Топ-10 продуктов для красоты и молодости кожи, ногтей и волос

Продукт №1: Рыба и морепродукты

Ни в каком другом продукте нет такого большого комплекта жирорастворимых витаминов (Е, А, D), как в рыбе. Кроме того — превосходный источник белка, в котором содержится витамин В12, а также железо. И, что говорить о ряде микроэлементов, как фосфор, калий, йод, цинк и медь! Еще обитатели водоемов (особенно лосось) обогащены полиненасыщенными жирными кислотами, как омега–3.

Продукт №8: Яйца

Куриные яйца, причем неважно вкрутую, всмятку, жареные — супер-источник белка, который замечательно укрепляет волосы. Еще они богаты важнейшими бьюти-нутриентами: биотин, витамин В12.

ТОП-1 продукт для набора массы у нас занимают ЯЙЦА.

Хотя цена на них от 60 до 90 руб за 10 яиц «0» категории, но они отлично подойдут для вашего рациона.

В 3х яичных белках (это получается около 100 г) — содержится 10 грамм высококачественного белка, который отлично усваивается организмом, почти на 100% и содержит все незаменимые аминокислоты.

В упаковке 10 яиц будет около 35 грамм белка только из яичного белка , а ЕЩЕ ОСТАЕТСЯ 10 ШТ ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ, в которых так же содержатся как полезные жиры для нашего организма, так и приличная доля белка.

В 1 желтке (который весит около 25 г) — 3 г белка и 7 г жира. Значит с 10 желтков, получим около 30 грамм белка и 70 грамм полезных жиров.

Итого в одной упаковке яиц «0» категории содержится примерно 60 грамм отличного животного белка и 70 грамм полезных жиров.

Топ-10 продуктов для красоты и молодости кожи, ногтей и волос

Примечание

— Я беру яйца именно «0» категории (вес 1 яйца около 60-75 грамм). Если брать яйца «1» или «2» категории, то практиески при одних и тех же затратах, мы получим меньшее количество белка в готовом продукте.

ПОДРОБНОСТИ:   Как легко похудеть рф

— Расчеты были, что из 3х яичных белков получаем около 10 г белка в продукте. Если вы берете яйца меньшей категории, то чтобы получить ту же норму белка, яиц понадобится уже больше — 4 или 5. .

Помимо большого количества белка, который является основным веществом для красоты волос, яйца также представляют собой источник прочих полезных элементов: цинка, селена, серы, железа и витаминов группы В. Они предотвращают потерю волос, ускоряют их рост, а также стимулируют синтез коллагена, делая волосы сильными и упругими.

Продукт №3: Молочные продукты

Молочные (кисломолочные) продукты — прекрасный источники кальция (240 мг), который очень необходим для крепости и роста волос. Еще эти продукты содержат казеин и сыворотку — ценные источники белка. Кроме этого, молоко богато биотином, фосфором, калием, серой, а кисломолочная продукция — пробиотики (полезные бактерии), укрепляют иммунитет.

Продукт №4: Орехи и семечки

Все орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью) полезны для волос, благодаря содержанию биотина и витамина Е. Последний, замедляет ход старения клеток, от чего имеет второе называние «эликсир молодости». Кроме прочего, в орешках находится магний, селен, антиоксиданты и элаговая кислота. Пара съеденных орешков (не жареных) в день и локоны застрахованы от ломкости, сухости и выпадения.

На заметку: бразильский орех — природный источник селена, грецкий — альфа-линоленовой кислоты, кешью — пекана, миндаль — цинка. Эти вещества улучшают состояние волос, укрепляют их и придают здоровья кожи головы.

Топ-10 продуктов для красоты и молодости кожи, ногтей и волос

Ну, а семена подсолнуха тусклые, посеченные и ломкие волосы наполнят цинком. В 100 г этого продукта находится 5,2 мг цинка. А в сочетании с витамином В6, которого в семечках также предостаточно, цинк просто творит чудеса: волосам возвращает блеск, цвет и ускоряет их рост.

ПОДРОБНОСТИ:   Красота здоровое питание здоровье диета похудение

Бразильский орех является одним из главных природных источников селена – вещества, восстанавливающего структуру волос, повышающего упругость кожи и пробуждающего спящие волосяные фолликулы. Волосы не только становятся красивее и гуще, но и растут быстрее. Вот только с орехами, как и с маслом, лучше не перебарщивать. Помним о том, что вместе с волосами могут расти и нежелательные округлости.

Кокосовое масло

Мякоть маслин содержит витамины А, С, Е (сильнейшие антиоксиданты), сахара, пектины, белки, ненасыщенные жирные кислоты: арахиновую, стеариновую, олеиновую, пальмитиновую и линолевую. Оливки и оливковое масло, как машина времени, замедляют процесс старения, в том числе волос и кожи. Так что при регулярном употреблении этих продуктов есть шанс и в 60 лет потрясать (или раздражать) окружающих роскошной шевелюрой.

Кокосовое масло – это идеальная маска для волос, которую можно делать хоть каждый день, но это еще не все. Этот суперфуд, который в нашей стране часто путают с ядовитым пальмовым маслом, улучшает усвоение кальция – основного строительного материала нашей красоты!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector