Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Американская диета для похудения — основные принципы и особенности

Независимо от того, какая именно диета будет выбрана для борьбы с лишним весом, сначала необходимо проконсультироваться с диетологом либо доктором. Только грамотный и правильный подход поможет похудеть и не нанести вреда собственному здоровью. Это поможет свести к минимуму вероятность проявления негативных последствий и непредвиденных реакций организма.

Американскую диету не рекомендуется использовать при наличии различных заболеваний органов ЖКТ, во время беременности и лактации. Если хотите быстро сбросить вес, тогда данная методика не подходит. Американская диета позволяет постепенно перестраивать собственный организм на правильное питание, благодаря чему и происходит потеря веса.

Именно сбалансированный рацион в сочетании с умеренными физическими нагрузками позволяет без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. К числу достоинств американской диеты относится и то, что отсутствуют строгие требования к рациону, и во время похудения не будет беспокоить сильный голод. Благодаря этому как физически, так и психологически можно быстро перестроиться на принципы здорового питания.

При соблюдении американской диеты необходимо учитывать следующие принципы:

  • Основное поступление калорий должно происходить в первой половине дня, наиболее калорийный прием пищи – обед. После 18.00 нужно полностью отказаться от пищи. С этой целью стоит пересмотреть свой режим бодрствования и отдыха – спать стоит ложиться раньше, и конечно, вставать раньше, чем обычно.
  • Избежать сильного стресса для организма очень просто – нужно составить такой режим, чтобы между ужином и завтраком перерыв был не более 12-14 часов.
  • Ежедневное меню должно быть максимально разнообразным, к тому же список разрешенных продуктов достаточно большой. Важно, чтобы в рационе присутствовали только полезные и натуральные продукты.
  • Во время соблюдения американской диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
  • Нужно полностью исключить из рациона «тяжелые» жиры.
  • Если нет никаких проблем, связанных с пищеварением, можно кушать свежие фрукты и овощи вместе с кожурой. Именно кожура обладает жесткой структурой и содержит большое количество ценной растительной клетчатки, оказывающей стимулирующее действие на перистальтику кишечника.
  • Нельзя забывать о питье. Именно вода является главным залогом для быстрой потери лишнего веса, при этом совершенно не важно, какая именно будет использоваться диета. Вода ускоряет вывод из организма шлаков и токсинов. Важно, чтобы суточная норма простой воды была не меньше 1,5 л. Употреблять воду нужно небольшими порциями между основными приемами пищи.
  • Необходимо изменить режим дня и рациона, что становится большим стрессом для организма. Пользу приносят регулярные прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции и полноценный сон.

Вне зависимости от того, какую диету вы выберете, перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Взвешенный и грамотный подход к похудению позволит учесть особенности здоровья, а также сведет к минимуму возможные негативные реакции со стороны вашего организма. Данная система питания не подходит лицам с заболеваниями органов ЖКТ, кормящим женщинам и беременным.

Если вы рассчитываете на стремительную потерю веса, американская диета вам в этом не поможет. Данная система питания более близка к постепенному переходу к здоровому и правильному питанию. А, как известно, сбалансированный рацион и умеренный режим двигательной активности едва ли наградят вас лишними кило.

  • Основное поступление калорий происходит в первой половине дня, максимально калорийным является обед. Строгий отказ от приема пищи после 17:00. По этой причине многим худеющим рекомендуется пересмотреть свой режим отдыха и бодрости — рекомендуется раньше ложиться спасть и соответственно, раньше вставать. Чтобы свести к минимуму стресс для организма, старайтесь установить режим таким образом, чтобы перерыв между ужином и завтраком не превышал 12 — 14 часов.
  • Составляйте максимально разнообразное меню, тем более, что перечень разрешенных продуктов достаточно широкий. В рацион должны входить исключительно полезные продукты.
  • Если проблем с пищеварением нет, свежие овощи и фрукты лучше есть с кожурой. Она имеет более грубую структуру и высокое содержание растительной клетчатки, поэтому хорошо стимулирует перистальтику кишечника.
  • На время диеты рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов.
  • Откажитесь от «тяжелых» жиров.
  • Не забывайте о питье. Вода является залогом эффективной потери лишнего веса практически при любой диете. Также она способствует активному выведению токсинов и шлаков из организма. Суточная норма воды не должна быть менее 1,5 л. Данный объем необходимо потреблять малыми порциями между приемами пищи.
  • Изменение рациона питания и режима дня — это серьезный стресс для организма. Поддержите его прогулками на свежем воздухе, полноценным сном и положительными эмоциями.
  • На период диеты необходимо отказаться от кофе и черного чая. Хорошей альтернативой привычным напиткам станут травяные и зеленые чаи. Они не только способствуют нейтрализации токсинов, но и имеют мягкий мочегонный эффект.
  • Запрещены любые сладости (в т. ч. и шоколад и сладкие фрукты), сдобные изделия, выпечка и «быстрые перекусы» — бутерброды, бургеры, хот-доги.
  • Сахар и любые его заменители также должны быть исключены.
  • Категорическое табу накладывается на все алкогольные и газированные напитки, соки промышленного производства.
  • Полностью придется исключить жареную и жирную пищу (жирные сорта мяса и рыбы). Если вы хотите не только получить результат, но и закрепить его, от таких блюд стоит отказаться насовсем.
  • Исключаются из меню и практически все крупы.
  • Лучше не дразнить себя и удалить из рациона специи и пряности (особенно острые) — они стимулируют аппетит, поэтому вы будете постоянно испытывать чувство голода.

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Что же тогда остается? На самом деле перечень разрешенных продуктов и блюд куда более широкий, нежели список запретов. Поверьте, пища может быть не только вкусной, но и полезной. В меню приветствуются:

  • любые свежие, тушеные и приготовленные на пару овощи (кроме бобовых и корнеплодов — в них присутствует повышенное содержание крахмала);
  • кислые фрукты и ягоды — в цельном виде, в салатах и желе, в форме морсов, соков, компотов и киселей (без добавления сахара);
  • диетические (строго!) сорта мяса (кролик, индюшатина, курица, говядина и телятина) и рыбы (судак, минтай, щука, треска, камбала, хек, пикша);
  • морепродукты с низким содержанием жиров (креветки, морские гребешки, омары, устрицы, мидии);
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • обезжиренное молоко и нежирные кисломолочные продукты;
  • темный и отрубной хлеб, диетические хлебцы.

Данный вид американской диеты является ее более агрессивной версией. Результат  данной системы питания основан на постоянном стрессе, который испытывает организм в результате чередования разгрузочных дней и дней повышенной пищевой нагрузки. Мартин Катан — автор диеты, который на своем опыте доказал ее эффективность, — гарантирует потерю минимум 6 — 8 кг за 3 недели.

При условии сочетания системы питания с выполнением физических упражнений результат  может быть еще более внушительным — минус 10-12 кг за все те же 3 недели. Хотя, в отношении спорта следует быть очень осторожным — малое количество потребленных калорий может отразиться явным ухудшением самочувствия (слабость, головокружения, бессонница и головная боль). В таком состоянии, конечно, дополнительно нагружать организм не стоит.

Любая диета в первые дни вызывает у организма стресс. В результате повышается скорость метаболизма, и организм начинает терять лишние кило. Но уже в скором времени наше тело привыкает к новым условиям, и темп сжигания жиров существенно падает. На определенном этапе вес и вовсе замирает, похудение прекращается. Диета «Американские горки» не позволяет организму «расслабиться», заставляя его постоянно сжигать лишние жиры в том же темпе, что и на старте.

1 вариант американской диеты на 21 день:

  • Первые три дня количество потребленных за сутки калорий ограничено — не более 600 кКал.
  • В последующие три дня суммарная энергетическая ценность потребленных за каждые сутки продуктов составляет 900 кКал.
  • Далее количество калорий продолжает расти — до 1200 кКал в сутки (еще 3 дня).
  • На этом круг замыкается. Следующие три дня количество калорий в сутки вновь не превышает 600 кКал, далее — не более 900 кКал и т. д.

2 вариант американской диеты на 21 день:

  • Первые три дня количество потребленных за сутки калорий ограничено — не более 600 кКал.
  • В последующие четыре дня суммарная энергетическая ценность потребленных за сутки продуктов составляет 900 кКал.
  • Далее количество калорий продолжает расти — до 1200 кКал в сутки в течение 7 дней.
  • На этом круг замыкается и следует повтор с первого дня.

Продолжительность диеты составляет 21 день. Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться 1200 кКал еще две недели после окончания диеты.

Рацион на первые 3 дня:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • 2-ой завтрак: ягоды или несладкие фрукты в количестве 200 г.
  • Обед: стандартная порция овощного супа (блюдо должно быть постным), 2 ломтика отрубного подсушенного хлеба.
  • Полдник: 4 яичных белка, свежая зелень.
  • Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы.

Следующие 3 дня диеты:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г) и 1 свежее яблоко. Травяной чай.
  • 2-ой завтрак: 100 г нежирного творога, порция салата из капусты с добавлением оливкового масла, кусочек отрубного хлеба или пара хлебцов.
  • Обед: отварная индюшатина или курица (100 г), порция овощного салата (из свежих овощей). Альтернативой мясу может быть отварная рыба нежирных сортов.
  • Полдник: 200 мл нежирного кефира и отруби.
  • Ужин: 100 г отварных креветок (или других морепродуктов с низким содержанием жира).

Заключительные 3 дня диеты:

  • Завтрак: 200 г сваренной на воде каши с 1 ст. ложкой растительного масла. 2 кусочка отрубного или ржаного хлеба. Чай.
  • 2-ой завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта.
  • Обед: Тушеные или запеченные овощи с мясом или рыбой (200 г). Компот.
  • Полдник: 2 кисло-сладких апельсина.
  • Ужин: 100 г рыбы (мяса или творога), овощной салат. Чай и хлебец.

Примерное меню диеты «американские горки»

Диета имеет второе название – голливудская диета, которое возникло из-за того, что многие зарубежные певицы, модели и актрисы смогли похудеть и сохранить вес в норме благодаря особому рациону питания.

Многие знают диету по названию «Ужин минус».

Американская диета – низкокалорийная диета, которая требует снижения количества потребляемого жира, а по возможности и полного исключения из ежедневного рациона алкогольных напитков, специй и продуктов, содержащих жир. При всем этом необходимо увеличить число каждодневных приемов пищи до 5. Последняя трапеза должна быть не позже 5-6 часов вечера.

Сначала следует придерживаться диеты не более 2-х недель. За это время можно понять, подходит ли организму такой режим питания. Стоит заметить, что американская диета не ставит перед собой цель быстро сбросить вес за короткий промежуток времени. Скорее, наоборот, диета делает плавный переход к здоровому питанию.

К любой даже самой совершенной диете организм с течением времени привыкает, что сопровождается остановкой снижения веса. Для того, чтобы эффект от диеты не ослабевал, нужно постоянно изменять количество калорий, потребляемых ежедневно. Именно эта теория стала «фундаментом» диеты «Американские горки».

Цикл диеты – 3 недели. В течение этого времени необходимо каждый день изменять калорийность рациона. Первые 3 дня необходимо употреблять 600 ккал в сутки, следующие 4 дня должны сопровождаться употреблением пищи, содержащей 900 ккал, а на протяжении предпоследней недели диеты каждодневное питание должно содержать 1200 ккал. Последняя неделя диеты аналогична первой.

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Диета «Американские горки», отзывы о которой самые разные, является сложной в соблюдении, так как у того, кто ее соблюдает, постоянно присутствует чувство голода. В то же время, есть мнения о диете, которые характеризуют ее, как очень эффективную. За весь период соблюдения диеты удается сбросить до 7 кг веса без занятий фитнесом.

ПОДРОБНОСТИ:   Криотерапия цены гинекология

Создатель диеты Мартин Катан благодаря собственному изобретению сбросил 31 кг.

Разработчики американской диеты не предусмотрели ограничения на определенные продукты питания. Тем не менее, следует отдавать предпочтение еде, которая позволяет не только насыщаться, но и приносит максимальную пользу организму.

Рацион дня на 600 ккал. Завтраком может быть небольшой кусочек ржаного хлеба и чашечка чая без сахара. На обед рекомендуется употребить 100 г говядины и отварной рис. Можно также приготовить салат из редиски и свежих огурцов без применения заправки. Вечером можно съесть яйцо и выпить стакан обезжиренного кефира.

День, предусматривающий употребление 900 ккал, должен включать следующее меню. Завтрак: зерновой хлеб, яблоко, черный чай с небольшим содержанием сахара. Обед: 100 г макарон, салат из овощей, рыба. Для ужина вполне подойдет небольшой банан, 100 г творога, вареное яйцо.

Рацион на 1200 ккал включает следующие продукты. Завтрак: овсяная каша (200 г), ржаной хлеб, чай с ложкой сахара. Для обеда подойдет куриное отварное мясо (200 г) и 100 г гречневой каши. На ужин подойдет фруктовый салат. Основные приемы пищи могут быть дополнены «перекусами» — бананом или стаканом кефира.

Еще одной важной особенностью диеты является отказ от жиров. Это плохо сказывается на состоянии волос и кожи. Поэтому здесь важно не переусердствовать.

Диета «Американские горки» по отзывам имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

К ее преимуществам относятся следующие аспекты:

  • 5-разовое питание исключает возникновение дискомфорта от голода, присущего основной доле диет;
  • разнообразие в меню, которое может меняться в соответствии с предпочтениями того, кто придерживается диеты;
  • выработка хорошей привычки питаться правильно и небольшими порциями.
  • невозможность сбросить максимум веса за короткое время;
  • необходимость питаться в конкретное время;
  • разнообразное меню диеты требует времени и немалых финансовых средств;
  • отказ от еды вечером — самое сложное для современного человека, появляющегося дома в 7-8 часов вечера.

Как бы там ни было,именно американская диета пользуется высоким спросом и продолжает радовать женщин великолепными результатами.

Для борьбы с лишними килограммами придумано огромное количество разнообразных диет. Их популярность зависит от конечного результата и сложности диеты. Прекрасно справляются со своей задачей американские диеты.

Они просты для понимания, характеризуются отсутствием сложностей и изысков в рационе, но при этом за короткий срок обещают внушительные результаты.

В зависимости от срока соблюдения такого комплекса питания можно добиться различной потери веса. За неделю может уйти пять килограммов, в течение двух можно потерять около 7 кг, а самый длинный вариант, рассчитанный на 21 день, позволит забыть о 21 кг лишнего веса.

Самое главное общее правило – отказ от приёмов пищи в вечернее время. Ужины после 17.00 запрещены.

Благодаря этому сокращается объём желудка, налаживается деятельность ЖКТ, улучшается состояние организма в целом

Прежде, чем начинать использовать американскую диету для похудения, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных последствий для здоровья организма. Не помешает прислушаться и к другим полезным советам:

  1. Так как приём пищи после пяти вечера запрещён, лучше постараться перестроить свой жизненный ритм таким образом, чтобы рано засыпать и рано просыпаться.
  2. Диета должна сопровождаться обильным питьевым режимом – не менее двух литров воды в день.
  3. Так как рацион несколько ограничен, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
  4. Если имеет место нарушение режима, и вместо здоровой пищи съедено что-то жирное или сладкое, обязательно съесть ананас или цитрусовый фрукт, который поможет расщеплению жиров.
  5. В течение диеты нужно чаще бывать на свежем воздухе, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Как и любой комплекс похудения, такая диета имеет свои противопоказания. Запрещено ее использование:

  • для беременных и кормящих грудью матерей;
  • для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • от неё стоит воздержаться спортсменам и людям, получающим повышенные физические нагрузки.

Нужно оставить диету, если она приводит к плохому самочувствию, упадку сил, слабости, расстройству кишечника и плохому стулу.

К табу относится увеличение срока диеты без профессиональной консультации. Иначе можно приобрести острые, а в дальнейшем и хронические заболевания ЖКТ , ухудшение функциональности поджелудочной железы, плачевное состояние кожного покрова, ногтей и волос.

В рационе следует строго придерживаться разрешений и запретов. Из него нужно исключить такие продукты:

  • шоколад, кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд, даже бутерброды домашнего приготовления;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жареные блюда;
  • крупы;
  • сладкие фрукты;
  • специи приправы и подсластители, даже мед.

На одну неделю

Вариант американской диеты на 7 дней считается самым строгим. С его помощью можно терять до килограмма в сутки. Не забывать соблюдать питьевой режим.

Меню американской диеты подразумевает одинаковый завтрак в течение всех 7 дней: чашка несладкого кофе в сочетании с отварным яйцом и одним яблоком. Остальные приемы пищи более разнообразны.

День первый:

  1. Обед состоит из 60 граммов творога и яичного желтка и порции молока. Можно добавить кусочек ржаного хлеба.
  2. На ужин приготовить яичницу с помидорами и заесть яблоком.

День второй:

  1. Обед будут составлять листья салата, 100 граммов вареной курицы и гренка. Запить чаем.
  2. На ужин снова творог, в него можно добавить зелень, также выпить 100 мл молока с ломтиком чёрного хлеба.

День третий:

  1. На обед съесть яйцо всмятку, помидор, огурец и не больше 50 граммов ветчины.
  2. На ужин снова яйца, но уже вкрутую, помидор и гренка. Закусить яблоком.

День четвёртый:

  1. На обед сварить порцию рыбы, добавить листья салата, гренок и чашку кофе.
  2. На ужин листья салата дополнить отварным мясом. Разрешается стакан молока.

Пятый день:

  1. На обед отварная рыба, в качестве гарнира сельдерей. Запить зелёным чаем.
  2. На ужин смешать вареные желток и мясо. Заесть яблоком и запить стаканом молока.

Шестой день:

  1. В обед съесть бурый рис с мясом и листья салата.
  2. На ужин отварные яйца и гренка плюс йогурт.

Седьмой день:

  1. На обед отварить печень, пару картофелин и добавить шпинат.
  2. На ужин овощной салат и яйцо. Можно добавить томат и нежирную ветчину в количестве 50 граммов.

13-дневный вариант

Американская диета на 13 дней предполагает более разнообразное меню.

Первый день:

  1. Завтрак – тосты, овощи и зелень. Можно заесть апельсином.
  2. На обед куриная ножка без кожицы и овощной салат с оливковым маслом.
  3. Ужин составят овощной салат, максимум 150 граммов картофеля и отварная рыба.

Второй день:

  1. На завтрак снова тосты и отварное куриное филе. Можно половину грейпфрута.
  2. На обед приготовить рыбу на пару и съесть с сельдереем. Запить чаем или кофе.
  3. На ужин лучше отварить фасоль и съесть с куриной котлетой.

Третий день:

  1. На завтрак достаточно пары хлебцов и творога с яблоком.
  2. Обед составят яйцо всмятку, постная ветчина и чёрный хлеб.
  3. На ужин – яичница, запеченные помидоры и порция филе.

Четвёртый день:

  1. На завтрак – мюсли с молоком.
  2. На обед – салат из зелени, рис в количестве 50 граммов и куриное филе. Заесть яблоком.
  3. На ужин – салат из томатов и сыра фета и порция рыбы. Можно добавить яблоко.

Пятый день:

  1. Завтрак составят два тоста и ложка варенья.
  2. На обед – салат с куриной котлетой и половинка грейпфрута.
  3. На ужин – капустно морковный салат и ветчина (не более 100 граммов).

Шестой день:

  1. Позавтракать запеченным помидором, тостом и маленьким кусочком бекона.
  2. На обед съесть овощной салат и рыбу на гриле.
  3. На ужин можно приготовить пасту с сыром и добавить морепродуктов.

Седьмой день:

  1. Завтрак – яйцо всмятку и тост. Можно запить половиной стакана молока.
  2. На обед стушить овощи и добавить к ним 150 граммов печени.
  3. На ужин – овощной салат.

В остальные 6 дней повторяется меню предыдущих дней 13-дневной американской диеты, начиная с первого.

На 3 недели

Американская диета на 21 день построена по такой схеме: в первые дни количество потребляемых калорий – не более 600, затем оно увеличивается до 900 и 1200, и снова уменьшается.

Запрещенные продукты при американской диете

Данная методика похудения будет приносить пользу только при условии полного отказа от следующих продуктов:

  1. На время диеты нужно полностью отказаться или свести к минимуму употребление черного чая и кофе. Прекрасной альтернативой данным напиткам станут зеленые и травяные чаи, ведь они нейтрализуют токсины и оказывают мягкое мочегонное действие.
  2. Под строгим запретом находятся любые сладости – шоколад, сладкие фрукты, сдоба, выпечка, в том числе и вредные перекусы (хот-доги, бургеры, бутерброды и т.д.).
  3. Исключается из рациона не только сахар, но и различные его заменители.
  4. Нужно полностью отказаться от употребления любых алкогольных напитков, а также газированных вод и магазинных соков, так как в их составе большой процент вредного сахара.
  5. Предстоит исключить из рациона жирную и жареную пищу – в первую очередь это правило относится к жирным сортам мяса и рыбы.
  6. Чтобы не только похудеть, но и закрепить полученный результат, от вредных блюд придется отказаться навсегда.
  7. Из рациона удаляются практически все виды круп.
  8. Не стоит во время приготовления пищи использовать различные пряности и специи, особенно, острые, так как они только усиливают аппетит. В результате даже после трапезы может беспокоить сильное чувство голода.

Список полезных продуктов, которые можно включать в рацион во время соблюдения американской диеты, достаточно широкий. Стоит запомнить, что пища может быть одновременно и вкусной и полезной. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • Отрубной и темный хлеб, диетические хлебцы.
  • Свежие, приготовленные на пару или тушеные овощи. Исключение составляют корнеплоды и бобовые, так как в их составе находится много крахмала, что приводит к появлению лишнего веса.
  • Нежирные молочные продукты и обезжиренное молоко.
  • Кислые ягоды и фрукты как в свежем виде, так и в форме соков, морсов, в желе и салатах, в киселях и компотах, но только без добавления сахара.
  • Нежирный творог.
  • Диетические сорта мяса – к примеру, индюшка, кролик, говядина, курица, телятина.
  • Не жирные сорта рыбы – минтай, судак, треска, щука, пикша, хек.
  • Куриные яйца.
  • Морепродукты с минимальным содержанием жиров – к примеру, омары морские гребешки, креветки, мидии и устрицы.

Читайте больше о гречневой диете.

Выход из американской диеты

Американская диета, меню которой разнообразно в отличие от многих других программ питания, все же предполагает постепенное расширение рациона после похудения.

Для начала стоит добавить на стол каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты.

От таких продуктов как кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд откажитесь вовсе, если вы желаете сохранить эффект диеты надолго.

TutKnow.ru

Прежде чем переходить на подобный режим питания обязательно проконсультируйтесь с доктором. Однако при любых обстоятельствах американская диета противопоказана:

  • при беременности или ее планировании, во время кормления грудью;
  • при заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Особенности и главные принципы американской диеты

Автором диеты является Мартин Катан, который на собственном опыте показал, насколько эффективна эта методика – всего за 3 недели можно сбросить около 5-8 кг лишнего веса. Но конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и определенного образа жизни. Постоянные физические нагрузки помогут значительно ускорить процесс похудения.

Однако во время занятий спортом стоит быть предельно осторожными, так как во время диеты организм получает минимальное количество калорий, что в результате может привести к резкому ухудшению самочувствия. Появляется головокружение, слабость, головная боль и бессонница. Конечно, находясь в таком состоянии не рекомендуются большие физические нагрузки.

ПОДРОБНОСТИ:   Бактериальный вагиноз: лечение, симптомы, причины, как лечить при беременности

Стоит учитывать, что любая диета в первые дни вызывает сильный стресс у организма. Происходит ускорение метаболизма, и теряются лишние килограммы. Но постепенно организм привыкает к таким условиям и снижается скорость сжигания жиров. Достигнув определенного этапа, процесс похудения просто останавливается. Во время диеты «американские горки» организм не успевает расслабиться, в результате происходит постоянный расход лишних жировых отложений.

Первый вариант американской диеты на 21 день:

  1. В первые три дня в сутки может употребляться ограниченное количество калорий, но не больше 600 Ккал.
  2. Следующие три дня общая энергетическая ценность употребляемых продуктов не должна превышать 900 Ккал.
  3. Еще три дня количество употребляемых калорий должно быть 1200 Ккал в сутки.
  4. Затем снова повторяется круг и так 21 день.

Второй вариант американской диеты на 21 день:

  • В первые три дня употребляется ограниченное количество калорий не превышающее 600 Ккал.
  • Следующие четыре дня общая энергетическая ценность употребляемых продуктов в сутки не должна превышать 900 Ккал.
  • В следующие 7 дней употребляется в сутки не больше 1200 Ккал.
  • Круг замывается и повторяется с первого пункта.

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Общая продолжительность диеты ровно 21 день. Чтобы закрепить полученный результат, необходимо в следующие 14 дней в сутки употреблять не больше 1200 Ккал.

Первые 3 дня:

  1. на завтрак обезжиренный творог (200г);
  2. на второй завтрак несладкие фрукты либо ягоды (200 г);
  3. на обед порция постного овощного супа, подсушенный отрубной хлеб (2 ломтика);
  4. на полдник яичные белки (4 шт.), свежая зелень;
  5. на ужин отварная нежирная рыба (100 г).

Следующие 3 дня:

  • на завтрак каша овсяная, приготовленная на воде (100 мл), свежее яблоко (1 шт.), чашечка травяного чая;
  • на второй завтрак нежирный творог (100 г), порция салата из капусты, заправленного оливковым маслом, пара хлебцов или ломтик отрубного хлеба;
  • на обед отварная курица или индюшатина (100 г), овощной салат, вместо мяса можно взять нежирную отварную рыбу;
  • на полдник нежирный кефир (200 мл), отруби;
  • на ужин отварные креветки (100 г), можно взять другие морепродукты с минимальным процентом жира.

Заключительные 3 дня:

  1. на завтрак приготовленная на воде каша (200 г), заправленная растительным маслом (1 ст. л.), ржаной или отрубной хлеб (2 ломтика), чашечка травяного чая;
  2. на второй завтрак нежирный кефир либо натуральный йогурт (200 мл);
  3. на обед запеченные либо тушенные овощи с рыбой или мясом (200 г), компот;
  4. на полдник кисло-сладкие апельсины (2 шт.);
  5. на ужин нежирная рыба (100 г), можно заменить творогом или мясом, салат из свежих овощей, хлебец и чашечка чая.

В ежедневном рационе обязательно должны быть свежие овощи с фруктами, нежирные сорта рыбы или мяса, обезжиренные кисломолочные и молочные продукты. Допускаются перекусы – 1 ланч и 1 полдник. Избавиться от сильного голода поможет 1 ст. нежирного йогурта или кефира с хлебцом либо постным печеньем. Разрешен чай без добавления сахара и фруктовое желе.

Понедельник:

  • на завтрак вареное яйцо, травяной чай, гренка, 1 апельсин или яблоко;
  • на обед порция нежирного творога (60 г), помидор и отварная рыба (100 г);
  • на ужин отварное мясо (100 г), листья салата и зеленые овощи, можно сбрызнуть лимонным соком.

Вторник:

  • на завтрак тост и омлет, зеленый или имбирный чай, можно добавить немного молока, свежие фрукты;
  • на обед телячья печень (150 г), приготовленные на пару или тушеные овощи, обезжиренный кефир (1 ст.);
  • на ужин овощной салат с томатами, белокочанной капустой и морковью, для заправки берется 1 ст. л. оливкового масла, нежирная ветчина (50 г), отрубной хлеб и диетический творог (50 г).

Среда:

  • на завтрак вареное яйцо, гренка, апельсин или яблоко, чай с молоком;
  • на обед запеченное мясо (200 г), салат со свежими овощами, заправленный лимонным соком и растительным маслом, телячья печень, хлебец и томатный сок;
  • на ужин зеленый лук, томат, болгарский перец, творог с зеленью (100 г), отварные кальмары (100 г), кисель.

Четверг:

  • на завтрак вареное яйцо, тост с травяным чаем, несладкий фрукт;
  • на обед отварная рыба (200 г), тушеный шпинат (150-200 г), морковь, зеленый чай и гренка;
  • на ужин мясо постное (200 г), сельдерей с соком лимона, обезжиренный йогурт, яблоко.

Пятница:

  • на завтрак цикорий с молоком, тост, яйцо пашот, несладкий фрукт;
  • на обед мясные котлеты, приготовленные на пару (200 г), запеченный картофель (1 шт.), салат с капустой, томатами и морковью, заправленный оливковым маслом, ягодный морс и хлебцы;
  • на ужин запеченная рыба (150 г), овощи, приготовленные на пару, груша и яблоко (по 1 шт.), обезжиренный кефир (1 ст.).

Суббота:

  • на завтрак яйцо всмятку, зеленый чай и тост, несладкий фрукт;
  • на обед печень (150 г), тушеные овощи, творог (50 г), компот и отрубной хлеб;
  • на ужин отварная говядина (200 г), томаты и листья салата, с морковью и редисом, яблоко, диетический хлебец и творог.

Воскресенье:

  • на завтрак вареное яйцо, зеленый чай и гренки, несладкий фрукт;
  • на обед творог с зеленью (100 г), запеченная рыба с овощами, темный подсушенный хлеб (2 ломтика), свежий фруктовый сок;
  • на ужин постная ветчина с яйцом пашот (100 г), салат со свежими овощами и зеленью (200 г), кефир и яблоко.

Соблюдение данного варианта диеты в течение 13 дней поможет сбросить около 5-7 кг лишнего веса. Самое главное, нужно строго придерживаться приведенного ниже рациона и не забывать о пользе занятий спортом.

Понедельник (1 день):

  • на завтрак овощи свежие, тосты и зелень, травяной чай с медом или вареньем (не более 1 ч. л.), апельсин или мандарин (1 шт.);
  • на обед порция запеченной индюшки, салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
  • на ужин приготовленная на пару рыба, картофель отварной (100-150 г), овощной салат.

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Вторник (2 и 13 день):

  • на завтрак отварное куриное филе (100 г), тосты, половинка грейпфрута;
  • на обед свежий сельдерей и 2 яйца, сваренных всмятку, тост и нежирная ветчина, чашечка травяного чая;
  • на ужин тушеные овощи и куриная котлета, кефир (1 ст.).

Среда (3 и 12 день):

  • на завтрак диетический творог, хлебец (2 шт.), яблоко, травяной чай;
  • на обед постная отварная говядина (200 г), черный хлеб (1 ломтик), груша или апельсин (1 шт.);
  • на ужин яйцо, сваренное вкрутую, томат, нежирная ветчина и гренка.

Четверг (4 и 11 день):

  • на завтрак мюсли и обезжиренное молоко, яблоко (1 шт.);
  • на обед отварной рис (50 г), вареное куриное мясо (100 г), зелень и листья салата, томат, оливковое масло, апельсин (1 шт.);
  • на ужин рыба отварная (200 г), салат с сыром Фета, помидором и свежей зеленью, яблоко (1 шт.).

Пятница (5 и 10 день):

  • на завтрак тосты (2 шт.), варенье (2 ст. л.), чашечка травяного чая;
  • на обед паровые котлеты с морковью (200 г), картофель запеченный (1 шт.), грейпфрут (1 шт.);
  • на ужин постная ветчина (100 г), салат с капустой и морковью, заправленный оливковым маслом, хлебец и яблоко (1 шт.).

Суббота (6 и 9 день):

  • на завтрак творог (50 г), тост с джемом, чашечка зеленого чая;
  • на обед рыба на гриле (200 г), овощи тушеные, апельсин (1 шт.);
  • на ужин морепродукты (200 г), овощи свежие и яблоко (1 шт.).

Воскресенье (7 и 8 день):

  • на завтрак тост и яйцо пашот, молоко (0,5 ст.);
  • на обед печень (150 г), свежие овощи и мандарин;
  • на ужин отварная курятина или говядина (200 г), салат из овощей, апельсин (1 шт.).

Евгения, 30 лет, г. Хабаровск

За несколько лет перепробовала просто огромное количество самых разных диет и методик, обещающих быстрое похудение. И только после американской диеты действительно заметила положительные изменения. Конечно, процесс похудения движется очень медленно, но положительный результат действительно есть. Всего за 14 дней сбросила 6 кг.

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Анна, 40 лет, г. Москва

Решила использовать диету «американские горки». Самыми трудными были первые три дня, но постепенно привыкла к новому режиму питания. За время диеты сбросила 8 кг и теперь спокойно отношусь к тому, что не стоит кушать после 18.00 вечера. Эта привычка осталась и после прекращения диеты, что позволяет поддерживать полученный результат.

Людмила, 25 лет, г. Екатеринбург

Диета «американские горки» оставила не самые приятные эмоции. Нужно было сбросить всего пару лишних килограмм, но во время разгрузочных дней совершено не оставалось сил двигаться. К тому же, спустя несколько недель, потерянный вес снова вернулся. Видимо данный вариант диеты мне не подходит, будут искать более подходящую методику, которая даст стабильный результат.

Понедельник:

  • Завтрак: Отварное яйцо (сваренное вкрутую или всмятку). Травяной чай с гренкой. 1-2 свежих яблока или апельсин.
  • Обед: Нежирный творог (не более 60 г), помидор и 100 г отварной рыбы.
  • Ужин: 100 г отварного мяса. Зеленые овощи и листья салата, сбрызнутые лимонным соком.

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Вторник:

  • Завтрак: Омлет, тост. Имбирный или зеленый чай с молоком. Фрукты.
  • Обед: 150 г телячьей печени. Тушеные или приготовленные на пару овощи. Стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: Свежий овощной салат из помидоров, морковки и белокочанной капусты, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Кусочек нежирной ветчины (50 г) с отрубным хлебом. 50 г творога.

Среда:

  • Завтрак: Яйцо всмятку или вкрутую, гренка. Чай с молоком. Яблоко или апельсин.
  • Обед: 200 г запеченного мяса. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимонным соком. телячьей печени. Томатный сок и хлебец.
  • Ужин: Отварные кальмары (100 г). Помидор с зеленым луком и болгарским перцем. 100 г творога с зеленью. Кисель.
  • Евгения: «За плечами много изнуряющих и не очень диет, но результата особого не было. С американской диетой увидела изменения. Да, они медленные, но они есть. Уже рассталась с 6 кг. Одно из личных достижений — стала спокойно относиться к последнему приему пищи в 5 вечера.»
  • Анна: «Сидела» на американских горках. Наиболее трудными были первые три дня. Дальше все пошло более гладко. Удалось избавиться от 7 кг.»
  • Елена: «Недовольна диетой американских горок. Лишнего веса было немного, но в разгрузочные дни сил двигаться не было совсем. Более того, через некоторое время вес вернулся.»
  • Люда: «Диетой (21 день) довольна. Ушло 10 кг. Главное не отступать от правил и не есть после 17:00.»
  • ежедневное потребление кипяченой теплой воды в количестве не менее 1,5 л.
  • питаться нужно по режиму: завтрак – сразу после пробуждения, обед – 14.00, ужин – не позднее 18.00.
  • еще одно требование – из рациона полностью исключить сахар и кондитерские изделия, хлеб и соль.
  • позволяет сбросить от 5 до 10 кг;
  • разнообразный ассортимент продуктов в меню;
  • ускоряет обмен веществ.
  • многим не подходит по состоянию здоровья – не все могут пить крепкий чай и кофе;
  • при переходе к обычному меню можно быстро набрать вес.

Американская диета для похудения: меню горок и астронавтов на 13 дней

Это время нет необходимости питаться какими-либо экзотическими продуктами или деликатесами, необходимое можно купить в ближайшем супермаркете.

Эта диета считается щадящей, в ходе похудения вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как капусту, зеленый салат и шпинат можно употреблять в неограниченных количествах.

ПОДРОБНОСТИ:   Белковая диета: показания и противопоказания

Результат порадует вас, если вы будете следовать некоторым правилам американской диеты.

Почему-то существует стереотип о том, что все американцы это толстые, тучные люди, которые постоянно жуют гамбургеры. Среди разнообразия вкусной питательной еды в Америке есть место и правильной системе рациона. Какая самая эффективная диета по-американски? Единого ответа нет, но есть самые популярные категории похудения:

  • на 13 дней или три недели;
  • диета американских астронавтов, голливудских звезд;
  • американские горки;
  • исключение из ежедневного рациона ужина.

Основной принцип диеты «Американские горки» – это удержание организма в состоянии небольшого стресса скачками потребляемых килокалорий.

Жесткий вариант диеты таков: первые три дня человек должен употреблять в день 600 килокалорий, затем следующих три дня – 900 и еще три дня – 1200 килокалорий. Заход на следующие 9 дней такой же: 600-900-1200 ккал.

В таком режиме предстоит продержаться три недели. Более щадящий вариант предложенный диетологами это режим: 1200-1400-1600 килокалорий.

Прием пищи

1 блок

2 блок

3 блок

Завтрак

200 г творога

(нежирного)

стакан овсянки на воде, 1 яблоко

200 г любой каши на воде, заправка – растительное масло (1 ст.л.)

Второй завтрак

2 стакана любых ягод или апельсин

стакан нежирного творога, капустный салат, заправка – оливковое масло, кусочек хлеба

стакан кефира (йогурта, закваски с 0% жирности)

Обед

овощной суп и 2 небольших тоста

100 г отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира

200 г куриного филе на пару, запеченный картофель (1 шт.), овощной салат

Полдник

4 отварных белка и зелень

отруби, стакан кефира (нежирного)

2 апельсина (грейпфрута)

Ужин

100 г рыбы (нежирный сорт) на пару

1 стакан отварных креветок

на выбор: 100 г творога или рыбы, овощной салат

На 21 день

Прием пищи

Белковый рацион

(Дни:3-4, 7-8 и т.д.)

Углеводный рацион

(Дни: 5-6, 9-10 и т.д.)

Завтрак

Черный кофе (можно 1 ч.л. сахара), кусочек черного хлеба и немного меда

2 свежих яблока

Обед

200 мл бульона из рыбы или мяса, кусочек отварного мяса, тост, 2 вареных яйца

Овощной суп, 100 мяса на пару, овощной салат, тост

Полдник

Стакан теплого молока с медом

400 г свежих фруктов или ягод (апельсин, грейпфрут)

Ужин

Полстакана нежирного творога, стакан кефира, тост

Салат овощной, тост с чайной ложкой меда

Если вас интересует американская диета без жира, то этот вариант диеты для вас. Каждый продукт имеет свою ценность в виде количества баллов.

Строгий режим не позволяет выходить за рамки определенного количества очков: если вы хотите сбросить лишний вес, то в сутки рацион должен не набирать выше 40 баллов.

Никакого сахара, подсластителей быть в рационе не должно. 8 дней такой диеты – это минус 5 кг с ваших бедер и талии.

Если хотите просто поддерживать себя в настоящей форме, то нужно уложиться в 50 очков ежедневно. Примерное меню:

  • Завтрак – 40 г сметаны, стакан творога, кофе без сахара, тонкий блинчик на воде.
  • Второй завтрак – 1 персик.
  • Обед – отварное мясо курицы (200 г), щи (250 мл), чай без сахара и меда.
  • Ужин – стакан тушеных овощей, бифштекс, несладкий чай.

Минус ужин

Продержаться на такой диете легко, зато спустя 2 недели подобного питания живот становится подтянутым, а спустя месяц станут красивыми стройными еще и бедра. Никакого голодания, кушать питательную еду можно, но только в первой половине дне. После 17.00 разрешается только чай, несладкие напитки. Меню диеты, не включающей в себя ужин:

  • Завтрак: салат, каша или яичница.
  • Второй завтрак: желе фруктовое или ягодное, зефир без шоколада.
  • Обед: суп, отварное мясо, запеченные овощи, кусочек хлеба.
  • Полдник: творог и сухофрукты.

На 13 дней

На две недели диеты нет строгого рациона по приемам пищи. В стуки потребление калорий должно ограничиться отметкой 1000, а после двух недель следует повысить эту отметку еще на 700 калорий. Ежедневное меню может состоять из таких продуктов:

  • все фрукты (300 г), кроме винограда, фиников, инжира и бананов;
  • 400 г овощей, кроме фасоли, гороха, картофеля;
  • отварное мясо (нежирный сорт) или рыба (можно еще на пару) в пределах 200 г;
  • 1 яйцо всмятку;
  • 50 г черного хлеба;
  • обезжиренные молочные напитки (200 мл);
  • нежирная сметана или растительное масло (нерафинированное) – столовая ложка.

Валентина, 32 года:­Благодаря 13-дневной диете я смогла сбросить 5 кг. Убрались поплывшие бока, улучшилась талия. Бедра не достигли нужно результата, поэтому планирую продолжать сидеть на диете еще около месяца. Рацион вполне приемлемый, голоданием себя не мучаю.

Ирина, 29 лет:­Решила сбросить вес быстро благодаря диете астронавтов. Неделю меня мучил голод, плохой сон. Американская астронавтская диета не слишком щадящая. Спустя эту неделю я встала на весы, и буквально заискрилась радостью – я похудела на 4,5 кг. Долго сидеть на такой диете я бы не смогла, поэтому планирую периодически повторять.

Виталия, 37 лет:­Благодаря тому, что каждый день не кушала после 17.00 (диета называется минус ужин) я за пару недель сбросила 3,5 кг. Не мучила себя голоданием, ела натуральное, полезное и не только сбросила вес, но и улучшила состояние кожи лица. Рекомендую тем, кто не хочет голодать, а хочет постепенно худеть.

Понедельник

Завтрак: Крепкий черный кофе или черный чайОбед: Помидор или стакан томатного сока, шпинат, куриные яйца сваренные вкрутую – 2 шт.Ужин: Отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Вторник

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостомОбед: Салат из капусты и моркови, отварное нежирное мясоУжин: Стакан обезжиренного кефира, кусочек нежирной ветчины

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостомОбед: Некрупное яблоко, обжаренный на растительном масле сельдерей, томат или стакан томатного сокаУжин: Твердый сыр – 75 г, отварное куриное яйцо – 1шт., натертая морковь – 200г

Четверг

Завтрак: Черный чай или кофе с ломтиком твердого сыраОбед: Отварная рыба – 100г, обжаренный сельдерей – 200гУжин: Куриное яйцо отварное – 1 шт., стакан обезжиренного молока или кефира, одно яблоко

Пятница

Завтрак: Крепки чай или кофе с отрубным хлебцом и сыромОбед: 100г телячьей печенки, салат из свежих овощей – 200гУжин: Нежирный творог – 100г, стакан обезжиренного молока или яблоко средних размеров

Суббота

Завтрак: Черный кофе или чай, отварное куриное яйцо – 1штОбед: 150г отварной курицы, 200г салата из свежей капусты, яблоко средней величиныУжин: Капустный салат, отварная рыба – 150 г, стакан обезжиренного кефира

Воскресенье

Завтрак: Черный кофе или чай, гренка и ломтик твердого сыраОбед: Отварная рыба – 150г, салат из свежих овощей – 200гУжин: Отварное куриное яйцо – 1 штука, обжаренный шпинат – 150г, обезжиренное молоко – 1 стакан.

Американская диета для похудения имеет продолжительность 14 дней. Меню американской диеты представлено на неделю, вторую неделю меню повторяется.

Если вы пробовали похудеть с ее помощью, пожалуйста, оставьте отзыв.

Диета американских астронавтов

На 21 день

Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Данная система питания имеет и другое название — диета Лео Бокерия. В ее основе лежит принцип резкого сокращения потребления углеводов. Соблюдая данную диету, уже за 7 дней можно попрощаться с 3,5 — 5 кг.

Основными продуктами диеты астронавтов являются мясо, рыба и птица. Дополнением служат молочные продукты, а также овощи с низким содержанием крахмала. Блюда для ежедневного рациона подбираются на основе оценки их углеводного содержимого. Автор диеты разработал специальную систему оценок продуктов в условных единицах (у. е.), в которой 1 у. е. = 1 г углеводов.

С целью похудения ежедневно следует потреблять не более 40 единиц. Для удержания полученного веса нельзя выходить за рамки 60 баллов в сутки.

Таблица содержания углеводов

Все напитки употребляются без добавления сахара.

Понедельник:

  • Завтрак: 40 г сметаны (2 у.е.), 100 г домашнего творога (3 у.е.). 1 тонкий блинчик (8 у.е.). Несладкий натуральный кофе (0 у.е.).
  • 2-ой завтрак: 100 г клубники или малины (8 у.е.).
  • Обед: 300 мл щей из кислой капусты с пряными травами и без картофеля (6,6 у.е.), куриная тефтеля со шпинатом (3,5 у.е.).
  • Ужин: 200 г свиной отбивной с овощами, приготовленные на гриле (4 у.е.) и 100 г свежих помидоров черри (3,8 у.е.).

Итого: 38,7 у.е.

Вторник:

  • Завтрак: 250 г омлета с грибами (6 у.е.), кусочек твердого сыра (2 у.е.). Зеленый чай (0 у.е.).
  • 2-ой завтрак: персик (9 у.е.).
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки с травами (0 у.е.), 200 г салата из огурцов с добавлением оливкового масла (6 у.е.). Черный чай без сахара (0 у.е.).
  • Ужин: 200 г бифштекса (2,5 у.е.) и 200 г тушеных овощей (10 у.е.). Чашка несладкого зеленого чая (0 у.е.).

Итого: 35,5 у.е.

Среда:

  • Завтрак: 2 яйца пашот (2 у. е.), ломтик постной ветчины (0 у. е.) и 100 г творог 9% (2 у. е.). Зеленый чай (0 у. е.).
  • 2-ой завтрак: 100 г творога и 50 г клубники (5,5 у. е.).
  • Обед: 300 г мясной солянки (5,1 у. е.). Болгарский перец (100 г) с растительным маслом (5 у. е.).
  • Ужин: 200 г отварного леща (0 у. е.), салат из огурца и пекинской капусты (4,8 у. е.). 100 мл кефира (4,1 у. е.).

Итого: 32,2 у. е.

Четверг:

  • Завтрак: Глазунья из двух яиц и помидор (4,7 у. е.), ломтик сыра (1 у. е.) Зеленый чай (0 у. е.).
  • 2-ой завтрак: 100 мл йогурта (2,6 %) и 50 г мякоти дыни (8,3 у.е.).
  • Обед: 200 г ухи из семги (4 у. е.). 100 г запеченный баклажан (4,5 у. е.).
  • Ужин: 100 г отварных креветок (0 у. е.), 200 г салата из шпината и отварного яйца (2,7 у. е.).

Итого: 25,2 у. е.

Пятница:

  • Завтрак: 50 г салата «Цезарь» с курицей и яйцом (3 у. е.). Натуральный кофе (0 у. е.).
  • 2-ой завтрак:  100 г апельсина (8 у. е.).
  • Обед: 200 г филе индейки на гриле (0 у. е.). 100 г салата из белокочанной капусты, моркови и огурца с растительным маслом (6 у. е.).
  • Ужин: 200 г говядины с клюквой (1,4 у. е.), 150 г салата из свежих помидоров и огурцов (5 у. е.).

Итого: 23,5 у. е.

Суббота:

  • Завтрак: 100 г куриной печени и 50 г болгарского перца с маслом  (3,5 у. е.). 100 г брынзы (0 у. е.). Черный чай (0 у. е.).
  • 2-ой завтрак: 100 г творога и 50 г яблока (7 у. е.).
  • Обед: 200 мл ухи (4 у. е.). Омлет с грибами (6,5 у. е.).
  • Ужин: Отварное яйцо (1,5 у. е.), 200 г консервированных шампиньонов (2 у. е.).

Итого: 24,5 у. е.

Воскресенье:

  • Завтрак: 200 г отварных креветок (0 у. е.) и 100 г квашеной капусты (4,4 у. е.).
  • 2- ой завтрак: 100 г печеночного салата (3,2 у. е.).
  • Обед: 250 мл щавелевого супа (7,3 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.).
  • Ужин: 250 г стейка на гриле со свежей зеленью (2 у. е.). 100 мл йогурта (2,6 %) и 50 г  яблока (8,5 у.е.).

Итого: 25,4 у. е.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector