Как похудела Татьяна Тарасова – знаменитый тренер по фигурному катанию

Как сбросила вес Татьяна Тарасова?

Мы все привыкли к дородному облику этой милой и талантливой дамы. И вдруг сенсация – Тарасова Татьяна Анатольевна похудела, причем очень быстро! В газетах и журналах публикуются интервью с главной героиней новости, а по телевизору транслируется ток-шоу, где она предстает перед всеми в своем новом стройном облике и приоткрывает завесу тайны о своем преображении.

Как похудела Татьяна Тарасова, на сколько килограммов и за какой период? Про диету мы поговорим чуть позже, а пока скажем, что знаменитая тренер сбросила 40 кг. примерно за год и удивительно помолодела и похорошела за это время.

https://www.youtube.com/watch?v=https:99qgQcCaUhE

Недавно поклонники Татьяны Тарасовой были потрясены переменами её внешнего вида – она значительно похудела. Как же ей это удалось? Может это подсчёт калорий или какое-то особое питание? Татьяна Тарасова откровенно поделилась секретами своего похудения.

По её словам, вес стал расти после того, как она перестала активно заниматься спортом. Лишние килограммы не только портили её внешний вид, но и негативно отражались на здоровье и самочувствии. Татьяна Анатольевна твёрдо решила избавиться от избыточного веса, обратившись за помощью к популярному диетологу Маргарите Королёвой, которая помогла похудеть многим известным людям. Всего за семь месяцев Татьяна смогла сбросить 30 лишних килограммов.

Диета Татьяны Тарасовой

Маргарита Ковалёва – известный московский врач-диетолог. Она разработала методики, с помощью которых держат свой вес под контролем многие звёзды российского шоу-бизнеса. Среди её клиентов Николай Басков, Анита Цой, Валерия и другие популярные личности. Для каждого клиента Маргарита Ковалёва составляет индивидуальную программу питания, которую старается держать в секрете.

Основные принципы диеты

Метод похудения Тарасовой основан на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Такой подход позволяет сохранить необходимый уровень энергии. При соблюдении диеты в организм поступают все необходимые вещества, отсутствует слабость, присущая методикам, основанным на жестких ограничениях. Подобные принципы крайне важны для немолодых людей.

Для похудения большую роль играет размер порции. За раз допускается съедать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За четыре часа до отхода ко сну употреблять съестное уже запрещается. Если нет времени поужинать, то последний прием пищи пропускается.

В рационе должны присутствовать блюда, богатые белком. Именно такая пища помогает избежать сильного голода, но при этом насыщает организм. Питьевой режим играет в диете важную роль. В сутки рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость разрешается употреблять за 30 минут до трапезы.

Диета подразумевает подсчитывание калорий. В сутки их общее количество не должно быть более 1500. Также особую роль играет разгрузочный день, в течение которого рекомендуется употреблять яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Работа над собой под руководством диетолога

О том, как похудела Татьяна Тарасова, лучше всего осведомлена диетолог Маргарита Королева. Ведь именно под ее непосредственным руководством проходил весь процесс. Маргарита Королева является автором собственной методики похудения, которая помогла многим медийным личностям обрести стройные фигуры. В свое время к ней обращались за помощью и Филипп Киркоров, и Анита Цой, и Николай Басков (все они достигли очень хороших результатов), а через некоторое время в списке пациентов известного диетолога оказалась и Тарасова Татьяна Анатольевна. Похудела успешно и она. Теперь охотно делится со всеми поклонниками рецептами похудения.

Как похудела Татьяна Тарасова - знаменитый тренер по фигурному катанию

Секрет программы Маргариты Королевой в комплексном и индивидуальном подходе к каждому своему пациенту. Она никого не морит голодом и не заставляет заниматься фитнесом до седьмого пота. Наоборот, худеющие под ее руководством чувствуют себя комфортно. Она просто помогает им поменять образ жизни на более физиологически правильный, и похудение проходит удивительно быстро.

ПОДРОБНОСТИ:   Потница у взрослых фото симптомы и лечение

Умеренные тренировки

Татьяна Тарасова уверена, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни людей любого возраста. Несложные упражнения, регулярное посещение бассейна помогают поддерживать тонус, хорошее настроение. Занятия скандинавской ходьбой, настольным теннисом, йогой очень полезны как для тела, так и для психического здоровья. Все перечисленные виды спортивных нагрузок можно заменить длительными пешими прогулками на свежем воздухе.

Специальная диета

1. Питание должно быть дробным. Есть надо небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

2. Обильный питьевой режим. За сутки надо выпивать полтора-два литра чистой воды.

3. Ужинать не позднее 18.00 зимой и не позже 19.00 летом.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

4. Утренние приемы пищи должны быть самыми калорийными и сытными.

5. Питание должно быть вкусным и разнообразным.

Самое главное в таком подходе – не сосредоточенность на лишениях (которых не так-то уж и много), а понимание необходимости постоянно соблюдать здоровую гигиену питания. Без этого Татьяна Тарасова похудела и поправилась бы вновь, но этого не произошло, потому что даже после нормализации веса она продолжала жить по усвоенным правилам.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • овощей и зелени;
  • орехов и семечек;
  • фруктов и ягод;
  • рыбы и морепродуктов;
  • нежирного мяса.

Пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать, но не обжаривать.

  • кондитерские изделия;
  • дрожжевая выпечка;
  • бананы и виноград;
  • магазинные соки;
  • газировка;
  • спиртные напитки;
  • кофе;
  • копчености;
  • жирные мясо и рыба.

Что же необходимо есть, чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова? Что за продукты входят в состав блюд? Оказывается, что в основе меню данной диеты лежат овощи, фрукты, ягоды и другие продукты растительного происхождения (орехи, семена).

Блюда должны быть насыщены зеленью, которая является настоящим кладезем витаминов. Допускаются также нежирные сорта рыбы (треска, сайда, камбала, форель, хек) и мяса (индейка, кролик, курятина), морепродукты.

Все блюда должны быть сварены, запечены, приготовлены на пару. Запрещено жарить.

В запретный список, по традиции, вошли сдоба и сладости. Также не рекомендовано употреблять слишком сладкие фрукты — виноград и банан.

Чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова, придется отказаться от алкоголя, газированной воды, соков из пакетов, кофе и “фаст-фуда”. Запрещены копчености, маринады и жирные продукты.

Ограничения

Без ограничений, конечно же, нельзя было обойтись. Пришлось отказаться от калорийных сладостей, колбас, сосисок, готовых нарезок, различных консервов. Диетолог считает, что правильно приготовленная рыба или курица гораздо полезнее. Белка в рационе должно быть достаточно, но полноценного.

ПОДРОБНОСТИ:   Можно ли похудеть с помощью спорта и как это сделать

Рафинированным сладким углеводам надо предпочитать натуральные, которых много во фруктах и некоторых овощах. Количество соли так же пришлось ограничить. Отказываться от соли полностью не нужно, но общее ее количество, съедаемое за сутки, не должно превышать половинку чайной ложечки.

Хлеб разрешается есть, но только в первой половине дня и обязательно подсушенный. От сдобных булочек Татьяне Анатольевне пришлось отвыкнуть. Майонезу, салу, сливочным кремам, различным кулинарным жирам была дана полная отставка! Что касается таких продуктов, как сметана или сливки, то их можно употреблять в пищу, но в небольших количествах.

Особенности меню на неделю

В рационе знаменитого тренера присутствует много ягод, фруктов. Увлекаться блюдами из круп диетолог не рекомендует. Маргарита Королева разрешила Татьяне употреблять на завтрак гречку и геркулес на воде. На обед должен присутствовать овощной или рыбный бульон. Другие виды блюд есть днем не рекомендуется.

Если образ жизни очень активный, суточное количество калорий разрешается увеличить до 2000. Главное — не забывать о разгрузочном дне! Орехи не обязательно исключать из рациона. В сутки достаточно съедать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся необходимые для хорошего самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно добавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

В чём же принципы питания Татьяны Тарасовой? Основное правило – есть необходимо не менее пяти раз в день. Объём одной порции еды должен быть не более стакана, а перед каждым приёмом пищи следует выпить столько же чистой воды. За день следует выпивать минимум 2 литра воды в день, так как достаточное потребление жидкости имеет большое значение при похудении.

Татьяна также рекомендует полностью отказаться от сладостей и мучных изделий, увеличив при этом потребление овощей и фруктов. При этом не стоит злоупотреблять даже полезными продуктами, рекомендованные объёмы порций следует строго соблюдать. Есть на ночь категорически запрещено, последний приём пищи лучше всего осуществить до шести вечера.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Многие считают, что женщине в возрасте практически невозможно похудеть, но Татьяна Тарасова доказывает нам обратное. Используя общеизвестные принципы правильного питания, она уже сбросила 30 кг и не собирается останавливаться на достигнутом. В её планах побороть ещё 10-15 кг. Этот замечательный результат должен послужить примером для женщин, мечтающих о стройной фигуре. Следуйте рекомендациям Татьяны Тарасовой, и результат непременно порадует вас!

Диета Татьяны ТарасовойСтатьи по теме

татьяна тарасова похудела

Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

Сугубо обеденным блюдом является бульон. Обязательно из нежирного мяса или рыбы, а лучше из овощей.

Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

Самый главный критерий объема еды — не более 1500 калорий в день. При динамичном образе жизни ежедневное количество калорий достигает 2000.

Физические нагрузки

В системе Маргариты Королевой особое место отводится ежедневной физкультуре. Физические нагрузки необходимы, чтобы поддерживать хорошую скорость обмена веществ. Татьяна Анатольевна сама тренер. И как никто другой знает о пользе физической активности. Поэтому она старательно занималась и продолжает заниматься и утренней гимнастикой, и плаванием в бассейне.

Примеры меню

Завтрак

Каша на воде с каплей масла либо ломтик цельнозернового хлеба с брынзой. Половинка фрукта.

2-й завтрак

Йогурт плюс оставшаяся от завтрака фруктовая половинка.

Правильно приготовленные овощи и мясо – тушеные либо отварные.

Полдник

Кефир плюс хлебец.

Тушеные овощи плюс творог.

Предложенная диета не обещает стремительных результатов, но помогает организму, не испытывая стресса, постепенно перестроиться на здоровое меню. Пример Тарасовой наглядно доказывает, что, если задаться целью, то хорошо выглядеть можно в любом возрасте.

Вариант 1

  • после пробуждения — 250 мл воды с лимоном;
  • завтрак — геркулес с ягодами и фруктами либо омлет с диетическим хлебцем;
  • перекус — йогурт или свежий сок;
  • обед — овощной бульон или паровые куриные котлеты;
  • перекус — нежирный кефир, цельнозерновой хлебец;
  • ужин — салат из сельдерея, яблока или тертая морковь с горсткой орехов.

Как похудела Татьяна Тарасова - знаменитый тренер по фигурному катанию

Вариант 2

  • после сна — вода, подкисленная яблочным уксусом;
  • завтрак — гречка с кусочком брынзы;
  • перекус — свекольный салат, немного горошка;
  • обед — мясо, запеченное с овощами;
  • перекус — фруктовый салат;
  • ужин — чашка творога и немного ягод.

При соблюдении диеты важно не забывать о питьевом режиме. Через час после обеда можно выпить чашечку зеленого чая, стакан компота из сухофруктов без сахара.

Сила воли

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима крепкая воля. Далеко не каждый человек сможет день ото дня соблюдать все правила методики. Чтобы похудение проходило с легкостью, очень важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусными, если в них добавлять ароматные приправы, немного морской или розовой соли. Татьяна Тарасова считает, что любую пищу вполне можно заменить фруктовым или овощным салатом.

Можно сказать, что диета тренера является полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм в течение всего дня получает достаточное количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При соблюдении всех правил диеты сильное чувство голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, подразумевает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания предусматривает питание здоровой качественной пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Сбалансированный рацион, насыщенный большим количеством свежих фруктов, овощей, позволяет улучшить качество кожи и волос.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector