Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

Быстрое похудение категорически противопоказано при наличии таких заболеваний:

  • гастрит;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • язва желудка;
  • болезни эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

  • периодически переедает;
  • питается в фаст-фудах;
  • провел время на затянувшемся мероприятии;
  • пренебрегает физической активностью;
  • ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Общие рекомендации

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • копченое;
  • жирное;
  • жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Меню экстренного похудения

Многие люди спасаются лимонами и медом в сезоны простуд, но этот яркий дуэт из представителя цитрусовых и продукта пчеловодства справляется с лишним весом не хуже, чем с симптомами ОРЗ. С помощью лимонно-медовой двухдневной разгрузки можно избавиться от 2 кг и заметно уменьшить объем талии.

уничтожить лишние килограммы

Лимон и мед уничтожают не только вирусы, но и лишние килограммы

Чтобы добиться похудения, нужно будет приготовить особый напиток. Жиросжигающий напиток готовится из 3 литров воды и сока, выжатого из 15 свежих лимонов. Чтобы лимоны отдали больше сока, их рекомендуется подержать минуту в горячей воде. В разбавленный сок добавляют 70 граммов натурального меда и хорошо размешивают полученный раствор.

Важно учитывать, что разгрузка на лимонном соке противопоказана людям с заболеваниями органов пищеварения, повышенной кислотностью желудка и мочекаменной болезнью. Также прекратить употребление напитка придется, если появится изжога.

Еще одна лимонная диета на 2 дня вместе с лимонами предлагает употреблять кефир. Такая лимонная диета обещает, что если вы выдержите на скудном рационе 2 дня, то весы покажут минимум минус 5 кг. Но это очень жесткий способ похудения, он подойдет только людям, имеющим здоровый ЖКТ.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Лимонная диета предлагает на протяжении двух дней питаться исключительно свежими лимонами и однопроцентным кефиром. Меню лимонная диета предлагает достаточно скудное, три раза в день разрешено съедать по половине лимона и по половине литра кефира. Кроме того, лимонная диета рекомендует употреблять много жидкости.

Судя по отзывам, лимонная двухдневная диета достаточно эффективна. Однако она имеет существенный минус – она категорически противопоказана при любых заболевания ЖКТ, а сегодня сложно найти абсолютно здоровых людей. Так что лимонная диета на 2 дня может применяться только на свой страх и риск

Чтобы через 2-3 дня весы показали на 2 кг меньше, нужно приготовить особый капустный суп и в течение двух дней не есть ничего, кроме этого овощного блюда. Для приготовления жиросжигающего супчика берут небольшой кочан капусты, пять средних луковиц, корень сельдерея и два мясистых болгарских перца.

как утолить голод

В овощном супе практически нет калорий, но он хорошо утоляет голод

Овощи режут соломкой и опускают в кипящую воду. Через 10 минут снимают кастрюлю с плиты и заправляют блюдо свежей зеленью и красным перцем. Соль и масло ни в процессе варки, ни во время еды не добавляют! При желании содержимое кастрюли можно измельчить в блендере и получить питательный суп-пюре. Легкое и сытное блюдо едят на протяжении всего дня без строгих ограничений в размерах порций. Единственный минус этой программы похудения состоит в том, что кроме приготовленного супа есть больше ничего нельзя.

Ели овощные и кефирные меню не вдохновляют, а привести себя в норму все равно нужно, стоит присмотреться к двухдневной кофейной диете, идеально подходящей для любительниц бодрящего напитка. Кофейная диета – достаточно жесткий способ похудеть, но он идеально подойдет девушкам, которые собираются избавляться от лишнего веса в рабочие дни, – выпить на работе чашку кофе намного удобнее, чем съесть порцию супа или опустошить стакан кефира.

Рацион на первый день кофейной диеты выглядит скудно: три чашки натурального кофе без сахара. На второй день к трем чашкам кофе добавляется большая плитка горького шоколада. В кофе можно добавить немного корицы – эта специя смягчает свойственную напитку горчинку и создает иллюзию сладкого вкуса. Чтобы организм максимально избавился от лишней жидкости, в разгрузочные дни не рекомендуется пить воду, но пару стаканов минеральной воды вреда не нанесут.

разгрузка не чаще 1 раза в месяц

Жесткую разгрузку на кофе допускается устраивать не чаще 1 раза в месяц

Имеется у этого способа похудения и существенный минус, кофейная диета противопоказана людям, страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью. С осторожностью к кофе следует отнестись гипертоникам, которые в повседневной жизни не употребляют этот богатый кофеином напиток.

В сезон огурцов можно неплохо похудеть за 2 дня, если ограничить рацион этими сочными полезными овощами. Огуречная диета имеет преимущество, количество пищи ограничивается только вашим аппетитом. Вы можете съесть хоть 5 кг огурцов, но вот употребление других продуктов огуречная диета запрещает. Допускается обогатить меню свежей зеленью петрушки или другими пряными травами.

Чтобы огуречная диета на 2 дня принесла пользу, рекомендуется выбирать грунтовые огурчики, богатые витаминами и минералами. Свежие огурцы обладают хорошим мочегонным эффектом и быстро выводят из организма лишнюю жидкость. А вот пить много воды огуречная диета не рекомендует, чтобы не компенсировать потерю веса, обусловленную потерей жидкости.

как похудеть

Огуречные дни быстро и безопасно избавляют от лишних объемов

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Еще одна огуречная двухдневная диета может быть названа салатной. В этом варианте огуречная диета предлагает питаться салатом из свежих огурцов с зеленью. В качестве заправки салата огуречная диета рекомендует использовать небольшое количество оливкового масла или натурального йогурта. А вот соль добавлять нельзя.

Данная огуречная экспресс диета на 2 дня полностью бессолевая. Для придания вкуса салату можно использовать лимонный сок. Если огуречный салат без соли кажется не слишком вкусным, можно добавить в него при приготовлении несколько помидоров. Но вот без соли все же придется обойтись. Ведь ради стройной фигуры можно и потерпеть.

Тем, кто плохо переносит овощные разгрузочные дни, рекомендуется устроить белково-овощную диету. В этом случае на каждый день потребуется килограмм огурцов и 200 граммов отварной куриной грудки. Дневную порцию делят на 3-4 приема пищи.

Главная особенность месячного срока похудения — продолжительность, которую можно считать и ее преимуществом, и недостатком. С одной стороны, далеко не всегда в течение 30 дней удается сдерживать себя в рамках дозволенного и неукоснительно следовать правилам выбранного режима питания. С другой стороны, если получилось настроиться на нужный лад, то результат будет именно таким, какой ожидается. И к концу этого марафона вы дойдете с прекрасным самочувствием и постройневшим силуэтом.

Многие диетологи, врачи, фитнес-тренеры и даже психологи создают собственные методики для похудения, которые помогают сотням людей без проблем избавляться от лишнего веса. Как правило, сами авторы этих программ пробуют их на себе и являют собой пример эффективности предлагаемого метода.

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
  2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
  3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
  4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
  5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
  6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

  • Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
  • Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
  • 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
  • Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
  • Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

  • монодиеты;
  • белковые;
  • на основе фруктов, овощей;
  • сладкие (шоколадная, финиковая).

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

https://www.youtube.com/watch?v=uAZX7qOd-2o

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Обязательно почитайте:

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Программа «минус 3 кг»

1. Вход

  • 8:30: сок, зеленый или травяной чай.
  • 12:30: тушеные овощи с зеленью.
  • 18:00: горсть грецких орехов.

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

3. Выход

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

  • Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
  • Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
  • Не используйте газированные и сладкие напитки.
  • Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
  • Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
  • Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
  • Организуйте 3-6 приемов пищи.
  • Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
  • Сократите объем порций.
  • Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
  • Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
  • Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
  • Каждый день посещайте баню или сауну.
  • Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
  • Полезны обертывания.
  • Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
  • После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
  • Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.
ПОДРОБНОСТИ:   Сравнить полисы ДМС (добровольное медицинское страхование), рассчитать стоимость полиса ДМС для физических лиц

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

  1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
  2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
  3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

  • каши (гречка, овсянка, мюсли);
  • свежие овощи и зелень;
  • несладкие фрукты;
  • постную рыбу;
  • нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

  1. Отдых для печени и желудка.
  2. Обновление жизненно важных процессов.
  3. Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

  • овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
  • фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
  • злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

День 1

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
  • Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
  • Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

День 2

  • Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
  • Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
  • Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
  • Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

День 3

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
  • Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
  • Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

День 1

  • Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
  • Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
  • Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.

День 2

  • Перед завтраком: стакан сока.
  • Завтрак: овощной коктейль.
  • Обед: тарелка супа.
  • Полдник: сок.
  • Ужин: суп.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

День 3

  • Перед завтраком: несладкое печенье.
  • Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
  • Обед: суп.
  • Полдник: несладкое печенье.
  • Ужин: суп.

Юлия Высоцкая не рекомендует употребление сахара, соли, чая и кофе, газированных напитков, алкоголя и любых аптечных витаминов.

https://www.youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Противопоказания

  1. Вес ниже нормы.
  2. Беременность и кормление грудью.
  3. Проблемы с ЖКТ.
  4. Низкий уровень сахара в крови.
  5. Проблемы с сердцем.
  6. Сахарный диабет.

Отзывы и результаты похудевших

Если вы не ставите цели похудеть на 10 или 20 килограммов, а мечтаете лишь скинуть до 5 кило, то вам нет нужды морить себя голодом несколько недель, ведь есть проверенные временем срочные, но результативные методики по сжиганию веса. Ниже будут презентованы некоторые из них.

Вы, вероятно, знаете, что капуста – это очень полезный продукт, богатый витаминами. Кроме этого, с помощью этого овоща можно сбросить пару лишних килограмм. Сейчас мы расскажем, как похудеть на капусте. В течение двух дней вы будете кушать жиросжигающий суп, основой которого служит капуста. Процесс приготовления не отличается особой сложностью.

Возьмите капусту, луковицы, сельдерей и перец. Измельчите овощи, поставьте кастрюлю с водой на огонь. Бросьте в нее ингредиенты. Варить суп после закипания не более десяти минут. Количество ингредиентов указано на один день. Можно сразу сварить суп на два, тогда овощей должно быть больше в 2 раза. Готовое блюдо не солите.

Перед употреблением добавьте перец и петрушку. Такой суп можно употреблять в любое время суток, то есть тогда, когда у вас появится ощущение голода. Если перед употреблением прокрутить суп в блендере, то блюдо будет вкуснее. За два дня можно без особого труда похудеть на пару килограмм, при этом чувство голода практически не беспокоит.

Правила любой интенсивной схемы очень жесткие, а калорийность скудная.

Величина потерянной массы зависит от индивидуальности организма и от изначальных показателей веса. В среднем, за 3 дня – 1,5-3 кг, за 5-7 дней – 2,5-5 кг.

Большая часть от потерянных килограммов – это жидкость и лишь незначительное количество – жир.

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа. Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

  1. Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
  2. Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
  3. Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.
ПОДРОБНОСТИ:   Что нельзя есть при подагре и что можно: список продуктов и таблица

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

  1. Похудеть удастся на 4-7 кг.
  2. Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
  3. Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
  4. На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

Завтрак

Обед

Ужин

Зеленый чай или некрепкий кофе без сливок, молока и сахара либо свежевыжатые овощные, фруктовые соки (готовьте из цитрусовых).

Яблоки, морковь в любых количествах. Продукты натрите на терке и употребляйте в виде салата. Блюдо можно сбрызнуть лимонным соком, добавить домашний йогурт. Яблоки и морковь можно заменить на белокочанную капусту и огурцы (в салат может добавляться свекла). Такие изменения стоит вносить 1-2 раза в неделю.

Отсутствует.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Кефир жирностью 1% (200 г).

2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).

Овощной салат (100 г).

Вторник

Кефир жирностью 1% (200 г).

Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.

Вареное яйцо.

Среда

Чай без сахара.

Обезжиренный творог (150 г).

Овощной салат (100 г).

Четверг

Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).

Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.

Вареное яйцо.

Пятница

Чай без сахара.

Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).

Вареное яйцо.

Суббота

Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).

2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).

Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).

Воскресенье

Нежирный йогурт или кефир (200 г).

Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).

2 вареных яйца.

Разгрузочная диета на 2 дня

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Разгрузочную программу рекомендовано проводить в конце рабочей недели, когда необходимость в активной трудовой деятельности стоит не так остро. Это прекрасная основа для перехода к правильному питанию.

  1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
  2. Избавление от отеков.
  3. Уменьшение объема желудка.
  4. Насыщение организма микроэлементами.
  5. Нормализация работы пищеварительной системы.

I вариант

  • 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
  • 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
  • 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

II вариант

  • 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
  • 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
  • 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

  1. Обострение хронических заболеваний.
  2. Неважное самочувствие.
  3. Патологии ЖКТ.
  4. Сахарный диабет.
  5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Такая кратковременная диета должна пойти на пользу организму. Как похудеть на такой системе? Просто нужно придерживать рекомендаций. На такой диете можно потерять до двух килограмм. Продукты можно выбирать по своему вкусу. Самые популярные – это, конечно же, яблоки и кефир. Но можно использовать овощи, рис и т.д.

  • Рисовая диета. Каждый день нужно кушать по 250 г риса (без соли и масла) два помидора.
  • Овощная диета, состоящая из 1,5 килограмм овощей (тушеных без масла либо сырых).
  • Кефирная диета. Каждый день вам необходимо пить кефир (шесть-восемь стаканов).
  • Картофельная диета. Ежедневно нужно съедать 5-6 картофелин без масла. Варить корнеплод в мундире, без добавления соли.

Преимущества и недостатки экспресс-диет

  1. Комфортный срок — выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно. Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.
  2. Эффективность — за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
  3. Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится. Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.

Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.

Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.

Любая смена режима питания, особенно резкая и строгая, – это серьезный стресс для всего организма.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

При правильно подобранной программе краткосрочная диета способствует очищению кишечника, а также мотивирует худеющего.

Жесткая система снижения веса подходит не всем желающим.

Экспресс-методы противопоказаны при наличии:

  • заболеваний эндокринной системы;
  • проблем с ЖКТ;
  • в послеоперационный период;
  • во время беременности и в период кормления грудью.

При возникновении неприятных и опасных симптомов (резкого ухудшение здоровья, головокружения, приступов депрессии, расстройства кишечника) необходимо сразу обратиться к врачу.

Экспресс-диета при неграмотном подходе способна серьезно навредить здоровью. Разумный выход из строгого рациона и постепенный переход в дальнейшем на правильное питание позволяет добиться положительного результата.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

  • Быстрое избавление от лишних килограммов.
  • Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
  • Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
  • Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
  • Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

  • При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
  • Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
  • Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
  • Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
  • Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
  • При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
  • При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.
ПОДРОБНОСТИ:   Турбофит для похудения: как принимать и результаты

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

  • нормализует работу пищеварительного тракта;
  • улучшает работу нервной и кровеносной систем;
  • возвращает здоровый цвет лица;
  • положительно действует на состояние волос и ногтей;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

  • универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
  • удобство – кефир можно всюду брать с собой;
  • сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
  • экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
  • эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

  • одно яйцо;
  • пять редисок;
  • зелень;
  • огурец;
  • стакан кефира.

Меню по дням

  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: яблоко.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.
  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: киви.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: киви (3 шт.) и кефир.
  • Утро: обезжиренный кефир.
  • Спустя час: свежий огурец.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: кефир и огурец.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

  1. Рахит.
  2. Ревматизм.
  3. Подагра.
  4. Язвенная болезнь.
  5. Гастрит с повышенной кислотностью.

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

  • появились нервозность, раздражительность;
  • нарушился сон;
  • темнеет в глазах;
  • наблюдается слабость, недомогание;
  • появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу. Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

  • детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
  • после операций;
  • при обострении хронических недугов;
  • при общем недомогании;
  • беременным, женщинам в период лактации;
  • при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при патологиях ЖКТ;
  • если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

  1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
  2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
  3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!
  1. Улучшается работа кишечника.
  2. Нормализуется стул.
  3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
  4. Повышается настроение, появляется бодрость.
  5. Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Первый день

  • З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
  • Перекус: пара слив, груша.
  • О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
  • П-к: персик.
  • У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
  • Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

Второй день

  • З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
  • Перекус: нектарин.
  • О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
  • П-к: яблоко.
  • У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
  • Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

  • З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
  • Перекус: слива.
  • О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
  • П-к: груша.
  • У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
  • Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

Первые сутки

  • 8:00 : яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
  • 10:00 : сливы и груши.
  • 13:00 : немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
  • 15:00 : персики.
  • 17:00 : отварная говядина, овощное рагу без жира.
  • 19:00 : немного творога, фрукты.
  • 21:00 : медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

Вторые сутки

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

  1. Заболевания желчного пузыря.
  2. Камни в почках.
  3. Сахарный диабет.
  4. Патологии сердечнососудистого характера.

Отзывы и результаты похудевших

Осипов Алексей, диетолог

Диеты на 14 дней хороши тем, что не наносят особого вреда здоровью, даже если выбираются самые жесткие и быстрые варианты. Однако я своим пациентам рекомендую придерживаться более мягких рационов со сбалансированным питанием. Избавление от лишнего веса будет хоть и не таким стремительным, зато гораздо более устойчивым и безопасным. Легче всего переносятся программы похудения от Елены Малышевой и разнообразные белковые варианты (если нет для них противопоказаний). Голодные диеты тяжело переносятся не только физически, но и психологически. Нередко потом похудевшие женщины снова набирают тот же вес, и все их усилия оказываются напрасными.

Анатолий Большаков, диетолог

Ко мне часто обращаются с вопросом: «Какая диета самая лучшая». Такой диеты нет, потому что они подбираются по индивидуальным особенностям. Многое зависит от возраста человека, его образа жизни, пищевых привычек. Универсального способа похудеть с комфортом и без вреда для здоровья не существует. Поэтому я всегда рекомендую предварительно пройти обследование, чтобы по результатам анализов подобрать наиболее подходящий вариант для человека. Из всех диет я традиционно рекомендуют не голодные, предусматривающие дробное питание 5-6 раз в день и не подразумевающие преобладание определенного вида продуктов в рационе. Очень важно, чтобы вес уходил постепенно — не более 5-7 кг за месяц. Иная скорость похудения считается стрессовой для организма и крайне нежелательна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector