Калькулятор каллорий онлайн – Подбор рациона Натур-Буфет

Что такое калории

Это базовое понятие, которое нужно освоить. Калории – это не вредоносные частицы, которые оседают на ваших бедрах и животе. Это энергия, необходимая каждый день. Организм получает ее из пищи, а потом тратит на поддержание работоспособности всех систем, а также на повседневный труд.

Энергия нужна для всего. Для умственной работы и дыхания, для сердцебиения и любых движений. То есть, не только для того, чтобы тягать тяжести в спортивном зале. Каждый продукт имеет особый химический состав. При этом основные вещества одни и те же, просто в разных пропорциях. Чтобы можно было точно определить количество потребляемых веществ, нужна таблица.

В чем суть нутрициологии?

Все знают, что питание – это особый процесс потребления пищи, благодаря которому в организм человека поступают питательные вещества. Эти вещества усваиваются, перевариваются и выводятся. Это обеспечивает работу организма, приобретение энергии, обновление тканей и репродуктивность. Однако запасам таких веществ в организме свойственно истощаться, что приводит к всевозможным заболеваниям и нарушениям.

Однако питательных веществ в организме может находиться с избытком. Это тоже входит в ведение нутрициологии. Если человек потребляет много высококалорийных продуктов, но при этом затрачивает мало энергии, это может стать причиной ожирения, что повышает вероятность появления атеросклероза, сахарного диабета, гипертонической болезни или даже онкологических заболеваний.

Однако это зависит не только от продуктов питания, но и от условий работы. При вредном производстве в организм поступают токсичные вещества, которые со временем накапливаются. Например, свинец, ртуть, алюминий. Также при большом количестве жизненно необходимых веществ – железа, йода, хрома – риск заболеваний тоже увеличивается. Именно поэтому правильное питание так важно для человека.

Для чего их считать

На первый взгляд, это скучно – каждый кусочек класть на весы, вести записи. Но точность до грамма вовсе не обязательна. Кроме того, уже через несколько дней вы запомните, сколько весит та или иная порция продуктов, и сможете отмерять на глазок. А дальше нужна будет таблица. Суточный рацион питания человека обязательно должен включать разнообразные продукты, чтобы в результате вы получили все необходимые вещества, но при этом не перебрали по калориям.

Если у вас нет заранее прописанного плана питания, то очень велик шанс превысить суточную норму БЖУ. Причем обычно ситуация складывается следующим образом. Необходимых веществ, в частности, белка, катастрофически не хватает. А вот быстрых углеводов получается в избытке. В результате человек набирает вес.

ПОДРОБНОСТИ:   Корм для кастрированных котов: профилактика болезней правильным питанием, достоинства и недостатки

Чтобы избежать этого, нужно составлять четкий план питания на месяц, на неделю и на день. После этого нужно посчитать питательную ценность, сравнивая с таблицей. Суточный рацион питания человека должен составляться с учетом разделения калорий на «вредные» и «полезные».

режим питания

Чтобы рассчитать рацион питания, нужно знать, сколько потреблять калорий в день, сколько питательных веществ находится в суточном питании и каковы правила рационального питания. Опираясь на эти данные, можно составить собственное меню. Прежде чем рассчитывать норму калорий на сутки, нужно вычислить основной обмен.

Что же касается основных правил, то, прежде всего, необходимо отказаться от ненужной организму пищи. К такой относится фастфуд, майонез, сладкое, а также жареная и жирная еда.

При правильном питании пищу не жарят на масле, а запекают, тушат, варят или готовят на пару или гриле. Таким образом, сохраняются все питательные вещества.

Известная поговорка гласит: «Вода – это жизнь». И правда, в сутки необходимо потреблять около двух литров жидкости. Ведь организму для успешной работы жидкость просто необходима.

Животные, кулинарные жиры и рафинированные масла лучше всего заменять нерафинированными растительными жирами. А за употребление продуктов с растительной клетчаткой ваш организм будет очень благодарен, ведь это поможет ему улучшить пищеварение и очистить от нежелательных веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Наконец, следует раздробить употребление пищи. Лучше сделать три основных приема пищи и около двух перекусов.

Рассчитать свой индивидуальный рацион питания на каждый день не составляет особого труда. Главное помнить, что в сутки человек должен потреблять около 50-60% калорий, полученных от углеводов, 10-20% – от белков и 20-30% – от жиров.

Женщины могут сделать это по формуле:10 х вес (кг) 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161;

Формула мужчин несколько отличается от женской:10 х вес (кг) 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) 5.

Калькулятор каллорий онлайн - Подбор рациона Натур-Буфет

1.2 – занятия спортом сводятся к нулю;1.375 – 1-3 занятия в неделю;1.4625 – 3-5 занятий в неделю;1.550 – интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю;1.6375 – ежедневные нагрузки;1.725 – интенсивные ежедневные нагрузки;1.9 – ежедневные занятия спортом и физические нагрузки.

Рассчитываем индивидуальную норму

Сколько калорий в день положено вам, можно посчитать довольно точно. Для этого требуется умножить значение своего веса в кг на 24. Это будет норма расхода калорий для организма в состоянии покоя. После этого ее разбирают следующим образом: 20 % приходится на жиры, 40 % на углеводы и 40 % на белки.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета при атеросклерозе сосудов – особенности питания

Но идем дальше, количество потребляемых калорий должно определяться уровнем активности. Поэтому полученное число нужно умножить на один из коэффициентов:

  • 1,2 – для людей, которые имеют большой лишний вес и ведут совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для людей, которые занимаются спортом 2-3 раза в неделю;
  • 1,5 – если вы ежедневно заняты физическим трудом;
  • 1,6 – для офисных работников.

А теперь давайте рассмотрим примерное меню. Суточный рацион питания можно и нужно менять, чтобы блюда не надоедали, но принцип остается прежним. В данном случае мы попробуем уложится в минимальные 1200 ккал.

Отличие от диеты

На первый взгляд, совершенно никакого. И здесь, и там имеет место ограничение рациона. Но принципы в обоих случаях разные. Все диеты имеют один большой недостаток – это ограниченный набор продуктов. В результате организм страдает от нехватки тех или иных питательных веществ. Даже если вы сумели выдержать очень строгую диету и добились хороших результатов, то он прежних пищевых привычек все равно не отказались. В результате они и испортят вашу стройность.

Суточный рацион питания человека должен быть тщательно вымерен, при этом подсчет энергетической ценности и количества потребляемых продуктов должен стать не временной диетой, а новым образом жизни. Тогда результат будет стабильным и долговременным.

Ваши ориентиры

Если вы решили перейти на правильное питание, и начать разбираться в том, что вы едите, значит нужно обязательно изучить энергетическую ценность тех или иных групп товаров. Не обязательно учить их наизусть. Можно просто свериться с таблицей. Суточный рацион питания рассчитывается индивидуально.

Калькулятор каллорий онлайн - Подбор рациона Натур-Буфет

Начинается все с того, что нужно завести дневник и разбить его на три колонки. В первой записывайте все продукты, которые были съедены и их энергетическую ценность. Во втором – физическая активность. А в третьем нужно фиксировать изменения веса. Анализируя полученные данные за неделю, месяц, год, можно корректировать рацион и добиваться идеального для вас результата.

В сутки каждому человеку нужно разное количество калорий. Это связано с его возрастными и гендерными особенностями, уровнем физической активности, метаболизмом. Например, если женщина мало двигается, то ей достаточно потреблять 2200 ккал в сутки. А мужчине, при аналогичном образе жизни, нужно 2800 ккал.

Если вы хотите похудеть

Единственная возможность – это снизить калорийность рациона. Никакого другого варианта нет. Если вы будете ходить в спортивный зал и продолжать есть выше своей нормы, то под слоем жира будут расти мышцы. Да и жировые запасы часто только увеличиваются, потому что человек спокойно позволяет себе лишний батончик, ведь он же посещает тренировки, значит заслужил.

ПОДРОБНОСТИ:   Псориатический артрит: диагностика и лечение

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Поэтому возвращается к нашей таблице ккал. Суточный рацион питания человека с ее помощью можно рассчитать до малейшего кусочка. Для похудения подсчеты ведутся следующим образом:

  • Если женщина не занимается спортом, то для похудения потребуется уменьшить рацион до 1000-1200 ккал в сутки. Мужчинам требуется примерно на 600 ккал больше от этих цифр.
  • Для тех, кто занимается спортом, нужно большее количество энергии. Женщине рекомендовано 2000, а мужчинам 2700 кал в сутки.

Некоторые тонкости

Чтобы уменьшить массу тела, нужно научиться контролировать потребление калорийных блюд. Таблица станет верным помощником при расчете продуктов для завтрака, обеда и ужина. Но нужно учитывать и некоторые другие моменты:

  • Калорийность воды не учитывается, поскольку она нулевая. Это касается воды, чая и кофе. Но если вы добавляете сахар, молоко, мед, то им тоже нужно отвести место в вашем меню. А точнее, они должны укладываться в норму потребляемых калорий.
  • Если в меню входят сложные, многокомпонентные блюда, то для высчитывания конечной цифры потребуется складывать калорийности всех его компонентов.
  • При обжаривании продуктов нужно добавлять к калорийности продукта еще и «вес» масла. Рекомендуется использовать тефлоновые сковородки, которые можно лишь слегка смазывать.

Примерное меню

Диета не заставит вас голодать. В этом можно убедится, лишь глянув на предлагаемое меню.

  • На завтрак приготовьте себе 200 г овощного салата (капуста, листья салата, морковь, зелень), заправьте их чайной ложкой растительного масла и добавьте 50 г куриного мяса.
  • Перекус – стакан киселя.
  • Обед – по 150 г фасолевого супа и овощного жаркого со свининой, 100 г картофельного печенья.
  • Полдник – чай или квас и пара хлебцев.
  • Ужин – по 100 г гречки и вареной курицы. Чай с яблоком.
  • Обезжиренный кефир перед сном.

Калькулятор каллорий онлайн - Подбор рациона Натур-Буфетhttps://www.youtube.com/watch?v=upload

Довольно сносное и разнообразное меню. Раскладка суточного рациона питания должна составляться индивидуально, желательно под руководством диетолога. Если вы чувствуете слабость или ухудшение состояния, то нужно немедленно обратится за консультацией и пересмотреть схему питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector