Правильный здоровый образ жизни. Что нужно для здорового образа жизни?

Физическая активность

Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Человеческий организм не приспособлен к условиям современной «сидячей» цивилизации. На протяжении тысячелетий мы развивались как вид, который использует мускульную силу в качестве способа добычи пищи. Каких-то 100 лет назад наши деды и прадеды пахали в поле весь день, и даже не подозревали, что в следующем поколении появится «офисный планктон», у которого пропадет необходимость мышечной работы.

Физическая активность не регламентирована рамками ЗОЖ. Каждый занимается чем хочет.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdeven-GB

Основные виды здорового движения выглядят следующим образом:

  • Бег. На Западе пробежка трусцой по утрам является обязательной для каждого, кто следит за своим здоровьем. Бег – самый популярный, и наиболее доступный вид спорта. Специально для лентяев у нас припасена статья о беге на месте, который уничтожает любое оправдание.
  • Фитнес и бодибилдинг. Силовые упражнения включают в действие все системы органов, регулирую работу гормональной системы, сжигают жир и наращивают мышечную массу. Являются идеальным дополнением к бегу. Правильные беговые и силовые тренировки способны продлить качественную жизнь на 20-30 лет.
  • Другие виды аэробных упражнений. Пример: прыжки на скакалке, плавание, спортивная ходьба, бег на лыжах и другие «кислородные» упражнения. Могут использоваться как альтернатива бега или в качестве его дополнения.
  • Другие виды анаэробных упражнений. Сюда относится уличный спорт, народный спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды «бескислородных» упражнений.

Базовая комбинация для приверженца ЗОЖ – бег по утрам посещение спортзала 2-4 раза в неделю. Новички могут начать с бега.

Номер тренировки Длительность в минутах
1 5
2 6
3 8
4 9
5 10
6 12
7 14
8 15
9 16
10 17
11 18
12 20
13 21
14 22
15 23
16 25
17 27
18 28

За две с половиной недели мы увеличили длительность бега с 5 до 28 минут. Произошло это без избыточного дискомфорта, без мышечной и нервной перетренированности.

Физическую активность в рамках ЗОЖ разделяют на два типа:

  1. Аэробная активность. Под этим термином подразумевается бег, прыжки на скакалке и другие виды не силовой работы. Аэробная нагрузка в рамках здорового образа жизни является неинтенсивной – бег и прыжки на скакалке нужны для поддержания хорошего настроения и высокой энергетики. С легкой пробежки (15-30 минут) начинает свой день большинство приверженцев ЗОЖ.
  2. Анаэробная активность. Работа, для осуществления которой используются бескислородные методы работы мышц. Это силовые тренировки, с помощью которых можно нарастить мышечную массу и изменить пропорции фигуры. Силовая работа в рамках ЗОЖ также не является чрезмерно интенсивной. Это не бодибилдинг, на который многие бодибилдеры настраиваются как на последнюю в своей жизни. Силовые тренировки в стиле ЗОЖ подразумевают использование принципа прогрессии нагрузок, но работать до изнеможения вам не нужно.

Виды ЗОЖ фото

Перед физической активностью здоровый образ жизни ставит такие задачи:

  • Поддержание хорошего настроения и позитивного мировоззрения КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Ученые проводили опрос, согласно которому большинство «утренних бегунов» заявили, что при наличии ультиматума «бег по утрам или секс» они бы предпочли отказаться от сексуальных утех. К такому непонятному, с точки зрения обывателя, решению участники опроса пришли благодаря воздействию гормона нейромедиатора дофамина. Уровень этого гормона удовольствия и мотивации повышается при неторопливой пробежке на протяжении 15-30 минут и поддерживается на повышенном уровне в течение дня. Итог: каждодневные пробежки – путь к счастливой жизни.
  • Коррекция фигуры. Совмещение аэробных и анаэробных тренировок позволяет похудеть, нарастить мышечную массу, убрать диспропорции и справиться с любой поставленной задачей. Здоровое питание и регулярные тренировки – гарантия построения шикарного тела!
  • Омоложение. Регулярные тренировки способны сделать из каждого молодого и подтянутого человека. У приверженцев ЗОЖ многие замечают притягательный блеск в глазах. Человек как будто светится изнутри. И он действительно «светится», ведь благодаря высокому уровню дофамина и мужчины, и женщины, в любом возрасте и состоянии кажутся более молодыми и привлекательными!

О пользе физических нагрузок подробнее вы можете прочесть здесь.

Составляющие ЗОЖ

Основные виды ЗОЖ выглядят следующим образом:

  • Здоровое питание. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Улучшает здоровье, увеличивает тягу к жизни.
  • Отказ от вредных привычек. В понятие «вредные привычки» попадают как наркотики, алкоголь и сигареты, так и вредная пища и все, что приносит в жизнь дискомфорт.
  • Физическая активность. Фитнес или другие спортивные упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
  • Саморазвитие. Приверженность идеям ЗОЖ – это не только физическое, но и духовное саморазвитие.
  • Применение пользы ЗОЖ на практике. Пример: можно получать знания благодаря саморазвитию и растить чувство собственной важности. Это следствие отсутствия применения знаний на практике. Альтернативный вариант – наращивать мышечную массу, укреплять здоровье, улучшать отношения с окружающими, ускорять карьерный рост. Различные виды ЗОЖ созданы не для теоретизации, а для их практичного применения.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это лишние вещи, которые:

  • Ухудшают ваше здоровье. Курение, алкоголь, наркотики, игра в «Танчики» по 8 часов день и прочие зависимости перманентно ухудшают ваше здоровье, сокращают количество и ухудшают качество вашей жизни. Задайте себе вопрос: стоят ли мгновения мнимого счастья потерянных возможностей вашей единственной жизни?
  • Отнимают деньги и наносят вред вашему физическому или эмоциональному здоровью. Вредной привычкой в рамках этого пункта могут выступать не только курение или алкоголь, но и нездоровая пища и даже люди-паразиты, которые подрывают вашу веру в себя и свои возможности.
  • Лимитируют ваши возможности. Мысль «Займусь ЗОЖ с нового года» или «отложу это дело на завтра» являются вредными привычками, которые необходимо искоренить из своей жизни.

Возьмите листок бумаги и ручку. Запишите на этот листок все вредные привычки, которые подходят под указанные выше критерии. Запланируйте сроки избавления от каждой вредной привычки. Мы не рекомендуем переходить на «тотальный ЗОЖ» мгновенно – такая резкость приведет к многократному снижению концентрации гормонов счастья, что в итоге приведет к срыву. Отказывайтесь от одной вредной привычки раз в 2-3 недели.

Пример: вы насчитали у себя 10 вредных привычек. Это означает, что на полное избавление от ваших «косяков» уйдет 20-30 недель или 5-7,5 месяцев.

Отказ от вредных привычек – главная составляющая ЗОЖ, с помощью которой можно достичь следующих результатов:

  • Существенно улучшить работу всех систем организма. Отказ от курения, алкоголя или переедания улучшает как физические, так и психические возможности человека.
  • Улучшение результатов в работе и спорте. Вредные привычки затормаживают работу мозга, а также не дают телу возможности показывать результат на тренировках.
  • Повысить вашу привлекательность в глазах противоположного пола. Курящая и пьющая девушка отталкивает 99 из 100 достойных мужчин. Мужчина, который растрачивает свою жизнь на выпивку вместо того, чтобы следовать своему предназначению, не вызывает восхищения и любви у женщин.
  • Улучшить свой внешний вид. Вредные привычки – основной фактор (наравне с избыточным стрессом) преждевременного увядания внешности.
  • Повышается вероятность достижения каждой поставленной цели. За мотивацию к достижению целей ответственен нейромедиатор дофамин. Вредные привычки разрушают дофаминовую систему мотивации и поощрения, что приводит к лени, нежеланию двигать жизнь вперед.

Без отказа от основных вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики, чревоугодие) вход в клуб «ЗОЖ» запрещен.

Здоровое питание

Правильное питание в качестве составляющей ЗОЖ базируется на следующих принципах:

  • Подсчет калорий и соотношения Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы). Достаточно приблизительного подсчета.
  • Коррекция фигуры с помощью питания. Вы можете набрать мышечную массу или похудетьблагодаря ЗОЖ.
  • Частичный или полный отказ от вредной пищи. Фаст-фуд, трансжиры (жиры-уроды) и производные от них блюда ухудшают здоровье любого человека. Слишком сладкую пищу, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом необходимо ограничить.
  • Употребление в пищу овощей и фруктов на постоянной основе.
  • Использование витаминно-минеральных комплексов при необходимости (физическая или психическая усталость).

Важно: все правила, о которых мы говорим сегодня, описывают понимание ЗОЖ в идеале. Человеку свойственны временные слабости, которые особенно «кусаются» при переходе на ЗОЖ. Не корите себя за них. Продолжайте следовать выбранному образу жизни, не концентрируйтесь на ошибках, которые есть у каждого.

Саморазвитие

В современном мире для движения вперед нужно бежать, а не идти вперед. Современный мир выбрасывает на обочину каждого, кто отказывается развиваться. Успешным, здоровым человеком становится только тот, кто в своей скорости развития превосходит скорость всего мира. ЗОЖ – это выбор большинства успешных людей, которые понимают данную аксиому. Саморазвитие в рамках ЗОЖ позволяет достичь таких целей:

  • Постоянно повышать свой жизненный уровень. Это касается как материального достатка, так и субъективного ощущения счастья.
  • Иметь больше возможностей, чем окружающие. Саморазвитие в своей профессиональной сфере позволяет выполнять рабочие задачи с максимальной эффективностью при минимальных временных затратах. Специалист, который не развивается, тратит на решение легкой задачи весь рабочий день и всю энергию. С помощью саморазвития вы можете решить эту же задачу за 20 минут и потратить 0,5% доступной энергии. Саморазвитие в любой сфере – это кратчайший путь к достижению успеха и получению удовольствия от процесса.
  • Стать независимым, интересной личностью.

Здоровый образ жизни в узком понимании этого термина является саморазвитием тела. Мы расширяем это понятие до «саморазвитие тела и духа».  ЗОЖ – это возможность прожить долгую и качественную жизнь на максимуме своих возможностей!

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrighten-GB

Здорового тела не бывает без здорового духа. Дух первичен, тело – вторично. Развитый, умный человек понимает необходимость физического развития. Глупый – не осознает необходимости поддержания тела в форме. Саморазвитие в рамках ЗОЖ базируется на следующих принципах:

  • Развитии в интересующих вас сферах. Когда мы убираем избыточный дофамин от вредных привычек с помощью ЗОЖ, появляется желание совершенствовать в сферах, которые интересными именно вам. Это желание появляется само по себе спустя 1-2 месяца ЗОЖ.
  • Используйте физические упражнения, которые активируют дополнительные ресурсы мозга после их выполнения. Примером может служить йога или другие восточные практики.
  • Читайте литературу, которая интересует вас. Книги – база для расширения мировосприятия. Можно использовать аудиокниги в качестве альтернативы.
  • Смотрите фильмы в соответствии с вашими интересами. Важно: фильмы, которые не несут в себе смысла, не считаются развивающими.
  • Пишите короткие рассказы о прожитой неделе каждое воскресенье. Если ваша жизнь пуста, эти рассказы дадут толчок для ее наполнения.
  • Ведите ежедневник и еженедельник. Ставьте цели на каждый день и на каждую неделю. Достигайте этих целей.

Изменение мировоззрения

Здоровый образ жизни существенно меняет ваше мировоззрение. Приверженцы ЗОЖ отмечают такие изменения в собственном мировосприятии:

  • Позитивное мировосприятие. Человек начинает не только позитивно смотреть на одни и те же вещи, но и притягивать к себе положительные изменения. Причиной данных изменений является многократное увеличение чувствительности рецепторов гормонов удовольствия, высокая чувствительность к которым позволяет получить постоянное ощущение счастья.
  • Появление критического мышления. Комплекс мер по переходу на ЗОЖ развивает ваши физические и умственные способности. Человек становится более независимым и трезвым в своих суждениях. Здоровый образ жизни повышает КПД ваших повседневных действий.
  • Понимание отсутствия границ. Еще вчера вы изматывали организм курением, алкоголем и плохой пищей с мыслями о том, что такой образ жизни способен принести максимальное количество удовольствия, а уже сегодня вы бежите 10 км и вас просто разрывает от переполняющего ощущения счастья от каждого шага. Приходит понимание того, что даже текущее отличное состояние можно улучшить. Планирование и выполнение действий в рамках здорового образа жизни с каждый днем доставляет все больше удовольствия, стирая прежние границы. Хотите жить свободно и получать максимум удовольствия? Обратитесь к ЗОЖ, а не к алкоголю и сигаретам!

ЗОЖники – не ограниченные сектанты, коими считают приверженцев здорового образа жизни обыватели. Люди, которые помешаны на здоровье своего тела, и не замечают ничего вокруг себя, не входят в ряды «ЗОЖ». Мировоззрение приверженца ЗОЖ меняется в следующем направлении:

  • Появляется понимание отсутствия границ. Жизнь становится чем-то большим, чем работа (учеба) и дом.
  • Появляется желание делать себя и свою жизнь лучше. Человек осознает, что до знакомства с ЗОЖ он не жил полноценной жизнью.
  • Расширяется круг интересов. ЗОЖников может заинтересовать народный или командный спорт, которые расширяют круг полезных и приятных знакомств.
  • Отдых с семьей больше не сводится к пассивному времяпровождению. Вместо пустых выходных ЗОЖник использует активный отдых. Он отдыхает душой и телом, укрепляет связи с близкими людьми.
  • Появляется понимание того, что жизнь одна и с каждым днем она заканчивается! Нужно начинать жить именно сейчас, а не откладывать счастье на неопределенный срок, который никогда не наступает.
  • Приходит понимание того, что для достижения успеха в любой сфере жизни необходимо упорно трудиться. У многих из нас есть мысли вроде «Вот я разбогатею, и куплю себе все что мне нужно». Адекватный приверженец ЗОЖ понимает, что сказка о золотой рыбке в реальной жизни не работает. Нужно понимать как вы разбогатеете, за счет чего это произойдет, и каждый день совершать действия по направлению к поставленной цели. Это касается не только финансов, но и каждой сферы вашей жизни.

Специальные процедуры

Правильный здоровый образ жизни. Что нужно для здорового образа жизни?

В арсенале здорового образа жизни есть специальные процедуры, которые укрепляют организм, повышают иммунитет, а также добавляют разнообразия и удовольствия в жизнь любого поклонника ЗОЖ. Среди них:

  • Контрастные обливания. Использование горячих и холодных обливаний поочередно тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает чувствительность дофаминовых рецепторов. Эта процедура также позволяет проснуться и отбросить негативные эмоции. Внимание: перед использованием контрастных обливаний убедитесь в отсутствии серьезных патологий с сердцем. Проконсультируйтесь с врачом о целесообразности использования обливаний конкретно в вашем случае.

Пример: наполняем 2 тазика с водой. В одном тазике находится вода температурой 2 градуса. В другом – 50-55 градусов. Выливаем тазик с холодной водой на себя, после чего сразу же обливаемся горячей водой. Эту процедуру можно повторять до 5 раз в сутки.

  • Контрастный душ. Эффект контрастного душа аналогичен пользе обливаний.
  • Купание в проруби. Зимнее купание позволяет оздоровить организм и повысить чувствительность дофаминовых рецепторов. Перед купанием зимой проверьте состояние своего сердца! Сердечно-осудистая система здорового человека укрепляется от купания зимой, в то время как для больного человека эта процедура может оказаться летальной.
  • Массаж, йога и прочие процедуры, которые повышают уровень удовлетворенности жизнью и нравятся вам.

Здоровый образ жизни. Ценные рекомендации

Следующие рекомендации позволят перейти на ЗОЖ без лишних проблем, а также повысить эффективность здорового образа жизни:

  1. Не прекращайте работу над мировоззрением. В зависимости от вашего восприятия окружающей действительности, ЗОЖ может как доставлять удовольствие, так и быть источником негатива. Человек, для которого главной радостью являются алкоголь, сигареты и пустое прожигание жизни, просто не видит того наслаждения, которое получает приверженец ЗОЖ от ведения эффективного здорового образа жизни. Пример: человек, который вырос в джунглях, не может понять всех прелестей человеческой цивилизации. Для него джунгли – это верх развития, «потолок», преодолеть который невозможно. Люди, которые сознательно разрушают свой организм, находятся в этих же «джунглях» – они не понимают, как еще можно наполниться в этой жизни. Только работа над своим мировоззрением позволяет преодолеть «комплекс джунглей» и вывести свою жизнь на новый уровень.
  2. К здоровому образу жизни следует добавить фитнес. Фитнес – это не только оздоровление и улучшение кондиций тела, но и возможность получать наслаждение из здоровых источников. Алкоголь, сигареты, калорийная пища — все вредные привычки приводят к выделению дофамина (гормона счастья и мотивации), который должен выделяться только в ответ на совершение биологически выгодных действий. Человек обманывает природу, получает незаслуженный наркотик и от этого страдает. Когда наркотик исчезает, начинается ломка – страдания удваиваются, так как уровень гормонов наслаждения резко снижается. Фитнес вместе с переходом на ЗОЖ позволяет изменить источник получения гормонов счастья на тот, который приводит к радости, а не страданиям в долгосрочной перспективе. Продуктивная физическая активность повышает уровень дофамина, и увеличивает шансы успешного перехода на ЗОЖ.
  3. Не бойтесь использовать спортивное питание для достижения поставленных целей. Спортивное питание – это безвредная возможность прогрессировать в фитнесе или бодибилдинге, которые не дают нашей психике сойти с ума от уменьшения количества гормонов удовольствия в первые дни после отказа от вредных привычек. Чем заметнее прогресс, тем больше удовольствие от новых занятий. Тем проще отказаться от вредных привычек.
  4. Народный спорт и активный отдых вместе с семьей или друзьями также помогает перейти к новому образу жизни. Акцент психики смещается с вредного, неэффективного образа жизни на новые увлечения, которые позволяют обзавестись новыми знакомствами, улучшить отношения с семьей и друзьями. В нашей практике есть случаи, когда главы мужчины, годами пропивающие благополучие своей семьи, после одного похода в горы с женой и детьми менялись до неузнаваемости. Они пробовали новый «вкус», понимали убогость своей прошлой жизни, осознавали количество возможностей в новой, здоровой жизни, и навсегда завязывали с вредными привычками.
  5. Работайте над гормональной системой. Подойдут методы, которые указаны по ссылке выше. Чувствуете изменения после проделанной работы – продолжайте в том же духе, живите полноценной жизнью и не возвращайтесь к старому существованию. Если практические методы по настройке работы гормональной системы результата не дали, – сдайте анализы на гормоны, пройдите необходимые обследования. Одно незначительное заболевание, которое снижает уровень тестостерона, может сделать всю жизнь мужчины вялой, апатичной и бессмысленной. «Фишка» гормональной системы в том, что вялый и апатичный мужчина по причине отсутствия необходимых гормонов «не видит» возможность вести полноценный, энергичный и здоровый образ жизни.
  6. Для поднятия уровня тестостерона и улучшения работы гормональной системы мужчины могут использовать боевые искусства. Единоборства развивают мужественность, силу воли и умение бороться со своими слабостями. Также служат развлечением, которое помогает сбросить стресс после тяжелой рабочей недели. Но боевые искусства – только для настоящих мужчин. Только для тех мужчин, которые желают вести сильный образ жизни.
  7. Командный спорт и другие мероприятия, которые вынуждают строить связи с людьми, облегчают переход на ЗОЖ. Построение связей с людьми – одно из самых «дофаминосодержащих» действий, которое перекрывает «эффект ненастоящего счастья» от вредных привычек.
  8. Спортивные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, также способствуют выделению гормонов удовольствия. Несложные физические упражнения, выполняемые без фанатизма, но на постоянной основе, повышают уровень гормонов радости благодаря следующим свойствам:

— Физическая активность расценивается телом как биологически выгодное действие. В ответ на выполнение упражнений организм выделяет небольшую порцию гормонов удовольствия.

— Прогресс в улучшении внешнего вида и здоровья меняет мировоззрение человека благодаря выбросу огромного количества гормонов удовольствия в кровь.

  1. Мужчинам: посмотрите наш раздел «Спортивные девушки». Спортивная, умная девушка не заинтересуется мужчиной, который ведет жалкое, бессмысленное существование и не может избавиться от привычек, уничтожающих его мужественность. Девушки тоже должны понимать, что действительно сильный мужчина не обратит внимание на женщину, которая не может справиться с простенькими вредными привычками вроде курения, регулярной выпивки или обжорства. Борьба с такими низменными привычками – это то, на что не готов тратить свою жизнь сильный представитель противоположного пола. В современном мире ЗОЖ существенно повышает ваши шансы обустроить личную жизнь.

Как перейти на ЗОЖ?

Специально для вас мы создали уникальный план перехода на ЗОЖ, который позволит:

  • Систематизировать полученные знания по ЗОЖ.
  • Перейти на ЗОЖ без срывов и ощущения неудовлетворения.
  • Плавно избавиться от вредных привычек без «ломок» и желания вернуться к прежнему образу жизни.
  • Сделать процесс перехода на ЗОЖ интересным и приятным.

Данная система основана на понимании работы гормональной системы человека, особенности которой ответственны за те или иные привычки.

ЗОЖ для девушекhttps://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

Ваша пошаговая система перехода на ЗОЖ выглядит так:

  • Первым шагом является избавление от главной вредной привычки, которая вызывает наибольшую зависимость. Это самый трудный шаг, так как снижение уровня дофамина будет существенным. Место главной вредной привычки в тот же день должна занять полезная привычка, закрепление которой также приводит к повышению уровня дофамина. Пример: вы бросаете курение и в тот же день выполняете 20-минутную пробежку.  Если зависимость слишком сильна, то к пробежкам добавляем вкусную, но не слишком вредную пищу. Курение (алкоголь, наркотики) в этот день мы бросаем раз и навсегда!
  • Спустя 2 недели жизни в таком графике к пробежкам добавляем силовую активность. Переход к серьезной силовой работе делаем постепенным:
  1. На протяжении 2-4 недель тренируемся дома с весом собственного тела.
  2. В течение 1-3 месяцев работаем дома и на турниках-брусьях. Турник-брусья можно купить домой либо найти на спортивной площадке.
  3. Спустя 3 месяца покупаем абонемент в спортзал. К работе с турником и брусьями добавляем упражнения со штангой и гантелями.
  4. Спустя 5 месяцев занимаемся по облегченным программа с применением бодибилдерского принципа прогрессии нагрузок.
  • Спустя 3 недели отказываемся от второй вредной привычки. В этот день добавляем один развивающий механизм.
  • Спустя 5 недель пересматриваем рацион питания. Ориентируемся на текст этого материала. Переходим на здоровое питание по алгоритму, который указан в ссылке. В этот день добавляем контрастные обливания, применении которых не только улучшает ваше здоровье, но и повышает уровень дофамина.
  • Спустя 6 недель отказываемся от еще одной вредной привычки. В этот день добавляем еще один развивающий механизм.
  • Продолжаем укоренять здоровый образ жизни с помощью данного алгоритма.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector