Диета Хейли Помрой – диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Принципы метаболизма

Всем известно, что организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а ее расщепление и переработка называется метаболизмом. То есть, метаболизм — это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.

У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:

  • наследственное ожирение;
  • излишек потребляемых калорий;
  • гормональные проблемы;
  • низкая физическая активность;
  • неправильное питание.

Человеческий организм — своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.

Для ускорения процесса метаболизма необходимы активные занятия спортом, а лень — главный союзник избыточного веса.

Диета для метаболизма Хейли Помрой предполагает, что человек худея, не будет страдать от голода, а насладится разнообразным меню и вкусными блюдами. Похудение будет происходить благодаря стимуляции процесса метаболизма за счет введения в рацион продуктов, способствующих активному сжиганию жиров.

1. Кушать в день нужно три раза, перекусывать – 2. При этом между основными приемами пищи должно пройти не менее 2–3 часов. По словам доктора, не нужно начинать есть, пока не переварилась пища, которая принималась в предыдущий раз, иначе ухудшится пищеварение и замедлится метаболизм.

2. Каждый понедельник диетический рацион должен состоять из сложных углеводов – овса, фруктов и цельных зерен. Во вторник и среду нужно есть одни овощи и белок. В другие дни недели следует есть эти же продукты, при этом можно добавить в рацион нежирную рыбу, мясо и растительные масла.

3. Как утверждает автор этой методики, от сладостей растолстеть нельзя, поэтому их можно есть в умеренном количестве.

4. Чтобы иметь стройную привлекательную фигуру, нет необходимости строго следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем затраченной энергии.

5. В день следует выпивать до 2-х литров воды.

Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой дает потрясающие результаты, ведь избавиться от 10 кг лишнего веса за 1 месяц позволяет далеко не каждая диетическая методика. Достичь таких высоких результатов можно благодаря систематическому приему определенных продуктов с одинаковым интервалом. Такой подход запускает процесс метаболизма – переработки жиров в энергию.

Рецепт №1. Жиросжигающий смузи.

Половину чашки замороженной мякоти манго смешать с равным количеством воды и льда. Взбить блендером, добавить сок половины лимона и свежий лист мяты.

Рецепт №2. Салат из тунца.

140 г соленого тунца соединить с измельченным яблоком, морковью, огурцом и красным луком. Все тщательно перемешать, заправить лимонным соком и измельченным шпинатом.

Есть и другие рецепты диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма, кроме того, можно придумать свои блюда, сочетая разрешенные диетические продукты.

Диета, разработанная доктором Хейли Помрой, достаточно сложная в применении, поэтому подходит она не всем людям, желающим избавиться от лишнего веса. Более подробно ознакомиться с правилами и особенностями соблюдения диетической методики поможет книга Ива Адамсона и Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма». В ее основу была положена методика, основана на трех фазах питания, разработанная этим известным диетологом.

Хейли Помрой является диетологом у многих звезд Голливуда, и ее диета для разгона метаболизма – одна из самых эффективных систем питания, которые существуют на данный момент.

По мнению Хейли, метаболизм замедляется именно из-за строгих диет и независимо от их длительности: они замедляют активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, сжигающий жир, а также активизируют работу надпочечников. Жиросжигающий гормон не может попасть к проблемным местам – животу и бедрам, – потому как доступ к ним заблокирован гормоном РТ3, останавливающим процессы расщепления жировых клеток.

Находясь в режиме «голодание – отдых», организм получает большую нагрузку, так как после сбрасывания веса человек, как правило, через некоторое время вновь его набирает. Для того, чтобы похудеть безвозвратно, необходима диета при нарушении метаболизма: за счет правильного питания и особого эмоционального настроя она позволяет избавиться от лишних килограммов за короткое время, и впоследствии не поправиться снова.

Как повысить метаболизм, замедленный диетами:

  • Сформировать свое меню только из полезных продуктов;
  • Положительно настроиться и не подвергать себя стрессу;
  • Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.

Перед тем, как восстановить метаболизм, понадобится отказаться от строгих правил питания, потому что они в данном случае недопустимы.

Диета для людей с замедленным типом метаболизма подходит и тем, кто не имеет с ним проблем, но хочет похудеть без риска для здоровья.

  • 6 Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и
  • 7 Какие продукты нельзя употреблять
  • 8 Рецепты блюд для соблюдения диеты
  • 9 Советы по программе Хейли Помрой
  • 10 За и против
  • 11 Мнение врачей
  • 12 Есть ли противопоказания
  • Калории начинают сгорать гораздо быстрее, высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела.

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Интересный факт! У каждого человека метаболизм может протекать с разной скоростью. На 10% это генетическая наследственность, но вот остальные 90% – это уже образ жизни.

    Скорость протекания обмена веществ зависит от нескольких факторов, которые в сочетании и дают ту или иную форму человеческого телосложения.

    Факторы, влияющие на формирование телосложения человека:

    • Фактор пола, возраста, а также веса человека;
    • Образ жизни, который ведет тот или иной человек, подвижный или нет, как питается, придерживается ли режима дня, занимается ли физкультурой;
    • Наличие заболеваний и стрессовых ситуаций.

    Меню на каждый день диеты Хейли Помрой поможет составить правильный распорядок в питании, что способствует ускорению метаболизма.

    Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме – метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

    Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

    Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание.

    В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

    • Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное – продукты должны быть с низким содержанием калорий;
    • Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться – это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
    • Не голодать – также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
    • Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
    • Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

    Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса.

    В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это – самый главный фактор диеты по Помрой.

    Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

    Читайте популярную статью сайта: Финики – польза, пищевая ценность, калорийность.

    Суть диеты Хейли Помрой

    При соблюдении этого режима питания не нужно подсчитывать калории или жестко ограничивать себя. Диета направлена на ускорение метаболизма с помощью частых приемов пищи небольшого объема. Это помогает быстро насыщаться. Минимальный срок соблюдения – неделя, максимальный – 4 недели.

    Хейли считает, что диеты негативно влияют на организм, но ускорить обмен веществ легко при правильном подходе. Метаболизм – это химические процессы в организме, которые происходят с момента приема пищи до выведения переваренных остатков. Люди с избыточным весом часто страдают от проблем с обменом веществ, что ведет к отложению неиспользованных калорий в жир. На скорость метаболизма влияют:

    • наследственность;
    • нерациональное, несбалансированное питание с излишком калорий;
    • гормональные сбои;
    • низкая физическая активность.

    Данная методика снижения веса разработана Хейли Помрой, которая в прошлом работала зоотехником, а в настоящее время является заведующей собственной клиникой похудения. Хейли Помрой помогает избавиться многим голливудским звездам от лишнего веса и ожирения.

    В своей книге “Диета для ускорения метаболизма” Хейли предлагает похудеть без голодовок, подсчета калорий. Автор уверена, что знает главную причину, по которой человек не худеет ни на одной из диет, даже если сидит на “сушке” или активно занимается спортом. Помрой утверждает, что ее диета является эффективной и разительно отличается от иных методик похудения.

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Сама Хейли позиционирует свою диету как революцию в пищевом поведении, утверждая, что за 4 недели человек может похудеть на 10 кг и больше.

    Помрой настаивает, что избыточная масса тела возникает не из-за переедания, а по причине проблем в работе обменных процессов. В виде психологической уловки Помрой применяет утверждение, при котором человек не виноват в том, что у него лишний вес, просто так сложились обстоятельства.

    Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

    Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре.

    Эффективность данной методики такова:

    • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
    • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.
    ПОДРОБНОСТИ:   Щелочная диета для похудения: польза и вред для здоровья, меню на неделю и на каждый день, отзывы и результаты. Щелочная диета: таблица продуктов

    Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

    Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

    Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос – что делать дальше?

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты – вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

    Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса.

    Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

    • Оптимизм, вера в себя и полное отсутствие стресса.
    • Исключить из рациона вредные продукты, но при этом допускается такая еда, которая приносит радость.
    • Полный отказ от строгих принципов питания.
    • Забыть о подсчете калорий.
    • Не допускать чувство голода.

    Главный нюанс диеты – это полный запрет приема продуктов, отсутствующих в разработанном диетологом меню.

    Рассмотрим подробнее предлагаемый Хейли набор провизии на семь дней.

    Первоначально диета направлена на то, чтобы снять стресс с организма, разблокировать установленные запреты. В диету включены сложные углеводы, а также белки, которые отвечают за мышечную массу и за уровень инсулина в крови. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения организма, выпивать не меньше двух литров чистой воды, не считая чая или травяных настоев. Сахар, мед и сироп исключаем, заменив их фруктами.

    Натуральный сахар, это:

    • груша,
    • манго,
    • свежий инжир,
    • арбуз или дыня,
    • персик,
    • клубника.

    Отказываемся от алкоголя, шоколада и кофеина. Не стоит также употреблять продукты из сои, сухофрукты, магазинные соки, пшеницу и кукурузу.

    Каждая из четырех недель диеты разделена на три фазы:

    1. первые два дня употребляем сложные углеводы,
    2. следующие два дня – белки и овощи,
    3. оставшиеся два дня каждой фазы употребляем в пищу и углеводы, богатые клетчаткой, и белки с овощами, и добавляем к этому растительные жиры.
    • В первую фазу диеты организм начинает понемногу перестраиваться, адаптироваться к изменениям и к новому режиму питания. Очень важно кушать три раза в день, и между приемами пищи делать два фруктовых перекуса. Вообще, в первую фазу первой недели блюда должны быть легкими – крупы, диетическое мясо, незначительное количество белков и жиров. Усиленно занимайтесь бегом и аэробикой.
    • Вторая фаза, следующие два дня диеты, направлена на разблокировку запасов. Рацион наполняйте высокобелковой пищей и овощами. А перекусы – рыбные или из диетического мяса.
    • Последние три дня недели – третья фаза. Организм уже привык к еде пять раз в день, начинается запуск правильной системы «переработки продуктов», происходит усиленное сжигание жиров. В эти три дня уже можно кушать бобовые, орехи, растительное масло, морепродукты, семечки, фрукты и овощи. Это самая «вкусная» фаза всей диеты, в ней гармонично расположены все продукты, которые мы любим больше всего.

    Все недели диеты распределены на 3 фазы.

    Целью первой фазы является устранение напряжения и успокоение надпочечников. Фаза продолжается 2 дня, во время которых постепенно повышается метаболизм, происходит адаптация к новому рациону и режиму жизни.

    Помрой советует в эти дни употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, а также сложными углеводами. При этом количество потребляемых белков должно быть небольшим, а жиров — минимальным.

    Во время второго этапа (3-4 день) происходит быстрое расщепление жировых запасов, рост мышечной массы. Эту фазу называют “разблокировкой”, так как в это время жировые отложения расходуются организмом для поддержания жизнедеятельности. Основа рациона — белок с низким количеством жира, умеренное употребление клетчатки (углеводов). Фрукты и каши на этом этапе запрещены.

    Главной задачей 3 фазы является ускорение сжигания жира и стабилизация обменных процессов. Заключительный этап диеты приходится на последние 3 дня похудения. Ускоренное сжигание жиров происходит за счет увеличения употребления натуральной жирной пищи и уменьшения количества потребляемых белков и углеводов.

    Первая фаза – «Подготовка организма». Рацион строится на сложных углеводах, обезжиренных продуктах и умеренно белковой пище. Переходить на такое питание нужно максимально плавно и незаметно для организма. Диетолог отмечает, что любые изменения в питании воспринимаются организмом как биологический стресс.

    На этом этапе диеты обязательно нужно свести к минимуму количество потребляемых жиров и белков, поскольку организму сложно перерабатывать их в энергию. В первую фазу этой методики в пищу можно употреблять говядину, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, капусту, манго, ананас и вишню. Продолжительность этой фазы составляет два дня.

    Вторая фаза – «Сжигание жира». Рацион строится на основе сочетания белковых, обезжиренных и низкоуглеводных продуктов. На этом этапе похудения диетолог рекомендует употреблять мясо в качестве источника белка и овощи, богатые клетчаткой. С переходом на вторую фазу обмен веществ значительно усиливается. В этот период можно есть курицу, лосось, яичный белок, спаржу, лимон и острые специи. Продолжительность второй фазы – 2 дня.

    Третья фаза – «Сжигание калорий». Меню диеты для метаболизма Хейли Помрой с переходом на третью фазу базируется на продуктах с высоким содержанием жиров, низкоуглеводной и низкобелковой пище. Первые 4 дня организм расходовал собственные жировые запасы, а в качестве пищи он получал углеводы, белки и овощи.

    С переходом на третью фазу необходимо в два раза усилить обмен веществ, для этого организм нужно обеспечить правильными «жирами». Рацион должен строиться на таких продуктах, как оливковое масло, домашний майонез, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко. Длительность третьей фазы – 3 дня. По окончании третьей фазы следует опять перейти к первой и повторить их цикличность на протяжении 28 дней.

    Каким образом каждая фаза действует на худеющий организм? В период первой фазы происходит успокоение нервной системы и надпочечников. Рацион второй фазы вызывает разблокировку жировых запасов, которые стали причиной избыточной массы тела, в этот период также происходит наращивание мышечной массы за счет поступления в организм белковой пищи. Третья фаза способствует стимуляции обмена тепла, сердечной активности, нормализации гормонального фона.

    1. Исключение из рациона вредных продуктов. Диета предполагает полное исключение сахара, кофеина, пшеницы, алкоголя, молока, сухофруктов, фруктовых соков.

    2. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения. Чтобы запустить процесс метаболизма, следует обязательно съесть что-нибудь в течение получаса после пробуждения.

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    3. Обильное питье воды. Ежедневно нужно выпивать по 2–3 л воды. Кроме воды можно пить и лимонады, приготовленные из лимона и лайма с добавлением натуральных подсластителей – стевии и ксилита. В течение дня можно пить травяной чай, но без меда, сахара или сиропа. Употребляя такие напитки, следует понимать, что они не могут заменить собой воду, поэтому не входят в общее количество ее суточного объема.

    4. Употребление только тех продуктов, которые входят в определенную фазу. Самостоятельно нельзя заменять продукты одной фазы другими, важно строго придерживаться указаний диетолога.

    5. Продолжительность диеты – строго 28 дней. Программа похудения рассчитана строго на 4 недели согласно биологическим ритмам человеческого организма. Выдержав этот курс, дополнительно можно повторять отдельные недели, чтобы улучшить полученный результат.

    6. Строгое соблюдение порядка фаз. Меню каждой из фаз имеет свое назначение – унять стресс, разблокировать жировые запасы, усилить метаболизм. Исходя из этого, диета будет работать только при условии точного выполнения плана, разработанного доктором Хейли Помрой.

    7. Рацион желательно строить исключительно на натуральных продуктах, они благоприятно влияют на печень.

    8. Весь период похудения необходимо принимать комплексные витамины.

    Доктор Помрой настоятельно рекомендует сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. При этом приемы пищи важно осуществлять за полчаса до занятий.

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Диета, ускоряющая метаболизм, занимает 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. Первые 2 дня каждой фазы необходимо есть сложные углеводы, богатые клетчаткой. Следующие 2 дня — овощи и белки. Оставшиеся 3 дня — все вышеперечисленное с добавление растительных жиров.

    Диетолог рекомендует потребление таких редких и дорогих продуктов, как, например: фенхель, сердцевина пальмы, фазан, форель, омары, устрицы, лобстеры, миндаль, хумус, фейхоа, папайя, манго и другие. Мы приводим списки без перечня этих деликатесов.

    Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой имеет свои особенности. Правила питания:

    • есть каждые 3 часа;
    • завтракать в течение полчаса после пробуждения;
    • соблюдать питьевой режим – не менее 2 л ежедневно;
    • перекусы небольшие, чтобы организм успел переработать калории;
    • сложные углеводы и белки – основа питания, они нормализуют мышцы и состояние инсулина в крови;
    • кроме воды разрешено пить травяной чай (дважды в день), натуральный лимонад;
    • сахар, мед и сиропы заменяются стевией, ксилитом;
    • порции измеряются в чашках – около 250 г.

    Для эффективного составления меню диеты надо выбирать только разрешенные продукты. К ним относятся:

    • цельнозерновые злаки (гречневая, рисовая, овсяная каши);
    • богатые углеводами, кальцием, омега-3 продукты;
    • натуральные специи;
    • капуста;
    • стевия;
    • зеленый или травяной чай;
    • цитрусовые, яблоки, груши;
    • острый перец;
    • чистая негазированная вода.

    Диета Помрой включает 4 фазы, каждая из которых отличается функцией: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию. На первой и второй неделе меню одинаковое, на 3 и 4 появляются изменения:

    1. На третьей – питание 5 раз в день с интервалами 4 часа, прием 2-3 л воды ежедневно.
    2. На четвертой – отдавать предпочтение домашней кухне, завтракать сразу после пробуждения, исключить из рациона кофе, соль, сахар, алкоголь, принимать витамины для лучшего пищеварения и самочувствия.

    Первые 2 дня каждой фазы нужно принимать сложные углеводы с клетчаткой, следующие 2 суток – овощи и белки, оставшиеся 3 – белки, растительные жиры и углеводы. В оригинальном меню предусмотрены редкие и дорогие продукты: фенхель, фазан, форель, омары, лобстеры, папайя, манго. С учетом труднодоступности деликатесов питание адаптировано.

    Преимущества перед другими диетами

    Плюсы диеты Хейли Помрой очевидны:

    1. во-первых, не надо голодать,
    2. во-вторых, у диеты очень разнообразное меню, которое вы сами сможете корректировать исходя из предпочтений в еде,
    3. в-третьих, у диеты доказана высокая эффективность. Если четко следовать указаниям, то результат не заставит себя ждать,
    4. в-четвертых, диета обладает устойчивым эффектом. Диета Хейли Помрой рассчитана так, чтобы не просто потерять килограммы. Ведь выходя из любой другой диеты, вы начинаете употреблять «запрещенные» продукты и снова набираете вес. В случае же диеты Доктора Помрой, все действия направлены на то, чтобы разогнать метаболизм, который, в свою очередь, будет сжигать все шоколадки, мороженое и др. «вредности».
    ПОДРОБНОСТИ:   Правильный выход из японской диеты

    Рассмотрим же и минусы диеты:

    • здоровое питание обходится недешево. Красная рыба, авокадо и кокосовое молоко – это не картошка и спагетти.
    • на адаптацию выделяется всего два дня.
    • диета не подходит вегетарианцам, так как в ней обязательное употребление всех групп продуктов.
    • и последнее – будут трудности в соблюдении дисциплины и выполнении рекомендаций. Впрочем, этот пункт подходит абсолютно всем диетам.

    Кроме вегетарианства, все остальные минусы преодолимы. К примеру, потратить деньги вместо чипсов и пирожных на манго и говядину. Силу воли и желание дойти до конца во что бы то ни стало тоже можно «отрыть» в своем подсознании. Так что все в ваших руках. Стремитесь к усовершенствованию и все получится.

    Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона.

    При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

    • пищу принимать спокойно – это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
    • все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, – только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
    • пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
    • нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее – дело желудка.

    Сочетание углеводов и протеина – наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

    Плюсы

    Минусы

    Нет голодания

    Тяжело питаться по графику

    Вкусное и разнообразное питание

    Не подходит вегетарианцам

    Эффективный результат

    Здоровая пища стоит дорого

    Сброшенные килограммы долго не возвращаются

    Отказ от кофе и молока может вызвать стресс

    Не обезвоживает организм

    Примерное меню диеты Хейли Помрой на каждый день

    Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

    Если ваш выбор – диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

    Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

    Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

    Поэтому нужно исключить:

    • алкоголь;
    • табак;
    • кофе, чай;
    • соевые продукты;
    • сахар и любые подсластители;
    • молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
    • кукурузу и пшеницу.

    Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

    В правильно подобранном меню исключены обезжиренные и ненатуральные продукты. Употреблять пищу следует через равные промежутки времени.

    Если вы просыпаетесь в 7:30, поешьте в 8:00, потом перекус в 11:00, обед и второй перекус в 14:00 и в 17:00 соответственно. И ужин попадает на 20:00.

    То есть, равные промежутки времени, раз в три часа прием пищи. Ужинаем минимум за полтора часа до сна, но если очень хочется кушать – можно выпить чашку компота или несладкого чая. Вообще, Хейли Помрой в своей диете все меряет чашками, а для одного приема пищи предусмотрена порция в две чашки.

    Вот как может выглядеть приблизительное меню.

    Первая фаза:

    • завтрак – овсяная кашка с яблоком,
    • перекус – банан или любой фрукт по сезону,
    • обед – легкий овощной суп (не зажариваем), немного отварной говядины, кусочек зернового хлеба, несладкий чай,
    • второй перекус – чашка салата из свежих фруктов,
    • ужин – отварная курица, салат из капусты, свежевыжатой сок из любимых фруктов.

    Список продуктов для первой фазы: овощи, любая зелень, пряные травы, свекла, стручковая фасоль, молодой горох, капуста всех видов, морковь, лук, огурцы, баклажаны, кабачки, грибы, сельдерей, тыква, батат, помидоры, репа, побеги бамбука, все фрукты и ягоды, говядина и телятина, свиная вырезка, дичь, куриная грудка, куропатка, фазан, индейка, минтай, пикша, палтус, сардина, камбала, тунец, яичные белки, чечевица, боб садовый, специи и приправы.

    Также разрешается натуральный соевый соус, сальса, томатная паста и кетчуп без консервантов, фруктовый и бальзамический уксус. Зерновые: амарант, аррорут, ячмень, коричневый рис, гречка, просо, овес.

    Для трапезы выбираем тихое спокойное место, жуем спокойно и размеренно. Встаем из-за стола с легким чувством голода, ведь мозг получит информацию о насыщении немного позже. Во второй день фазы можно повторить такое же меню или заменить курицу и говядину на кроличье либо индюшиное мясо.

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Вторая фаза будет самой комфортной для любителей углеводов (крекеров и тостов, макаронных изделий и фруктов). Миссия второй фазы – питание надпочечников и снятие физиологического стресса.

    Продукты, рекомендуемые для второй фазы диеты: руккола, спаржа, фасоль, капуста всех видов, сельдерей, перец чили, огурцы, цикорий, фенхель, лук всех видов. Фрукты. Мясо запеченное, тушенное, отварное, вяленое, дичь, оленина, мясо буйвола, постная баранина, нежирные части свинины. Птица, рыба, устрицы, креветки. Отсутствуют в этой фазе: зелень всех видов, пряности и приправы, чеснок, горчица, имбирь, хрен.

    Меню для второй фазы:

    • завтрак — отварная или запеченная рыба нежирных сортов (камбала, палтус, треска и тунец), отварная спаржевая фасоль, мятный чай с лимоном,
    • перекус — куриные или перепелиные отварные яйца (только белки), или омлет,
    • обед – куриный суп без зажарки, тушеная рыба с овощами, чай или компот без сахара,
    • второй перекус – отварные устрицы или полчашки сырого миндаля,
    • ужин – лосось на пару с лимонным соком, тушеный кабачок, манго.

    Рекомендуется дополнить диету силовыми нагрузками или бегом.

    Третья фаза направлена на сжигание жиров. Употребляем жиры в большем количестве, чем белки и углеводы.

    Меню может быть следующим:

    • завтрак – тушеная свинина, чай с лимоном или апельсином, диетический хлеб и немного сливочного масла,
    • перекус – полчашки фисташек или чашка кокосового молока,
    • обед – салат из свежих овощей с оливковым маслом, тушеная или запеченная красная рыба, мясной бульон со ржаным сухариком,
    • второй перекус – авокадо или манго,
    • ужин – тушеные креветки с овощами, зерновой хлеб с маслом, чай с лимоном.

    Гимнастика, йога и массаж станут помощниками в борьбе с жиром во время трех дней каждой недели диеты.

    Как видите, меню разнообразное, и это лишь приблизительный набор блюд.

    В книге Хейли Помрой есть подробное меню с описанием ежедневного рациона. Однако, составить меню вы сможете самостоятельно, из тех продуктов, которые любите больше всего. Главное – придерживаться фаз диеты, кушать белки, жиры и углеводы с периодичностью, указанной выше.

    Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.

    Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.

    Вариант первый

    Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
    Понедельник фруктовый салат банан каша из сладких фруктов и цельных зерен мандарин 220 мл кефира, салат из фруктов
    Вторник фруктовый смузи, оладьи из овсянки китайская груша, сваренная на пару 220 мл куриного бульона, куриная грудка с рукколой фруктовый салат 250 мл перлового супа с курицей
    Среда огурец, тефтели из индейки креветки огурец,

    250 мл бульона с индейкой

    креветки салат из капусты и огурца без масла, яичные белки
    Четверг куриная грудка, огурец рулет из индейки треска с салатом из шпината ветчина из индейки с корнем сельдерея тушеное мясо с капустой
    Пятница овсянка с вареной грушей на пару оладьи из печени теленка салат из 1 яйца, шпината, куриной грудки 15 миндальных орешков 250 г жареных овощей с креветками и коричневым рисом
    Суббота авокадо,

    печень трески с цельнозерновыми лепешками

    половина авокадо суп с чечевицей и курицей, салат из лука и апельсина, заправленный кунжутным маслом арахис 2 котлеты из курицы и щуки,

    салат из овощей

    Воскресенье 2 ст.л. хумуса, тост из цельнозернового хлеба половина авокадо кусочек белого мяса, овощи, 150 г каши миндальные орешки котлета с салатом из редьки и моркови с добавлением масла кунжута

    Вариант второй

    Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
    Понедельник овсяная каша с яблоком апельсин тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и овощами яблоко суп с ячневой крупой и курицей, овощами
    Вторник смузи с мандарином и яблоком с добавлением овсяной каши морковь суп густой с овощами и курицей,

    овощной салат с соевым соусом и соком лимона

    помидор котлета из курицы и щуки,

    салат из зеленого лука и редиса

    Среда омлет из 2 белков, томата, перца, лука фрикадельки из курицы вареная говядина, салат из томата, огурца и сладкого перца мидии с луком рыба со свежими огурцами
    Четверг омлет из белков,

    салат из листьев салата, огурцов с добавлением сока лимона,

    половина грейпфрута

    ветчина запеченная телятина с гарниром из цветной капусты тунец запеченная курица с паровой брокколи
    Пятница цельнозерновая каша с фруктом,

    яйцо с огурцом

    тушеное мясо с огурцом, мясо, овощной салат с маслом, груша тушеное мясо, листья салата красная рыба на гриле с овощами, яблоко
    Суббота авокадо,

    печень трески с цельнозерновыми лепешками

    тост с маслом и ягодами, грецкие орехи половина миски хумуса с огурцом креветки с обжаренными овощами стебель сельдерея,

    2 ст.л. нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой

    Воскресенье тост с вареным яйцом, лук,

    свежий томат

    половина авокадо салат с пекинской капустой и тунцом морской коктейль курица с овощами и карри
    ПОДРОБНОСТИ:   Гречневая диета на 14 дней с меню и рецептами на каждый день

    Методика Хейли Помрой — необходимость отказаться от следующих продуктов:

    • сахар;
    • мед;
    • кофеин;
    • алкоголь;
    • молоко;
    • сухофрукты;
    • фруктовые соки;
    • продукты из сои;
    • пшеница;
    • кукуруза.

    Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.

    Нужно придерживаться суточной нормы белка, а также объемов порций и помнить, что фруктов можно кушать столько, сколько хочется.

    Покупка продуктов на неделю: видео

    Во время диеты нельзя употреблять следующие продукты:

    • сахар, мед;
    • кофе;
    • алкоголь;
    • молоко;
    • сухофрукты;
    • фруктовые соки;
    • кисломолочные продукты;
    • соя;
    • пшеница, кукуруза.

    Понедельник

    • завтрак – салат из фруктов;
    • обед – каша из цельных зёрен и один любой фрукт;
    • ужин – салат из фруктов;
    • перекусы – сухофрукты.

    Вторник – среда

    • завтрак – два варёных яйца и зелень;
    • обед – овощи, приготовленные на пару, и кусочек белого мяса;
    • ужин – стакан низкокалорийного кефира;
    • перекусы – овощные салаты с курицей и сыром.

    Четверг – воскресенье

    • завтрак – омлет, приготовленный из двух яиц, с сыром и зеленью;
    • обед – каша на воде без масла, овощи на пару, кусочек белого мяса;
    • ужин – салат, заправленный оливковым маслом, стакан кефира;
    • перекусы – тост с сёмгой, фруктовый салат.

    Первая фаза.

    • Завтрак: 110 г вареной курицы, чай или кофе без сахара, кусочек зернового хлеба.
    • Обед: 240 мл овощного супа, 120 г отварной говядины, 120 г коричневого риса, компот из сухофруктов без сахара.
    • Ужин: салат из капусты, 130 г отварной рыбы нежирных сортов, компот или ананасовый сок, наполовину разведенный водой.
    • Перекусы — груша, яблоко, манго или половинка ананаса.

    Вторая фаза.

    1. Завтрак: два яичных белка, 160 г отварной спаржевой фасоли, некрепкий чай с лимоном.
    2. Обед: суп из курицы без зажарки, 180 г тушеной рыбы, 250 г тушеных овощей, кофе без сахара.
    3. Ужин: 240 г отварного лосося, тушеный кабачок, чай с лимоном.
    4. Перекусы: 50 г горького шоколада, 100 г отварных устриц, яблоко.

    Третья фаза.

    • Завтрак:кофе или чай с молоком, 200 г тушеной свинины, диетический хлебец со сливочным маслом.
    • Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 200 г тушеной красной рыбы, мясной бульон, кусочек зернового хлеба.
    • Ужин: два отварных яйца, подсушенный кусочек хлеба с маслом, черный чай с молоком.
    • Перекусы: 30 г несоленых фисташек, авокадо, стакан кокосового молока.

    Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: подробное меню, правила, рецепты

    Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда. Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни.

    Рецепты просты и незамысловаты, их можно распределить по этапам диеты.

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Вот основные из них:

    • Отварная курица, овощной суп из любых ингредиентов с зажаркой, отварная говядина, компот из сухофруктов, отварная рыба, салат из капусты.
    • 2 белка куриных яиц, отваренная спаржевая фасоль, тушеная капуста и рыба, куриный суп без всяких добавлений, т. е. бульон с курицей, сок из натуральных продуктов.
    • Тушеная свинина, хлебец, приправленный сливочным маслом, тушеная горбуша, мясной бульон с кусочками мяса, авокадо, кокосовое молочко, фисташки.

    Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.

    Физические нагрузки во время похудения

    Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

    Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

    А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

    Предлагаемая Хейли диета рассчитана на четыре недели. За это время можно потерять примерно 10 килограмм веса.

    Акцент делается на ускорении метаболизма, поэтому питаться необходимо дробно, придерживаясь графика приема пищи.

    Советы по программе Хейли Помрой

    Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

    • меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
    • нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
    • не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

    Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли.

    За и против

    Многие знаменитости просто в восторге от диеты Помрой, которая выгодно отличается на фоне остальных. Огромный ассортимент вкусных блюд и отличные результаты, что может быть еще желаннее? Кроме того, на страницах книги Хейли Помрой можно найти интересные блюда. Но каждый человек, которого заинтересовала эта диета, прежде всего, старается понять, откуда столько восторженных отзывов, ведь вокруг так много людей, страдающих ожирением. Может быть, худеющие что-то не договаривают?

    Прежде всего, нужно разобраться в положительных и отрицательных моментах, а потом уже решать, подходит вам диета, ускоряющая метаболизм, или нет. Ведь каждый человек имеет свои слабости и привычки, от которых очень тяжело отказаться.

    Все недостатки и достоинства стороны диеты собраны в нижеприведенной таблице.

    Плюсы Минусы
    При использовании диеты Хейли Помрой, когда меню составляется на каждый день, питание разнообразно Организм слишком мало получает калорий, а физические нагрузки – существенны
    Нет чувства голода Сложно привыкнуть к такому режиму питания
    Нет нужды в ограничениях Диета не из дешевых
    Наступает быстрый эффект Непросто свой режим подвести под такую диету
    Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

    Нет абсолютно совершенных методов для того, чтобы сбросить лишний вес. К каждому из них нужно подходить взвешенно и спокойно. И как любая диета, та, что придумана Хейли Помрой, подходит не всем.

    Есть случаи, когда применять ее нельзя:

    • если человек страдает заболеваниями эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта;
    • есть ограничения по возрасту: диета не подходит тем, кому меньше 18 лет и больше 60;
    • беременным и кормящим матерям также не стоит придерживаться этой диеты.

    Данная современная система похудения пользуется устойчивой популярностью среди женщин всего мира, и по отзывам многих приносит хорошие результаты.

    Данное видео ознакомит вас с диетой Хейли Помрой и приблизительным меню этой диеты на каждый день.

    Из этого видеоролика вы узнаете про то, как протекает диета Хейли Помрой на примере девушки.

    Мнение врачей

    Врачи считают диету для ускорения метаболизма удачным решением в вопросе борьбы с избыточным весом, поскольку опытный диетолог продумала все до мельчайших подробностей. Главное, что человек не будет голодать. Ведь голодание — не способ похудения, а просто истощение организма в ущерб собственному здоровью.

    По мнению специалистов диетологов, принципы, заложенные в методику Хейли Помрой, противоречат научным данным.

    Если и происходит похудение, то не за счет ускорения метаболизма, а из-за того, что при ограниченном количестве калорий организм человека все же испытывает серьезные физические нагрузки, что и ведет к потере веса.

    Отзывы

    Алина 35 лет. Самая приятная дл

    я меня – первая фаза, я обожаю каши и фрукты. Вторая была тяжелее, и тренировки давались с трудом. Все время кажется, что съедаю большие порции, но действую строго по указанию. Всего сбросила 8 кг.Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Соня, 39 лет. Давно искала нормальную систему питания. Я даже диетой это не назову. Это совсем переворачивает мозги, заставляет жить и думать в позитиве. Я пока на второй неделе, но уже два с лишним кило ушли, тело подтянулось. Рекомендую всем, даже тем, кто не хочет худеть.

    Инна и Максим. Мы с мужем во время моей беременности оба набрали 20 кг, теперь малышке 2 года, а мы никак не сбросим. Максим три раза в неделю ходит в спортзал. А я с ребенком дома делаю аэробику. Миндаль с фисташками и кокосовым молоком, наверное, очень полезны, но нам с мужем не хватает. Да и без кофе с молоком я по утрам не просыпаюсь. Диета так себе, разгрузочные дни.

    Ольга, 25 лет. Холодильник на ночь теперь запирать не приходится. Диета легкая, есть и белковые дни, и углеводные. Каждая фаза по-своему хороша. Совмещая вместе с тренировками, добилась 2.5 кг в неделю. Это при том, что порции даже большие, и есть можно почти все.

    Доктор Хейли Помрой перевернула наше сознание по отношению к себе и к пище. Кушать много, кушать вкусно, при этом не набирая лишний вес, а наоборот – сбрасывая. Это революция в диетологии. И она имеет доказанные результаты, положительные результаты. Попробуйте и вы.

    Валентина, 25 лет

    Сидела на диете Помрой несколько раз. Первый раз удалось похудеть на 8 кг, второй — на 15. Результатом довольна, ощущения голода во время диеты не испытывала.

    Нина, 30 лет

    Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма — это то, что нужно людям, которые хотят быстро похудеть. Она дает долговременный результат, соблюдать ее просто. Хотя первые несколько раз я ее неправильно соблюдала, приходилось начинать по новой.

    Лиза, 39 лет

    Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

    Соблюдала метаболическую диету, смогла похудеть на 12 кг. Первое время казалось, что она простая, но потом стало трудно ее соблюдать. Не нравилось, что в ней есть меню, которого обязательно надо придерживаться. А вот результатом довольна.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Сайт про здоровье
    Adblock detector