Здоровый образ жизни и его составляющие

4.1 Режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор.

Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Основные составляющие ЗОЖ

1. Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола и характера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществ должен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно к потребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4.

Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищи достигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктов разных групп. 6.

25 стр., 12060 слов

… жизни тела, как и пища, ибо это – питание системы психической энергией, которой насыщается тонкое тело (человека)… Нужно глубокое понимание сна, … шкалу напряжения и утончения». Только подумайте, насколько сложен организм человека в своем видимом строении. Все виды Материи разных … только одно условие: естественный сон, не искаженный химическими веществами. Теперь я знал, что очень часто бывал здесь …

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

  1. Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу — ахимсе, или ненасилию. Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;
  2. Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить — это как раз то, к чему призывает нас учение йоги. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
  3. Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги — это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
  4. Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
  5. Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
  6. Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
  7. Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.
ПОДРОБНОСТИ:   Бизнес-план кафе здорового питания

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ.

Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

  • Здоровый рацион питания;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Соблюдение режима дня.

Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

4.4 Двигательная активность

Оптима
ный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

ПОДРОБНОСТИ:   Полезные жиры: список жиросодержащих продуктов

– учащихся ПТУ и средних учебных заведений – 10 – 14 часов;

– студентов – 10 – 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

     Забота о физическом
состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической
точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относится к
сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения
такой задачи является ведение здорового образа жизни.

1. Рациональное
питание.

правильное питание, здоровый образ жизни, макароны

2. Физическая
активность.

3. Общая
гигиена организма.

4. Закаливание.

5. Отказ
от вредных привычек.

   В своем
реферате я как раз и постараюсь кратко охарактеризовать черты здорового образа
жизни, совместив различные точки зрения на них (см. список литературы в конце
реферата).   

Основная
часть.

1.
Рациональное питание. Данный компонент рассматривается
как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных
данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь
несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении
жизнедеятельности человеческого организма.

“Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное
развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным
профилактическим средством”[2].
Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения
заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например,
излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает
атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен
“содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые
организму вещества”[3]. А
для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых
разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения
(нежирные), овощи и фрукты.

1. Копчености.
Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты,
которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения,
обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных
веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные
продукты, оздоравливающие кишечник.

2. Молочные
продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в
молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а
сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров).
Однако исключать их из рациона нельзя*, так как в
них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные
продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть)
их в обезжиренном виде.

3. Скрытые
насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и
использующиеся при изготовлении множества продуктов чрезвычайно вредны для
здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например,
сливочное масло.

4. Соль.
Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление.
Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных
количествах.

5. Сахар.
Основные следствия избыточного употребления сахара – это заболевания зубов
(кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу.
Сахар – это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а
потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.

6. Белые
сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна
тратится до 80% питательных
веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается
необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно
калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола.

Большое
значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке
продуктов питания. Необходимо знать, что “некоторые виды тепловой обработки
пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и
интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий”[4].

ПОДРОБНОСТИ:   Психосоматика: жир на животе может говорить о неразрешенных проблемах с мамой — Жизнь под Лампой!

Одной из главных идей
правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и
пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые
изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины,
пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная
характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно
регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. “Об
энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в
пределах нормы лишь при энергетическом равновесии”[5]. Также не следует делать
больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно
физиологическая, а психологическая. “Мы привыкли питаться так, как питаемся, а
привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить”[6]. Американские ученые
предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в
течение года.

·  
Физические упражнения – это удовольствие.

·  
Подходящий вид физических упражнений найдется для
каждого.

Здоровый образ жизни и его составляющие

·  
Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь,
что уже ни за что не бросите.

·  
Почувствуете прилив сил, улучшится координация
движений, лучше станет реакция.

·  
Легче будет справляться с нервным напряжением и
плохим настроением.

·  
Уменьшится содержание жировых отложений.

·  
Укрепятся костные ткани.

·  
Улучшится кровообращение.

·  
У вас повысится работоспособность[7].

Нельзя не
согласиться с этими выводами, так как   они многократно были подтверждены
реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового
образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно
ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются
интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа
должна в полной мере компенсироваться физической).

Если
рассмотреть собственно систему упражнений предлагаемых американскими авторами,
то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных с
целенаправленной тренировкой мышц или специальным развитием каких-либо
физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.) Для ведения
здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения.

“Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать
крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками,
но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его
потреблению”[8].
Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если
заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день
или хотя бы три раза в неделю.

К числу
аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание,
коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках,
танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих
упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они
выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это
является  дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению
полноценного здорового образа жизни.

3.
Общая гигиена организма. Гигиена организма связана, прежде
всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова
весьма актуальна для человека, так как: “примерно 2,5 млн. потовых и сальных
желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях
кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные
для здоровья человека микроорганизмы.

При загрязнении кожи засоряются выводные
протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На
грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует
много времени”[9].
Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимостиподдержания
чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах
содержания кожного покрова в чистоте.

4.
Закаливание. Это достаточно широкое понятие также входит в общую
концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего
или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие
истолковывают более широко – закаливание означает “укрепление сопротивляемости
организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е.

https://www.youtube.com/watch?v=Uv05PYPuXAY

“Под
воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят
физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная
нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы,
усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных
ферментов”[11].
Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector