Основы здорового образа жизни студента : Реферат : Физкультура и Спорт

Режим питания.

Рациональный режим
труда и отдыха – необходимый эле­мент здорового
образа жизни любого человека. При правильном и строго соблю­даемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что
создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует
укреплению здо­ровья.

Важно
постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса
умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции
протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных
импульсов.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Залог
успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10
минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также
вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день
выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может
помешать.

Построение
аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже
составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в
аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка,
производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к
преподавателю.

Для вечерних занятий надо
выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию,
кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов.
Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется
включать радио, магнитофон, телевизор.

Свет
электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева,
чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение
рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует
концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на
расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический,
посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно
благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат
– на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет
наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.
Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению обмена веществ,
ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент
должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда,
1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает
состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о
пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен
характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).

Необходимо избегать
переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд
читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или
графическими работами, конспектированием. Такое
чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек,
много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха
проводить на свежем воздухе.

Следующей
составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание.
Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных
законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и
расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то
есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития
человека, для работы и хорошего самочув­ствия, – мы полнеем. Сейчас более трети
нашей страны, включая детей, имеет лишний вес.

Второй закон –
соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма
в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых
волокнах. Многие из
этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают
только с пищей.

Промежутки между приемами
пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу
только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую
нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в
сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким –
ужин.

Вредно во время еды
читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть,
обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо
влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо
соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом
питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как,
например, язвенная болезнь и др.

Основы здорового образа жизни студента : Реферат : Физкультура и Спорт

Не каждый из нас
знает, что нужно научиться культуре разумного
потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта,
дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от
законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека
расходует энергию не только в период физической активности (во время работы,
заня­тий спортом и др.

), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,
отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма – сохранения
постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего
возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый
килограмм массы тела.

 – прием пищи
только при ощущениях голода;

 -отказ от приема пищи при
болях, умственном и физи­ческом недомогании, при лихорадке и повышенной
температуре тела;

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

– отказ от приема пищи
непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической
либо умствен­ной.

Очень важно
иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические
упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи
должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и
углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается
достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых
веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень
переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и
клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное
питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует
сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Профилактика вредных привычек.

Следующим звеном
здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих
заболеваний, резко сокращают продолжительность
жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего
поколе­ния и на здоровье их будущих детей.

Очень многие
люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается
одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают,
что с курением непосредственно связаны самые
серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает
здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле.

Как установили спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только
сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены
знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет
курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только
из-за курения снижается восприятие учебного
материала.

Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном
дыме, – около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно,
что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще,
чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения
опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.

Постоянное и длительное
курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом,
спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый
оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых
оболочек дыхательных путей влияет на его голос
(утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие
никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни – юность, старческий
возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.
Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким
весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

– потеря чувства меры и контроля
над количеством по­требляемого алкоголя;

– нарушение деятельности
центральной и периферической нервной системы
(психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних
органов.

Изменение
психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата
сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное
влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом
злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени.
Алкого­лизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной
же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с
изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными
напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред
как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Алкоголизм, как
ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс
отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки
здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни
современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными
налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные
с ним болезни как причина смерти уступают лишь
сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие
здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия
физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления
здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и
двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных
изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее
средство воспитания.

Полезно ходить
по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая
ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

– учащихся ПТУ и средних учебных заведений – 10 – 14 часов;

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

– студентов – 10 – 14 часов;

Основными
качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила,
быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих
качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре.
Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции.

Закаливание.

Для эффективного
оздоровления и
профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую
очередь самое ценное качество – выносливость в
сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму
на­дежный щит против многих болезней.

укутывают его, закрывают форточки и
т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к
меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует
ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний.
Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остается
одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана
громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны
различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений.
С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком – замечательное
закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее
достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность
закаливания возрастает при использова­нии специальных
температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного
применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет
индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним
действенным закаливающим средством может и должен быть
до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души
тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и
подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают
стимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы.

Закаливание – мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет
избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую
работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее
действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.

Здоровье и окружающая среда.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Немаловажное
влияние оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство
человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым
положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов
приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся
структуры природно-территориальных компонентов.

Загрязнение поверхности суши,
гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на
состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных
опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных
путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние
здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от
природы, на 50%  зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на
загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния
здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди.
При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно
небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и
при радиоактивном загрязнении  окружающей среды.

Приспосабливаясь к
неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние
напряжение, утомления. Напряжение – мобилизация всех механизмов, обеспечивающих
определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины
нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и
энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на
заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения
физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят
от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей.
Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает
либо стимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека и
протекание жизнен­но важных процессов в его организме.

Психологическая саморегуляция.

Кому не хочется иметь хорошее настроение?
Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее.
Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего
невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота,
приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку
невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое.
Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать
неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим,
вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи,
обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится
скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую
очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции – это первичные, простейшие
виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными,
сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это
сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются
сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и
психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция
этих гормонов в первую очередь подчинена психике.Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного
судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее
настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность
быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом
имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно
она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов
функциональной системы.

Как же добиться того, чтобы хорошее
настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение
всего дня?

Создание хорошего
настроения начинается с утраНачните утро с гимнастики. Ведь гимнастика – это не просто физические упражнения,
она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной
деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся
в смысл того, что делаем, – это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение,
обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы.
Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное
назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить
привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять
все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная
с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке
гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

Особенно стиму­лирует
психику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влиянием
красоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от
обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг
себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, столь
частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее
бескрайних просторах.

Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам
и экстерналам.

Для лиц
экспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную открытость,
свойственны быстрота творческого мышления и «угрожаемые» качества – высокий
уровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности, повышенная возбудимость.

Для лиц противоположного
типа – импрессивного, склонных к самоанализу, нарушению режима отдыха, которые
не притязательны к потребительским ценностям, характерна высокая направленность
на сам процесс творчества.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCPAg_ESzbeSdO90dVlHrqJg

У лиц
импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам в
деятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий» характер. Они устойчивы в
стрессовых ситуациях.

Конфликтные
личности характеризуются чертами ригидности (недостаточной подвижностью
психических процессов), упрямства, неустойчивой самооценкой, склонны к односторонним
увлечениям. Поэтому тактика каждого человека должна быть направлена в одном
случае на включение в творчески развивающую деятельность, в другом – на
недостающее общение, в третьем – на удовлетворение хобби (например,
коллекционирование).

1.
Люди различаются между собой по тому, как и где они локализуют контроль над
значительными для себя событиями. Возможны два полярных типа такой локализации:
экстернальный (внешний) и интернальный (внутренний). В первом
случае человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом
действия внешних сил – случая, других и т. д.

2.
Локус контроля, характерный для индивида, универсален по отношению к любым
типам событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться. Один и тот же
тип контроля характеризует поведение данной личности и в случае неудач, и в
сфере достижений, причем это в различной степени касается различных областей
социальной жизни.

У 
интерналов обнаружена более активная, чем у  экстерналов, позиция по
отношению к своему здоровью: они лучше информированы о своем состоянии, больше
заботятся о своем здоровье и чаще обращаются за профилактической помощью.

Экстерналы
же наоборот более тревожны, подвержены депрессиям, психическими заболеваниям.

Физическое самовоспитание.

Для работников
умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает
исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека,
если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой,
при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется
сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со
значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность
сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости
от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая
мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой
мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Ежедневная утренняя
гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для
всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять
в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих
«сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба,
прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером
после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает
самочувствие, повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневное
пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных
компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно
важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть
необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового
дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание .Прогулки
лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным
шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом и т.д.

Заключение.

Важный
элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя
рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое
значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении
вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,
создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые
условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного
режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:
выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время,
правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

На сегодняшний
день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо
технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает
времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем
человек просто забывает главные истины и цели, запутывается.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector