Питание и спорт — серия материалов для тех, кто хочет быть здоровым и красивым – Спорт и здоровый образ жизни – Культура, спорт, отдых – Жизнь в Москве

Миф 1: для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю

Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от тренировок.

Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен тренироваться как минимум три раза в неделю, придерживаясь последовательной и структурированной программы. По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день, причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную физическую активность.

Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.

В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.

Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки лёгкую закуску с большим содержанием белка, поскольку белок помогает восстановить мышцы после нагрузок.

По материалам

Здоровый ум в здоровом теле

Здоровый образ жизни с целями преодоления трудностей нашей напряженной жизни.Мы должны быть сильными и здоровыми, как физически, так и психически. Не зря греки однажды сказали, что «здоровый ум- в здоровом теле». Удивительно, но здоровый образ жизни начинается с самого простого: правильное питание, различные виды спорта, отсутствие вредных привычек и стресса.

Это имеет первостепенное значение. Действительно, сегодня любому человеку предлагается широкий выбор супермаркетов, различных спортивных клубов, достойный досуг. Если говорить о стиле жизни, то здесь проводятся многочисленные спортивные мероприятия, используется современное оборудование,работают профессиональные тренеры и целый комплекс упражнений. Да, спорт — это хорошо, спорт — это здорово

Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота​​, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела. Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей.

«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».

Реальность: при отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. «Если вы прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая форма начнёт ухудшаться», — объяснил Шон Арент.

Реальность: нет желания участвовать в марафоне? Ничего страшного. Даже если вы не преодолеваете и десятикилометровую дистанцию, вы можете воспользоваться преимуществами марафонского бега.

Быстрая и интенсивная пробежка в течение пяти или десяти минут в день фактически способна дать вашему организму некоторые из тех полезных преимуществ, которые обычно даёт бег в течение нескольких часов. Люди, уделяющие бегу менее одного часа в неделю, в том случае, если они делают это по несколько минут ежедневно, отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, что и люди, пробегающие в неделю более трех часов.

Кроме того, исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость, они также гораздо увлекательнее, чем монотонный бег.

По материалам

Миф 3: силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную

Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре, поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца. Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу.

Питание и спорт — серия материалов для тех, кто хочет быть здоровым и красивым - Спорт и здоровый образ жизни - Культура, спорт, отдых - Жизнь в Москве

В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений. При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела. Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.

Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это отличный способ укрепления мышц. При этом среднестатистические женщины ни в коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если они регулярно занимается с гантелями.

5 причин для любви к спорту

Спорт помогает нам во многих отношениях и на разных уровнях. Прежде всего, мы улучшаем свое физическое здоровье и удовлетворяем потребности человеческого организма, оставаясь сильными и здоровыми. Будучи спортсменом, наши занятия спортом позволяют нам достичь новых личных рекордов. Аналогичным образом, спорт помогает развивать гораздо более сильное психическое здоровье. Кроме того, спортивные занятия приносят радость, удовлетворение и уверенность в себе. На самом деле, каждый вид спорта требует усилий и завоеваний.

В результате мы, безусловно, получаем более осмысленное представление о жизни . Сначала нас бьют,потом мы начинаем исправлять ошибки, совершенствовать технику. Нет сомнений, что физическое и умственное развитие в спорте имеет много общего с жизнью. Наконец, занятия спортом повышают энергию и помогают нам жить полноценной и продуктивной жизнью.

Миф 4: игры, головоломки и ребусы увеличивают умственную работоспособность

Реальность: согласно многочисленным современным исследованиям, знакомые всем с детства физические упражнения оказывают исключительно благоприятное воздействие на умственную активность и эмоциональное состояние человека, опережая по эффективности различные виды ребусов и головоломок. Так, опубликованные недавно научные отчёты показывают, насколько любые аэробные нагрузки, увеличивающие сердечный ритм и заставляющие человека двигаться в интенсивном темпе в течение продолжительного периода времени, полезны для мозга.

Топ-5 видов спорта для ведения здорового образа жизни.

  • Ходьба, вероятно, лучший выбор, потому что это бесплатно и безопасно. Вы можете побродить в одиночку или в хорошей компании. Как бы там ни было, ваше психическое здоровье определенно получит другое качество жизни.
  • Бег — это наиболее эффективное сжигание калорий плюс избавление от стресса. Это лучшее средство для улучшения сна в ночное время и повышения продуктивности в дневное время. Так что поторопись, и в дорогу!
  • Плавание — это вариант для полной физической подготовки тела. Кроме сжигания калорий, он полезен для сердца и всей верхней части тела. Независимо от того, будет ли в расписании много или мало плавания, ценность этого гарантирована.
  • Велоспорт должен быть отличной стратегией для снижения веса, благодаря тренировке коленей и лодыжек. Кроме того, он охватывает гораздо больше вопросов за короткий промежуток времени. Наконец, это хорошая возможность исследовать новое место или полюбоваться пейзажами.
  • Баскетбол приравнивается к бегу, но он также тренирует все мышцы за счет боковых движений. Кроме того, это очень социальная игра.

Ну, список можно продолжать или вы можете создать собственный. Преимущества здорового образа жизни в спорте не могут быть одинаковыми для всех. Существуют любительские и профессиональные виды спорта, а также виды спорта, предпочитаемые мужчинами и женщинами, которые практикуются на открытом воздухе.

В любом случае, спорт предоставляет прекрасную возможность для здорового самовыражения. Кто знает, может, какая-нибудь игра или просто физические упражнения станут вашим хобби? Будьте готовы оставаться в хорошей физической форме, развивать выносливость, быть здоровыми и сохранять молодость за счет прыжков, бега, плавания, сгибания и растяжек!

Миф 8: чтобы потерять форму, организму понадобится, по меньшей мере, две недели

Реальность: если вы хотите похудеть, не стоит уповать на то, что вам удастся «отработать» полученные калории в спортзале. По мнению экспертов, любое похудение почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в питании и изменения образа жизни.

«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в Остине Филипп Стэнфорт.

И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей здорового образа жизни. Когда речь идёт об улучшении самочувствия и настроения, повышении работоспособности, расширении когнитивных способностей, желании защитить мозг от возрастных нарушений, исследователи убеждены, что эффект от выполнения физических упражнений порой может быть даже сильнее, чем от чудодейственных препаратов.

По материалам

Миф 6: регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте идеальный пресс

Реальность: даже те люди, кто фиксирует каждую съеденную калорию, стараясь честно контролировать все приёмы пищи и любую имевшую место физическую активность, иногда бывают не слишком объективны и с лёгкостью делают себе в дневнике незаслуженные поблажки.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество потребляемой пищи, — говорит Филипп Стэнфорт из Техасского университета в Остине. — Им постоянно кажется, что они сожгли гораздо больше калорий, чем получили».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector