Как и за сколько можно похудеть на 40 кг в домашних условиях – проверенные методы || Как похудеть с 50 до 40 кг

С чего начать

Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов (обхваты груди, талии, бедер) и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь. Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого. Подробно изложите это на бумаге. Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности.

Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:

  1. Самое главное – нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
  2. Грамотное совмещение правильного питания и тренировок – и вы сможете расстаться сначала с 10, потом – с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% – физические упражнения.
  3. Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
  4. Специально для почитателей экстренного похудения – учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
  5. Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.

Особенности питания

Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях. Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов. Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать.

Основа рациона

Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов. На втором месте в программе питания для снижения веса – фрукты. Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости.

Как и за сколько можно похудеть на 40 кг в домашних условиях – проверенные методы || Как похудеть с 50 до 40 кг

Овощи и фрукты – это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные каши – они не дадут вам ослабеть.

О кисломолочке – отдельный разговор. Употребление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтрак или же перед сном.

Что под запретом

Теперь – об ограничениях.Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употребляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела.

От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем. К таковым относятся:

  • все жирное;
  • быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
  • алкоголь (даже слабый).

Правила

Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила:

  1. Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу – 5 или 6 раз в день.
  2. Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
  3. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное – похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль. Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше.

Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия – наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений. Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Подытожим

Поставив себе цель сбросить 40 кг, не стоит ожидать быстрого результата. За пару недель такой вес потерять не получится. Если вы видите, что кто-то обещает столь значительное похудение за месяц, знайте, что расплачиваться за него придется серьезными проблемами со здоровьем.

Естественно, при сжигании такого количества лишнего жира возникнут проблемы с кожей. Она станет дряблой и обвисшей. Но это если не уделять должного внимания физическим нагрузкам. Сочетание упражнений с правильным питанием позволит худеть и одновременно подтягивать кожу.

Через 2-3 месяца вы свыкнетесь с новым образом жизни. И возвращаться к старому вам уже не захочется. Тем более после того, что вы будете наблюдать в зеркале и на весах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector