Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом

Упражнениядляпохудения

Навопрос «можнолипохудетьбездиет,занимаясьспортом» мыответилиутвердительно. Какиежеупражнениянужноделать, чтобыизбавитьсяотлишнеговесаипривестисвоетеловформу? Данныйкомплекснаправленнасжиганиежировыхотложенийвпроблемныхзонах (бедра, зонынадколенями, ягодицы, низживотаиподбородок).

Упражнение1. Ложимсянаспину, рукивдольтела, ногиподнимаемнаверх, хорошооттягиваемноскиотсебя. Важнопочувствоватьнапряжениевмышцахногипресса. Поочередносгибаемногивколене, оставляяприэтомколенкивместе. Сильнозажимаемивыпрямляемногу, нерасслабляямышцы. Выполняемпо10разнакаждуюногу3подхода.

Упражнение2. Исходноеположениетоже, носкинатягиваемнасебя. Напрягаеммышцыногиподгибаемногу,неменяяположения носка. Пытаемсяпяткойдотронутьсядоягодицы, некасаясьприэтомпола. Выполняем3подходапо10разнакаждуюногу.

Упражнение3. Исходноеположениетоже, скрещиваемноги, праваянадлевой. Хорошодавимлевойногойснизу, правойногойсверху, приэтомоставаясьнаместе. Стараемсявыкрутитьколенинаружу. Давимоднойстопойнадругую, сгибаяираскрываяколени. Мышцынаходятсявпостоянномсопротивлении. Выполняем10раз, послечегооставляемногисверхуименяемногиместами. Делаемеще10раз.

Выполняяэтоткомплексупражненийрегулярно, ужевконцепервойнеделивыувидитерезультатвзеркале, аужевконцевторойнеделисможетенадетькороткуююбку. Данныйкомплекснеимеетпротивопоказанийибудетполезендлятех, укогоестьотечностьвногахлибоварикоз.

Лишний вес не приносит человеку ничего хорошего и в будущем сулит только букет дополнительных заболеваний, одышку, неповоротливость, чрезмерную потливость и все большее наращивание массы. Оно происходит лавинообразным способом, потому толстеть всегда легко. Однако, вопреки заблуждениям или отговоркам ленивых, существует много разных методов привести свое тело в норму.

Все методы постройнения когда-о были кем-о опробованы, а результаты проверены. В зависимости от желаемого результата, их можно применять в качестве самостоятельных способов, а можно в комплексе, комбинируя один с другим. Однако подходят они не всем. Потому первое, что надо сделать, это о

пределиться с целями и найти правильную мотивацию

. После этого можно установить для себя сроки, в которые вы собираетесь уложиться и выбрать самый подходящий вариант действий.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом

Разбираясь, можно ли похудеть без физических нагрузок, а также диет, многие забывают это важный момент в своей жизни. Мы порой сами не замечаем, насколько привыкаем выполнять те или иные действия изо дня в день, потреблять те же продукты, выпивать рюмочку «на сон грядущий» или курить, якобы для успокоения нервов.

Диетологи и спортивные тренеры всегда начинают разговор о похудении с избавления от вредных склонностей. Если вам удастся преодолеть самих себя, то и жир сбросить станет намного легче. Как бросить курить и не набрать вес уже имеется статья на нашем сайте. Но и это еще не все, ведь если вести здоровый образ жизни, то придется идти до конца, то есть навсегда позабыть о вредных продуктах, которые сами так и просятся в наше меню.

  • Фастфуд и любая уличная еда.
  • Копчености (мясо, рыба).
  • Консервация и маринованные продукты.
  • Сахар.
  • Выпечка и сдоба.
  • Жирные и жареные продукты.

Кроме всего, можно с легкостью заменить вредные перекусы по пути на работу на вполне полезные. Так будет намного проще справиться с чувством голода.

Все главные функции нашего тела неразрывно связаны с едой, которую мы поглощаем. Однако многие относятся к этому процессу крайне безответственно. Неправильно организованный рацион неминуемо приведет к проблемам со здоровьем, лишнему весу или анорексии. Какие же основные принципы здорового питания и как им надо следовать?

  • Постоянство. Питаться правильно – должно стать вашим образом жизни, а не временной прихотью.
  • Режим. Его соблюдение поможет не ощущать голода, так как схема питания будет выстроена правильным образом.
  • Баланс энергозатрат и потребляемых калорий. Если вы будете получать больше энергии, чем сможете истратить, то они обязательно отложатся на боках и бедрах в виде некрасивых складок.
  • Разнообразие. Нельзя стараться похудеть без диет, не обеспечив себе разнообразными, вкусными блюдами. Творожок и гречка имеют свойство надоедать, если есть их ежедневно. Это касается любых продуктов.
  • Раздельное и/или дробное питание. Не помешает на ПП следовать дробному питанию, о есть кушать 6-8 раз в день. Но порции должны быть минимальными, об этом нужно постоянно помнить.
  • Овощи, пектины и клетчатка. Включайте в меню побольше овощей, содержащих много витаминов, пектинов, а также продукты, обогащенные пищевыми волокнами. Они помогут пищеварению, не создавая жировых запасов.

Стоит пересмотреть метод приготовления блюд. Не помешает полностью позабыть о сковороде. Отдавать предпочтение нужно блюдам на пару, вареным, запеченным, приготовленным в мульти- и пароварке.

Чтобы максимально разогнать собственный обмен веществ, что напрямую способствует быстрому похудению, вредные нутриенты нужно заменить полезными. Такой обмен поможет справиться с отладкой гормонального баланса. Тогда избыточные килограммы начнут таять на глазах.

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Питаниеприпохудениибездиет

Есливыпринялирешениеизменитьсвойобразжизнииприступиликзанятиямспортом, необходимоизменитьпривычкиведе. Вобратномслучаеэффектотзанятийсводитсякнулю. Вовремязанятийспортом вашметаболизмускоряется,иестьхочетсячащеивбольшихколичествах. Нужнорасходоватьвашзапасжировыхотложений, аненабиратьновые.

  1. Говядина, свинина (большоесодержаниежирныхкислот).
  2. Шлифованныйрис (пришлифовкеристеряетвсесвоиполезныесвойства, заменитеегонабурыйрис).
  3. Мюсли (высокоесодержаниесахара).
  4. Соль (употребляйтенебольше1чайнойложкисоливдень, желательноморской; 1 гсолизадерживаетворганизме100 гводы).
  5. Изюм (чашкаизюма600ккал).
  6. Фрукты (бананы, виноград, вишня, черешня): помимосложных, внихприсутствуетмногопростыхуглеводов; нивкоемслучаенельзяестьфруктывечером.
  7. Семечкиподсолнечника (большоесодержаниерастительногожира; 100 гсемечексодержат510ккал — их можнозаменитьтыквенными).
  8. Мед (максимум1ложка).
  9. Твердыйсыр (жирностьбольшинстватвердыхсыров4050%; заменитетвердыйсырбрынзойилисыромснизкойжирностью).
  10. Пакетированныесоки, газированныенапитки (большоесодержаниесахара; калориинужноесть, анепить).

Вашрационежедневнодолженсодержать:

  • Белки (курица, индейка, яйца, рыба, нежирныйсыр, грибы, творог, бобовые, орехи).
  • Омега3 (морепродукты, рыба, растительныемасла, орехиилирыбийжир).
  • Свежиефруктыиовощи.

Есливключитьврационэтитрикомпонента,выначнетехудеть, лучшесебячувствовать, будетеполучатьменьшедобавокитоксиновизпродуктов. Выбудетебыстреенаедаться засчетфруктовиовощей. Легкохудеемклетубездиет, начинаяобедиужинссалата.

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
  5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Какпохудетьбездиет? 49простыхправил

БолееподробноданнаяметодикаописанавкнигеВикторииИсаевой. Данныеправилаоснованынапозитивнойпсихологии, котораяпоможетвампонятьисточниквашейполнотыи разобраться, какснимбороться. Длятого чтобыпохудеть вампотребуетсявсего-навсегонемноготерпения, верывсебяичуть—чутьсилыволи.

  1. Невинитевлишнихкгсебяиликоготодругого. Мозгвлияетнатело.
  2. Есливысчитаетесебятолстойимыслитекакполныйчеловек, тонапрактикеполучитетакойжерезультат. Сменитевашобразмысли.
  3. Высамипритягиваетексебелишнеекг. Думайтенадтем, чтоговорите.
  4. Задайтесебевопрос: какиепреимуществавыполучаете, оставаясьполной? Возможно,вглубинедушивынежелаетерасставатьсяслишнимикг.
  5. Детскаятравмаможетстатьпричинойизбыточноговеса.
  6. Травмапредательствавовзросломилидетскомвозрастеможетпослужитьпричинойвесовых «отложений».
  7. Лучшийспособполучитьчтото – возненавидетьэтовсейдушой. Есливыяростноненавидитеполныхлюдей, неудивляйтесьставоднимизних.
  8. Радуйтесьтому, чтоимеете. Еслипривесе60кг, вашетеловаснеустраивает, топоправившисьдо80кг, выбудетемечтатьостаромвесе.
  9. Невседевушкимечтаютбытьобъектомсексуальныхфантазиймужчин. Иногдаженщинынабираютлишнийвес, подсознательнопытаясьизбежатьданнойситуации.
  10. Еда больше не должна быть способомборьбысострессом.
  11. …А кроме того, и единственным средствомполученияудовольствия тоже.
  12. Иногданездороваяпомешанностьнапохуденииможетявлятьсяосновнойпричинойвозникновениялишнеговеса.
  13. Непутайтежеланиеиметьличнуюжизньилиработумоделисмечтойпохудеть. Этоможетбытьоднимизэтаповнапутикцели.
  14. Ищитеисточниклишнеговесаввашемподсознании.
  15. Определитеистиннуюцельвашегопохудения.
  16. Боритесьспреимуществами, которыедаетвамлишнийвес, темсамыммешая вамхудеть.
  17. Занимайтесьпозитивнымаутотренингом.
  18. Представляйтетелосвоеймечты. Есливыможетеэтопредставить, значит,этовозможно.
  19. Проситепохудетьиблагодаритесвоетело.
  20. Выбирайтевыражениявразговорессобой, некритикуйтеизлишнесвоетело.
  21. Сделайтеизпохуденияигру.
  22. Верьтевто, что выспособны бытьстройнойикрасивой.
  23. Насыщайтесвойцентрудовольствия, нонеспомощьюеды.
  24. Ищителюбовь. Счастьевотношенияхнезависитотвашеговеса.
  25. Пользуйтесьпреимуществамилишнеговеса, покаонувасесть.
  26. Прощайтесебязасвоипромахи.
  27. Медитируйте.
  28. Ведитедневникпитанияитренировок.
  29. Несудитеинесудимыбудете.
  30. Незавидуйтестройнымдевушкам.
  31. Чтобыизбавитьсяотосуждения, сделайтето, чтосамикатегорическинеприемлите.
  32. Научитесьвидетькрасотувокружающихвасипрохожихлюдях.
  33. Сочетайтепозитивноемышлениесоздоровымобразомжизни, правильнымпитаниемитренировками.
  34. Воспользуйтесьсвоейвнушаемостьюидоверчивостью, попросивсвоеподсознаниепомочьвампохудеть.
  35. Попробуйтепоработатьмоделью.
  36. Сосредоточьтесьнасвоихдостоинствах.
  37. Доверьтесьобщественномумнению: полныедевушкитожемогутбытькрасивыми.
  38. Неверьтевсему, чтовидитенаобложкахжурналов. Большинствоизнихпросточудесафотошопа.
  39. Неждите, покастанетестройной, одевайтеськрасивоужесейчас. Красиваяодеждаповышаетсамооценку.
  40. Разговаривайтессобой.
  41. Избавьтесьотстарыхобид, страхов, осужденийичувствавины длятого,чтобывпуститьвсвоюжизньчтотоновое.
  42. Неотноситесьциничноксоветамопохудении.
  43. Неперекладывайтевинунавашизаболевания.
  44. Неоткладывайтесвоижеланиянаследующуюжизнь. Никогданепозднодостичьсвоеймечты.
  45. Возьмитенасебяполнуюответственностьзасвоюжизнь, своепрошлоеипоступки, которыепривеливасвнастоящее.
  46. Избавьтесьотбессознательныхнегативныхустановок.
  47. Корректноиточноформулируйтесвоюмечту, длятогочтобыонасбыласьтак, каквамтогохотелось.
  48. Неделитесьсовсемиподрядвашимещенеполученнымуспехом.
  49. Запаситесьтерпением.  Получайтеудовольствиеотпроцессасвоегопреображенияиверьтевто, чтовыдостойнытолькосамоголучшего!

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Какиеправиланужнособлюдать, чтобыпохудетьбездиет? Советыдиетолога…

  • Соблюдайтеправилапитанияоткажитесьотзапрещенныхпродуктов, сведитекминимумупотреблениесолиисахара. Вашрациондолженсодержатьвсенеобходимыепитательныевещества.
  • Регулярнаяфизическаянагрузкадолжнавключатькардиоисиловыеупражнения.
  • Выпивайтедневнуюнормуводынавашвестела.
  • Мыслитепозитивно, любитесебяисвоетело.
  • Заботьтесьосостояниисвоейкожимассажи, обертыванияипрочиекосметическиепроцедурыпомогутвамподтянутькожу, избавитьсяотрастяжекицеллюлита.
  • Откажитесьотвредныхпривычеккурения иизбыточного употребления алкоголя.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector