Меню диета минус 10 кг за неделю

Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями.

Плюсы Минусы
  • эффективность;
  • разнообразие меню каждый день.
  • негативное влияние на работу ЖКТ;
  • слабость;
  • упадок сил;
  • наличие противопоказаний.

Многие выбирают для худения гречневую диету – она обещает хороший эффект, однако подразумевает жесткие ограничения.

Суть её заключается в том, чтобы употреблять гречку, сваренную определённым образом – с вечера обдать сухую крупу кипятком – достаточно будет одного стакана, после чего слить воду.

Затем на 1 стакан крупы вылить 1,5 стакана воды и укутать кастрюлю с кашей одеялом. На следующий день гречка будет готова.

https://www.youtube.com/watch?v=f_FkGudB5qQ

При этом добавлять соль, какие-либо приправы запрещается, зато количество съеденной за день каши не ограничено – можно есть даже час.

Однако последний приём пищи должен быть не позже чем за 4-5 часов до сна.

Здесь также идёт разделение по дням:

  • Понедельник – день фруктов – груши, апельсины, яблоки, однако без бананов.
  • Вторник – овощи – как в салатах, так и в варёном виде.
  • В среду – повторение первых двух дней – снова овощи и фрукты, за исключением бананов.
  • В четверг – пять стаканов молока и пять бананов.
  • В субботу – зелёные овощи и 100 граммов варёной рыбы.
  • В воскресенье же можно повторить любой из предыдущих дней.

Потеря веса – буквально навязчивая идея восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать у себя лишнюю складочку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для худения, но сегодня нами будет рассмотрена диета, которая рассчитана на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.

Фото до и после вы видите ниже.

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

  1. Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.
  1. Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться. Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам.

Преимущества Недостатки
  • Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
  • Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.
  • Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
  • Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
  • Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Выбирая для похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях быструю и эффективную диету, посоветуйтесь со специалистом. Пройдите всестороннее обследование, сдайте кровь на анализ. Это даст общий обзор состояния здоровья. Также важно выявить или устранить возможные осложнения в зависимости от выбора конкретной программы для сброса веса тела.

Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса. Здоровое похудение предполагает избавление от 3–4 кг в месяц.

Основные правила:

  • выбор здоровой пищи;
  • регулярное питание до 5 раз в день;
  • отказ от пищи за 2 часа до сна.

Зеленая (разрешенная) группа:

  • рыба;
  • гречка;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • растительные масла.

Желтая (ограниченная) группа:

  • готовые соусы;
  • сухофрукты;
  • сыры;
  • творог;
  • макароны.

Красная (запрещенная) группа:

  • выпечка;
  • сладости;
  • жирная пища;
  • алкоголь;
  • газировки;
  • сырое молоко;
  • фаст-фуд.

Эта диета на 7 дней минус 10 кг веса не обеспечит, но при интервальном повторении будет эффективной. Ее открывателем был Джеймс Скейтс из Англии, ежедневно употреблявший 2 баночки консервированной фасоли в томатном соусе. Через 1,5 года ему удалось сбросить вес от невероятных 133 кг до 95 кг.

Пример использования фасоли:

  • Белый сорт подходит для супов.
  • Консервированная фасоль — хороший обед.
  • Красный и пестрый виды идеальны в качестве гарнира.
  • Фасоль мунго с сочными побегами станут подходящим дополнением салатов, блюд азиатской кухни.

В 100 г фасоли содержится только 1000 кДж.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат. Но после повторения курса такой эффект вполне реален.

Военная диета обещает быстрое похудение. Рекомендованные продукты употребляются 3 дня. Курс повторяется после 4-дневного перерыва.

1 день:

  • Завтрак: грейпфрут, цельнозерновой тост с 2 ст. л. арахисового масла, горячий напиток (чай или кофе).
  • Обед: цельнозерновой тост с тунцом.
  • Ужин: 90 г мяса, яблоко, зеленая фасоль, банан.

2 день:

  • Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
  • Обед: яйцо, творог, горячий напиток.
  • Ужин: по ½ ст. брокколи, моркови, ванильного мороженого, 2 хот-дога без булочки.

3 день:

  • Завтрак: чеддер, яблоко, горячий напиток.
  • Обед: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
  • Ужин: банан, тунец.
  • Кон­ди­тер­ские и муч­ные изде­лия,
  • Сла­до­сти (вме­сто саха­ра упо­треб­ля­ют мед);
  • Гази­ро­ван­ные и слад­кие напит­ки ;
  • Мака­ро­ны, в том чис­ле и из твер­дых сор­тов пше­ни­цы ;
  • Хлеб из муки выс­ше­го сор­та ;

Диета минус 7 кг за 7 дней – действенно и быстро

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов. Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат.

По мне­нию дие­то­ло­гов, пек­тин явля­ет­ся чистой клет­чат­кой, созда­ю­щей ощу­ще­ние сыто­сти, без допол­ни­тель­ных кало­рий.

Сни­же­ние веса в дие­те минус 10 кило­грамм про­ис­хо­дит бла­го­да­ря регу­ляр­но­му упо­треб­ле­нию све­жих ово­щей и фрук­тов, кото­рые насы­ща­ют орга­низм пище­вы­ми волок­на­ми, улуч­ша­ют рабо­ту всей пище­ва­ри­тель­ной систе­мы, уби­ра­ют чув­ство голо­да.

  • Пер­вый, и весь­ма суще­ствен­ный, это быст­рое сни­же­ние веса за корот­кий пери­од вре­ме­ни.
  • Вто­рой, такая дие­та не дает гаран­тии, что вес не вер­нет­ся сно­ва, а пере­хо­дить ещё раз на эту систе­му пита­ния не име­ет смыс­ла, так как про­цесс будет повто­рять­ся.

Да и садить­ся на дие­ту, соглас­но мне­нию спе­ци­а­ли­стов, мож­но не чаще, чем один раз в пол­го­да или год. Более частое зло­упо­треб­ле­ние подоб­ны­ми пра­ви­ла­ми пита­ния может при­ве­сти к таким серьез­ным забо­ле­ва­ни­ям, как сахар­ный диа­бет, тахи­кар­дия, нару­ше­ние рабо­ты сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы и функ­ций щито­вид­ной желе­зы.

При таком спо­со­бе поху­де­ния исполь­зу­ет­ся дроб­ный при­ем пищи и ряд про­дук­тов име­ю­щих высо­кую пище­вую цен­ность для орга­низ­ма.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Пока сиди­те на дие­те нель­зя упо­треб­лять еду, не при­но­ся­щую поль­зу орга­низ­му, так как она отли­ча­ют­ся высо­кой кало­рий­но­стью и не содер­жат полез­ных веществ.

Этот спо­соб пита­ния не дает быст­рых резуль­та­тов, зато те, что уда­лось достичь, закреп­ля­ют­ся надол­го. После такой дие­ты лиш­ний вес прак­ти­че­ски не воз­вра­ща­ет­ся, а если соблю­дать её посто­ян­но, то и вовсе мож­но забыть о том, что такое лиш­ние кило­грам­мы.

Если еже­днев­но носить Ком­бидресс, то мож­но добить­ся стой­ко­го эффек­та — улуч­ше­ния состо­я­ния кожи, усо­вер­шен­ство­ва­ния форм и избав­ле­ния от цел­люли­та. Это дости­га­ет­ся бла­го­да­ря таким про­цес­сам, кото­рые сти­му­ли­ру­ет регу­ляр­ное ноше­ние Slim Shapewear : вывод лиш­ней жид­ко­сти из орга­низ­ма, пита­ние, увлаж­не­ние поверх­но­сти кожи, рас­щеп­ле­ние жиро­вых кле­ток.

В резуль­та­те дли­тель­но­го исполь­зо­ва­ния Ком­бидрес­са живот ста­но­вит­ся изящ­ным и плос­ким, фор­ми­ру­ют­ся чет­кие изги­бы талии, под­тя­ги­ва­ют­ся бед­ра и яго­ди­цы, раз­гла­жи­ва­ют­ся жиро­вые склад­ки по спине и под мыш­ка­ми. Утя­ги­ва­ю­щее белье Slim Shapewear спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию осан­ки. Впо­след­ствии даже без при­ме­не­ния кор­се­та спи­на будет оста­вать­ся пря­мой.

  • Умень­ша­ет объ­ем бедер, дела­ет яго­ди­цы визу­аль­но упру­ги­ми и при­да­ет им пра­виль­ную фор­му
  • При­под­ни­ма­ет грудь, уве­ли­чи­вая на 1 – 2 раз­ме­ра
  • Под­тя­ги­ва­ет живот, умень­шая линию талии

Во время перерыва между курсами рекомендуется здоровое питание, контроль потребления энергии.

Меню диета минус 10 кг за неделю

1 день:

  • Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
  • 1 полдник: орехи, изюм.
  • Обед: тушеный лук-порей.
  • 2 полдник: яблоко, орехи.
  • Ужин: корнеплодный суп.

2 день:

  • Завтрак: морковь, ананас, орехи, мед.
  • 1 полдник: орехи, изюм.
  • Обед: свекольно-капустный салат.
  • 2 полдник: яблоко, орехи.
  • Ужин: овощи.

3 день:

  • Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
  • 1 полдник: орехи, изюм.
  • Обед: рагу из кольраби.
  • 2 полдник: яблоко, орехи.
  • Ужин: суп из брокколи.

Впоследствии рацион повторяется.

Разрешенная еда:

  • фрукты;
  • овощи;
  • цельнозерновые продукты;
  • постное мясо;
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые;
  • орехи и семена;
  • высококачественные растительные масла;
  • рыба.

Запрещенная еда:

  • жирное мясо и копчености;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • соль;
  • сладости, сахар;
  • жареные продукты;
  • соленые закуски.

Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:

  • Завтрак: лесные ягоды, пшенная каша, травяной чай.
  • 1 полдник: яблоко.
  • Обед: жареная форель с картофелем, овощами.
  • 2 полдник: огурцы.
  • Ужин: салат с нутом.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Пост — это также основа диеты Сайкова. Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст. л. яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости).

Продолжительность курса огуречной диеты — 7 дней, минус 10 кг можно достичь при его повторении.

  • Завтрак. Йогурт, огурец, яблоко.
  • Обед. Огурцы с сухарями.
  • Ужин. Картофель с огурцом, яйцо.

Дневное меню состоит из ½ л кефира, дополненного 400 г другого продукта:

  1. Запеченный картофель.
  2. Творог.
  3. Фрукты.
  4. Курица.
  5. Фрукты.
  6. Чистая или минеральная негазированная вода.
  7. Фрукты.

1 день:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, клубничное варенье, семена чиа.
  • Полдник: йогурт, изюм.
  • Обед: постное мясо, гарнир (картофель, цельнозерновая паста), овощи.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: цельнозерновой хлеб, ветчина, овощи.

2 день:

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами.
  • Полдник: фрукты.
  • Обед: макароны или рис с жареными баклажанами, перцем.
  • Полдник: морковь и чизкейк.
  • Ужин: салат с тунцом.

3 день:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, тофу.
  • Полдник: орехи, семена, сухофрукты.
  • Обед: блины из гречневой муки с тушеным шпинатом.
  • Полдник: овощи.
  • Ужин: куриный суп, овощи.

После 3 дней сделайте разгрузку (напр., на гречке) и повторите меню.

Это недельное меню содержит в среднем 1200–1500 ккал на день. Поэтому его необходимо скорректировать в соответствии с уровнем базального метаболизма. Для успешного похудения прием калорий должен быть примерно на 20–30% меньше, чем расход. Но помните, что рацион должен быть адаптирован к текущему образу жизни человека.

Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку. Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным. А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Строгость заключается не только в необходимости неукоснительного соблюдения режима, но и в скудности питания. В большинстве строгих диет список разрешенных продуктов очень узкий и не подлежит замене. С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое.

Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше. Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации. Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме. Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато.

Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность. Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя. В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого.

Любителям строгих диет предоставлен большой выбор методик для похудения. Среди них можно найти варианты разной жесткости и продолжительности, а также подобрать рацион с учетом своих вкусовых предпочтений. При отсутствии общих противопоказаний можно попробовать на себе одну из следующих систем снижения веса.

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.

Помимо этого допускается:

  • В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
  • Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
  • В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
  • На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
  • В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
  • Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.

Медицинская диета (№8)

Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.

Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблица

Разрешенная еда:

  • постное мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • нежирное молоко, молочные продукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • растительные масла;
  • низкоэнергетические или неэнергетические напитки.

Запрещенная еда:

  • простые углеводы: сладости всех видов;
  • мясо с высоким содержанием жира;
  • копчености;
  • яйца (допускаются в ограниченном количестве);
  • жареная, жирная пища;
  • алкоголь;
  • энергетические напитки.
  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
  • 1 полдник: фрукты.
  • Обед: говядина, масло, рис, овощи.
  • 2 полдник: овощи.
  • Ужин: тунец, макароны, овощи.
  • 2 ужин: фрукты.

На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.

Военная диета на 7 дней

Если девушка хочешь снизить свой вес к летним месяцам или к большому и важному празднику, то данная диета позволит очистить тело от ненужных веществ и шлаков, тем самым немного снизить вес и подкорректировать свою фигуру. В среднем можно похудеть на 6 килограмм.

Обязательно тщательно продумывайте свой рацион. В настоящие момент, к сожалению, очень много диет, которые отрицательно повлияли на состояние организма. Такую систему питания проводить один раз в 2 месяца, чаще не стоит.

Пожалуй, самая мягкая и простая диета, однако такая же эффективная, как и многие другие.

Суть её заключается в ежедневном употреблении сваренной на отваре шиповника или воде овсяной каши – без сахара, соли и сливочного масла. При этом каждая порция не может быть больше 100 гр, то есть 86 ккал.

В день должно быть 3 приёма пищи, причём в первые сутки допускается зелёный чай без сахара и минеральная вода без газа.

Через некоторое время в меню могут быть добавлены фрукты и овощи – не больше 400 гр. Преимуществом диеты является избавление от различных токсинов и нормализации обмена веществ.

Быстрая очищающая диета

https://www.youtube.com/watch?v=OTQ0mn5HBYk

В данном случае также планируется меню на день.

Так, в первый день пить можно что угодно, помимо алкоголя – даже бульоны и соки. На следующий день – овощи – лучше всего употреблять капусту. Их можно есть как в свежем, так и в тушёном или варёном виде, а также в пюре и салатах.

Третий день снова питьевой – любые напитки в любом количестве. Затем фруктовый день, в который рекомендуется отдавать предпочтение жиросжигающим грейпфруту, ананасу и киви.

В белковый день едим яйца, молочные продукты, вареное мясо птицы.

Затем идёт снова пищевой день, после которого смешанный – утром зелёный чай или кофе (без сахара), на обед рисовый суп, на перекус фрукты, вечером – овощной салат.

Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней

Тем, кто знаком с проблемой отёчности, такой тип питания, рассчитанный на 7 дней, будет весьма подходящим.

Для начала подойдёт в качестве единственного блюда салат из огурцов, оливкового масла и зелени. Тем, кто уже давно занимается диетами, будет легче справиться с ограничением абсолютно всех продуктов, помимо огурцов. Суточная норма – до 1,5 килограммов в день.

Дынная диета

Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.

Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.

Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Банановая диета

Как правило, за неделю такой диеты можно потерять около 7 килограммов.

В день нужно съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай – без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется 1300 калорий в день – самое оптимальное для организма человека.

При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог – до 100 граммов. Пить можно воду без газа.

Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день. Вместо молока допускается питьевой йогурт – до 500 граммов – или кефир.

Диета на гречке

Гречневая диета — быстрая и эффективная; за 7 дней 10 кг при ней не испарятся. Но питательность крупы обеспечивает отсутствие чувства голода, легкое и естественное похудение.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Основа — это гречневая каша, приготовленная накануне вечером (соотношение: ½ л кипятка на ½ кг гречки). Залейте крупу кипятком, накройте, оставьте до следующего дня. Остаток воды можно слить.

Гречку можно дополнить 1 л кефира в день (вместе с кашей или отдельно). Не превышайте его дневную дозу.

Питьевая диета

При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится. Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания.

Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи. Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр., смузи). Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком. Он снабдит тело белком.

Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном. Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами.

Сахар обеспечивают фруктовые соки.

Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками.

Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая». 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:

  1. Питьевой.
  2. Овощной.
  3. Питьевой.
  4. Фруктовый.
  5. Белковый.
  6. Питьевой.
  7. Сбалансированный.

Принцип программы снижения веса

Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.

Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.

Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.

Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.

Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.

Белковая диета

В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.

Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.

диета неделька меню

Разрешенные продукты:

  • мясо;
  • сыр;
  • молоко;
  • йогурты;
  • творог;
  • яйца;
  • соя;
  • овощи;
  • чистая, минеральная вода;
  • иногда орехи.

Запрещенные продукты:

  • картофель;
  • зерновые (рис, кукуруза, просо);
  • паста;
  • хлеб;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • подслащенные напитки;
  • сахар.

https://www.youtube.com/watch?v=U6yAQD98C0k

1 день:

  • Завтрак: яичница.
  • Обед: курица.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: рыба.

2 день:

  • Завтрак: отруби, лосось.
  • Обед: яйца.
  • Полдник: сыр Эдам.
  • Ужин: индейка.

3 день:

  • Завтрак: отруби, йогурт.
  • Обед: форели с горчичным соусом.
  • Полдник: сыр Коттедж.
  • Ужин: курица.

4 день:

  • Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
  • Обед: курица.
  • Полдник: овощи.
  • Ужин: рыбный суп.

5 день:

  • Завтрак: творог, ветчина.
  • Обед: форель с зеленью.
  • Полдник: куриная ножка.
  • Ужин: говядина.

6 день:

  • Завтрак: яичница.
  • Обед: курица.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: куриные котлеты (без панировки).

7 день:

  • Завтрак: йогурт, отруби.
  • Обед: лосось.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: курица.

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.
По дням Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой 3 перепелиных яйца 200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу 150 г морского салата 150 г скумбрии, запеченной с овощами
2 Омлет из 2-х яиц со шпинатом 0,5 шт. граната 150 г семги 100 мл ряженки 150 г стейка, 100 г капустного салата
3 100 г творога низкой жирности 4-6 яичных белков Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой 100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью 150 г мидий в томатном соусе
4 200 г индюшиного мяса 1 яблоко 200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба 100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом 150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5 Кефир и 3 овсяных печенья 2 мандарина 150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком 150 г тофу 100 г тушеного с овощами кролика
6 150 г овсянки долгой варки Стакан йогурта и хлебцы 100 г скумбрии запеченной с баклажанами Салат, заправленный соусом из йогурта 150 г телятины, 100 г салата из капусты
7 Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод Грейпфрут Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом 150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла 150 г креветок со спаржей
8 150 г гречневой каши 100 г отварного тунца со свежим томатами 200 г чечевичного супа 100 мл йогурта 200 г тунца, овощной салат
9 150 г творога низкой жирности 2 яичных белка, 1 огурец 200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока 30 г орехов 200 г кальмаров с грибами
10 200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов 2 вареных яйца 200 г палтуса, листья салата 1 апельсин 120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке).

Меню рациона питания на неделю: главные черты данной методики похудения

В Любимой диете разрешённые продукты меняются каждый день.

День I– Питьевой В этот день разрешается употреблять практически любую жидкость: молочная продукция, бульон, чай.
День II Овощной Этот день полностью посвящен овощам: зелень в любом количестве, нарезки, любые свежие овощи с добавлением растительного масла. Важное значение имеет употребление белокочанной капусты, которая является отличным природным жиросжигателем.
День III Питьевой В этот день упор нужно делать на кисломолочную продукцию.
День IV Фруктовый Сделайте акцент на цитрусовых фруктах, употребляйте в любом количестве киви, груши и яблоки. Для избавления от целлюлита и ускорения жиросжигания употребляйте грейпфрут.
День V Белковый Самый вкусный день в диете, который разрешает употреблять рыбу, мясо, бобовые, творог, яйца и твёрдые сыры.
День VI Питьевой Повторяет разрешенные продукты первого и третьего дня.
День VII Завершающий Полноценное сбалансированное питание, которое завершает диету и подготавливает организм к выходу из диеты.

Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.

Понедельник (на яблоках)

Завтрак 2-3 яблока натереть на тёрке и смешать с грецкими орехами, заправить свежевыжатым лимонным соком.
Обед 3 яблока натереть на тёрке и перемешать с варёным яйцом, добавить зелень и зелёный лук.
Ужин 4-5 зелёных яблок.

За первый день при полном следовании рекомендациям уходит 1,5-2 кг.

Вторник (на рисе и яблоках)

Завтрак 100 г отварного риса без соли и 3 яблока.
Обед яблочное пюре с отварным рисом без соли.
Ужин чисто отварной рис без соли.

За второй день диеты уходит 1,5 кг.

Завтрак 2-3 зелёных яблока средних размеров и 100 г обезжиренного творога (0%).
Обед 150 г обезжиренного творога смешать с мелко нарезанным зелёным яблоком и добавить 1 чайную ложку пчелиного мёда. Для вкуса можно добавить грецкие орехи.
Ужин 120 г творога обезжиренного (0%).

На третий день уходит до 2-х лишних килограмм.

Четверг (на моркови и яблоках)

Завтрак салат из 1 зелёного яблока и 3-х тёртых морковок.
Обед салат из моркови и яблока с добавлением лимона и мёда.
Ужин запечные в духовке 3 яблока с мёдом.

На четвёртый день диеты уходит 2 килограмма.

Пятница (на свекле и моркови)

Завтрак 2 варёные морковки и 1 отварная свекла.
Обед два яйца, сваренных вкрутую и 150 г овсяной каши на воде.
Ужин тёртая морковь с мёдом.

На пятый день уходит 2 кг веса.

Шестой день диеты повторяет меню понедельника, а седьмой день – вторника.

Меню диета минус 10 кг за неделю

Рацион питания планируется на 7 дней, с учётом количества калорий в продукте.

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

  • Умень­ша­ют­ся жиро­вые отло­же­ния
  • Исче­за­ет эффект « апель­си­но­вой кор­ки »
  • Бла­го­да­ря неви­ди­мо­му кор­се­ту фор­ми­ру­ет­ся стат­ная осан­ка

Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:

  • богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
  • постным мясом и морепродуктами;
  • отварными куриными яйцами;
  • маложирными молочными напитками и творогом.

Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:

  • копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
  • жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
  • макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
  • шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
  • сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
  • соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
  • рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
  • газировка и алкоголь.

Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим.

Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:

  • В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, ведь это отличный источник белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.
  • Вареные вкрутую яйца – еще один поставщик чистого белка в организм. К тому же яйца неплохо утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо в отварном или пареном виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, придется на время отказаться.
  • Очень полезна нежирная рыба и морепродукты, главное, чтобы они не были жареными. Допускается готовить морепродукты в духовом шкафу, пароварке или отваривать, можно тушить.
  • Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавлен сахар. Разрешено добавить совсем немного сливочного масла. Правда это не стоит делать чаще, чем раз в неделю.
  • Не запрещается есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливу, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться на бананы, ананас, виноград и хурму – эти плоды очень калорийны.
  • Овощи, за исключением свеклы и картофеля. Если вас хоть раз посещала мысль о снижении веса, вы знаете, что картошка – главный враг стройности.

Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:

  • Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
  • Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
  • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
  • Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
  • Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.

Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.

Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.

Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель – то, чем вам предстоит насытиться.

Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

Кристина Лобановская

На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?

Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.

Третий день – снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.

Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.

Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?

Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.

Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.

Отзывы и результаты похудевших

В такие короткие сроки похудеть действительно можно, судя по многочисленным отзывам. Важно понимать, что любая диета — это сильнейший стресс для организма, что имеет свои негативные стороны.

Судя по отзывам, скинутые с таким трудом лишние килограммы очень быстро возвращаются обратно, если не соблюдать элементарные правила по выходу из недельной диеты. Нельзя сразу же переходить на привычный рацион питания. Старайтесь во время диеты формировать правильные пищевые привычки: не переедать, не есть перед сном, отдавать предпочтение блюдам на пару и в целом здоровой пище.

Диета «Минус 10 кг за неделю» может оказать пагубное влияние на работу пищеварительного тракта, если у вас ранее имелись проблемы с ЖКТ. Чаще всего худеющие отмечают у себя метеоризм, нарушения стула, боли в области пупка, тяжесть после еды. Предварительно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом на возможность прохождения недельной диеты, возможно доктор поможет вам подобрать другую диету, более подходящую именно вам с учетом особенностей здоровья.

Осипов Алексей, диетолог

Диеты на 14 дней хороши тем, что не наносят особого вреда здоровью, даже если выбираются самые жесткие и быстрые варианты. Однако я своим пациентам рекомендую придерживаться более мягких рационов со сбалансированным питанием. Избавление от лишнего веса будет хоть и не таким стремительным, зато гораздо более устойчивым и безопасным. Легче всего переносятся программы похудения от Елены Малышевой и разнообразные белковые варианты (если нет для них противопоказаний). Голодные диеты тяжело переносятся не только физически, но и психологически. Нередко потом похудевшие женщины снова набирают тот же вес, и все их усилия оказываются напрасными.

  • Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
  • Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
  • Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector