Вагинальные упражнения кегеля

Упражнение «Лифт»

Во время выполнения упражнения «Лифт» примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Ноги немного согните в коленях. Данный тренинг требует высокой концентрации, поэтому закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на ваших ощущениях. Женское влагалище состоит из нескольких мышечных колец, образую некую трубку.

Представьте себе, что трубка вашего вагинального канала – это лифт. Мысленно разделите его на несколько «этажей» и начинайте постепенно напрягать каждый из них, начиная от нижнего к верхнему. Сжатие нужно делать постепенно, удерживая напряжение на каждом «этаже» по 5-7 секунд. Максимальное напряжение необходимо удерживать до 10 секунд, затем можно приступать к послаблению, которое делается по тому же принципу, только в обратном направлении.

Такая переменная нагрузка способствует укреплению мышечной ткани. Как правило, первый раз тренинг не всегда выходит выполнить правильно. Но не стоит отчаиваться. Больше сосредотачивайтесь на своем теле, и вас все получиться.

Коротко о методике

Автор этой методики – Арнольд Кегель – известный гинеколог, который успешно практиковал в середине прошлого столетия.

Его упражнения (гимнастика) – комплекс, которым человечество пользуется вот уже не первое десятилетие, и предназначение его в том, чтобы тренировать тазовые и интимные мышцы женщин.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Первоначально комплекс предназначался исключительно для излечения женщин от недержания мочи.

Упражнения Кегеля, прежде всего, повышают мышечный тонус тазового дна. Все дело в том, что эти мышцы практически не задействованы в жизни повседневной, а посему с течением времени, а также и под влиянием негативных факторов становятся слабыми и теряют эластичность.

Как следствие, мышцы эти уже не справляются со своей прямой функцией и не удерживают должным образом органы малого таза. Это порой приводит как к различным заболеваниям, так и ухудшению половой жизни.

Учитывая, что комплекс прост, и на его выполнение уходит всего-то 10 минут, им просто необходимо заниматься, принимая во внимание всю его пользу.

Вагинальные упражнения кегеля

Назначение этих мышц весьма обширно. Для чего они нужны:

  • В качестве подготовки к беременности, а также и к успешным, легким и безболезненным родам. Это необходимо как физкультура после родов или физзарядка. Упражнения Кегеля нужно делать как до так и после родов.
  • Для предотвращения таких заболеваний как недержание мочи, кала.
  • Они служат средством восстановления тех тканей, которые понесли сильную нагрузку на растяжение.
  • В качестве профилактики, а также лечения опущения органов малого таза.
  • Для длительного поддержания полноценной сексуальной жизни.
  • Профилактики воспалительных процессов (половая сфера).
  • При растяжении влагалищных мышц после родов – упражнения помогут подтянуть их.
  • Для профилактики и лечения опущения матки на ранних стадиях.
  • После удаления матки.
  • Для предотвращения преждевременного старения организма.
  • При избыточном весе.
  • При геморрое.
  • Для укрепления мочевого пузыря.

Такие тренировки полезны еще и для улучшения кровообращения (в области малого таза).

Кроме того этот комплекс необходим беременным девушкам для умения полностью расслаблять именно те мышцы, которые мешают выходу ребенка в момент родов.

Есть ошибочное мнение, что этим нужно заниматься женщинам после 50 – это в корне неверно!

Эти упражнения хороши как для профилактики многих заболеваний, так и для их лечения. Их преимущества:

  1. Помощь при опущении влагалища.
  2. Укрепляют низ живота.
  3. Возвращают тонус уретре, а также прямой кишке, влагалищу.
  4. Служат для укрепления мускулатуры тазового дна.
  5. Придает силу мышечным пучкам влагалища.
  6. Укрепляет и влагалищную мускулатуру, а также ануса.
  7. Правильно фиксируют органы половой сферы.
  8. Улучшают внутрибрюшное давление.
  9. Улучшают перистальтику кишечника.

Наконец, как уже говорилось, женщинам удается избавляться от частых посещений туалета из-за постоянных позывов к мочеиспусканию и недержания мочи.

Чтобы упражнения выполнять правильно, нужно понять, где находятся интимные мышцы и как они работают. Существуют два способа:

  • Находясь в туалете для того чтобы опорожнить мочевой пузырь, нужно раздвинуть ноги и сделать попытку остановки струи мочи, не подключая для этого мышцы ног. А вот те, что изолированно используются при этом, и есть те самые мышцы тазового дна, которые и предстоит тренировать.
  • Не всем женщинам удается вышеупомянутым образом их обнаружить. В таком случае нужно ввести палец во влагалище и попробовать его сжать. Эти мышцы при правильном выполнении должны обжимать палец, но при этом нельзя помогать мышцами ягодиц, спины и живота.
ПОДРОБНОСТИ:   Упражнения для омоложения лица – быстрая гимнастика в домашних условиях, фейслифтинг от морщин

Поняв суть работы мышц тазового дна можно приступать к занятиям по Кегелю.

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля.
Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу
    в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд
    , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.
  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать!
Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:

  • подтекание, недержание мочи (энурез);
  • недержание кала (энкопрез), геморрой;
  • опущение, выпадение половых органов;
  • слабая родовая деятельность;
  • потеря чувствительности во время секса.

Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).

https://www.youtube.com/watch?v=Ly3HUxdpS7U

Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.

Упражнение «Сумка»

Вагинальные упражнения кегеля

Упражнение «Сумка» выполняется в положении стоя. Представьте, что на полу между ваших ног, стоит большая сумка с длинными ручками. Постарайтесь «ухватить» мышцами вагинального канала эти воображаемые ручки и слегка приподнять такую ношу над полом. В таком положении ваша «сумка» должна держаться до 10 секунд, а затем медленно возвращена на место.

Противопоказания

Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.

Другие показания для назначения упражнений гинекологом:

  • врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
  • беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
  • послеродовое восстановление;
  • непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
  • пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
  • патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
  • лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).

Методика Кегеля не рекомендуется при:

  • онкологических новообразованиях в любом органе;
  • сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
  • заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
  • сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
  • недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).

Большинству женщин и девушек упражнения Кегеля показаны, но противопоказания все же существуют. Когда нельзя заниматься:

  • После кесарева сечения (до того как снимут швы).
  • Если есть инфекционные заболевания тазовых органов.
  • При цистите и других острых воспалительных заболеваниях.
  • Сразу после родов.
  • При онкологии.
  • В период менструаций.

Препятствием может быть еще и тяжелая беременность.

Мнение эксперта

ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам?

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Если есть какие-либо болезненные состояния, то до начала тренировок нужна консультация врача!

Кому-то может показаться странным, но эти упражнения рекомендуются при геморрое.

При беременности тоже можно заниматься, но по специальным комплексам и получив «добро» от гинеколога.

Начало занятий после родов впрямую зависит от того как прошли последние.

После кесарева сечения нельзя приступать к занятиям раньше чем через месяц.

После заживления швов – не ранее 10 дней.

Базовые упражнения для новичков

Всегда надо с чего-то начинать, чтобы понять суть тренировок и втянуться в процесс оздоровления. Упражнения:

  1. Медленные сжатия. Для этого нужно напрячь интимные мышцы, словно втягивая внутрь. Потом выждать 3 сек. и расслабиться. По мере привыкания и понимания как это необходимо делать правильно, тренинг следует усложнить. Это заключается во все более сильном сжимании интимных мышц, с поэтапными остановками. Расслабление должно происходить в обратном порядке, также остепенено и на счет, с паузами. Для начала достаточно четырех этапов, а потом их нужно довести до 10.
  2. Пульсирование. Нужно быстро напрягать и расслаблять эти мышцы.
  3. Выталкивание. Это что-то вроде потуг, возникающих при родах, только усилие создается меньшее. Просто женщине нужно представить, что из себя нужно вытолкнуть что-то инородное.

Первое время следует выполнять каждое из упражнений по 10-12 повторов при пяти подходах. После же, нужно еженедельно добавлять 5 повторов при тех же пяти подходах, доведя количество повторений до 30.

Доведя тренинг до автоматизма, его вполне можно применять в любое удобное время и при любой обстановке.

Эти упражнения немного сложнее, и выполнять их стоит после освоения базовой части. Тренинг нужно проводить без перенапряжения, осторожно, особенно при беременности или каких-либо заболеваниях.

Упражнения:

  • Лифт. В его основе лежат медленные сжатия интимных мышц, которые надо напрягать сначала снизу, потом, поэтапно продвигаться вверх, как будто мало-помалу втягивая что-то в себя, делая паузы на каждом «этаже». Делать лежа на спине с полусогнутыми коленями.
  • Лесенка. Похоже на «лифт» выполняется примерно так же, но без пауз.
  • Мигание. Поочередное напряжение влагалищных мышц и анального сфинктера. Нельзя при этом задействовать пресс, ягодицы – нужна изоляция.
  • Одновременное напряжение. Нужно сжимать влагалищные мышцы и анус по максимуму, одновременно, делая при этом минутную фиксацию. После – расслабление.
  • Полумостик. Исходная позиция – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Делать вдох через рот, выдох же осуществляется через нос. Выдыхая следует медленно приподнять таз с одновременным сжатием всех мышц тазового дна. Далее — пятисекундная фиксация. Всего 5 подходов.
  • Бабочка. Сидя на полу с прямой спиной согнуть ноги в коленях, а сдвинутые вместе пятки придвинуть максимально близко в район промежности. Сделать несколько достаточно глубоких вдохов-выдохов. Выдыхая, нужно сжать мышцы влагалища. Фиксация на несколько секунд, потом – расслабление. Всего 5 подходов.

При выполнении этих упражнений вполне возможна слабая мышечная боль в нижней части живота и возле копчика – это напоминает ощущения при тренировке брюшного пресса. Если боль другого характера, и она не стихает, следует обратиться к лечащему врачу.

Вагинальные упражнения кегеля

На первых порах, во время месячных может измениться характер выделений. Особенно обильно кровь идет первые два дня, а потом ее становится в разы меньше – это тоже нормальное явление, поскольку эпителий в связи с тренингами выделяется активнее и могут даже уменьшиться боли.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Нельзя заниматься во время месячных. Лучше сделать перерыв на это время.

Упражнение «Мигание»

Все в той же позе лежа на спине и со слегка согнутыми коленями необходимо сжимать мышцы входа в вагинальный канал и ануса поочередно. Темп вы выбираете сами. На сжатия вы должны уделить около 5-10 секунд, а на расслабление 4-5 секунд.

Упражнение «Мигание» можно выполнять в комплексе со специальным вагинальным тренажером, манометр которого будет замерять силу сжатий. При этом расслаблять мышцы нужно, пока стрелка манометра не вернется в исходное положение. С каждым разом в процессе тренировки сжатия будут все сильнее. Данное упражнение направлено на укрепление стенок вагинального канала. Выполняя его во время секса, вы вместе с партнером сможете добиться более ярких ощущений.

«Мигать» можно и подстраиваясь под собственный пульс. Зажмите одной рукой линию пульса на руке, и выполняйте резкие сжатия в такт со стуками сердца. Норма в день – по 500 миганий. В процессе выполнения упражнения пульс будет слегка убыстряться, но вы должны четко ему следовать.

ПОДРОБНОСТИ:   Борный порошок от прыщей

Вумбиддинг и имбилдинг

Пред началом занятий желательно ничего не есть. Желудок должен быть легким и свободным. Так лучше чувствуются органы брюшной полости и органы малого таза. Женщинам с эрозией шейки матки за час до занятий необходимо с помощью ватного тампона (или собственным пальцем), обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5-7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон, если Вы его использовали.

Продолжительность тренировки может колебаться от 20 минут до часа, в зависимости от вашего желания и настроения. Но не более часа не стоит, вы просто перестанете чувствовать и воспринимать свою интимную мышцу.

Вагинальные упражнения кегеля

На первых порах после окончания тренировки Вы можете чувствовать несильные тянущие боли или небольшую пульсацию внизу живота, онемение и усталость вагинальной мышцы. Можете радоваться!). Ваша мышца начала работать! Увеличился приток крови, несущий живительный кислород и питательные вещества к органам малого таза. Так же могут начаться небольшие выделения. Дело в том, что слизистая влагалища начала очищаться и обновляться, отторгая все старое и больное.

  • Вумбилдинг – это гимнастика для вагинально-управляемых мышц.
  • Имбилдинг развивает и укрепляет интимные мышцы.

Не так уж важно, какая методика Вам понравится, – тренируйтесь в своё удовольствие.

Для начинающих важен не метод, а способ тренировки. Использовать спец-тренажёры в самом начале не стоит – это средний уровень подготовки.

Вумбилдин и имбилдинг – методики которые снискали немалую популярность в последнее время.

Вумбилдиг – методика, которая дает возможность для развития влагалищных мышц. Она базируется на идее Кегеля, который считал, что все представительницы прекрасного пола поголовно должны упражнять мышцы тазового дна, дабы исключить вероятность недержания мочи. Вумбилдинг кроме этого предполагает еще и лучшее развитие эрогенных зон, готовит к предстоящим родам, способствует лучшему восстановлению. Кроме того он улучшает кровообращение в тканях, отодвигает на задний план климакс. Автор методики — В. Муранивский.

Имбилдинг – это методика основанная на базе вышеупомянутой. Принадлежит она Ю. Корневу.

Некоторые расхождения разбили всех фанатов на два лагеря, но, тем не менее, обе дисциплины существуют по сей день.

Упражнение «Маяк»

Исходное положение – расслабленная поза лежа на спине с раздвинутыми коленями на ширине плеч. Упражнение «Маяк» делается на счет. На «раз» нужно быстро сжать мышцы вагинального канала в полную силу, а на 2-3-4-5-6 очень плавно и медленно нужно расслабить и. Нагрузку нужно снижать постепенно. Далее следуют постепенные потуги мышц (выталкивание вниз) на счет 8-9-10.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять женщинам, у которых есть угроза выпадения тазовых органов, а также после недавно перенесенного аборта или операции (в течении 30 дней).

Заключение

Вагинальные упражнения кегеля

Великое множество людей, имея целый «букет» заболеваний предпочитают ничего не делать для выхода из ситуации, сетуя на боли и плохое самочувствие, или принимать таблетки, которые мало что дают. Упражнения Кегеля можно делать практически всем, и эти занятия можно проводить и без тренажеров, в домашних условиях – было бы желание выздороветь. А что касается продолжительности оздоровительных тренировок, то ответ здесь один – всю жизнь, отбросив собственную лень и недоверие к методике.

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка» нужно выполнять только через несколько часов после обеда или вообще на голодный желудок. Исходное положение – как на фото выше, стоя на коленях и упираясь в пол руками. Резко втягивайте живот и прогибаем спину, как это делают кошки, при этом нужно как можно сильнее сжать сфинктер вагинального канала и втянуть мышцы влагалища вверх.

Перед тем, как упражнение нужно немного поработать диафрагмой – полностью опустошить легкие, а затем резко глубоко вдохнуть. Выполнять тренинг нужно на выдохе. Очень важно втягивать в себя мышцы, только на выдохе. При правильном освоении техники вдохов-выдохов, ваш желудок при втягивании живота, буквально, «прилипнет» к спине. А интимные мышцы должны «засасываться» вовнутрь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector