Немецкая диета для похудения. ПП. За 2 недели. Правила. Меню, результаты, что такое, питание, описание, отзывы, варианты

Рацион питания на 2 недели

Если достаточно сложно решится на семинедельный курс, то можно попробовать менее длительный вариант. Это не означает, что будет легко. Рацион в любом его варианте основывается на строгом режиме питания.

Завтрак – чашка кофе с тостом.

Обед – омлет, помидорный салат со шпинатом с заправкой из масла.

Ужин – томаты, зеленый лук, паровая котлета.

Завтрак – кофе без сахара с сухарем.

Обед – капустный салат с помидорами и растительным маслом.

Ужин – 170 г отварного мясного филе, пара вареных яиц, сливы, либо яблоки в количестве 2 штук.

Завтрак – сухарь и чай из трав.

Обед – не более 85 г сыра, отварное куриное яйцо и морковка.

Ужин – свежие фрукты.

Завтрак – сок из яблок, разведенный водой.

Обед – томат, яблочко и паровая рыба.

Ужин – салатик из огурцов, лука и зелени салата, паровая котлета.

Немецкая диета для похудения. ПП. За 2 недели. Правила. Меню, результаты, что такое, питание, описание, отзывы, варианты

Завтрак – сок из морковки.

Обед – курятина с овощами.

Ужин – яичный омлет и морковный салат.

Завтрак – сухарь и зеленый чай.

Обед – 190 г отварного мясного филе.

Ужин – морковка и сыр в количестве 90 г.

Завтрак – сухарик с чаем.

Обед – паровая курятина в размере 220 г.

Ужин – фрукты в количестве 300 г.

Питание второй семидневки такое же. При этом запрещено вносить поправки в двухнедельную немецкую диету.

Практически каждая диетическая методика для похудения обладает плюсами и минусами. К достоинствам немецкой программы относят:

  • Отсутствие алкогольных напитков благотворно влияет на здоровье.
  • Питьевой режим очищает организм и улучшает состояние кожи.
  • Нерезкое понижение калорийности блюд.
  • В пищу употребляются только полезные продукты.
  • Уменьшение размера желудка позволяет кушать небольшие порции.
  • Гарантированное понижение веса, и фиксация достигнутого результата.

Существенные недостатки рассматриваемой диеты основываются на следующих моментах:

  • Большая вероятность срывов во время обычного питания.
  • У лиц с небольшим количеством избыточного веса не слишком заметен результат.
  • Возможны расстройства пищеварения и ухудшение самочувствия.
  • Несбалансированный рацион питания, включающий низкокалорийную пищу.

Отзывы

Немецкая диета, отзывы и результаты которой по большей части положительные, в настоящее время пользуется широкой известностью. Она не предполагает изнурительное голодание, вес постепенно снижается и стабилизируется. Конечный результат зависит от первоначальных показателей и индивидуальных особенностей организма.

Алла: после развода моя подруга сильно потолстела. Она сидела на немецкой диете семь недель и хорошо сбросила вес.

Виктория: самое трудное – это выдержать питьевые дни. А в целом питание несложное и напоминает разгрузочные дни. Организм очищается и улучшается обмен веществ.

Катерина: выбрала двухнедельный курс и сбросила 3,5 кг. Мне методика пришлась по душе, так как можно кушать привычные блюда.

Немецкая диета наиболее эффективна в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Очень важно, соблюдать прописанный рацион без внесения поправок. Худеть можно как семь, так и две недели. Выбирайте курс под себя, исходя из семейного положения, занятости или на основе других факторов.

Особенность данной системы питания в том, что она является достаточно длительной, ведь рассчитана на 7 недель.В течении всего этого времени пациент должен внимательно следить за калорийностью своего рациона.

Ведь каждую неделю она значительно снижается, а перечень запрещенных к употреблению продуктов возрастает. Помимо пищи, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим.

Чтобы лишний вес уходил, необходимо строго придерживаться некоторых правил:

  • полностью исключить мучное, сладости и алкоголь;
  • четко соблюдать калорийность блюд;
  • вести активный образ жизни;
  • спать не меньше 7 часов в сутки;
  • 1 раз в неделю делать замеры веса и объемов.

Данная система питания предназначена для постепенного сбрасывания лишних килограммов, без стресса для организма.

I неделя

Меню первой семидневки диетического питания предусматривает 1 голодный день — понедельник, во время которого разрешено пить только очищенную воду в большом количестве.

ПОДРОБНОСТИ:   Генферон свечи 1000000 в гинекологии

Организм человека на 75-80% состоит из воды. Для нормального поддержания метаболизма ежедневно необходимо выпивать достаточное количество очищенной воды, куда не входит суп, чай или сок.

Советую вам ознакомиться со статьей «Питьевая вода и ее свойства»

Чтобы правильно определить необходимое количество воды, необходимо количество килограмм вашего веса умножить на 30 мл.

Например, я вешу 70 кг, умножаю 70 на 30, получаю 2100 мл или 2,1 литра. Именно такое количество воды необходимо для нормального функционирования организма.

Немецкая диета для похудения. ПП. За 2 недели. Правила. Меню, результаты, что такое, питание, описание, отзывы, варианты

Со вторника по воскресенье питание состоит из привычных блюд, но предпочтение отдается натуральным и низкокалорийным продуктам.  

II неделя

Вторая семидневка становится более жесткой, потому что понедельник остается голодным днем, когда разрешено пить исключительно чистую вода.

А вот вторник — цитрусовый день, ведь за вторые сутки можно съесть только 2 кг цитрусовых фруктов (апельсины или грейпфрут).

Стоит заметить, что такое питание подходит только тем лицам, у которых нет диагностированных заболеваний ЖКТ и аллергической реакции на цитрусы.

Со среды по воскресенье — привычное сбалансированное питание.

III неделя

Третья семидневка — это привычный голодный день, понедельник, когда рекомендовано пить только воду. Вторник — 2 кг цитрусов, среда — 1,5-2 кг свежих яблок.

Со среды до воскресенья — привычный рацион, где есть все необходимые продукты. Рекомендовано готовить блюда в отварном или запеченном виде, чтобы организм быстрее очищался от шлаков.

IV неделя

Четвертая семидневка — это экватор немецкой диеты. Специалисты утверждают, что в конце этого этапа пациент должен лишиться 7-9 кг лишнего веса.

Питание четвертой недели строится по тому же принципу, что и предыдущие (понедельник — вода, вторник — цитрусы, среда — яблоки), а вот в четверг разрешено употреблять только свежеприготовленный сок из овощей или фруктов.

Не рекомендуется пить банановый и виноградный сок, которые богаты сахарами и углеводами. Об овощных соках я писал в статье «Овощные соки: польза, похудение и предостережения»

Пятница — воскресенье — привычный рацион питания.

V неделя

Как утверждают женщины, лично испытавшие на себе эту диету, с пятой недели становится все труднее придерживаться рекомендованного меню.

Итак, привычный рацион:  понедельник — водный день, вторник — цитрусовый, среда — яблочный, четверг — соки, пятница — 1,5 л кефира. Выходные — сбалансированное натуральное питание.

VI неделя

Шестая семидневка проводится по привычному уже режиму.

Немецкая диета для похудения

Понедельник — вода, вторник- цитрусы, среда — яблоки, четверг — сок, пятница — кефир, суббота — запеченный кабачок или, если позволяет сезон, свежие ананасы.О разнообразии рецептов приготовления блюд из кабачков от салатов до десертов , читайте по ссылке.

В воскресенье — обычная еда.

VII неделя

Седьмая семидневка — завершающий этап немецкой диеты, питание которого строится по тому же принципу, что и предыдущая неделя.

В воскресенье разрешено пить только 5 литров очищенной воды. В понедельник утром нужно провести замеры тела, чтобы подвести итог и оценить результаты похудения.

Первый день на Немецкой диете:

  • Утро: сухарик с чашечкой черного чая или кофе.
  • Обед: один помидор, 2 варенных яйца, и салат из 80 грамм шпината приправленного растительным маслом.
  • Ужин: мясная котлета и порция салата из помидор, зеленого лука. Салат заправить растительным маслом.

Второй день:

  • Утро: сухарик или хлебец и чашкой кофе.
  • Обед: один из фруктов – 2 мандарина/1 апельсин/1 яблоко/или 2-4 сливы. Салат из свежей капусты и помидоров с растительным маслом.
  • Ужин: 200 грамм курицы или нежирного мяса, 100 грамм салата из шпината и 2 варенных яйца.

Третий день:

  • Утро: чашечка чая или кофе.
  • Обед: одно яйцо варенное, 1-2 моркови отваренных на терку и заправить маслом растительным. 100 грамм нежирного сыра.
  • Ужин: не больше 250 грамм фруктового салата.
ПОДРОБНОСТИ:   Лечение в Чехии — лечебные курорты и санатории Чехии

Четвертый день:

  • Утро: стакан яблочного сока, желательно свежевыжатого.
  • Обед: по одному яблоку и помидору 250 грамм отварной или жаренной рыбы.
  • Ужин: одна котлета из мяса, до 200 грамм салата из шпината с зеленью с растительным маслом или соком лимона.

Немецкая диета. Пятый день:

  • Утро: стакан на 200 грамм морковного сока.
  • Обед: салата из овощей 100 грамм и 200 грамм жареной курицы.
  • Ужин: одна морковка заправленная раст.маслом и 2 варенных яйца.

Шестой день:

  • Утро: сухарик или хлебец и чашкой кофе.
  • Обед: капустный салат на 150 грамм и 200 грамм жаренного мяса, салат заправьте лимонным соком.
  • Ужин: 150 грамм нежирного твердого сыра и 100 грамм моркови с раст.маслом.

Седьмой день:

  • Утро: сухарик или хлебец и чашкой кофе.
  • Обед: 200 грамм отварной курицы.
  • Ужин: 300 грамм салата из фруктов.

Следующая неделя немецкой диеты такая же как и первая.

Также как и на немецкой так и на гречневой диете можно потерять значительное количество килограмм. Поэтому желательно принимать дополнительно витаминный комплекс или обычные витамины. Результаты диет впечатляют, важно после них продолжать правильно питаться и перейти на здоровые продукты.

Главные правила диеты

В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:

  • Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
  • Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
  • Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
  • Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
  • Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
  • Придерживайтесь обильного питьевого режима.
  • Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
  • Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
  • Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

– Питайтесь только тем, что указано в меню диеты, при этом, не нарушая последовательности блюд.

– Между основными приемами пищи немецкая диета допускает потребление простой или негазированной минеральной воды в любом количестве.

Противопоказания к данной диете

Не рекомендовано применять данную диету, пациентам:

  • с диагностированными патологиями ЖКТ;
  • во время вынашивания плода и в период лактации;
  • при индивидуальной непереносимости некоторых продуктов (цитрусы, кисломолочка);
  • имеющим в анамнезе эндокринную патологию;
  • с хроническими заболеваниями сердца, почек, ЖКТ.

В любом случае, даже на фоне хорошего самочувствия, перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Примерное меню на 7 недель

Немецкая диета для похудения рассчитана почти на два месяца. За это время можно сбросить примерно 20 кг избыточного веса. В дни голодания употребляется только не газированная вода без соли. За счет этого организм разгружается и очищается.

  • Неделя 1. В понедельник необходимо пить воду в течение всего дня. Дальше кушайте в прежнем режиме без злоупотреблений.
  • Неделя 2. Понедельник – пейте воду. Во вторник скушайте не менее двух килограммов апельсина, либо грейпфрута. Последующие дни придерживайтесь обыкновенного рациона.
  • Неделя 3. Меню в понедельник и во вторник аналогичное предыдущей неделе. В среду – 3 кг яблок, затем привычный порядок питания.
  • Неделя 4. Первые три дня питайтесь, как и на предшествующей семидневке. В четверг нужно пить сок из фруктов или овощей. Далее обыкновенный рацион.
  • Неделя 5. Четыре дня аналогичные, а в пятницу пейте обезжиренный кефир. В выходные дни – привычная пища.
  • Неделя 6. С понедельника по пятницу все аналогично. Меню субботы включает вареный кабачок, либо ананасы. В воскресенье кушайте как обычном режиме.
  • Неделя 7. Шестидневка соответствует предшествующему распорядку, а в воскресенье пьется одна вода.
ПОДРОБНОСТИ:   Срок беременности 7 неделя: признаки, симптомы, ощущения

Немецкая диета на 7 недель эффективна, если следовать прописанному плану питания. Главное, чтобы меню обычного рациона включало натуральные и свежие продукты. Сок делайте самостоятельно, не покупайте в магазине. Не употребляйте консервированные овощи.

Ожидаемые результаты

Как показывает практика, количество сброшенных килограмм у каждого пациента разное, но у всех, кто прошел полный диетический цикл, отвес составляет не менее 12 кг. На результат влияет много факторов, среди которых:

  • количество лишних килограмм — пациенты с большим весом сбрасывают больше;
  • режим активности — при параллельном занятии спортом килограммы уходят быстрее и легче;
  • полноценный сон — замечено, что люди, которые во время диеты ложатся спать до 23:00, легче худеют, а также у них отсутствует соблазн ночного приема пищи.

В среднем за 49 дней уходит около 20 кг лишнего веса, но следует помнить, что подобный диетический курс под силу пройти не каждому, слишком он жесткий.

Поэтому диетологи разработали облегченный вариант немецкой диеты, длительностью 14 дней. Главное условие такого похудения — четко следовать рекомендациям, пищу принимать в одно и то же время, не добавляя никаких новых продуктов.

Легкий вариант

Немецкая диета для похудения Фото

День первый

  • завтрак — тост и чашечка кофе;
  • второй завтрак — 2 сливы;
  • обед — 100 г салата и отварная куриная грудка;
  • ужин — паровая куриная котлета и стакан томатного сока.

День второй

  • завтрак — кофе с сухариком;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — паровой омлет и салат;
  • ужин — 4 перепелиных яйца и 2 томата.

День третий

  • завтрак — зеленый чай с тостом;
  • второй завтрак — ½ грейпфрута;
  • обед — вареное яйцо, пюре из отварной моркови, 60 г твердого сыра;
  • ужин — 200 г фруктового салата.

День четвертый

  • завтрак — травяной чай и сухарик;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — стейк паровой рыбы с овощами;
  • ужин — 2 вареные фрикадельки и салат из огурца.

День пятый

  • завтрак — морковно-яблочный фреш на ⅓ разведенный водой;
  • второй завтрак — 2 сливы;
  • обед — отварная куриная грудка с овощами;
  • ужин — салат из капусты и моркови.

День шестой

  • завтрак — чашка зеленого чая и тост;
  • второй завтрак — ½ апельсина;
  • обед — отварное постное мясо и салат со свежих овощей;
  • ужин — пюре из отварной моркови и твердый сыр 90 г.

День седьмой

  • завтрак — чашка кофе с тостом;
  • второй завтрак — запеченное яблоко;
  • обед — 200 г запеченой куриной грудки с салатом;
  • ужин — 300 г любых фруктов или фруктового салата приправленного ложечкой лимонного сока.  

Меню 1-7 дня необходимо еще раз повторить. За 2 недели такого питания должно уйти от 7 до 9 килограмм.

Очевидно, что на облегченном варианте немецкой диеты худеть комфортнее, потому что рацион питания более-менее разнообразный и сбалансированный. Правда, количество еды, на мой взгляд, маловато. Но, решать вам.

Что запомнить

Стоит напомнить, что для похудения важно не голодать, а есть правильную пищу, которая способствовала бы разгону метаболизма, а также насыщала бы организм всеми необходимыми веществами.

При таком подходе лишние килограммы уходят медленно, но результат намного длительнее, ведь организм избавляется от них в спокойной, а не стрессовой обстановке.  Правильное питание и активный образ жизни — главный секрет хорошего самочувствия и стройной фигуры.

Если вам понравилась данная публикация — ставьте класс и делитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч на просторах моего блога!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector