Безопасная диета без стресса для организма: минус 3-5 кг в месяц

Быть толстой выгодно?

Итак, в диалоге с собой давайте выясним не только то, зачем вам нужно похудеть, но и почему до сих пор вы были такая, какая вы есть?

Зачастую лишний вес – своего рода щит, который защищает ранимую душу от агрессии окружающего мира. Некоторые девушки делают это осознанно, пытаясь избежать мужского внимания, а другие таким образом переживают последствия психологической травмы. Именно поэтому вам надо четко определить, какую же функцию выполняли лишние килограммы в вашем случае и решить, можете ли вы отказаться от их защиты.

Психологи говорят, что любое изменение тела является стрессом. Наш мозг привыкает видеть в зеркале определенный облик. У него сложился способ выбора одежды, прически, макияжа. Кардинальное изменение образа и размера, в лучшем случае, меняет всю эту структуру, а в худшем – рушит. Приходится искать новые способы коммуникации, основательно пересматривать гардероб и даже менять рефлексы по уходу за собой.

Всем известно, что заесть стресс проще, чем разбираться с ним. Поэтому частой причиной лишнего веса бывает “заедание” эмоций, и руки сами тянутся к холодильнику.

С чего начать?

Итак, Вы решили попробовать… Для начала постарайтесь следовать следующим правилам. В случае, если произошло отклонение от них, не огорчайтесь и продолжайте дальше намеченный курс. Со временем новые привычки помогут не допускать сбоев. Для их выработки и закрепления понадобится всего лишь три недели.

Первые три дня будут психологически самыми сложными. Этот период считается наиболее значимым во всем процессе похудения, и выдержать его – половина успеха. Но не стоит пугаться, ничего непреодолимого в эти дни не будет. Вот основные правила поведения в начале пути по избавлению от лишнего веса навсегда.

  1. Не думайте постоянно о своем намерении похудеть. Решили и действуйте.
  2. Определите свой индекс массы тела и узнайте:
  • сколько у Вас лишних килограммов;
  • сколько ккал должен составлять Ваш ежедневный рацион в норме.
ПОДРОБНОСТИ:   Отвар овса для похудения - как правильно приготовить, лечебные свойства, польза, противопоказания, отзывы

Эти данные можно получить бесплатно тут с помощью нехитрых автоматических расчетов. Необходимо лишь указать свою массу тела, рост, возраст и уровень физических нагрузок.

  1. На протяжении недели употребляйте в пищу рацион, суммарная ежедневная калорийность которого, на 400 ккал ниже нормы.
  2. Начните заниматься физкультурой в домашних условиях 2 -3 раза в неделю по 15 – 20 минут. Это могут быть простые упражнения на все отделы скелета и все группы мышц. Вспомните школьную программу по физической подготовке.
  3. Выпивайте ежедневно не менее 2 литров воды (напитки в это количество не входят). Это примерно 7 чашек по 300 г (обычно мы используем такие в повседневной жизни). Их лучше всего распределить следующим образом. Одна – сразу как встали с постели. Она поможет разбавить желчь, застоявшуюся за ночь, и предотвратит образование желчных камней, а также развитие желчнокаменной болезни. Еще по одной нужно выпить перед завтраком и поле него. Четвертую перед ланчем. Пятую и шестую перед обедом и перед ужином. Седьмую вечером, когда захочется, но не позже 2-х часов до сна, чтобы избежать утренних отеков.
  4. Ограничьте потребление следующих групп продуктов:
  • соленая и копченая рыба, мясо, колбасы – они способны задерживать жидкость в организме и способствуют росту жировых клеток;
  • маринованные и жареные продукты;
  • сдоба и сладости, кондитерские изделия – еще в большей степени, чем белковые соленые продукты, способствуют задержке жидкости и мгновенно откладываются в жир, повышая при этом аппетит;
  • алкоголь – на две недели замедляет уровень обмена веществ, усиливает аппетит;
  • газированные сладкие напитки, сладкие соки и компоты – быстро усваиваются, повышают уровень сахара в крови и аппетит.

Обратите внимание, что в статье не говорится: «Отказаться», нужно лишь ограничить потребление. Здесь важно следовать следующему совету: «То, что хочется – можно съесть в небольшом количестве, медленно прожевав и просто ощутив вкус». Такой подход избавит организм от стресса из-за ограничений и поможет избежать срыва. На примере сдобной булочки – допустимо полакомиться одной ее четвертью.

Новая я

Итак, чтобы постройнеть, нам надо предпринять два шага: поменять образ мыслей и поменять образ жизни. Звучит громко, но, на самом деле, все просто и понятно.

ПОДРОБНОСТИ:   Немецкая диета для похудения. ПП. За 2 недели. Правила. Меню, результаты, что такое, питание, описание, отзывы, варианты

Безопасная диета без стресса для организма: минус 3-5 кг в месяц

1. Измените отношение к себе. Посмотрите на себя со стороны и примите такой, какая вы есть. Делайте себе положительные установки: ”Я красива, но могу стать еще лучше”, но ни в коем случае не негативные: “Я такая толстая, надо срочно похудеть”. Вроде бы одна и та же мысль, а звучит по- разному.

2. Сделайте процесс потребления пищи осознанным. Перед едой задайте себе любимой два вопроса: почему мне хочется это съесть, и чего бы мне хотелось съесть? Исследователи утверждают, что только в 50% случаев мы едим от чувства голода, а в остальных 50% — от скуки, за компанию, заедая стресс, по привычке. Не поленитесь записать все, что вы съели и сколько. Это придаст процессу приема пищи осознанность, и вы вскоре заметите, что стали есть меньше.

3. Никаких запретов! Есть парочка хитростей от психологов. Первая. Любое нововведение производите постепенно. Вы не привыкли не есть после 6? Передвиньте стрелку часов, для начала, на 8. Вторая. Пользуйтесь уловками, например, такой : “Я съем это, только через два часа”. Потом это может стать неактуальным, недоступным или вы просто забудете об этом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector