Меню на 1000 калорий в день для похудения

Десять вариантов ежедневного меню

На завтрак:

  • ломтик черного либо два ломтика хлеба диетического либо одну четверть лепешки пресной;
  • творог, средней жирности (две столовые ложки) либо полстакана йогурта диетического.

На второй завтрак:

  • фрукты на ваш личный выбор: яблоко либо груша, либо персик либо апельсин, либо две сливы, либо два абрикоса.

https://www.youtube.com/watch?v=JLcvSkBZtlg

На обед:

  • сто грамм куриного мяса либо 150г морской рыбы либо вегетарианский шницель;
  • суп овощной (бобовый);
  • салат из зеленых овощей;
  • три столовые ложки гарнира (потушенные овощи).

На полдник:

  • любой из фруктов или один отварной кочан кукурузы;
  • 8 орешков миндаля (два ореха грецких).

На ужин:

  • одно яйцо либо же 100 грамм отварной курицы, либо три-четыре сардины в масле;
  • полстакана гречневой либо овсяной каши;
  •  салат овощной из огурцов, томатов, салатных листьев и зелени.

Перед началом сна можно съесть одну столовую ложку творога с ломтиком ржаного хлеба.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Второй вариант

На завтрак:

  • Яйцо всмятку или пашот;
  • ломтик хлеба, масло сливочное (десять грамм);
  • стакан молока, можно заменить соевым или кокосовым по возможности;
  • половинка грейпфрута.

На второй завтрак:

  • фрукты на ваш личный выбор (яблочко или груша, персик или апельсин, две сливки или два абрикоса).

На обед:

  • отваренное мясо, говядина постная или же лучше куриные грудки (80 грамм),
  • овощи, тушенные на воде со специями (200 грамм) или же овощной суп;
  • салат зеленый до 150 грамм.

На полдник:

  • ломтик хлеба с маслом сливочным (масла не больше пяти грамм) ломтик сыра или творог (до 30 грамм);
  • молоко с низким процентом жирности.

На ужин:

  • отварное мясо, куриная грудка или постная говядина (80 грамм);
  • овощи тушеные (кабачок, салатный перец, брокколи, морковь);
  • зеленый салат,
  • пол стакана молока низкой жирности.

Перед началом сна разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

В процессе диеты желательно пить 1 литр чистой воды. В качестве напитка можно пить чай зеленый, отвар из ромашки или очищенную воду.

За день лучше не пить больше 2-х чашек кофе. Пейте порции эспрессо до 60 мл.

Не следует считать, что чем меньше жидкости вы пьете, тем для вас лучше.

Для снижения калорийности ежедневного меню в процессе приготовления блюд не нужно использовать дополнительного плана жиры. Белый обычный хлеб стоит заменить на черный, ржаной и бородинский. Также можно приобрести «диетическую» посуду небольшой вместимости. Должны преобладать продукты с небольшим содержанием жира.

При соблюдении данной схемы стоит использовать за основу примерное меню, четко рассчитанное на 1000 ккал в день. Варианты разрешается чередовать, заменять друг на другом. Если же есть под рукой множество рецептов, определенные навыки и фантазия в процессе приготовления пищи, можно дополнять представленное вниманию меню иными низкокалорийными блюдами.

Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ.

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.

Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Понедельник Утро 249 ккал 150 г творог с изюмом
Ланч 99 ккал 99 г фрукты или ягоды
День 299 ккал 99 г курица 99 г гречка без соли
Полдник 99 ккал 1 вареная кукуруза
Вечер 247 ккал 204 г салата из сезонных овощей
Вторник Утро 249 ккал 1 яйцо 1 кусочек хлеба
Ланч 99 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
День 289 ккал 201 г диетический рататуй
Перекус 79 ккал 30 г сыра (до 30% жирности)
Вечер 301 ккал 80 г куриной грудки
Среда Утро 249 ккал 1 кусок черного булки с сыром (творожным)
Ланч 99 ккал 143 г Винограда
День 269 ккал 201 г овощной нарезки
Послеобеденный перекус 90 ккал Грецкий орех 2 шт.
Вечер 305 ккал 1 варенное яйцо
Четверг Утро 249 ккал 145 г творога
Ланч 99 ккал 70 г любых ягод
День 309 ккал 201 г суп из овощей
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан обезжиренного молока
Вечер 279 ккал 146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
Пятница Утро 249 ккал 154 г овсянка на обезжиренном молоке
Ланч 99 ккал 1 шт. батончик-мюсли
День 319 ккал 99 г куриной грудки 99 г любой разрешенный гарнир
Послеобеденный перекус 97 ккал 1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
Вечер 249 ккал 130 г салат из морепродуктов
Суббота Утро 249 ккал 149 г из яиц и помидор
Ланч 99 ккал 1 апельсин
День 279 ккал 201 г зеленый борщ ПП
Послеобеденный перекус 100 ккал 99 г обезжиренный йогурт
Вечер 249 ккал 99 г отварной говядины
Воскресенье Утро 249 ккал 149 г сырники ПП
Ланч 99 ккал 1 яблоко
День 305 ккал 99 г рыба 99 г овощи
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан кефира
Вечер 249 ккал 99 г нарезанных фруктов

1000 Ккал в день

Составляя меню питания на 1000 калорий в день, следует помнить, что рацион должен оставаться разнообразным и включать все необходимые элементы: полноценные животные или растительные белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы.

Для правильного составления меню важно грамотно распределять калории на день:

  • Завтрак — это первый прием пищи, поэтому можно подавать каши, ржаной хлеб, белки в виде творожных продуктов, яйца. Данные продукты усваиваются достаточно долгое время и помогут насытить организм необходимой энергией на целый день. В общей сложности на завтрак можно употребить около 200 калорий.
  • После завтрака можно сделать промежуточный прием пищи — так называемый перекус. Он может состоять из свежих фруктов (яблоко, груша, немного кедровых орешков, свежеприготовленный сок). На это можно отвести около 50-70 калорий.
  • Самым сытным у нас является обед. Здесь предполагается употребление в пищу свежих мясных или овощных бульонов, тушеные овощи с рыбой или нежирным мясом. Так как в обед мы съедаем больше продуктов, то и на это отведем около 400 калорий.
  • На полдник также оставляем около 50 калорий, употребив фрукты, или допускается нежирный творог.
  • На ужин можно применить около 200 калорий, съев при этом легкий салат и небольшой кусочек рыбки.

Существует множество вариантов меню на день, рассмотрим несколько видов.

Мобилизация организма – основной принцип диеты. Питание на 1000 калорий в день послужит хорошей встряской. Оно перезапустит системы жизнедеятельности человека, поможет сбросить лишний вес. Особых противопоказаний нет, всё индивидуально. Прислушивайтесь к организму, если вы чувствуете недомогание, у вас начались головные боли или проявились другие побочные эффекты, которые длятся 2-3 дня, то следует немедленно увеличить дневной калораж.

Любая диета требует определенной подготовки, чтобы ситуация для организма была менее стрессовой. За неделю до разгрузки незначительно сократите калорийность рациона, начните есть больше здоровой пищи, пить чистой воды. После диеты постепенно увеличивайте калораж. Тщательно следите за питанием, организм начнет восполнять запасы и будет выжимать максимум калорий из каждого продукта. Как результат – возращение избыточного веса.

Наш внешний вид, здоровье на 70% зависят от питания, остальные 30% – от образа жизни и уровня активности. Чтобы понять, сколько можно съесть на тысячу килокалорий, можно воспользоваться специальными таблицами в интернете или мобильными приложениями. Наименее калорийные продукты – овощи. Самые калорийные – сухофрукты, выпечка, десерты, орехи. Желательно исключить употребление алкоголя, фастфуда и другой вредной пищи. Магазинные сладости можно заменить домашними или фруктами, медом.

ПОДРОБНОСТИ:   Анализ крови на сахар – ключевой фактор диагностики сахарного диабета

Важно четко понимать, что съев две шоколадки, суммарной калорийностью в 1000 килокалорий, вы не похудеете. Пища должна быть здоровая, а рацион – сбалансированный. Такое питание наладит работу ЖКТ, улучшит внешний вид, общее самочувствие. Вы почувствуете прилив сил и распрощаетесь с несколькими лишними килограммами жира, сантиметрами в проблемных местах.

Во время похудения лучше придерживаться принципов дробного питания. Весь калораж делится на 3 основных приема 2-3 перекуса. Этот принцип обеспечит постоянное чувство сытости и убережет от употребления вредных продуктов. Рацион питания на 1000 калорий в день – самый разнообразный. Вы вправе комбинировать продукты на свой вкус, главное правило – вписываться в дневной калораж и баланс БЖУ.

Основой меню должны быть здоровые, низкокалорийные продукты: нежирные сорта мяса, рыбы, необработанные крупы в качестве гарниров, свежие (консервированные) овощи, нежирные кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Для контроля калоража и баланса БЖУ вашего меню можно воспользоваться специальными мобильными приложениями или онлайн-счетчиками. Несколько вариантов меню на 1000 калорий в день представлены ниже.

Организм человека и калории

Основная энергетическая ценность потребляемой пищи заложена как раз в ее калориях. Все без исключения продукты состоят из белков, жиров и углеводов для обеспечения энергии. Без положенных калорий человеческий организм не сможет нормально существовать – осуществлять мозговую деятельность и выполнять обычные движения.

Количество потребляемых калорий в сутки строго зависит от объема общей затраченной энергии, которая требуется для метаболизма, на осуществление физической деятельности и на усваивание пищи. Если калорий будет поступать значительно больше, чем положено, они автоматически будут преобразовываться в жир.

Стоит знать, что организм даже при полном покое остро нуждается в положенных калориях. Они необходимы для функционирования сердца и для осуществления обменных естественных процессов. Человеку требуется дышать, и кровь не должна прекращать движение по венам. Величина необходимого количества калорий зависит от нескольких показателей:

  • Общая изначальная масса;
  • Выполняемые нагрузки;
  • Уровень метаболизма;
  • Возраст.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

При выборе системы похудения диетологи обязательно принимают во внимание подобные факторы. Специалист в области диетологии сможет не только подобрать диету, но определит, какие продукты можно, а какие нельзя употреблять.

Основные принципы диеты

Суточный рацион следует поделить ни три основных приема пищи и дополнительно включить один-два перекуса. Традиционное трехразовое питание не подходит для этой диеты по следующим причинам:

  1. Если организм не получает вовремя энергию с новой порцией пищи, он перестает активно тратить уже имеющиеся у него запасы и откладывает их в виде жира.
  2. Чувство голода приводит к перееданию во время следующего приема еды.
  3. Длительные перерывы между завтраком, обедом и ужином приводят к снижению уровня глюкозы в крови и провоцируют выработку гормона стресса ­– кортизола. В результате нарушается обмен веществ.
  4. Только дробное питание маленькими порциями позволяет организму полностью усвоить все питательные вещества из пищи.

Для расчета калорий потребуется таблица калорийности продуктов и кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Необходимо распределить калорийность приемов пищи так, чтобы большая часть калорий потреблялась в первой половине дня.

Например:

  • первый завтрак – 300 калорий;
  • второй завтрак – 100;
  • обед – 400;
  • ужин –200.

Перерывы между приемами пищи не должны длиться более трех часов.

Недостаток калорий может спровоцировать истощение организма. Даже здоровому человеку не стоит питаться в таком режиме дольше одного месяца. При желании продлить диету на более продолжительный срок – нужно сделать перерыв на четыре-пять недель, повысив на это время суточную норму калорий хотя бы до 1700. Если не следовать этой рекомендации, можно замедлить обмен веществ и спровоцировать остановку веса.

Применяя диету на 1000 калорий, вы будете терять до 1 кг в день, но чтобы не истощить организм, стоит придерживаться такого рациона не более 7 дней, помня о следующих правилах:

  • Считать калорийность продуктов перед готовкой и употреблением. Для этого можно пользоваться специальными бесплатными программами (например, My FitnessPal, Fat Secret, Lifesum) или следующей таблицей:
  • В продуктах не должны содержаться ГМО.
  • Выбирать белое мясо, нежирную свинину, говядину.
  • Из молочных продуктов принимать 1% кефир.
  • Макароны выбирать только из твердой пшеницы.
  • Принимать продукты, богатые клетчаткой. Она выводит шлаки и токсины.
  • Полностью убрать из рациона шоколадные изделия, кондитерские изделия.
  • Каши желательно варить только на воде.
  • При термической обработке продукты тушить, варить, готовить в мультиварке или на пару.
  • Исключить из рациона газированные напитки, спиртные, сладкие. Их можно заменить отварами из трав, чаем, кофе.
  • Пить больше жидкости, лучше воду. Если выпить стакан воды, то желательно потом не есть в течение 2 часов. Вода необходима, так как она избавит организм от обезвоживания.
  • Есть мелкими порциями 5-6 раз в день, причем между приемами пищи нужно выдерживать около 3 часов.
  • Если хочется перекусить, то только фруктами, сухофруктами, свежим соком.
  • Чтобы восполнить свой организм необходимыми жирами, можно принять 2 столовые ложки оливкового или растительного масла.

Возможные результаты

Если человек ранее не придерживался никаких диет, вполне достаточно будет просидеть на диете 1000 ккал не больше недели за один месяц. Этого времени хватит, чтобы понять, насколько подходит для худеющего данная схема. Что касается максимального срока, то для этой диеты он должен составлять примерно три недели, не больше.

После потребуется сделать перерыв в один месяц и потом снова повторить курс похудения. Пренебрежение данным правилом в состоянии привести к тому, что метаболизм у человека замедлится, соответственно вес перестанет снижаться.

Если говорить о результатах, которых можно достигнуть при соблюдении данной диеты, то здесь напрямую все зависит от большого количества разных факторов. Вот самые основные из них:

  1. Изначальный вес человека;
  2. Уровень физической активности;
  3. Физиологические особенности организма;
  4. Заболевания и возможные противопоказания.

Если с организмом все в порядке, если четко следовать требованиям и правилам диеты, сбросится примерно 5-10 кг. Даже если получается успешно похудеть, немногим удается по прошествии определенного времени сохранить полученный вес. Чтобы не вернулись с таким трудом сброшенный вес, требуется грамотно выходить из диеты.

Добиваясь оптимального веса стоит понимать, что слишком быстрое уменьшение объемов может привести к проблемам, связанным с качеством кожи. Могут появиться столь ненавистные для многих женщин растяжки. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать специальные моделирующие и увлажняющие косметические средства. Данный подход позволит не только быстро снизить вес, но также не навредить своей привлекательности и общему самочувствию.

«Диета отличная, похудела за месяц на 9 кг. Буду стараться теперь поддерживать вес с помощью спорта, потому что на такой низкокалорийной диете сил на полноценные тренировки не хватало».

«За две недели похудела на 2 размера, но, спустя месяц вес вернулся на прежнюю отметку. Диета дает только временный эффект. Но чтобы быстро похудеть перед каким-то выходом в свет – лучше не найти».

«Поначалу кружилась голова и была сильная слабость. Когда стала позволять себе в таких случаях конфеты, стало легче. Один день в неделю вообще калории не считала и ела что хотела. За четыре месяца похудела на 17 кг».

ПОДРОБНОСТИ:   Как пить соду по Неумывакину – схема для похудения живот и боков. Отзывы на применения

«На диете уже третью неделю, работаю, учусь, хожу в бассейн и фитнесс-клуб. Чувствую себя хорошо, в обмороки не падаю. Результат на сегодня – минус 6 кг».

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Изначальный вес человекаУровень физической активностиОсобенности организмаЗаболевания

Преимущества и недостатки системы питания

1000 Ккал в день

Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения.

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры

Разработав меню ПП на неделю для похудения, не стоит ожидать мгновенных результатов. Прежде чем метаболизм разгонится, должно пройти время. Килограммы, потерянные в первую неделю — вода. Уходит отечность и восстанавливается правильный обмен веществ. Так же результат зависит от физической активности, чем ее больше, тем быстрее идет процесс похудения.

Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.

Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю, потеря веса может увеличиться еще на 2 кг.

И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения.

Но это не значит, что здоровое питание перестало работать, это значит, что организм начинает перерабатывать последние запасы «на черный день». В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.

Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:

  • Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
  • Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
  • Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  • Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
  • Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
  • Расходовать больше калорий, чем употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
  • Не ходить голодным в магазин.
  • Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Можно:

  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Можно в очень маленьких количествах:

  • овощи, содержащие крахмал;
  • сыр (жирность до 30%);
  • фрукты в небольших количествах;
  • творожный сыр.

Нельзя:

  • алкоголь;
  • кукуруза;
  • выпечка;
  • сахар.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

При этой диете худеющий должен выбирать только самые низкокалорийные продукты. Они должны быть наполнены клетчаткой, полезными для пищеварения и функционирования организма необходимыми микроэлементами и самыми важными витаминами. Как правило, это фрукты, овощи, разнообразные злаки. Стоит включить яичные белки, молочку, нежирное мясо, красную и белую рыба, диетическое мясо птицы.

Нежелательно включать в меню разные продукты, содержащие сахар, повышенной жирности блюда, пищу с разнообразными добавками и консервантами. Обязательно нужно отказаться от промышленных соусов, макарон, мясных наваристых бульонов, блюд из картофеля и жареной пищи.

Согласно проведенным статистическим исследованиям, оптимальное сокращение меню до положенных по схеме 1000 ккал в течение недели позволит за неделю избавиться от двух и более лишних килограмм. Если изучить многочисленные варианты похудения, станет ясно, что подобный результат является достаточно эффективным и, что более важно, достаточно быстрым. Если нужно оперативно снизить вес перед каким-то торжественным событием, данная система снижения веса будет оптимальным вариантом.

Самое главное суметь правильно войти в нее, чтобы не спровоцировать возникновение физиологических проблем.

Человек при обычном образе жизни потребляет ежедневно около 2500 ккал. Задачей худеющего является снижение данного количества до положенной тысячи. Переход не стоит осуществлять в один день, желательно войти в диету постепенно. В процессе перехода нужно опираться исключительно на свое самочувствие. Если при 1500 ккал появляется головокружение и сильная слабость, стоит на несколько дней остановиться на этом показателе и только потом опускаться ниже. За эти несколько суток организм человека перестроиться на оптимальный экономичный режим потребления энергии.

Если правильно войти в систему низкокалорийного питания, можно будет за короткое время полностью перестроить свой организм. Он сможет получать полноценные вещества из того минимума, который будет представлен вниманию на диете. При соблюдении всех правил можно существенно уменьшить объем желудка, разогнать метаболизм и максимально стабилизировать свой вес.

ПОДРОБНОСТИ:   Кетогенная диета – основные принципы питания и пример меню на неделю

Люди, которые решились положенное время ограничиться 1000 ккал в день, действительно смогли похвастаться идеальными результатами. Оптимальный результат достигается теми людьми, у которых лишний вес превышает средние показатели. Если грамотно подобрать продукты и общее ежедневное меню, укладываясь в положенные 1000 ккал в день, можно чувствовать себя достаточно бодрым и не ощущать изматывающего голода.

Как все аналогичные системы питания, диета 1000 ккал характеризуется своими плюсами и определенными недостатками. Среди положительных факторов можно отметить:

  • Высокие показатели эффективности. Это обусловлено достаточно резким снижениям общего количества калорий. В результате этого в организме запускается процесс расходования накопленных жировых запасов.
  • Полное отсутствие чувства голода. Для данной системы питания можно выбирать довольно калорийные продукты. Главное, не выходить за границы положенного максимума.
  • Общее количество приемов пищи в этот день не уменьшается, а это полностью исключает возможное появление чувства голода.
  • Во время диеты организм худеющего человека не испытывает особой потребности в витаминах и разных полезных микроэлементах, но их все равно недостаточно.

Не менее важным преимуществом является тот факт, что меню каждого дня вполне можно изменять в полном соответствии со своими личными предпочтениями и желаниями.

Наряду с перечисленными выше плюсами системы снижения веса стоит отметить некоторые минусы. В первую очередь это некоторая ограниченность диеты по времени. У многих просто не получается сбросить серьезное количество килограммов. Не стоит печалиться по этому поводу. За неделю человек оптимально разгоняет свой метаболизм и в последующее время при соблюдении правил грамотного питания он будет продолжать постепенно снижать вес.

Еще одним существенным для многих минусом является то факт, что немалое количество времени требуется тратить на составление ежедневного рациона питания. Порой бывает непросто определить продукты, чтобы приготовленные из них блюда не превышали в общем объеме положенных 1000 ккал.

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения

1000 Ккал в день

На время диеты следует убрать из рациона все жирное: колбасы, копчености, жирное мясо, сметану, майонез, сливочное масло, фастфуд. Также следует избегать жареной еды, ведь при жарке используется жир.

Меню для худеющих, конечно же, должно исключать спиртные и газированные напитки: они содержат много пустых калорий. Так, в одном бокале красного полусладкого вина около 150 калорий.

Также следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. На десерт лучше съесть кусочек горького шоколада или мед. Хлеб можно заменить низкокалорийными ржаными хлебцами.

Эти фрукты слишком калорийные и не подходят для питания во время диеты:

  • бананы;
  • финики;
  • инжир;
  • виноград.

Отсутствие упражнений может привести к тому, что тело приобретет худощавую форму, а кожа станет обвисшей и дряблой. Необходимо помнить, что восстановить привлекательный внешний вид будет потом намного сложнее.

День недели

Рацион

Понедельник

  • Завтрак: 200 г печеного картофеля с травами, чашка чая.
  • Обед: вегетарианский овощной суп, салат.
  • Полдник: 30 г сыра, тост без масла, зеленый чай с ложкой меда

Вторник

  • Завтрак: 100 г отварной куриной грудки с салатом из помидоров и орегано, цельнозерновой хлебец, зеленый чай.
  • Обед: кабачковые оладушки, 30 г ветчины, помидор.
  • Полдник: тост, чай каркаде, апельсин

Среда

  • Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (100г), томатный соус, на десерт – яблоко.
  • Обед: груша, фаршированная тертым сыром (20 г) с зеленью и мелко нарезанными кусочками ветчины (30 г).
  • Полдник: стакан натурального йогурта

Четверг

  • Завтрак: омлет из двух яиц с овощами, 30г твердого сыра.
  • Обед: 200 г чечевицы, овощной салат.
  • Полдник: банановый смузи с молоком

Пятница

  • Завтрак: 150 г куриного филе на гриле, салат, несколько слив или два мандарина. Можно выбрать другие фрукты – киви, несколько кусочков свежего ананаса.
  • Обед: тыквенный крем-суп, тост, два кусочка ветчины.
  • Полдник: тост с сыром, чашка каркаде

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с овощами (200 г), печеное яблоко с корицей и 1 ч. л. меда.
  • Обед: 100 г отварной говядины, овощное рагу.
  • Полдник: чашка травяного чая, 30 г сыра

Воскресенье

  • Завтрак: пирог со шпинатом и творогом (150 г), овощной салат.
  • Обед: холодный суп таратор.
  • Полдник: стакан йогурта с 2 ст. л. мюсли

Такой диетический рацион включает белки, жиры и углеводы. Желательно готовить из доступных продуктов, чтобы диета не стала суровым испытанием для семейного бюджета.

Рекомендуем

Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

Как правильно ограничивать калорийность?

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

  1. Оценить уровень физической нагрузки.
  2. Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

  • Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
  • Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
  • Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
  • Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
  • Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

(9.99 * вес в кг) (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Понедельник Утро 249 ккал 101 г творог
День 299 ккал 201 г овощи 2 яйца напиток
Вечер 249 ккал 299 г овощей 1 яйцо стакан кефира
Вторник Утро 249 ккал 149 г. крупы на молоке
День 299 ккал 249 мл  суп несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал 305 г  овощей 99 г красного мяса стакан молока
Среда Утро 249 ккал 125 г салат
День 299 ккал 203 г  рагу 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал 148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг Утро 249 ккал Повторить меню из понедельника
День 299 ккал 230 г салат  2 варенных яйца
Вечер 239 ккал 208 г рагу 154 г вареного мяса
Пятница Утро 249 ккал 106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал 204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал 154 г творог 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота Утро 249 ккал Повторить завтрак вторника
День 299 ккал 249 г борщ по ПП 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал 205 г ежики из индейки и гречки стакан кефира
Воскресенье Утро 249 ккал 215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал 230 г рагу без картофеля 143 г куриного филе несладкий кофе
Вечер 240 ккал 152 г мяса 201 г овощей стакан молока.

Для самых активных подойдет меню на 1500 ккал. Чтобы похудеть при таком питании, нужны ежедневные нагрузки. Также меню подойдет, тем у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
Примерное меню ПП на 1500ккал на неделю для похудения

Режим питания сохраняется таким же, как и при меню на 1200 ккал.

Понедельник Утро 351 ккал 2 вареных яйца 1 огурец 1 тост ржаного хлеба с творожным сыром
Ланч 249 ккал 1 стакан бананового смузи с творогом
День 351 ккал 2 куриные котлеты ПП 149 г бурого риса 149 г свежих овощей
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 шт. грецких орехов
Вечер 351 ккал 249 г салат из овощей 149 г запеченной рыбы
Вторник Утро 351 ккал 249 г омлет с зеленью и томатами
Ланч 249 ккал 1 тост черного хлеба с сыром (жирность до 30%)
День 351 ккал 149 г макароны твердых сортов 149 г овощного салата 99 г говяжьего гуляша
Послеобеденный перекус 249 ккал 1 стакан кефира с корицей
Вечер 351 ккал 249 г запеканка из рыбы и овощей
Среда Утро 351 ккал Повторить завтрак понедельника
Ланч 249 ккал 149 г творога ½ банана
День 351 ккал 201 г куриный суп 1 тост цельнозернового хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 орехов кешью
Вечер 351 ккал 149 г индейки 249 г овощного салата
Четверг Утро 351 ккал 249 г каши на воде 1 вареное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г творожной запеканки с фруктами
День 351 ккал 249 г рататуй в духовке с постным мясом 50 г брынзы
Послеобеденный перекус 249 ккал 8 сухофруктов
Вечер 351 ккал 149 г рыбы на пару 249 г салата из огурцов и помидоров
Пятница Утро 351 ккал 201 г гречки, сваренной на воде 1 варенное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г рулет из пекинской капусты с творогом
День 351 ккал 99 г гуляша из курицы 149 г салата из пекинской капусты 149 г гречневой каши
Послеобеденный перекус 249 ккал 99 г творога с 1 ст. л. варенья
Вечер 351 ккал 249 г куриного бульона 2 тоста черного хлеба
Суббота Утро 351 ккал 99 г бурого риса, сваренного на воде 149 г свежих овощей
Ланч 249 ккал 99 г нежирного йогурта 1 груша
День 351 ккал 277 г окрошка ПП 1 тост ржаного хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 149 г сырники, приготовленные в духовке
Вечер 351 ккал 249 г греческий салат мясо, запеченное в духовке
Воскресенье Утро 351 ккал 249 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов
Ланч 248 ккал 1 вареное яйцо 99 г салата из свеклы
День 351 ккал 99 г каши из разрешенной крупы 99 г отварного мяса курицы 1 огурец
Послеобеденный перекус 259 ккал 1 стакан свежевыжатого сока 2 овсяных печенья ПП
Вечер 351 ккал 149 г говядины 149 г салата из помидор

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Чтобы правильно соблюсти основное требование диеты, потребуется достаточно скрупулезно подсчитывать калории каждого кусочка и блюда. Для этого желательно использовать кухонные весы. Также потребуется иметь в распоряжении специальную таблицу с калорийностью, завести дневник проводимой диеты и все тщательно записывать в него.

Можно использовать для записи и для подсчета калорий специальные бесплатные приложения. Подобные программы могут эффективно подсчитывать калорийность утреннего, обеденного и вечернего приема пищи по отдельности и суммарно за сутки. Кроме того, приложения ведут определенную статистику похудения. Данный инструмент серьезно экономит временные ресурсы и облегчает процесс подсчета положенных ежедневных калорий в процессе уменьшения объемов.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Смотрите на эту же тему:  Особенности английской диеты в зависимости от количества дней проведения

Стоит отметить, что правильное снижение рациона до положенных 1000 ккал – это непростой для многих процесс. Несмотря на это, его можно и нужно использовать, если требуется привести себя в форму. Метод жесткий и достаточно кардинальный, потому для постоянного использования не очень подходит. Максимальное время выдерживания данной диеты не должно превышать одной недели. Что же может произойти, если будет принято решение сохранить в последующем данный рацион питания:

  1. За первую неделю снижения калорий вес, действительно, пойдет вниз;
  2. После этого времени процесс серьезно замедлится или совсем остановится.

Причина подобной остановки заключается в том, что организм человека элементарно приспосабливается к подобному режиму. Как только человек переходит на рацион диеты, его организм входит в определенное состояние стресса и начинает стремительно расходовать ранее накопленные жировые отложения.

По мере продолжения диеты, в теле худеющего запускается особый экономичный режим. Наблюдается более медленное расходование калорий путем снижения скорости обмена веществ. В результате подобного, совершенно необдуманного затягивания диеты человек столкнется с тем, что при элементарном повышении калорий до 2000, будет наблюдаться стремительное увеличение веса. В результате придется снова снижать вес, но при этом уходить уже на количество калорий менее 1000.

Именно по этой причине так важно строго соблюдать сроки выдерживания 1000-калорийного питания. Придерживаться его не стоит более одной недели. Если снижение веса оказалось недостаточным, можно перейти на месяц обычного правильного питания и потом повторить неделю диеты. Если же срочности в повторении курса нет, в качестве профилактики набора веса диету можно повторить примерно через 3-4 месяца.

Видео о Правильном Питании(ПП)

Меню на 1000 калорий в день может включать в себя любые овощи, зелень, практически все виды фруктов. Можно употреблять маложирные кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы, нежирную рыбу.

Отличным диетическим блюдом являются каши:

  • овсяная;
  • ячневая;
  • перловая;
  • гречневая;
  • бурый рис.

Из термических способов обработки пищи следует избегать жарки и чаще прибегать к тушению, запеканию и приготовлению еды на пару. Лучше варить каши просто на воде, а супы на овощном, а не мясном бульоне.

Кофе стоит заменить травяным чаем. Суточная норма потребления воды (напитки не считаются) – не меньше двух с половиной литров. Можно пить перед едой, но ни в коем случае не во время приема пищи или сразу после него, так как вода, попадая в желудок, разбавляет содержащуюся там соляную кислоту, ухудшая тем самым процесс пищеварения.

Рекомендуем

Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

Преимущественной особенностью системы является разрешение кушать практически все без исключения продукты. Нужно проследить за тем, чтобы суммарное их количество не превысило лимит, равный 1000 ккал в сутки.

Несмотря на подобные послабления, есть все же некоторые продукты, от которых нужно отказаться, чтобы похудение прошло как можно более эффективно и восстановить свое здоровье, из меню стоит исключить такие вредные продукты, как:

  • Овощи, содержащие крахмал – свекла и картофель;
  • Все виды фаст-фуда;
  • Сладости и все возможные кондитерские сдобные изделия;
  • Излишне жирное, а также жареное;
  • Все изделия из муки;
  • Копчености.

Желательно сократить

объем сахаридов и соли. Стоит убрать привычный майонез и заменить его на качественные масла с добавлением лимона.

В перечне употребляемых продуктов обязаны присутствовать такие важные для уменьшения веса и для отличного самочувствия продукты, как:

  1. Постные виды мяса и рыбные продукты;
  2. Разные морепродукты;
  3. Ряженка, творог и кефир, которые характеризуются невысокой жирностью;
  4. Горстки сухофруктов и орехов;
  5. Крупы и все возможные овощи;
  6. Супы.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Многочисленные каши требуется варить строго на воде. Если есть желание подкрепиться супом, разрешается сварить его на нежирном бульоне. К допустимым методам термообработки необходимо отнести готовку на пару, стандартную варку, а также тушение в больших емкостях и запекание.

Придерживаясь рациона 1000 ккал, потребуется полностью отказаться от спиртного и газировки. Разрешено выпивать пару чашек кофе не более, а все остальное горячее питье восполнять за счет чая зеленого.

Имеет значение общее количество воды. За день выпивается около двух литров, чего вполне достаточно для поддержания функционирования организма. Воду желательно выпивать перед употреблением пищи, чтобы значительно уменьшить аппетит. Что касается периода после еды, то здесь пить можно только спустя два часа. Если не соблюдать это правило, вода разбавит соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока, а это неблагоприятно скажется на переваривании.

1000 Ккал в день

Желательно сократить объем сахаридов и соли. Стоит убрать привычный майонез и заменить его на качественные масла с добавлением лимона.

Система питания на 1000 ккал относится к низкокалорийной диете. Судя по отзывам, если ваш суточный калораж был выше этой цифры, похудеть можно будет легко.

Диета не диктует особых правил. Можно употреблять любую пищу. Представляете? Хотите бургер? Пожалуйста! Роллы? Да не вопрос!

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Однако… Включайте подсчет калорий. Если вы решите сделать выбор в пользу порции роллов, то велика вероятность, что это будет ваш единственный прием пищи. Вредная еда достаточно калорийна.

Поэтому приверженцы данной системы рекомендуют питаться правильными продуктами. Так вы съедите больше, а калорийность за день останется той же.

5 Морковно-кабачковые оладушки

На 4 порции:

  • кабачки – 3-4 шт.;
  • морковка – 1 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • мука – 6-7 ст. л.;
  • нежирный кефир – 50 мл.

Приготовление:

  1. 1. Морковку отварить и потереть на мелкой терке.
  2. 2. Кабачки натереть на крупной терке и слегка отжать.
  3. 3. Яйца взбить, добавить соль, специи, кефир, муку, разрыхлитель.
  4. 4. В тесто добавить кабачок и морковь, перемешать.
  5. 5. Оладушки обжарить на сковороде с антипригарным покрытием.

Энергетическая ценность – всего 84 ккал на 100 г, несмотря на наличие муки.

Важные моменты диеты

Стоит обратить внимание на некоторые важные моменты, необходимые для получения от диеты максимально высокого результата.

Вот самые основные из них:

  • Необходимо запастись терпением. Очень ваэно сделать все, чтобы не сорваться не только в процессе соблюдения недельного периода диеты, но и на протяжении всей своей жизни.
  • Стоит повесить на кухонный холодильник специальную таблицу калорийности именно тех продуктов, которые ежедневно присутствуют в рационе.
  • Питаться нужно три раза в день, также можно и нужно делать перекусы. Оптимальным вариантом будет перекусывать фруктом.
  • Важно пить большое количество жидкости. Вода – это идеальный вариант для похудения и последующего поддержания веса. Разрешается также пить зеленый чай и кофе, главное, без сахара.
  • После выдержанной диеты стоит придерживаться правильного питания. Строгих ограничений здесь нет, иногда можно употреблять некоторые «вредности». Важно не злоупотреблять ими.
  • Из диеты нужно выходить очень осторожно. Количество калорий добавляется постепенно.

Перед тем как сесть на описываемую диету, нужно составить примерно меню, принимая за основу таблицу калорийности продуктов и уже готовых блюд. Можно также использовать представленную выше схему.

Важные моменты диеты

В любом случае все продукты и блюда должны быть грамотно распределены – по 300 ккал на основные приемы пищи и от 50 до 100 ккал на перекусы.

Диета на 1000 калорий в день

1 день:

  • завтрак – стакан нежирного йогурта, диетические ржаные хлебцы;
  • второй завтрак ­– несколько апельсинов;
  • обед – суп с зеленым горошком;
  • полдник ­– несколько грецких орехов, 1 зеленое яблоко;
  • ужин – салат с сырыми шампиньонами и шпинатом.

2 день:

  • завтрак –100 грамм гречки, 100 мл кефира;
  • второй завтрак ­– стакан смородины;
  • обед – 100 г мяса птицы, салат из свежих овощей;
  • полдник – грейпфрут­;
  • ужин – салат из краснокочанной капусты.

3 день:

  • завтрак – грейпфрут, цельнозерновой хлеб, вареное яйцо;
  • второй завтрак ­– несколько зеленых яблок;
  • обед – 80 г запеченного в фольге постного мяса, 300 г овощей;
  • полдник – горсть миндаля, 1 апельсин;
  • ужин – салат из морепродуктов.

4 день:

  • завтрак – овсянка на воде с ягодами;
  • второй завтрак ­– йогурт;
  • обед – чечевичный суп;
  • полдник – 40 грамм творога с курагой;
  • ужин – салат из огурцов и помидоров.

https://www.youtube.com/watch?v=N6tQawdyH8M

5 день:

  • завтрак – чашка кофе, кусочек адыгейского сыра, диетические хлебцы;
  • второй завтрак ­– мандарины;
  • обед – суп с брокколи;
  • полдник – грецкие орехи, груша;
  • ужин – салат из свежих овощей и 150 грамм трески.

6 день:

  • завтрак – салат из морской капусты, бурый рис;
  • второй завтрак ­– 1 гранат;
  • обед –150 грамм нутовых котлет с овощами;
  • полдник – яблоки с медом;
  • ужин – тушеные овощи.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

7 день:

  • завтрак – чашка кофе, омлет, зелень;
  • второй завтрак ­– несколько ломтиков арбуза;
  • обед – ячневая каша с грибами;
  • полдник – чернослив;
  • ужин – овощной салат с авокадо.

Второй вариант

Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир. Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день!

Понедельник

  • Омлет, хлебец, кусочек сыра, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченная индейка с тушеными кабачками;
  • Батончик-мюсли;
  • Творожная запеканка, кефир.

Вторник

  • Овсянка на обезжиренном молоке, несладкий чай или кофе;
  • Банан;
  • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
  • Несладкий йогурт;
  • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.
  • 2 вареных яйца, тост с сыром, зеленый чай;
  • Апельсиновый сок;
  • Запеченная треска с рисом;
  • Зеленое яблоко;
  • Гречка, салат из свежего огурца и лука, томатный сок.

Четверг

  • Сырники из нежирного творога, зеленый чай;
  • Киви;
  • Ризотто с креветками или кальмарами, томатный сок;
  • Батончик-мюсли;
  • Салат из огурца, зелени и вареного яйца, черный чай.

Пятница

  • Омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
  • Несладкий йогурт;
  • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Фруктовый салат.

Суббота

  • Отварная курица, свежий огурец, несладкий чай или кофе;
  • Киви;
  • Запеченный картофель;
  • Несладкий йогурт;
  • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Воскресенье

  • Пшенная каша на воде с курагой, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченный речной окунь с картофельным пюре;
  • Батончик-мюсли;
  • Отварная говядина, рагу из овощей.

Меню ПП с суточной калорийностью в 1200 ккал подходит людям со средней физической активностью. При таком питании рекомендуется увеличить ежедневные нагрузки, а также проводить полноценные тренировки 3 раза в неделю.

Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.

Понедельник Утро 270 ккал 249 г омлет с помидором
Ланч 139 ккал ½ грейпфрута
День 280 ккал 143 г рыбы 150 г салат из моркови и капусты
Послеобеденный перекус 150 ккал несколько сухофруктов
Вечер 287 ккал 249 г салат из сезонных овощей
Вторник Утро 284 ккал 249 г овсяной каши с ягодами
Ланч 149 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного творога с кокосовым молоком и смородиной
День 286 ккал 99 г варенной курицы 157 г овощей
Послеобеденный перекус 140 ккал 1 стакан йогурта
Вечер 305 ккал 201 г запеченной рыбы 141 г салат любой
Среда Утро 298 ккал 1 горячий греческий бутерброд
Ланч 156 ккал 1 яблоко
День 288 ккал 201 г куриный суп 153 г салат из огурцов и помидор
Перекус 309 ккал 99 г творожной запеканки
Вечер 283 ккал 150 г грудки (индейка или курица)
Четверг Утро 279 ккал 1 овсяной блин
Ланч 149 ккал 1 стакан кефира
День 300 ккал 201 г плов ПП
Полдник 139 ккал 99 г салат из свеклы и моркови
Вечер 306 ккал 99 г говяжьей печени 99 г любой гарнир из круп
Пятница Утро 301 ккал 249 г овсяная каша на кокосовом молоке
Ланч 149 ккал 99 г Рафаэлло ПП
День 310 ккал 201 г салат из морепродуктов 1 ломтик ржаного хлеба
Второй перекус 144 ккал 99 г салат из пекинской капусты и огурцов
Вечер 305 ккал 201 г запеканка из курицы с овощами
Суббота Утро 290 ккал 99 г пшеничная каша на воде вареное яйцо
Ланч 149 ккал 99 г свежих ягод
День 298 ккал 201 г борщ ПП 1 тост черного хлеба
Послеобеденный перекус 160 ккал 99 г обезжиренного творога
Вечер 295 ккал 2 яйца 149 г салат из свежих овощей
Воскресенье Утро 294 ккал 1 Овсяной блин с начинкой из 1 помидора
Ланч 149 ккал 1 батончик-мюсли
День 289 ккал 201 г куриная печень с овощами
Полдник 139 ккал 99 г свежих овощей
Вечер 279 ккал 201 г куриная запеканка с овощами

Друзья, если вас так и тянет поэкспериментировать над своим организмом, предлагаю вам ознакомиться со следующей информацией.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Ниже я представлю рацион питания на неделю. А вы уж сами решайте, сможете нормально функционировать на таком меню или нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector