную роль. Волевой упрямый человек не побоится гнуть свою линию, в то время как неуверенный в себе тихоня предпочтёт делать «как все».

Здоровый образ жизни для детей и школьников также включает в себя такой аспект, как травмобезопасность. Дети очень подвижны, поэтому ушибы и ссадины для них – дело обычное, однако, иногда простое падение или неловкость могут оказать серьёзное влияние на здоровье всего организма. Важно развивать у детей ловкость и координацию.

Источником травм также может быть другой ребёнок, поэтому родителям следует упреждать моменты проявления агрессии и учить малыша дружить, сотрудничать и решать споры без применения силы. Ещё один источник опасности – бытовые предметы. Попрятать их все от ребёнка не удастся, поэтому придётся научить его правильно обращаться с ножницами, булавками и др. опасными вещами, которые лучше сначала показать ему на картинках. ЗОЖ в картинках и играх – замечательный способ привить детям необходимые навыки.

Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Подростковый возраст – важный этап формирования здоровья. Идёт гормональное преобразование организма, определение жизненных ценностей, то есть становление будущего образа жизни. Для школьников вести здоровый образ жизни важно не только ради успеваемости, школа – мощный инструмент воздействия на личность.

Именно со школы начинается вхождение в жизнь привычек и моделей поведения взрослого человека. Когда еще нет явных проблем со здоровьем, ребёнок не задумывается о вреде, наносимом организму собственным безответственным поведением. Увы, но не все школьные правила способствуют оздоровлению. От тяжести школьного рюкзака и неэргономичных парт портится осанка, ассортимент школьной столовой не всегда идеален, да и позволить себе поесть во время учебного дня могут лишь некоторые группы учеников.

Конечно, усилиями властей в школах вводятся дополнительные часы физкультуры, контролируется меню столовой, издаются запреты на курение и продажу табака и алкоголя близ зданий школ. Но наряду с этим из-за внедрения в образовательный процесс компьютеров начались проблемы со зрением, не говоря уже о том, что дети перекладывают часть умственного труда, призванного развить их мозг, на машину.

Стоит отметить и такой факт, как нервное и умственное перенапряжение, когда в погоне за хорошими отметками знания приходится буквально вдалбливать насильно. Введение новых предметов увеличивает нагрузку (особенно в младшей школе), требуя от ребёнка одинаковых успехов как в точных, так и в гуманитарных науках.

И всё это во время переходного возраста, когда психика итак подвергается очередной перестройке. Создать комфортные условия процесса обучения для каждого из воспитанников индивидуально стараниями одной школы невозможно, поэтому заботиться о здоровом образе жизни школьника должна как школа, так и он сам, его семья, круг друзей.

Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Спортивная секция, взятое с собой яблоко или сок, прогулки во дворе вместе с товарищами вместо онлайн-игр, а также режим сна и отдыха – всё это способно облегчить образовательный процесс и не допустить развития заболеваний на этом этапе жизни. Очень важно привить привычку к ЗОЖ в этом возрасте, когда человек хотя ещё и не стал самостоятельным, но уже вполне осознан и может предвидеть последствия своих поступков.

Если в семье хотя бы кто-то озабочен вопросами здорового образа жизни, то лучшее для остальных – если не поддержать и присоединиться, то хотя бы не мешать и не критиковать. Изменить свой образ жизни непросто, но можно начать это делать постепенно, заручившись чьей-нибудь поддержкой. Иногда вам придётся делать сложный выбор, ведь не всегда наше окружение готово нас поддержать.

Сложно объяснить коллегам, что вы больше не будете беседовать с ними, стоя в курилке, кто-то постесняется попросить в столовой вегетарианский салат, когда шеф нахваливает котлеты, а кто-то не в силах пожертвовать поздней вечеринкой у друзей ради утренней пробежки в парке. ЗОЖ – это, прежде всего, ваш личный выбор, даже если окружающие станут смотреть на вас с недоумением.

Самые комфортные условия, конечно, в среде единомышленников. Если ваши планы по оздоровлению нашли поддержку у родных – это замечательно, но можно найти соратников в среде друзей и коллег, познакомиться с новыми людьми, продвигающими идеи, схожие с вашими, и перенять их опыт. Если меняется ваш образ жизни, то изменится и ваше окружение. Насколько будут глобальны перемены в вашей личной жизни, насколько вы будете упорны в своих действиях, настолько изменится и окружающий вас мир.

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

  1. Отсутствие психических расстройств.
  2. Стрессоустойчивость.
  3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

  • плохое настроение – редкостное явление;
  • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильном уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам.

Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем?

Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычкамии плохим состоянием здоровья.

Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность при ЗОЖ

Итак, физический план. Физическое здоровье обычно понимают как здоровье самого грубого материального тела из плоти и костей. На физическом плане поддержание здоровья можно осуществлять с помощью многих инструментов:

  1. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми веществами, витаминами, не допускает интоксикаций и позволяет поддерживать нормальный обмен веществ. Не секрет, что мы есть то, что мы едим. Качественная пища – один из самых весомых факторов вашего здоровья.
  2. Режим сна и бодрствования. Не менее важен, чем питание. Нарушение режима отдыха провоцирует не только физические недомогания, но также может стать причиной нервных расстройств. Во сне отдыхает, прежде всего мозг, из него выводятся продукты жизнедеятельности нервных клеток – особый белок, вызывающий умственную усталость. Нормальный режим сна и бодрствования помогает поддерживать тело и ум в тонусе в соответствии с естественными биоритмами организма.
  3. Правильное дыхание и прогулки на свежем воздухе. Воздух – тоже пища для организма. От того, что мы вдыхаем, зависит и то, как мы себя чувствуем. Без дыхания человек продержится куда меньше, чем без пищи и воды, поэтому умение правильно дышать – залог хорошего здоровья. Дыхание не только поставляет кислород в лёгкие, но и выводит излишнюю влагу, участвуя в терморегуляции. К тому же забота о чистоте дыхательных путей, в особенности носовых пазух, предупреждает гайморит и отлично сказывается на состоянии мозга. Кроме того, полноценное движение диафрагмы обеспечивает правильный лимфоток в теле, ведь лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет своего насоса.
  4. Физическая активность и адекватные нагрузки важны на протяжении всей жизни, а не только в старости. В юном возрасте физкультура помогает росту костей и формированию мышечного корсета, взрослый человек своей активностью поддерживает не только тонус мышц, но и гормональный баланс и иммунитет. Ближе к старости физически активное тело меньше подвержено дряхлению и имеет меньше проблем со здоровьем. И ещё доказано, что физическая активность напрямую связана с умственными способностями, чем подвижнее ваш образ жизни, тем подвижнее и деятельнее ваш ум. Про здоровый образ жизни и трудовую деятельность рассказывал ещё академик Ф.Г. Углов: «Трудовая деятельность – естественное условие существования человека, и она должна сохраняться на всю его жизнь. Будучи естественным состоянием, труд не может изнашивать организм. Наоборот, вне труда организм, не получая необходимых стимулов для отправления жизненных функций, просто теряет способность к продолжительной жизни. Опыт показывает, что все долгожители не прекращали своей физической или умственной деятельности до конца своих дней».
  5. Очищение организма необходимо так же, как и его питание. О важности внутренней чистоты предупреждал ещё Гиппократ. В теле, особенно в кишечнике, скапливается огромное число токсинов и продуктов жизнедеятельности, которые отравляют тело изнутри. Это провоцирует множество воспалительных процессов, приводящих к заболеваниям. Чистка организма проводится многими методами: от травяных настоев и спецдиет до полного голодания и малоизвестных простому населению эффективных йогических практик – шаткарм.
  6. Чистота окружающей среды напрямую связана со здоровьем организма, так как наше тело – не автономный скафандр, а зависимая от среды система. Факторы окружающей среды – основы формирования здоровья. Ухудшение экологии автоматически приводит к заболеваниям. Существует множество факторов оценки её качества:
    • химическое загрязнение воды, воздуха и почвы (приводят к отравлению организма);
    • повышение уровня радиации (вызывает генетические нарушения, рак, лейкоз);
    • шумовые загрязнения (приводит к агрессии, расстройству обмена веществ, развитию гипертонии и глухоте);
    • световые загрязнения (изменяет биоритмы, вызывают гормональный дисбаланс);
    • электромагнитные поля, в т.ч. Wi-Fi (угнетают ЦНС, вызывают рак мозга, бесплодие, повышают утомляемость, приводят к расстройству сна).

    Организм может приспосабливаться к некоторым изменениям среды, но современная цивилизация меняет окружающий мир слишком быстро и кардинально. И, увы, не в лучшую сторону. Из этого следует, что забота о собственном здоровье начинается с заботы об окружающей среде, об экологии. Если полностью устранить проблему нельзя, то постарайтесь минимизировать вредное воздействие или сменить обстановку.

  7. Генетическая предрасположенность. Не все мы здоровы от рождения. Ухудшения среды приводят к генетическим нарушениям, исправить многие из которых современная медицина ещё не в силах. Если у человека есть предрасположенность или выраженная болезнь, то он должен учитывать это на протяжении всей своей жизни. Здоровый образ жизни для такого человека заключается в недопущении прогресса заболевания или минимизации его воздействия. К счастью, сегодня такие недуги, как дальтонизм, гемофилия, даунизм и др., не являются приговором. Даже с болезнью Дауна люди могут быть членами общества. В настоящее время лечение генетических отклонений проводится по трём направлениям:
    • Симптоматический, то есть снимаются болезненные симптомы, и не допускается прогрессирование болезни.
    • Этиологический, или метод генной коррекции.
    • Патогенетический, при котором изменяются физиологические и биохимические процессы.
  8. Профилактика заболеваний важна так же, как и забота об окружающей среде. Мы не всё знаем о своем организме, поэтому время от времени следует к нему прислушиваться и присматриваться, а также тренировать. Гигиена, закаливание, очищение – прекрасные методы в плане профилактики.
Мантра йога для устранения вредных превычек

Ещё одно тело, более тонкое, чем физическое, может страдать от неправильного образа жизни. Его обычно называют эфирным. Эфирное тело – это неяркое свечение на расстоянии всего до 5 см от физического тела. Оно повторяет строение всех органов и включает в себя все энергетические меридианы. Эфирное тело растворяется на 9-й день после смерти физического.

С этим телом обычно работают экстрасенсы, так как оздоровление на уровне эфира ведёт к оздоровлению органов и материального тела. Также на эфирное тело можно воздействовать при массаже, акупунктуре, акупрессуре и иглоукалывании. Для подпитки эфира эффективны дыхательные практики, водные процедуры и физические упражнения. Пребывание на природе – прекрасный способ подпитать эфирное тело свежей энергией.

Душевное здоровье относится к плану ума и эмоций. Душевноздоровый человек не ограждает себя от окружающих, он общителен, любопытен, умеет радоваться, щедр и готов прийти на помощь. Омрачения душевного плана ломают способность личности к социализации. Все душевные расстройства идут от нервов и психологических травм, поэтому и лечить их принято в большей степени не таблетками.

Такие вещи, как фобии, расстройства сна, нервные срывы, депрессии и некритичные расстройства личности лечатся психологами и считаются не менее пагубными, чем болезни телесные. Все эти недуги появляются в процессе контакта человека с обществом – в семье, на работе, в общине или в результате проживания на территории определённого государства.

Культура, политическая обстановка, семейные ценности, уровень образования, СМИ – это всё может как породить душевные расстройства, так и оградить от них. Сплочённая семья или разлад среди близких, дружный коллектив или постоянные интриги и карьерное соперничество, стабильность или финансовый кризис, а то и вовсе война – спасти своё душевное здоровье человек может либо разрядив внешнюю напряжённость, либо перестав реагировать на неблагоприятные факторы.

В любом случае сохранение осознанности и внутреннего спокойствия – мощный защитный инструмент. Люди впечатлительные, мнительные и ранимые чаще других страдают душевно, поэтому нуждаются в поддержке и защите больше остальных. Если говорить о тонких телах, то от душевных недугов страдают астральное и ментальное.

Астральное тело – тело эмоций. Это тело участвует в энергообмене между человеком и миром. Астральное тело растворяется на 40-е сутки после смерти физического. Именно на уровне астрала накладывают порчу, сглаз или приворот, здесь же паразитируют нехорошие сущности и энерговампиры. В астральном плане живут образы, созданные человеком во снах.

Здесь находятся так называемые омрачения или энергетические блоки. Астральный план имеет шесть уровней по числу чакр. Воздействовать на астральный план можно с помощью техник рейки или медитации. Хорошим методом оздоровления является позитивный взгляд и оптимизм, развитие умения не обижаться, видеть вокруг больше положительного и проявлять доброе расположение духа. Важным упражнением будет научиться побороть впечатлительность и не растрачивать зазря свои эмоции.

Ментальное тело – тело мыслей, убеждений, знаний и воспоминаний. Ментальное тело растворяется также на 40-й день после смерти. На это поле воздействуют программы зомбирования и манипуляции сознанием. Воздействовать на ментальное тело можно с помощью упражнений по развитию умственной деятельности, укреплению памяти и логики, некоторых медитаций, а также техник самовнушения.

Отдых на природе для поддержания здорового образа жизни

Вышеописанные тела могут поддаваться оздоровлению и корректировке на уровне материального мира. Описанные ниже тела поддаются воздействию только на более высоком уровне, таком как духовные практики и работа над свои внутренним миром.

Духовный мир человека – самый тонкий и самый важный. Любые болезни на этом плане очень тяжки и излечиваются чрезвычайно трудно. Не секрет, что человек уже рождается духовной личностью, он осознаёт своё собственное «я», имеет склонности и некоторые черты характера. Если человек духовно здоров, то его характеризуют такие качества, как доброта и сострадание, нравственность, честность, чувство справедливости, готовность к самопожертвованию.

Травмы на уровне духа происходят в переломные моменты жизни, когда из-за горя, ужаса или сильного эмоционального потрясения человек теряет веру, становится жестоким, утрачивает человечность или сходит с ума. Духовный мир этих больных имеет очень глубокие раны, залечить которые не в силах никакая медицина.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Как уже упоминалось выше, здоровье бывает физическим, душевным и духовным. Рассмотрим их поподробнее.

Не секрет, что тело человека так же многомерно, как и его личность. Сейчас в открытом доступе много информации о телесных энергиях, о строении тонких тел и системе чакр. Естественно, игнорировать эти знания нельзя, и, ведя здоровый образ жизни, нужно учитывать не только то, что мы видим и можем потрогать, но и то, что находится за пределами нашего восприятия. Воспользуемся кратким описанием тонких телесных оболочек и поглядим, как можно воздействовать на каждую из них.

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

Закаливание в практике ЗОЖ

Закаливание способствует свести к нулю риск заболеваний. Оно помогает организму справляться с воздействием внешних неблагоприятных факторов. В этом неоспоримая польза здорового образа жизни.

Способов закаливания существует много:

  • Воздушные ванны. Самый простой и доступный для всех способ закаливания при ЗОЖ. Необходимо чаще бывать на воздухе, выезжать в лес, лесной воздух идеально препятствует развитию болезней.
  • Солнечные ванны. Летом стараться больше загорать. При этом избегать нахождения под прямыми солнечными лучами, чтобы не получить ожоги или тепловой удар.
  • Хождение босиком. Подошва ступни имеет много точек, отвечающих за здоровье органов. Массаж чувствительных точек принесет исцеление организму.
  • Обтирание. Данный метод подходит даже детям. Производятся растирания тела специальной массажной рукавицей, мочалкой или мокрым полотенцем.
  • Обливания. Они проводятся холодной водой, можно поливать себя полностью или только ноги. Обязательно вытереть кожу махровым полотенцем.
  • Контрастный душ. Чередование воды с разной температурой, придает тонус кожному покрову и омолаживает организм.
  • Моржевание. Это плавание в любое время года в открытом водоеме, даже зимой. Но данный метод требует ответственного подхода и консультации с врачом.

Укрепление организма требует немедленного вмешательства, если в наличии следующие основные признаки: боли в суставах, мышцах и головные, частые простуды, чувство усталости, бессонница, появление высыпаний на коже.

Отказ от вредных привычек

О том, какой вред наносят здоровью спиртные напитки никотин, а еще и наркотики, знают практически все. Если желаешь иметь крепкое здоровье и прекрасный психоэмоциональный фон, данные увлечения лучше отправить в прошлое.

Поэтому важно следовать простым правилам ЗОЖ, закладываемым еще с детства. В зрелом возрасте не уподобляться обществу и не принимать с них привычки пить и курить.

Только таким образом можно сохранить здоровье на долгие годы. При соблюдении рекомендаций в плане занятий спортом и прочих процедур оздоровления можно значительно продлить свою жизнь.

Вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, так и психологическую зависимость. Поэтому отказ от пагубных привычек — первый шаг, с которого начинается здоровый образ жизни. Это одна из самых действенных мер по укреплению здоровья, дающая значительный эффект в кратчайшие сроки. Например, спустя всего 2 дня после отказа от курения риск инфаркта снижается в 2 раза.

Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Однако стоит понимать, что человек даже не имея вредных привычек, часто подвергается их негативному влиянию. Например, курящие на балконе соседи доставляют не только дискомфорт, вынуждая вдыхать дым от своих сигарет, но и могут стать причиной ряда расстройств здоровья у членов Вашей семьи. В числе которых возникновение онкологических заболеваний.

Поэтому при решении начать вести здоровый образ жизни следует уделить пристальное внимание не только отказам от своих вредных привычек, но и тому, как оградить себя и своих близких от возможного негативного влияния чужих пристрастий.

Личная гигиена при здоровом образе жизни

Тело человек должен держать всегда чистым, тогда можно избежать инфекционных заболеваний. Важную роль в образе жизни играет сон – отдыхать требуется не менее 8 часов в сутки, это придаст энергии и легкости в теле. Лучше отдать отдыху часы с 22:00 до 6:00.

Ведение здорового образа жизни никак не может обойтись без соблюдения правил личной гигиены. Это относится не только к самому человеку, но и к его одежде, жилью, а также соблюдению чистоты в процессе приготовления пищи. Соблюдение этих правил не только позволит опрятно и чисто выглядеть, но и позволит предотвратить множество заболеваний

К основным составляющим здорового и чистого внешнего вида относят:

  • Регулярный уход за полостью рта
  • Поддержание обуви и одежды в чистоте
  • Регулярные водные процедуры для очищения тела
  • Соблюдение гигиенических норм в процессе приготовления пищи

К тому же, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать распорядок дня. В противном случае гарантировано снижение работоспособности и постоянная сонливость, не говоря уже о проблемах с сердечно-сосудистой системой, вплоть до повышенной вероятности инфаркта.

Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Ключом к правильному расписанию будет чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна. Важнейшая роль здесь отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.

Соблюдение правил культуры здорового образа жизни повысит работоспособность организма, позволит избежать одни неприятных заболеваний и многократно снизить вероятность других. Работайте над собой и будьте здоровы!

Summary

Article Name

Здоровый образ жизни или как быть на высоте каждый день

Description

Здоровый образ жизни — комплексное понятие, охватывающее все сферы человеческого существования — начиная от питания и распорядка дня и заканчивая морально-психологическим состоянием человека. Все его основные составляющие объединяет центральная установка — направленность на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Author

Не скучаю

Publisher Name

Не скучаю

Publisher Logo

Правила здорового образа жизни

Главное, о чём следует помнить тем, кто встал на путь здорового образа жизни, в том, что необходимо соблюдать во всём меру и не навредить. Здоровье, тем более душевное и духовное – не те вещи, над которыми можно экспериментировать. Меняя свой привычный образ жизни, прежде всего, делайте это плавно, а не вдруг и сразу.

Многие слышали про проблемы обратного эффекта популярных систем оздоровления, в частности, о голодании, когда люди в итоге вместо облегчения снова набирали вес. Главная проблема перемен – неготовность к ним. Если вы приняли решение что-то поменять, то подготовьте себя всесторонне. Соберите информацию, проанализируйте ситуацию.

  1. Не навреди. Как уже говорилось, здоровье – не игрушка. Лучше всего пройти курс оздоровления в группе и под руководством специалиста (врача, тренера, инструктора). Не пытайтесь навязать какое-то средство оздоровления вашим друзьям или родственникам, какое бы полезное оно ни было. Может выйти, что именно им оно не подходит по вполне объективным причинам. Не все могут голодать без последствий или заниматься физическими нагрузками без вреда для тела. Также этот принцип работает в отношении окружающей среды. Если наш образ жизни является паразитическим по отношению к планете, то разве можно назвать его здоровым?
  2. Начал – не отступай. Если вы принялись за работу над своим образом жизни, то легко не будет. Старые привычки начнут тянуть вниз, как камни. Не хватайтесь за всё сразу и не торопитесь, будьте методичны и настойчивы. Ваша целеустремленность окупится, но не сразу. Главное – не сойти с позитивного пути.
  3. Не получилось одно, попробуй другое. Неудачи выбивают из колеи. Если не выходит избавиться от вредной привычки или дисциплинировать себя, то попробуйте другие методы. Что не подходит одному человеку, подействует на другого. Кому-то достаточно прочесть книгу о вреде курения, кто-то воспользуется помощью психолога, а другой сознательно запрёт себя на даче вдали от магазинов, чтобы не иметь доступа к сигаретам. Одному, чтобы встать пораньше, достаточно переставить будильник на пять утра, другой побежит в холодный душ, чтобы снова не уснуть. Методов и способов множество – надо выбрать наиболее действенный и полезный именно для вас.
  4. Действуй комплексно. Образ жизни – понятие широкое, измениться в чём-то одном сложно. Все наши привычки и пристрастия, занятия и обязанности взаимосвязаны. Если вы точно знаете, какие шаги вам следует предпринять, то составьте список ваших целей и сгруппируйте их, так будет куда понятнее и проще. Борьба с весом пройдет эффективнее, если не только изменить питание, но и распорядок дня, включив вместо сна больше часов для прогулок, или хотя бы заменить дневные перекусы нехитрыми упражнениями. Поменяйте кухонную посуду на менее вместительную, холодильник на меньший по объему, при покупке продуктов делите привычные объёмы на два. Постарайтесь воспринимать витрину со вкусностями не как еду, от которой слюнки текут, а как несъедобное живописное полотно, призванное показать мастерство не кулинара, а художника. Это позволит не только умерить аппетит, но и сэкономить средства.
  5. Используй успехи. Ваши достижения – ваши новые ресурсы. Недостаточно просто добиться цели, надо закрепить успех, а лучше всего это делать, используя достижение как инструмент. Больше не испытываете пристрастия к сладкому – исключите из питания сахар, заменив его фруктами, стали стройнее – займитесь более сложными упражнениями, легко встаете по утрам – постарайтесь просыпаться самостоятельно без будильника, не сидите больше часами за компьютером – читайте или смотрите развивающие передачи. Ваш потенциал при здоровом образе жизни будет расти, а то, как его использовать, решать вам.

И, конечно же, начав преобразования, нелишним будет подготовиться к первому шагу психологически и научно. Определить цели и задачи, выделить этапы. На самом начальном уровне вам придётся проанализировать ваш привычный образ жизни и взглянуть на себя со стороны. Нарисуйте в воображении рисунок здорового образа жизни вашего будущего и состояния «на сегодня», чтобы наглядно понять, чем вы довольны, а чем – нет. Какие есть проблемы, какие сложности, чего стоит достигнуть и куда двигаться. На этом этапе ваша цель – планирование и осведомлённость. Например,

  • Список вредных и полезных привычек. Только честно. Запишите их в два столбика. Может, какие-то привычки с одной стороны помогут побороть те, что с другой.
  • Ваши реальные возможности (физические, психологические и финансовые). Планируя какие-то перемены, отдавайте себе отчёт в том, сможете ли вы довести начатое до конца. Хватит ли времени и задора? Или денег? Постарайтесь быть объективны, и начните с того, что вам реально по плечу. Не надо недооценивать роль психологической готовности к переменам. Хороший настрой может дать отличный старт даже при недостатке материальных сил.
  • Наличие сторонников и поддержки. Не будьте одиноки. Всё достигается легче, если вы не одни. Делитесь опытом, получайте советы. Единомышленники не позволят угаснуть вашему намерению, поддержат в трудностях и позволят послужить примером для более неопытных.
  • Самообразование и здравомыслие. Самообразование позволит вам постоянно узнавать новое о самом себе и мире, чтобы не прекращать деятельности по своему самосовершенствованию. Это как обратная связь. ЗОЖ – часть процесса самосовершенствования, где вы сами – тоже объект познания, если не сказать – главный объект познания. Здравомыслие же позволит не впасть в фанатизм и убережёт от вреда, который человек может нанести сам себе.

Здоровый образ жизни в нашей стране

На Руси до введения западной моды Петром I отношение к здоровью и красоте было весьма традиционным. Люди жили преимущественно на селе, много трудились, соблюдали посты. Забота о здоровье была личным делом каждого. Одни вели праздный образ жизни, почивая на перинах, другие умирали от болезней и непосильного труда.

Здоровый образ жизни в России

После превращения России в Империю эти понятия стали толковаться по-иному. Западная мода, разделившая красоту и здоровье, привела к тому, что внешнее соответствие стандартам стало ставиться выше, чем телесное благополучие. Прежде всего, это коснулось знати, когда были введены новые правила этикета. Национальный костюм заменило новое платье, а традиции – изменчивая западная мода.

Узкие корсеты, тесная обувь, облегающие плотные рейтузы, «благородная бледность», а также табак и выпивка (не секрет, что распространение пагубных привычек было государственной программой по обогащению казны, продажа табака контролировалась властями, а кабаки строились принудительно, несмотря на протесты населения) – всё это не пошло на пользу.

Иноземные врачи заменяли знати традиционных знахарей и повитух. Менялся и стиль питания. С запада пришёл черный чай и сахар, вытеснившие исконно русские капорку и мёд. Мещане же старались не отставать от дворян во всех отношениях. Бедные слои населения, не пользовавшиеся услугами иноземных лекарей, поддерживали своё здоровье по старинке.

Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Баня, посты, травы и народные средства – вот что было им доступно. ЗОЖ времён царской России был актуален только для состоятельных слоев, так как крестьянство до отмены крепостного права за человеческое население не признавалось, и условия жизни крепостных мало заботили государство. То же было с простыми солдатами.

Барство и дворяне нежились, услаждая свои чувства всеми доступными способами (вспомнить хотя бы описание пиршеств, устраиваемых ради демонстрации своего достатка), а простой люд был лишён самого необходимого для жизни. Кто действительно мог сохранить понятие о здравии тела и духа, так это русское монашество. В стенах монастырей существовал строгий устав, не позволявший человеку ни толстеть, ни хилеть как физически, так и душевно.

Попытки заботы о здоровье и здоровом образе жизни в царской России конечно проводились. Открывались гимназии, где помимо наук образовательных преподавались физическая культура и гимнастика, фехтование и верховая езда. Велась борьба с пьянством, которое стало настоящим бичом. Уж сколько сухих законов было принято за историю России.

Масштабно на уровне законодательства о здравоохранении задумались только после революции. Так на VIII съезде РКПБ были поставлены конкретные задачи:

  • оздоровление населённых мест (охрана почвы, воды и воздуха);
  • постановка общественного питания, на научно-гигиенических началах;
  • организация мер, предупреждающих развитие и распространение заразных болезней;
  • создание санитарного законодательства;
  • борьба с социальными болезнями (туберкулёзом, венеризмом, алкоголизмом и т. д.);
  • обеспечение общедоступной, бесплатной и квалифицированной лечебной и лекарственной помощи.

С этих пор забота о здоровье трудящихся была под бдительным оком партии. Причём о здоровье не только физическом, но и психическом, если не сказать идеологическом. Медицинское обслуживание ещё только зарождалось, поэтому из доступных средств у простого населения осталась только баня (и то только на селе), так как религиозные посты, травничество и народные методы излечения признавались ненаучными, архаичными и вредоносными.

В плане же духовного здравия вместо молитв и исповеди человеку были даны новые моральные идеалы советского воспитания. Не сказать, что они были плохи, ведь в СССР по сравнению с Европой был куда более высокий уровень нравственности. Вспомнить хотя бы образ советского милиционера, сменивший образ русского офицера – образчика чести, отваги и готовности к самопожертвованию.

Что стало запретным, так это духовное воспитание. Все знания о Боге, душе, тонких мирах, а также практические знания по способам работы с энергиями, такие как йога и целительство объявлялись ложными и запрещались. Впоследствии место богатырей и святых в обществе заняли спортсмены и учёные. В целом в советский период велась активная пропаганда ЗОЖ, который определялся строгими партийными рекомендациями. Физическая культура и здоровый образ жизни человека в СССР стали практически синонимами, особенно в преддверии Олимпиады 80-го года.

После падения «железного занавеса» в страну валом хлынула западная культура со всеми её благами и недостатками. Лженауки были реабилитированы, появилась масса новых более качественных товаров, произошла революция сознания граждан СССР, в том числе и сексуальная революция. Одновременно рухнула экономика, и уровень жизни населения упал до критической отметки.

Здоровый образ жизни для большинства граждан в этот период времени сводился к простому физическому выживанию. Спустя двадцать лет, когда основные потрясения улеглись, и наметилась стабильность, начал формироваться новый образ жизни населения нашей страны. Естественно, из-за социального расслоения, он далеко неоднороден, пресловутый средний класс, на который опирается западное общество, в нашей стране малочислен.

В настоящее время в 2011 году Правительством была принята Комплексная общественная программа «Здоровье населения», которая содержит следующие положения:

  1. Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
  2. Правильный режим труда и отдыха;
  3. Рациональная организация свободного времени;
  4. Оптимальный двигательный режим;
  5. Рациональное питание;
  6. Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
  7. Соблюдение норм и правил психогигиены;
  8. Профилактика аутоагрессии (вредных привычек);
  9. Контроль за своим здоровьем.
  10. Активное долголетие.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector