Как за 4 месяца похудеть на 15 килограмм?

Отзывы и результаты похудевших

Сразу хочу отметить, что я никогда не была худой – ни в детстве, ни в подростковом возрасте. Правда, предрасположенность к полноте в полной мере проявила себя в тот период, когда я была студенткой. Жизнь в студенческом общежитии, как известно, вовсе не способствует здоровому питанию. Фастфуд, бутерброды, пельмени, орешки и чипсы – вот обычный рацион мученика науки.

Особенности похудения на 4 кг

Существует 4 варианта диеты для похудения на 4 кг, которые разделяются по продолжительности:

  1. Для получения самого быстрого результата – так называемые диеты «4 за 4» или «4 за 5». Большинство таких методик состоит из набора отдельных монодиет, во время которых разрешается употреблять не более 1–2-х видов продуктов, но практически без ограничения по количеству. Разновидности краткосрочных программ, рассчитанных на 5 дней, обычно основаны на смешанном рационе.
  2. Диеты 4 кг за неделю – несмотря на незначительный «отрыв» в продолжительности, они менее строгие, поскольку рассчитаны на похудение не по 1 кг в день, а по схеме: 1 кг за первые сутки (за счет очищения кишечника и выведения избыточной жидкости), затем – по 0,5 кг в последующие дни.
  3. Диеты 4 килограмма за 2 недели – оптимальные методики по сочетанию длительности и эффективности похудения, так как предполагают потерю 250–300 г в сутки, что соответствует физиологическому процессу нормализации массы тела.
  4. Диета 4 кг за месяц – это уже правильная система питания, которая постепенно ведет к избавлению от лишнего веса. Ограничения в рационе накладываются только на вредные для фигуры и здоровья продукты, а правила соответствуют принципам здорового образа жизни.

Все указанные методики похудения полностью отличаются друг от друга по составу продуктов и принципу действия. Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса.

Чтобы успешно скинуть последние четыре кило, важно правильно определить свои калорийные потребности для грамотного выбора энергетической ценности суточного рациона. Как известно, создание дефицита калорий способствует снижению веса, но их чрезмерный недостаток уменьшает метаболизм, поскольку гормоны, контролирующие расход энергии, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий. Поэтому калорийность суточного рациона должна соответствовать обоим требованиям.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие рекомендации по организации режима питания и образа жизни:

  1. Обеспечить оптимальные для конкретного организма питательные пропорции, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров и углеводов. При избавлении от небольшого веса увеличение потребления белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достигнуть поставленной цели.
  2. Пить достаточное количество воды (не меньше 2-х л в сутки). Она снижает аппетит, улучшает метаболизм, повышает эффективность работы внутренних органов, ускоряет переработку и выведение ненужных веществ. Пить воду нужно правильно – за 30 минут до и через 60 минут после приема пищи. Питаться регулярно, небольшими порциями и равномерно в течение дня. Особенно вредно пропускать завтрак или полдник. Это нарушает режим питания, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
  3. Употреблять правильные продукты, которые способствуют активизации метаболизма. В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение животным белкам и растительной пище.
  4. Использовать правило предварительной еды. Легкий перекус за 15 минут перед основным приемом пищи значительно уменьшает аппетит. Это может быть стакан кефира, немного творога или овощей.
  5. Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, учесть все потребляемые калории, понять особенности своего организма.
  6. Стараться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна затруднит процесс похудения, будет стимулировать аппетит и не позволит контролировать количество съедаемой пищи. Вдобавок недостаток сна ведет к расщеплению не жировой, а мышечной ткани.
  7. Повысить физическую нагрузку, так как влияние тренировок на потерю веса при низком содержании жира в организме значительно повышается. Кроме того, упражнения помогут расходовать калории, сохраняя необходимый баланс энергии. Интенсивные упражнения ускоряют метаболизм, что тоже помогает снижению веса.

Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь.

 Беременность, роды и повторение старой истории

После того, как мне удалось похудеть на кремлевской диете, лишние килограммы не возвращались примерно 3 года. Конечно же, колебания веса были, но я старалась не допускать нового «распухания». Если стрелка весов начинала ползти вверх, я снова прибегала к испытанной диете. Скажу сразу – физические нагрузки в тот период времени у меня были минимальны, им просто не способствовала моя сидячая работа.

ПОДРОБНОСТИ:   УЗИ малого таза у женщин: когда и на какой день цикла рекомендуется делать

Бороться с весом я перестала лишь тогда, когда забеременела. Конечно же, лишние килограммы, которые приходили  во время ожидания малыша, меня не радовали. Но бить тревогу мне и в голову не приходило: жировая ткань необходима для вынашивания плода! У меня наконец-то появилась возможность кушать все, что мне хочется без зазрения совести и я ей пользовалась! Правда, я решила пойти на йогу для беременных. Однако физические нагрузки там были, конечно же, минимальны.

И вот на свет появилась моя дочь. Перед беременностью мой вес составлял 57 кг, а после родов достиг отметки 62 кг. Вроде бы всего 5 килограммов – это ведь немного, некоторые и по 20 килограммов набирают! Но вес этот так безобразно распределился по телу, что мне можно было запросто визуально прибавить килограммов 10, не меньше!

После родов все привычки питания сохранились: я кушала все то, что мне хотелось, а поздние ужины вместе с мужем перед сном и вовсе стали традицией. Пуговицы на джинсах перестали застегиваться, да и вся остальная одежда стала мала. Переломный момент в моей жизни наступил тогда, когда я увидела фотографии, сделанные на праздновании Нового года 2012. Мое изображение на них меня вовсе не порадовало!

 Новый год – новая жизнь!

Именно после той новогодней вечеринки я и решила вновь начинать борьбу с килограммами. Только действовать я решила по-иному – записалась в фитнес-клуб! Благо, хорошее заведение нашлось совсем недалеко от моего дома!  Первый вопрос, который я услышала от тренера (к слову, призера чемпионата по бодибилдингу) был: «Как часто ты ешь?» Я сказала, что у меня три приема пищи. И услышала ответ: «Нужно кушать минимум 5 раз в день!».

Я человек ответственный и целеустремленный. Я честно выполняла все рекомендации тренера и ни разу не пропустила тренировку (занималась я на тренажерах 3 раза в неделю).  Я отказалась от мучного, картошки, сладкого и макарон. Основа моего рациона с тех пор и по сей день – мясо, рыба, фрукты и овощи. Еще я очень люблю отруби.

ПОДРОБНОСТИ:   Важность правильного питания

Мой обязательный завтрак – большая порция овсяной каши. Сразу же после тренировки я заполняю так называемое «белковое окно» — ем нежирный творог. Теперь я знаю, что мышцам обязательно нужен белок: организм после тренировки быстрее «съест» мышцу, чем жир. Поэтому мышцы нужно поддерживать и не верить расхожему мнению о том, что два часа после тренировки кушать нельзя.

За четыре месяца после начала тренировок я сбросила 12 килограммов. Сейчас я занимаюсь еще и танцами дважды в неделю. Знаете, физические тренировки сродни наркотикам: дозу все время хочется увеличить! Я не могу сказать, что я на диете. Нет, я не ограничиваю себя в том, что мне хочется. Просто мне уже не хочется ничего вредного, жирного, калорийного – честно! Здоровое питание стало стилем моей жизни.

Как за 4 месяца похудеть на 15 килограмм?

А теперь итог: когда я только пришла в тренажерный зал, мой вес был 62 кг, а объемы фигуры составляли 91-74-98. Сегодня я вешу 51 кг. при объемах 82 – 63 – 88.

Скажу вам по секрету, сейчас я готовлюсь к соревнованиям по бодифитнесу! Займитесь спортом и вы никогда не будете изнурять себя диетами!

Юлия Р. 27 лет

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector