Смузи полезные для блендера для похудения 46 рецептов

ПОЛЬЗА НАПИТКА

Чаще всего смузи для похудения – это низкокалорийные коктейли, изготовленные на основе сырых овощей, фруктов, трав, натурального сока и молочных продуктов. Такие напитки насыщают организм на длительное время и дают ему возможность получать все необходимые минералы и витамины в быстро усваиваемой форме и, что самое главное, повышают иммунитет.

Один стакан смузи может запросто заменить завтрак или обед, а в качестве ужина этот напиток будет просто идеальным приемом пищи. Благодаря низкой калорийности напитка легко удается создать общий энергетический дефицит и, как результат, получить снижение веса. Отлично подойдут такие коктейли и для проведения разгрузочных дней, и для недельного похудения, и для ежедневного однократного приема пищи вместо завтрака или ужина.

Основная польза употребления этих напитков очевидна – выработка привычки кушать больше свежих фруктов и овощей вместо жареных блюд, мучной выпечки, сладостей. Несомненным плюсом потребления этих продуктов именно в таком виде является их быстрое усваивание пищеварительной системой, и возможность есть те продукты, которые по отдельности или в салате человек есть не может, например сельдерей или кинзу.

Кроме этого, к числу плюсов регулярного употребления смузи относятся:

  • эффективная очистка кишечника;
  • избавление от акне и высыпаний, ломкости ногтей и тусклости волос;
  • улучшение пищеварения;
  • привыкание к дробному питанию;
  • потеря веса.

Также результатом длительного употребления фруктово-овощных коктейлей является привыкание к вкусу этих продуктов и невозможность жить без них в дальнейшем, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

Сложно переоценить пользу диетического напитка. Коктейли обладают хорошими антиоксидантными свойствами, они очищают организм, все системы жизнедеятельности. Благодаря большому количеству витаминов, минералов и других питательных веществ они быстро восполняют нехватку этих нутриентов. Кроме того, многие фрукты, овощи и специи ускоряют обменные процессы в организме, что способствует похудению.

На практике такой режим может подойти не всем. Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень всегда в цене, как и качественные белковые продукты. Некоторые смеси могут вызвать неожиданную реакцию организма, тем самым нанося ему вред. Длительное употребление может атрофировать работу ЖКТ, после чего желудку будет сложно переваривать твердую пищу. Следует ограничиться максимум 4-недельным курсом.

Смузи полезные для блендера для похудения 46 рецептов

Кроме этого, важно жевать пищу, ведь это укрепляет десна, снимает налет с зубов, очищает их. В момент жевания выделяется желудочный сок, что способствует скорейшему перевариванию пищи и слюна – естественный антисептик, нейтрализующий бактерии в ротовой полости. Жидкая пища не активизирует эти процессы. Иногда в коктейлях содержится большое количество клетчатки, которая может травмировать слизистые желудка и кишечника.

В отличие от фреша (свежевыжатого сока), для приготовления смузи продукты используются целиком, что увеличивает содержание в нём полезных веществ. По структуре смузи — густая масса, содержащая витамины и волокна составляющих её ингредиентов, чем и отличается от фреша и сока.

Смузи: — улучшает работу желудка и кишечника, обогащая его клетчаткой;

— имеет консистенцию пюре, может быть использован как «перекус» между основными приёмами пищи (если вы не имеете проблем с лишним весом);

— содержит витамины и полезные вещества, которые поступают в организм в легкоусвояемой форме;

— помогает организму получить дневную норму минералов и витаминов;

— не создаёт в желудке ощущение тяжести;

— питает организм, помогает сбросить лишний вес и улучшить иммунитет.

1. Смузи — пюреобразная смесь, и длительное время заменять обычную пищу смузи нельзя. В рационе должна быть и твёрдая пища, которая также необходимая не только нашим зубам, но и кишечнику.

2. Объёма клетчатки, что содержится в составе смузи, недостаточно для организма. Недостаток клетчатки в ежедневном рационе может привести к проблемам с пищеварением.

Первоначально смузи появился в среде вегетарианцев. Но, очень быстро стал завоевывать популярность у всех, кто следит за своим здоровьем. Ведь такие коктейли готовятся из продуктов без термической обработки. А это значит, что все витамины и другие полезны вещества в таких напитках, сохраняются практически в первоначальном количестве.

Кроме витаминов и минералов в смузи содержится растительная клетчатка. Она улучшает работу желудка и очищает кишечник от вредных отложений.

Диетические смузи с кефиром

Практически все смузи обладают диетическим эффектом. Если вы хотите им насладиться, то замените один из приемов пищи вот таким коктейлем.

В чашу блендера кладем очищенные мандарины (3 шт.), чернику (1 стакан) и йогурт (200 мл). Такой напиток не только поможет сбросить несколько килограммов, но и станет отличным источником витамина C для организма.

Слово «смузи» пришло к нам из английского языка (smooth) и в переводе означает «мягкий, нежный». Это напиток (коктейль), состоящий из овощей, фруктов, ягод, иногда – молочных и кисломолочных напитков. В его состав включают злаки, орехи, семечки, соки либо смеси из нескольких компонентов. После подготовки необходимых по рецепту ингредиентов их кладут в блендер и пюрируют в течение 1-2 минут.

Жиросжигающие смузи нужно готовить и употреблять по определенным правилам, иначе вы не получите ожидаемого эффекта, и лишние килограммы останутся на месте. Принципы приготовления диетических напитков состоят в следующем:

  1. Готовьте диетические смеси только из низкокалорийных продуктов.
  2. Не добавляйте сахар, регулируйте вкус, варьируя количество кислых и сладких продуктов. В крайнем случае, напиток можно подсластить медом.
  3. Крупные овощи, фрукты предварительно очищайте (при необходимости), разрезайте на части, зелень мелко шинкуйте и только потом кладите в блендер.
  4. Добавляйте в диетические напитки кисломолочные, молочные продукты с низким процентом жирности без вредных добавок и наполнителей.
  5. Не используйте в рецептах смузи покупные соки, выжимайте их самостоятельно.
  6. Порция напитка должна состоять из 250 г (не более).
  7. Ешьте полезный диетический коктейль маленькой ложкой или пейте через трубочку, чтобы вовремя насытиться и не испортить зубную эмаль в случае присутствия в смеси цитрусовых фруктов.
  8. Употребляйте диетический напиток сразу после приготовления, свежим.

По правилам смузи-диеты, витаминные коктейли нужно употреблять в течение всего дня на протяжении определенного срока или же заменять ими 1-2 приема пищи (завтрак, обед либо ужин). В результате такого питания организм насыщается полезными веществами, витаминами и минералами. Польза диетических смузи состоит в следующем:

  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта и процессов пищеварения благодаря содержанию растительных волокон;
  • улучшении обмена веществ;
  • регулировании водно-солевого баланса;
  • очищении кишечника от шлаков, устранении запоров;
  • выведении холестерина из крови;
  • быстром насыщении, утолении чувства голода при низкой калорийности диетических коктейлей.

Многие поклонники похудения на смузи утверждают, что выдержать такую диету легко, поскольку диетические напитки очень сытные и питательные. После ее завершения формируется хорошая привычка питаться правильно, дробно. Помимо этого смузи-диета полезна еще тем, что она:

  • очищает организм от продуктов распада (шлаков, токсинов);
  • укрепляет иммунитет;
  • налаживает процессы пищеварения;
  • повышает тонус организма;
  • улучшает состояние волос, кожи;
  • обеспечивает долговременный результат похудения без стресса и вреда для здоровья;
  • обогащает рацион множеством полезных веществ;
  • отлично переносится, а продукты, из которых готовятся диетические напитки, хорошо усваиваются.

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

  • для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
  • вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
  • так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета при акне меню на неделю

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

  • порция фильтрованной воды половина свеклы 2 стебля сельдерея половина банана горсть зелени.
  • порция фильтрованной воды 1 средняя морковь 100 грамм тыквы 1 банан 1 столовая ложка меда.
  • порция фильтрованной воды огурец 2 киви горсть зелени стебель сельдерея.
  • порция фильтрованной воды морковь 3 соцветия брокколи 1 яблоко горсть шпината
  • порция фильтрованной воды соцветие цветной капусты ананас горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

  • порция кефира яблоко чайная ложка корицы чайная ложка меда
  • порция кефира 50 грамм творога чашка замороженных ягод семена льна
  • порция кефира банан горсть клубники 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция кефира огурец киви стебель сельдерея горсть шпината
  • порция кефира апельсин банан мед

Об этом напитке впервые заговорили в 70 года прошлого века. В то время в Соединенных Штатах Америки открылось кафе, под названием «Здоровое», в котором и подавались измельченные продукты. Спустя столько лет, такие напитки не вышли из моды, все приверженцы здорового образа жизни до сих пор употребляют такие питательные коктейли. Кроме того, они способствуют похудению.

Овощные и фруктовые коктейли могут стать полноценным перекусом, заменить основной прием пищи или дополнить его. Разнообразие рецептов таких напитков поможет составить эффективную детокс-диету. Низкокалорийные смузи богаты витаминами, микро-, макроэлементами, пищевыми волокнами. Они не только помогают сбросить лишний вес, но и очищают все системы жизнедеятельности человека.

Диетические напитки лучше готовить без соли, сахара или других подсластителей. Необходимо выбирать низкокалорийные овощи и фрукты. Все сладкие коктейли следует выпивать в первой половине дня, когда потребность в калориях выше всего. Не стоит пить холодные смузи, ведь это усложнит пищеварение и не даст возможность полностью распробовать вкус блюда. Нельзя поддавать коктейли термической обработке.

Жиросжигающие

Напитки, в основу которых входят продукты, ускоряющие обмен веществ, будут обладать жиросжигающим эффектом. К ним относятся следующие продукты: цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и т. д.), ананас, клубника, манго; специи и травы: имбирь, перец чили, корица, лен, кориандр и другие. Такие коктейли будут обладать ярко выраженным вкусом, а специи придадут пикантности.

Коктейли из овощей – это достойная замена салатам, ведь нет необходимости резать продукты, готовить заправки. Нужно просто сложить овощи в чашу блендера и через несколько секунд питательный напиток будет готов. Овощной смузи для похудения эффективен, так как такие коктейли богаты клетчаткой, пищевыми волокнами, они дольше перевариваются, не вызывая резкий скачок сахара в крови.

Употребляя миксы из овощей и фруктов, не стоит забывать о возможной высокой калорийности блюда. Часто в такие напитки добавляют какой-нибудь молочный или кисломолочный продукт. Чтобы коктейль был менее калорийным, но не менее питательным, нужно использовать нежирные молочные продукты, а также фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом.

Выбирать фрукты для коктейлей следует, исходя из их сладости и калорийности. Самыми калорийными являются бананы, виноград. Во время похудения эти фрукты желательно исключить из своего рациона. Однако иногда все же можно позволить маленькую слабость, лучше в первой половине дня. Чтобы оттенить сладость фруктов, в напитки можно добавлять кисломолочные продукты, некоторые нейтральные овощи, например, огурец, пряности, травы.

Комбинация фруктов и овощей, которые обладают антиоксидантными свойствами, очистит организм. Большое количество клетчатки избавит кишечник от шлаков, токсинов. Питательные вещества помогут раскрутить обменные процессы, что не только положительно скажется на похудении, но и в целом улучшит внешний вид.

Детокс смузи

Термином «детокс» называют выведение шлаков и токсинов из организма. Даже соблюдая активный образ жизни, и питаясь полезной пищей, мы не застрахованы от накопления различных вредных соединений. Они могут оседать в организме из-за плохой экологии, сбоев метаболизма и других причин. Для того чтобы продлить себе жизнь, необходимо периодически очищать организм от таких вредных соединений. Сделать это можно различными способами. Например, употребляя в пищу детокс смузи.

Лучшими коктейлями, обладающими таким эффектом, являются практически все «зеленые» смузи. Например, смесь из мякоти авокадо, шпината и капусты. Авокадо и шпинат наполнят напиток полезными веществами, а клетчатка из капусты очистит кишечник от шлаков и других вредных отложений.

РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ

За последние несколько лет диета­ приобрела широкую огласку и популярность, большинство людей уже опробовали этот способ похудения. В зависимости от желаемого результата, курс диеты может длиться от 3 дней до месяца. Не стоит опасаться замедления метаболических процессов, т. к. организм будет получать все нутриенты для поддержания жизнедеятельности и активного образа жизни.

Правила диеты

Рацион диеты на смузи предполагает употребление только коктейлей из овощей и фруктов на протяжении определенного времени. Желательно придерживаться принципов дробного питания и разделить все приемы пищи на 6-8 частей. Все сладкие миксы лучше выпивать до 17:00. Коктейли на ужин для похудения должны быть овощными и низкокалорийными. На ночь при сильном чувстве голода выпивайте белковые варианты напитка.

Рекомендуют на время отказаться от употребления чая, кофе, но тщательно соблюдать водный баланс из расчета 40 мл на 1 кг текущего веса. Для качественного похудения лучше обратиться к диетологу, который грамотно составит рацион на необходимый период. Диета на смузи не предполагает ограничение в активности, поэтому занятия спортом пойдут только на пользу.

Плюсы и минусы

Смузи полезные для блендера для похудения 46 рецептов

К достоинствам относят:

  • повышение иммунитета;
  • улучшение работы пищеварения;
  • формирование правильных привычек (маленький объем употребляемой пищи, низкокалорийное питание, большое количество овощей и фруктов в рационе);
  • разнообразность питания, исключающая стресс;
  • снижение веса.

Употребление таких напитков позволяет сократить объемы пищи, ведь в одном стакане может содержаться до килограмма овощей или фруктов. Таким способом уменьшается нагрузка на желудок, но от этого пищевая ценность продуктов остается прежней. Диетические рецепты коктейлей избавят от лишних килограммов и сантиметров. Кроме того, такое полужидкое питание поможет решить проблему хронических запоров.

Недостатки диеты:

  • практически исключает социальную жизнь, вы не сможете питаться так, как питаются ваши друзья и родственники за одним столом;
  • возможность нанести вред здоровью «оригинальным» сочетанием продуктов.

Считается, что диета на смузи из зеленых продуктов питания обладает сильными антиоксидантными и жиросжигающими свойствами. В овощах зеленого цвета мало калорий, иногда их называют продуктами с отрицательной калорийностью, потому что организм тратит на их переработку больше энергии, чем потребляет. Кроме того, зелень, содержит в себе множество нутриентов, которые сложно получить с другими продуктами питания.

Благодаря большому разнообразию фруктов и овощей на нашей планете можно составить бесконечное множество диетических коктейлей. Каждый вправе создать напиток по своему вкусу, миксуя любимые фрукты, овощи или создавая оригинальный фруктово-овощной коктейль. Однако для похудения или детоксикации организма следует придерживаться определенных рецептов.

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Калорийность блюда: 85 ккал/100 г.
  • Предназначение: на ужин.
ПОДРОБНОСТИ:   Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Ингредиенты:

  • огурец – 1 шт.;
  • перец сладкий (зеленый) – 1 шт.;
  • зеленый лук – 1 перо;
  • минеральная вода – 200 мл;
  • сок лимона – 1 ч. ложка;
  • имбирь – 2 г.

Способ приготовления:

  1. Очистите огурец от кожуры, перец – от семян.
  2. Мелко нарежьте перо зеленого лука.
  3. Натрите мелко корень имбиря.
  4. Сложите овощи в блендер, залейте водой, взбивайте до нужной консистенции.
  • Время приготовления: 10 минут.
  • Калорийность блюда: 93 ккал/100 г.
  • Предназначение: на обед.

Ингредиенты:

  • смородина свежая (замороженная) – 40 г;
  • творог нежирный – 50 г;
  • мед – 2 ч. ложки;
  • сок ананаса – 200 мл.
  1. Взбейте сначала творог с медом и смородиной.
  2. Добавьте сок и продолжите взбивать.

пп=

Напиток представляет собой однородную смесь из молочной основы или сока; измельченных ягод, фруктов или овощей. Нужно понимать, что смузи для уменьшения веса не должен содержать продукты, провоцирующие обратный эффект: бананы в большом количестве, жирные сливки, сахар, мороженное и пр. Существует уйма рецептов с использованием разнообразных низкокалорийных ингредиентов, поэтому каждый день можно лакомиться новым коктейлем и худеть.

Список продуктов, эффективных при борьбе с весом:

  • Фрукты, ягоды (нарезанные, выжатые): апельсин, лайм, грейпфрут, яблоко, ананас, киви, клубника, смородина, черника, крыжовник.
  • Овощи, зелень (нарезанные, в виде сока): огурец, помидор, морковь, брокколи, укроп, петрушка, шпинат, базилик, сельдерей.
  • Молочная составляющая: нежирный кефир, творог, ацидофилин, йогурт.
  • Семена: лен, подсолнечник.
  • Дополнительные жиросжигающие компоненты: куркума, корень имбиря, овсяные хлопья.

Как только Вы пристраститесь к процессу похудения со смузи, попробуйте экспериментировать, изобретая собственные, авторские блюда.

Смузи готовится легко, и процесс не отнимет больше 15 минут. Достаточно обзавестись блендером и желаемыми ингредиентами.

Проверенные рецепты с фото.

Представьте, что вы могли бы выпить пирог! Именно такие ощущение вызывает данный смузи. Он включает в себя специи и пряности яблочного десерта, но при этом не содержит красителей, консервантов и сахара, за исключением 1/2 ч.л. меда. Кроме того, данный смузи содержит витамины группы C, B, PP, калий, кальций, железо и т.д.

Ингредиенты:

  • 1 маленькое яблоко;
  • 3/4 стакана греческого йогурта;
  • 1/4 ч.л. корицы;
  • 1/4 ч.л. мускатного ореха;
  • 1/4 ч.л. кардамона;
  • 3/4 стакана молока;
  • 1/2 ч.л. меда.

Смузи полезные для блендера для похудения 46 рецептов

Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Если у вас есть ванильный протеин, добавьте один совок порошка в данный смузи.

Данный смузи обуздает вашу тягу к сладкому. Сахароза в составе ананаса сделает данный коктейль сладеньким, а авокадо добавит в него незаменимые жирные кислоты, витамины E, A, K, B, C, а также клетчатку, которые нормализует пищеварение и насыщает ваш организм. Кстати, ананас не только призван придать приятный вкус данному смузи, он также обладает противовоспалительными свойствами и богат пищеварительными ферментами.

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо;
  • 1 стакан ананаса;
  • 1/2 банана;
  • горсть шпината;
  • 1,5 стакана кокосового молока;

Перемалываем все ингредиенты в блендере. По желанию можно добавить 3-4 кубика льда.

Данный смузи – природный генератор метаболизма. Авокадо богат насыщенными жирными кислотами, огурцы содержат калий, магний, натрий, витамины A и B. Киви – источник органической клетчатки, его пищевые волокна способствуют нормальному пищеварению.

Ингредиенты:

  • 1/2 зеленого яблока;
  • 1 небольшой огурец;
  • 1/2 авокадо;
  • 1 киви без кожуры;
  • 1 стакан миндального или соевого молока;

Взбиваем все ингредиенты в блендере и даем смузи остыть в холодильнике. Украсьте сверху парой листочков шпината.

Грейпфрут содержит цитрусовую кислоту, которая способствует ускорению обмена веществ и сниганию жировых тканей. Также в его состав входят природные антиоксиданты, витамины группы P, A, B2, C, клетчатка и полезные для пищеварения ферменты.

Ингредиенты:

  • 1 стакан сока грейпфрута;
  • 1 банан;
  • 3 стебля сельдерея;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 сткан воды.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. По желанию украшаем листком мяты и дольками грейпфрута.

Протеиновый смузи с миндальным молоком, медом и семенами чиа зарядит вас энергией, витаминами и минералами на целый день.

Ингредиенты:

  • 2 стакана миндального молока;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка;
  • 1 ст.л. семян чиа;
  • 1/2 ст.л. меда;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Смузи полезные для блендера для похудения 46 рецептов

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Ученые США установили, что щепотка кайенского перца способствует сжиганию калорий. Он повышает температуру тела, а также подавляет аппетит в составе смузи.

Ингредиенты:

  • 2 красных сливовидных томата;
  • 2 зеленых томата;
  • Пучок шпината;
  • 1 лайм;
  • 1 щепотка красного перца;
  • 1 стакан воды;

Взбейте в блендере томаты, шпинат и воду. Добавьте лайм и щепотку перца. Охладите смузи в холодильнике, либо добавьте 3-4 кубика льда.

Начните день со смузи, богатого белками и витаминами. Голубика способствует повышению иммунитета, нормализует метаболизм, тормозит процесс старения, улучшает мозговую деятельность за счет своего состава. В голубике содержатся витамины тиамин, рибофлавин, аскорбиновая кислота, витамин PP, множество минералов.

Ингредиенты:

  • 100 г. голубики;
  • 1 скуп ванильного протеина;
  • 1,5 стакана миндального молока;
  • 1 ст.л. семян льна;
  • щепотка корицы;
  • 1 ст.л. мака.

Поместите ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. В конце добавьте семена льна, щепотку корицы и мак. По желанию можно добавить в смузи кусочки свежего персика.

Сочетание свежих ягод, богатых антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами делают данный смузи невероятно вкусным и освежающим.

Если вы задались целью похудеть и привести свою фигуру в порядок, советуем вам купить протеин и приступить к физическим упражнениям. Без порошкового белка не обходится практически ни один смузи для похудения.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 стакана клубники;
  • 1/2 стакана ежевики;
  • греческий йогурт или протеин.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. Смузи готов к употреблению!

Рецептов смузи очень много, и вы сами можете подобрать ингредиенты из своих любимых фруктов или овощей. Однако помните: не все компоненты хорошо сочетаются между собой.

1. Клубнично-банановый смузи: 2 стакана клубники, 2 банана и 2 стакана нежирного молока.

2. Ягодный смузи с овсяными хлопьями: 1 банан, 1 стакан клубники, пол стакана овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного йогурта, ¼ стакана сырого миндаля.

3. Клубничный смузи: 1,5 стакана клубники, 250 мл нежирного молока, 150 мл йогурта.

4. «Банан и малина»: 1 банан, 1 стакан малины, ½ стакана нежирного молока.

5. Овощной смузи: 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан нежирного кефира, 3 стакана любой зелени.

Зелёные смузи — можно выделить как отдельный подвид этого питательного напитка. Зелёные смузи очень нравятся сыроедам и приверженцам здорового питания, благодаря которым этот вид смузи и стал популярным. В приготовлении зелёных смузи используют зелёные листовые овощи (листовая капуста, шпинат, травы), водоросли, пророщенные зёрна и семена.

Сильным жиросжигающим эффектом обладает клюква. Кроме того, фитосоединения этой ягоды устраняют свободные радикалы и раковые клетки в организме. На основе клюквы можно приготовить вкусный коктейль, который можно использовать с целью похудения.Для приготовления такого коктейля нужно смешать половинку чашки клюквы, сельдерей (1 шт.), грушу (1 шт.), яблоко (1 шт.), огурец (1 шт.) и горсть шпината.

  • Зеленая диетаСмузи на завтрак должны включать в себя смесь быстрых и медленных углеводов. Не стоит бояться быстрых углеводов. После пробуждения организма они должны помочь наполнить его энергией. Идеальный вариант источника таких углеводов – бананы
  • Для того чтобы смузи на завтрак был сытным в него желательно поместить овсянку. Такие хлопья не только сделают коктейль сытным, но и помогут вывести из кишечника вредные отложения
  • Приготовить такой коктейль можно перемешав в блендере бананы (2 шт.), овсянку (1/2 стакана) и обезжиренный йогурт. По вкусу можно добавить сухофрукты, шоколад (только темный), сок апельсина, изюм и другие продукты
ПОДРОБНОСТИ:   Гречневая диета на 7 дней для похудения

Коктейль для похудения можно приготовить из бананов и клубники. Для этого нужно взять свежую или замороженную клубнику (150 г), половинку банана, обезжиренный кефир или йогурт (150 мл) и творог (1 ст. ложку). Сначала в блендере нужно смешать фрукты. Затем в измельченную массу нужно добавить кефир и творог. Клубнику можно заменить любыми ягодами: черникой, малиной, голубикой и т.п.

Разгрузочный день на смузи

Один день такой разгрузки активизирует организм, перезапустит все системы жизнедеятельности. Такие встряски периодически полезно устраивать для поддержания тонуса. Это могут быть кефирные, гречневые дни или любые другие. Важно следить за своим самочувствием и учитывать непереносимость некоторых продуктов питания. Разгрузочный день раз в неделю поможет похудеть и поддерживать себя в форме.

Для того чтобы фруктовые коктейли не навредили организму, разгрузочные дни с их использованием не должны проходить дольше 1-3 суток и не чаще одного раза в неделю.

В течение разгрузочного дня необходимо заменять этим коктейлем один прием пищи. Желательно готовить смузи несколько гуще, чем обычная консистенция такого блюда. И употреблять их с помощью маленькой ложечки.

  • Завтрак: Смешиваем в блендере яблоко (1 шт.), мякоть апельсина (1 шт.) и обезжиренный йогурт (200 г) или кефир
  • Второй завтрак: Смешиваем в блендере мякоть ананаса (1 шт.), банан (1 шт.), мякоть авокадо (1/2 фрукта), натертый имбирь (1 ч. ложка), петрушку (10 веточек) и сок лимона (1 ст. ложка)
  • Обед: Смешиваем морковь (1 шт.), банан (1 шт.), морковный сок (150 мл) и обезжиренный йогурт (100 г) или кефир
  • Ланч: Смешиваем грушу (2 шт.), шпинат (2 стакана измельченных листьев) и воду
  • Ужин: Смешиваем брокколи (0,5 шт.), яблоко (1 шт.), сок лимона (1 ст. ложку) и воду

Меню на неделю

Недельный или двухнедельный курс диеты поможет избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Примерный рацион питания может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: распаренная овсянка банан молочный продукт;
  • перекус: сладкий фрукт (кроме банана) зелень;
  • обед: пророщенные ростки молочный продукт горсть ягод сладкий фрукт;
  • полдник: ореховое «молоко» фрукты овощи;
  • ужин: овощи зелень.

Как приготовить диетический напиток? Для этого может потребоваться небольшой комбайн или самостоятельный блендер, желательно с чашей. Все составляющие нужно перебить с помощью кухонной машины, довести до нужной консистенции. Коктейль не должен быть очень жидким, скорее полужидким. Следует помнить, что сочные плоды могут превратить ваш напиток в обычный сок с мякотью.

Чтобы лучше насытить организм, в коктейли добавляют злаки (медленные углеводы) или белковые продукты (творог, мясо, молоко). Так получаются своеобразные супы-пюре, которые можно пить или есть ложкой. Во время похудения нужно тщательно следить за калорийностью каждой порции коктейля, иначе диета на смузи не сможет проявить себя в полной мере. Вместо меда, кленового сиропа, в качестве подсластителя можно использовать сахарозаменитель.

Очень важно использовать сезонные овощи, фрукты экологически чистые. Несезонные продукты могут содержать в себе нитраты и другие токсические вещества. Употребление их в большом количестве и длительное время может спровоцировать отравления, которые могут привести к тяжелым последствиям, длительному восстановительному периоду. Не следует экспериментировать с экзотикой, ведь иногда организму сложно переваривать такие «незнакомые» продукты.

С йогуртом

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Калорийность блюда: 98 ккал/100 г.
  • Предназначение: на завтрак.

Ингредиенты:

  • клубника свежая (замороженная) – 4 штуки;
  • банан – ¼ часть мякоти;
  • обезжиренный йогурт – 100 мл;
  • овсяные хлопья – 25 г.
  1. Запарьте овсяные хлопья.
  2. Отрежьте необходимое количество банана.
  3. Сложите все компоненты в чашу.
  4. Взбивайте до пюреобразного состояния.

Грейпфрутовый смузи для похудения

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Калорийность блюда: 87 ккал/100 г.
  • Предназначение: перед тренировкой.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – ½ часть;
  • киви – ½ часть;
  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – ¼ часть мякоти;
  • имбирь (корень) – 2 г;
  • зеленый чай (вода) – 200 мл;
  • мед – 2 ч. ложки.
  1. Заварите несладкий зеленый чай, остудите.
  2. Очистите и нарежьте фрукты.
  3. Сложите твердые ингредиенты в блендер, взбейте.
  4. Добавьте жидкость, еще раз взбейте.

Смузи для худеющих на ночь

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно перед сном употреблять в пищу смузи в которых мало быстрых углеводов. То есть бананы в качестве ингредиентов таких коктейлей использовать нельзя.

Лучшими смузи, активирующими процесс жиросжигания, являются те, в которых присутствуют кефир и корица. Вместо корицы можно использовать куркуму или другую пряность, обладающую таким свойством. В такой напиток можно добавить ягоды или не очень сладкие фрукты. А вот от меда и сахара перед сном нужно отказаться.

Жиросжигающие смузи

Жиросжигающим эффектом обладают грейпфрут, киви, клубника и другие фрукты и ягоды. Такие коктейли лучше всего пить сразу после тренировки. Для любителей кисло-сладкого вкуса подойдет коктейль из ананаса и грейпфрута. Такой напиток не только поможет сбросить несколько лишних килограммов, но и нейтрализует свободные радикалы и токсины.

Для приготовления такого смузи нужно смешать в блендере мякоть половины ананаса и грейпфрута. Добавьте в напиток ложку меда и несколько кубиков льда.

Тибетский смузи

Напиток, который не так давно появился в нашей стране, очень быстро набрал популярность. Тибетский смузи можно заказать в любом крупном населенном пункте. Но, если у вас есть возможность купить такие продукты как мангостин, тамаринд, лангстат, саподилла и баиль, то приготовить целебный напиток тибетских монахов можно и в домашних условиях.

Для этого нужно в блендере перемешать вышеописанные ингредиенты. Добавить к ним фенхель и смешать с помощью блендера до состояния пюре. Если коктейль получится слишком густым, можно добавить немного кефира.

Белковый смузи с голубикой для похудения

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Калорийность блюда: 200 ккал/100 г.
  • Предназначение: после тренировки.

Ингредиенты:

  • молоко обезжиренное (соевое) – 200 мл;
  • банан – ½ часть;
  • арахисовое масло – 1 ст. ложка.
  1. Очистите и нарежьте банан.
  2. Положите в чашу нарезанный фрукт, добавьте арахисовое масло.
  3. Залейте молоком и взбивайте до образования однородного состояния.
  4. Увеличить количество белка в коктейле можно с помощью протеинового порошка.

Смузи с бананом

Банан один из самых популярных продуктов используемых при приготовлении коктейлей. Наверное, каждый пробовал густой напиток с этим фруктом и, не подозревая о том, что он употребляет именно смузи. Предлагаем попробовать бананово-тыквенный коктейль. Он не только поможет утолить голод перед сном, но и благодаря входящим в состав тыквы соединениям очистит организм от шлаков.Смузи полезные для блендера для похудения 46 рецептов

Очищаем банан (1 шт.) от шкурки, нарезаем ломтиками и замораживаем в холодильнике. Кладем в чашу блендера тыквенное пюре (3/4 стакана), ванильный йогурт (1 стакан), корицу (1/2 ч. ложки), мускатный орех (0,125 ч. ложки), молотую гвоздику (на кончике ножа), мед (1 ст. ложка), замороженные кусочки банана и льда. Заливаем апельсиновый сок (0,3 стакана) и перемешиваем до однородной массы. Подавать в охлажденном виде.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector