Диета на 7 дней – меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Принцип диеты на 7 дней

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей. Несмотря на разнообразие различных систем, все можно условно разделить на 3 вида:

  • жесткие диеты включают ограниченное количество продуктов, как правило, не более 5, за счет снижения количества калорий происходит быстрое снижение веса, но отсутствие вкусового разнообразия провоцирует дискомфорт, депрессию;
  • щадящие включают основные продукты, необходимые для нормального функционирования организма, снижения веса происходит за счет уменьшения объема порций, создания правильного режима питания, а также сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов, хорошие результаты дает отказ от соли и сахара, результатом станет детоксикация, нормализация работы систем и органов;
  • мягкая диета основывается на принципах здорового питания, к ней прибегают при желании постепенно худеть, не меняя резко привычный рацион, эффект достигается за счет употребления достаточного количества чистой воды, активизирующей процессы метаболизма, а также диета включает разгрузочные дни, способствуют нормализации работы системы пищеварения, выведению токсинов.

Быстрые экспресс-методы как 7 дневная диета для похудения рассчитаны на стремительное снижение веса от 3 до 10 кг. Доказали свою эффективность системы питания, основывающиеся на рационе из 1–3 продуктов. При выборе программы стоит учитывать личные вкусовые предпочтения, чтобы потеря веса не сопровождалась желанием съесть запрещенные продукты.

Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.

Любимая

Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:

  • 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
  • 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
  • 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
  • 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
  • 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
  • 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
  • 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.

Питьевая

Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:

  • 1 – нежирные молочные продукты.
  • 2 – суп-пюре, бульон.
  • 3 – свежевыжатые соки.
  • 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
  • 5 – кисель, компот из свежих ягод.
  • 6 – овощной крем-суп.
  • 7 – овсяный кисель.

Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.

Гречневая

Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.

Очищающая

Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:

  1. Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
  2. Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
  3. Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
  4. С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.

Ромашка

Отличный рецепт похудения за неделю – «Ромашка», которая подразумевает под собой своеобразную игру. Всю неделю вам можно на определенный день:

  • Понедельник – рыбный.
  • Вторник – овощной.
  • Среда – белковый.
  • Четверг – фруктовый.
  • Пятница – злаковый.
  • Суббота – творожный.
  • Воскресенье – водный.

Правила:

  1. Все блюда должны готовиться исключительно здоровым образом. Никакого растительного масла, сильной прожарки.
  2. Мясо, рыбу, овощи необходимо варить, в крайнем случае, запекать.
  3. Фрукты и овощи лучше всего потреблять сезонные.
  4. Важно не переедать, а ограничиваться маленькими порциями. При этом кушать нужно по режиму до 6 раз в день.

Кефирная

Во время кефирной диеты необходимо запастись терпением и каждый день покупать свежий кисломолочный продукт низкой жирности. Как выглядит меню на неделю по дням:

  • 0,5 кефира, отварной картофель (400 г).
  • 0,5 кефира, свежие овощи.
  • 0,5 кефира, нежирное мясо (300 г).
  • 0,5 кефира, сезонные фрукты.
  • 0,5 кефира, свежие овощи.
  • пьем только воду.
  • 0,5 кефира, сезонные фрукты.

Все диеты на 7 дней отличаются низкокалорийным меню, благодаря которому и запускается процесс похудения. Ввиду того что человек тратит больше калорий за день, чем получает с пищей, организм начинает терять килограммы.

Принципы диетического питания на 7 дней:

  • отказ от сладкого, мучного, простых углеводов;
  • убрать из меню вредные соусы, майонез и полуфабрикаты;
  • потребление не менее 1,5 л воды в день;
  • не пропускать приемы пищи;
  • ужин не позднее чем за 3 часа до сна;
  • четкое соблюдение указанного меню.

Согласно этой системе правил, организм избавится за короткий срок от лишней воды, поэтому исчезнут отеки, человек привыкнет контролировать потребление продуктов, для него станет привычным питаться не менее 4 раз в сутки.

Сказать то, что диета на 7 дней полезна, нельзя. Однако доказать, что она не несет вредных последствий, можно.

Любая эффективная диета представляет собой ограничение в питании, отказ от желаемого. Но в недельный период такого рода ограничения не могут нанести существенный вред организму, сбить работу эндокринной системы.

Однако эффективная диета помогает:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • почувствовать себя легче, энергичнее;
  • вдохновить человека на выполнение новых целей.

Названием данная методика обязана своей популярности. В ней нет сложных блюд, и для похудения не требуются экзотические продукты.

Целью диеты является избавление человека от лишних килограммов путем уменьшения объема желудка и очищения организма от накопившихся шлаков.

  1. Прохождение семидневного курса дает возможность облегчить переход к здоровому питанию, а также научиться ограничивать свои потребности в пище и составлять правильный рацион на день даже без подсчета калорий.
  2. Ошеломляющие результаты, которых достигают некоторые приверженцы метода, являются следствием строго соблюдения правил. Кроме того, согласно статистике, при большом весе можно расстаться с большей массой.
  3. Метод представляет собой цепочку монодиет разного типа. Суть его фактически состоит в том, что в рацион вводится неограниченное количество овощей с фруктами, зелени и простой питьевой воды. При этом происходит полный отказ от сладкого, мучного, жирного и жареного, а также от алкоголя.
  4. Принципиально важна правильная подготовка. Для предотвращения плохого самочувствия в первый же день лучше за сутки до начала очистить ЖКТ, поставив клизму или выпив легкого слабительного.

Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Авторы не советуют пользоваться методом слишком часто и тем более постоянно. Однако если организм сносно переносит недельный курс, то можно воспользоваться более длительными ее вариациями.

Наиболее популярным в данной методике является недельный вариант.

Он позволяет избавиться от значительного веса и при этом человеку легче настроиться на него психологически.

  1. Переставлять порядок дней запрещается.
  2. Заменять продукты из меню аналогами нельзя.
  3. Ограничений размеров порций и количества приемов пищи нет, но все должно быть в пределах разумного
День Направление Порядок приема пищи Нюансы
1-й завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1, 3, 6 Питьевой Кефир 0,2л Стакан несладкого чая Куринный бульон 0,2л Натуральный йогурт 0,15л Обезжиренное молоко 0,2л Можно пить чай без сахара.
2 Овощной Два томата Огуречно-капустный салат с зеленью сбрызнутый оливковым маслом. Два огурца Огурцы со  сладким перцем и зеленью. Пить воду  не менее 2 литров.
4 Фруктовый Грейпфрут Два яблока Протертые яблоки с киви Груша Апельсин
5 Белковый Два варенных вкрутую яйца Вареная нежирная рыба 0,2кг Отварная куриная грудка 0,15кг с гарниром из 1 ст.ложки вареного горошка или чечевицы Обезжиренный творог 0,1кг Сыр твердых сортов 0,1 кг
7 Выход Яблоко Постный рисовый или гречневый суп Груша Салат из овощей с зеленью сбрызнутый оливковым маслом. Разрешается пить несладкий зеленый чай и воду.

Обязательно почитайте:

Леовит для похудения: этапы, инструкция, наборы для снижения веса, меню на каждый день

Плюсы и минусы “Любимой” диеты

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

  1. Чувство спокойствия и сытости.
  2. Продолжительность не более недели.
  3. Возможность частого повторения.
  4. Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
  5. Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Кроме замедления метаболизма и потере мышечной массы в этот период произойдет резкое понижение сахара в крови, ведущее к постоянной слабости, головокружению и возможной потере сознания.

Решившись на строгий вариант диеты лучше предварительно посоветоваться с медиками и в течение недели находиться рядом с людьми не покидая пределов дома.

Наименование Порядок Рацион Дополнительно
1-й завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
Питьевой 1,3,6 Черный чай 200мл Йогурт 200мл Куринный бульон 150мл Кефир 200мл Зеленый чай 200мл Вода неограниченное количество
Овощной 2 Салат из 1 томата с зеленью сельдерея Один огурец Отварная капуста с морковью и луком Огурец Зеленый салат с овощами
Фруктовый 4 Яблоко Апельсин Фруктовый салат Груша Грейпфрут
Белковый 5 1 яйцо всмятку Рыба на пару 100гр Суп-пюре из чечевицы Творог 100гр Отварная грудка птицы 100гр
Выход 7 Творог 100гр Груша Тушеная капуста с куриной грудкой 150гр Стакан свежеотжатого сока Салат из овощей с зеленью В течение дня пить зеленый чай

Мнения о данном варианте семидневного метода расходятся. Все, кто решился опробовать его, утверждают, что при правильном настрое и подходе выдержать его совсем не трудно, а побочных эффектов за весь период замечено практически не было.

Обязательно почитайте:

Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода

Аватар автора Светлана Маркова

В то время как диетологи относятся к нему скептично, утверждая, что в результате испытываемого организмом стресса могут не только обостриться все скрытые формы хронических заболеваний, но и возникнуть новые более опасные патологии.

Согласно предписаниям специалистов и одного курса должно быть достаточно, чтобы освободить ЖКТ от накопленных шлаков. Однако для тех, кто хочет приобрести более миниатюрные формы, есть также двух и трех недельные ее разновидности.

14 дней – это фактически 2 семидневки подряд. Поэтому никакой разницы между питанием и рационами нет. Заканчивается одна неделя следом за ней начинается аналогичная вторая.

Желудок человека способен достаточно быстро увеличиваться в размерах при переизбытке пищи, и с такой же скоростью сокращать свои параметры при ее отсутствии. Для людей выдержавших неделю полного аскетизма в еде не составит труда перенести еще одну.

Однако врачи отмечают, что если первые дни наблюдалось недомогание, спазмы сосудов, боли в животе  или любые другие неприятные ощущения, то от захода на второй круг лучше отказаться.

Сравнительно небольшой период, порции, размер которых худеющие могут устанавливать самостоятельно, полное очищение организма от шлаков и токсинов – это конечно можно назвать большим преимуществом метода по сравнению с другими диетами.

Но при всех своих плюсах Любимая остается разработкой рассчитанной на организм абсолютно здоровых людей. К ее недостаткам можно отнести в первую очередь проблемы с ЖКТ из-за несбалансированности монодней, а  также скачки АД, вызванные замедлением обмена веществ и нехваткой энергии.

Поэтому программа не рекомендована людям, имеющим любые патологии печени, почек, сердечнососудистой системы, а также нарушения работы эндокринной системы и пищеварительного тракта. Беременным, подросткам и пожилым такой способ питания вообще противопоказан.

А вы пробовали “Любимую диету”? Поделитесь в комментариях.

Кому запрещена семидневная диета?

Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Положительные стороны эффективной диеты на 7 дней:

  • короткий срок диеты;
  • похудение в короткие сроки;
  • улучшение внешнего вида;
  • сужение желудка;
  • очищение организма от токсинов, шлаков;
  • развитие дисциплинированности.

Но как и другие диеты, эффективная недельная диета имеет и свои минусы, к ним относятся:

  • возможное появление тошноты;
  • высокий риск срыва, ввиду низкой калорийности меню;
  • обострение хронических заболеваний;
  • появление депрессии, бессонницы и постоянного чувства голода;
  • снижение работоспособности;
  • частые головокружения.
Появление «побочных» эффектов напрямую связано с дневным потреблением калорий, энергии, получаемой из них, становится недостаточно для нормальной жизни. Недостаток жиров может отразиться на плохом самочувствии, снижении либидо, нехватка углеводов становится причиной подавленного эмоционального состояния.

Эффективная диета на 7 дней противопоказана:

  • беременным;
  • кормящим мамам;
  • людям с болезнями желудка, нарушениями работы почек и печени;
  • имеющим сахарный диабет.

Самая легкая диета для похудения – это умеренное и сбалансированное питание. Если же вы будете кушать часто и понемногу, то ваш вес начнет уходить очень быстро. Лучше всего, кушать 5-6 раз в день, а в первое время можно даже каждые два часа. Нужно подсчитать, сколько калорий вам необходимо употребить в день, составить перечень продуктов, которые можно употребить, и разделить их на как можно большее количество приемов пищи. Так вы не будете ощущать голода, а вес будет уходить быстрее.

ПОДРОБНОСТИ:   Инстенон – инструкция по применению, состав. Форма выпуска и цена Инстенон

Если за один прием пищи съедать не более 200 граммов пищи, очень скоро ваш желудок уменьшится в размерах и обмен веществ нормализируется. Если кушать не менее 5-ти раз в день, то вы очень скоро забудете о приступах волчьего аппетита и сможете наслаждаться жизнью.

Завтрак самой легкой диеты для похудения должен включать необходимые организму углеводы и витамины, а также немного белка, поэтому можно съесть кашу из овсяных хлопьев с молоком и фруктовый салат. Второй завтрак может быть целиком фруктовым, особенно если вы на работе в это время. Очень удобно взять с собой крупное яблоко, персик или несколько слив.

На обед рекомендовано съесть тарелку овощного супа на мясном бульоне, можно даже с кусочком мяса, и овощной салат, заправленный растительным маслом. Если вы не любите суп, можно заменить его гречневой кашей с кусочком нежирного мяса. В качестве десерта разрешено одно яблоко и кофе без сахара, можно выпить стаканчик нежирного йогурта.

На ужин можно приготовить что-то мясное, например, запечь куриную грудку или кусочек рыбы. Также разрешен гарнир, например, бурый рис. Перед сном можно выпить немного травяного чая, или, если сильно хочется кушать, нежирного кефира.

Требования

  1. Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
  2. Отказ от любых алкогольных напитков.
  3. Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
  4. Скромные размеры порций.
  5. Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
  6. Отказ от еды после 19:00.
  7. Исключение переедания.

Любая легкая методика похудения диктует отказ от:

  • жирного и жареного;
  • слишком острого и соленого;
  • мучного и сладкого.

Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:

  1. Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
  2. Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
  3. Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.

Продукты диеты

Разрешенные

Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:

  • молочная и кисломолочная продукция;
  • нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
  • куриные яйца;
  • низкокалорийные фрукты;
  • низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
  • чай, кофе без сахара;

Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.

Запрещенные

  • В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
  • Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
  • Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.

Ряд потребляемых ежедневно и составляющих основу большинства меню ингредиентов, способен свести на нет любую диету.

Обязательно почитайте:

Диеты для похудения живота и боков: меню, разрешенные и запрещенные продукты

О вреде одних люди просто не догадываются другие, используемые для стимуляции аппетита, и являющиеся главной причиной переедания вошли в привычку с детства.

Методика диеты предполагает исключение из рациона этих продуктов и замену их более полезными.

Разрешено Запрещено
Вода, кисели, компоты, свежеотжатые соки, травяные и тонизирующие напитки без сахара. Газированные напитки, алкоголь, магазинные соки.
Обезжиренное молоко и жидкие кисломолочные продукты Сладкий йогурт с добавками, майонез, сметана.
Овощи любые, кроме запрещенных. Кукуруза, картофель.
Оливковое масло. Сливочное масло.
Яблоки, ананасы, апельсины, киви. Хурма, бананы, виноград.
Нежирные куриные или мясные бульоны, диетическое мясо. Отвары из жирного мяса, баранина, свинина, гусятина или утятина.
Соевые соус и сыр. Копчености, консервы, полуфабрикаты и другие продукты, в состав которых входят ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы.
Куриные и перепелиные яйца.
Рыбные бульоны и морепродукты.
Фасоль, горох, нут, чечевица.
Лимонный сок, яблочный уксус.

Кроме того надо помнить, что для достижения хороших результатов придется отказаться от многого, порой кардинально изменив привычки.

Нельзя Можно
Жареное Приготовленное на пару, тушеное и вареное.
Наваристое Диетические варианты постных, грибных и рыбных, а также овощных крем-супов.
Маринованное Салаты из свежих овощей и зелени.
Острое Свежие и сушеные укроп, петрушка, кинза, базилик и другая зелень.
Кислые фрукты с ягодами Сладкие плоды за исключением винограда и бананов.
Овощи, прошедшие термообработку Свежие продукты
Чипсы промышленного производства Сухофрукты

В основе метода лежит перечень того, что можно, а что нельзя есть и пить. Кроме того дополнительно  присутствует подразделение по монодням.

Меню диет на неделю

Существует множество эффективных диет, которые рассчитаны на 7 дней. В их число входят и монодиеты, и диеты с разнообразным вариантом меню. Ниже представлены наиболее популярные экспресс диеты.

Кефирная диета

День Меню 
Понедельник Завтрак: 200 мл кефира.

Обед: 100 мл кисломолочного продукта, 3 шт. запеченных картофеля без соли.

Полдник: 1 картофель в мундире.

Ужин: 200 мл кефира с небольшим сроком годности (3-6 дней).

Вторник Завтрак: 1/5 л кисломолочного продукта без добавок.

Обед: 100 мл кисломолочного напитка, 300 г обезжиренного творога без сахара и сметаны.

Полдник: 100 г обезжиренного творога.

Ужин: 200 мл кефира.

Среда Завтрак: 200 мл кефира.

Обед: 100 мл кефира, салат из 2 киви, 1 яблока и 1 апельсина, заправленный ложкой йогурта без добавок.

Полдник: 1 небольшое яблоко.

Ужин: 200 мл кефира.

Четверг Завтрак: 200 мл кефира.

Обед: 250 г запечённой в фольге куриной грудки.

Полдник: 100 мл кефира 1% жирности.

Ужин: 200 мл кефира, 250 г куриной грудки.

Пятница Завтрак: 250 мл натурального кефира.

Обед: салат из огурцов, помидоров и красного болгарского перца.

Полдник: 65 г салата из капусты.

Ужин: 300 мл кисломолочного продукта.

Суббота Завтрак: вода.

Обед: 200 мл биокефира.

Полдник: вода.

Ужин: 100 мл кефира.

Воскресенье Завтрак: 200 мл кефира, 1 небольшое яблоко.

Обед: салат из 1 груши, 2 мандаринов и киви.

Полдник: 100 мл кефира.

Ужин: 200 мл кисломолочного продукта, 1 яблоко.

Овсяная диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде без сахара, соли и масла.

Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника.

Полдник: стакан воды.

Ужин: 100 г овсяной каши на воде.

Вторник Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде.

Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника.

Полдник: стакан воды.

Ужин: 100 г овсяной каши на воде.

Среда Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде.

Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника.

Полдник: стакан воды.

Ужин: 100 г овсяной каши на воде с добавлением яблока.

Четверг Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 киви.

Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника, одна груша среднего размера.

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: 100 г овсяной каши на воде.

Пятница Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на нежирном молоке, 1 банан.

Обед: геркулесовая каша без соли, сахара и масла.

Полдник: 1 киви.

Ужин: 100 г овсяной каши на воде.

Суббота Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, половина 1 манго.

Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: 100 г геркулесовой каши.

Воскресенье Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 хурма.

Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника, 1 яблоко.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: 100 г овсяной каши на воде.

Эффективная овсяная диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Японская диета

День Меню
Понедельник Завтрак: чашка кофе.

Обед: 2 вареных яйца, белокочанная капуста с добавлением оливкового масла.

Полдник: 250 мл томатного сока.

Ужин: 200 г горбуши.

Вторник Завтрак: небольшой кусок ржаного хлеба, 1 стакан кофе.

Обед: 200 г морской рыбы, к примеру, горбуши.

Полдник: салат из измельченной моркови и капусты, заправленный маслом оливок.

Ужин: 100 г запечённой в фольге говядины и 200 мл кефира.

Среда Завтрак: 20 г ржаного хлеба, вареный кофе.

Обед: кабачки, запечённые в духовке на оливковом масле.

Полдник: 2 куриных яйца.

Ужин: 200г вареной говядины, 100 г свежей белокочанной капусты.

Четверг Завтрак: натертая свежая морковь, заправленная соком одного лимона.

Обед: 200г вареной, запеченной в духовке рыбы.

Полдник: 200 мл сока томатов.

Ужин: 1 яблоко, 1 киви.

Пятница Завтрак: 1 морковь с лимонным соком.

Обед: 200 г вареной морской рыбы.

Полдник: 250 мл томатного сока.

Ужин: 150-200 г низкокалорийных фруктов.

Суббота Завтрак: кофе.

Обед: 500 г вареной куриной грудки, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Полдник: 1 морковка.

Ужин: 2 куриных яйца.

Воскресенье Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г запеченной в фольге говядины.

Полдник: 150-200 г фруктов.

Ужин: 1 стакан кефира.

Эффективная японская диета позволяет сбросить более 5 кг за неделю. Особенностью данной системы питания является то, что прежний вес не возвращается несколько лет. Диета является бессолевой.

Диета «Любимая»

День Меню
Понедельник Завтрак: 1 стакан теплой воды, зеленый чай без сахара.

Обед: куриный бульон.

Полдник: 2 апельсина.

Ужин: говяжий бульон, 1 стакан томатного сока.

Вторник Завтрак: 1 томат, 1 огурец.

Обед: запечённый кабачок.

Полдник: салат из белокочанной капусты и моркови.

Ужин: винегрет.

Среда Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, чай.

Обед: куриный бульон, томатный сок.

Полдник: 1 стакан яблочного сока.

Ужин: говяжий бульон.

Четверг Завтрак: 100 г творога.

Обед: 250 г куриной грудки.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 100 г горбуши.

Пятница Завтрак: кофе.

Обед: мясной бульон, 1 стакан томатного сока.

Полдник: 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан кефира.

Суббота Завтрак: 1 банан.

Обед: 200 г салата из киви, грейпфрута и груши.

Полдник: 3 мандарина, 1 апельсин.

Ужин: 2 средних яблока.

Воскресенье Завтрак: 1 яблоко, кофе.

Обед: куриный суп, 1 стакан томатного сока.

Полдник: 150 г творога.

Ужин: 150 г горбуши, салат из огурцов и томатов.

Меню эффективной любимой диеты на 7 дней разнообразно, оно включает в себя различные продукты, благодаря чему организм в течение недели не испытывает недостатка каких-либо микроэлементов.

Питьевая диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 1стакан молока.

Обед: 250 мл натурального йогурта.

Полдник: 1 стакан ряженки.

Ужин: 2 стакана кефира.

Вторник Завтрак: куриный бульон.

Обед: говяжий бульон.

Полдник: овощной бульон.

Ужин: мясной бульон.

Среда Завтрак: апельсиновый сок.

Обед: гранатовый сок.

Полдник: разбавленный морковный сок.

Ужин: томатный сок.

Четверг Завтрак: зеленый чай.

Обед: черный чай.

Полдник: белый чай.

Ужин: чай улун.

Пятница Завтрак: вишневый кисель.

Обед: яблочный кисель.

Полдник: грушевый кисель.

Ужин: вишневый кисель.

Суббота Завтрак: яблочный компот.

Обед: виноградный компот.

Полдник: абрикосовый компот.

Ужин: грушевый компот.

Воскресенье Завтрак: яблочный сок.

Обед: гранатовый сок.

Полдник: ананасовый сок.

Ужин: томатный сок.

Питьевая диета помогает существенно сузить желудок.
День Меню
Понедельник Завтрак: салат из 2 огурцов, зелени и 150 г белокочанной капусты.

Обед: 2 помидора.

Полдник: 150 цветной капусты.

Ужин: салат из томатов, лука, болгарского перца и зелени.

Вторник Завтрак: 1 киви, 1 банан.

Обед: 4 дольки дыни.

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: 2 грейпфрута.

Среда Завтрак: смузи из киви, яблока, банана.

Обед: 50 г фундука, 1 груша.

Полдник: салат из огурцов и помидоров, 150 г горбуши.

Ужин: овощи на гриле.

Четверг Завтрак: салат из фруктов, зеленый чай.

Обед: куриный суп.

Полдник: салат из капусты, зелени и растительного масла.

Ужин: 100 г творога.

Пятница Завтрак: 250 мл сока апельсина.

Обед: овощной бульон, 1 стакан зеленого чая.

Полдник: 1 яблоко, 1 груша.

У.: тыква, запеченная в духовке.

Суббота Завтрак: 200 мл йогурта.

Обед: куриный бульон.

Полдник: 1 свити.

Ужин: суп из моркови, свеклы, лука, половины картофеля, зеленый чай без сахара.

Воскресенье Завтрак: овсяная каша на воде.

Обед: овощной суп без картофеля.

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: салат из капусты и свеклы, 1 кисломолочного напитка.

Фруктово-овощная диета насыщена витаминами, поэтому ее соблюдение не спровоцирует выпадение волос, ухудшение внешнего вида.

Рисовая диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 50 грамм вареного риса, заправленного лимонным соком, 1 небольшое яблоко.

Обед: тарелка риса, томат, огурец.

Полдник: зеленый чай.

Ужин: салат из 80 г белого риса и 70 г моркови.

Вторник Завтрак: 50 г риса с ложкой сметаны.

Обед: 150 г риса и 50 г запеченного в духовке кабачка.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г риса и 50 г вареной моркови.

Среда Завтрак: 50 г вареного риса.

Обед: 150 г салат из отварного риса, свежих огурцов и жаренных на ложке оливкового масла грибов.

Полдник: 1 груша.

Ужин: 50 г белого риса и 50 грамм белокочанной капусты.

Четверг Завтрак: 50 г риса, 29 мл нежирного молока.Обед: 150 г риса, свежая натертая морковь, смешанная с 2 редисами.

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: 150 г отварного риса, 50 грамм вареной капусты.

Пятница Завтрак:: 50 г отварного риса с добавлением изюма, 250 мл кефира.

Обед: 150 г отварного риса, зелень.

Полдник: 50 г отварного риса, 50 г капусты

Ужин: 1 стакан кефира, 100 г риса.

Суббота Завтрак: 50 г вареного риса, 1 яблоко среднего размера.

Обед: 100 г белого риса, 100 г запечённого кабачка, листья салата.

Полдник: горсть миндаля.

Ужин: 150 грамм отварного риса с 1 столовой ложкой сметаны, 1 груша.

Воскресенье Завтрак: 50 грамм вареного белого риса, 1 яблоко среднего размера.

Обед: 100 г риса.

Полдник: салат из листового салата и томата.

Ужин: 100 г вареного риса и 50 г запеченного в духовке кабачка.

Рис выводит токсины и шлаки из организма.

Белковая диета

День Меню
Понедельник Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 100 г йогурта.

Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.

Вторник Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе.

Обед: 150 г говядины тушеной с овощами.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.

Среда Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай.

Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.

Полдник: несладкий творожный сырок.

Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.

Четврег Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2 овсяными печеньями.

Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи.

Полдник: стакан кефира или ряженки.

Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.

Пятница Завтрак: 150 г творога, кофе или чай.

Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара.

Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.

Суббота Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.

Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.

Воскресенье Завтрак: 150 г творога, чай или кофе.

Обед: тарелка супа с овощами, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 1 сырок творожный без сахара.

Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.

ПОДРОБНОСТИ:   Актиферрин капли, сироп, капсулы – инструкция по применению

Несложные действенные программы

Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:

  • не содержат жира;
  • имеют низкую калорийность;
  • выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
  • улучшают метаболизм.

Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:

  • картофель;
  • манго;
  • виноград;
  • бананы;
  • зеленый горошек.

Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.

Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:

  • Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
  • На перекус: горсть ягод.
  • Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
  • На полдник: фруктовый салат.
  • На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.

На 3 дня

Рекомендации

Чтобы эффективная диета на недельку была действительно результативной, чтобы выдержать весь строгий период, необходима только высокая мотивация и дисциплинированность.

Можно разработать календарь из 28 пунктов, каждый из которого вычеркивать после приема пищи, таким образом, человеку покажется, что скоро диета закончится. Также можно расклеить по дому картинки «фигуры мечты», установить соответствующие обои на смартфоне.

Если срыва не избежать, то в качестве продуктов, не указанных в меню, стоит выбрать куриную грудку или яблоки. Первая насытит организм, а вторые повысят уровень глюкозы в крови.

Меню легкой диеты на 7 дней

Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Очень важно отказаться от вредных продуктов, к которым относятся разнообразные покупные соусы, фаст-фуд, чипсы и подобные продукты, сладости, колбасы и полуфабрикаты. На первых порах это может быть непросто, но со временем вы заметите, что их вкус слишком груб, и правильно приготовленные натуральные продукты гораздо вкуснее. А вредные сладости можно заменить гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, медом и орешками.

Важное правило легкой диеты для похудения, это сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Всем известно, что соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому похудение будет происходить медленнее. Конечно, полностью отказаться от соли трудно, поэтому можно добавлять ее понемножку, кроме того, улучшить вкус блюда помогут специи и зелень.

Нельзя полностью исключать определенный продукт питания из своего рациона. Очень часто диеты предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, это неправильно. Без каждого из этих нутриентов человеческий организм не может нормально функционировать. Нужно простые углеводы заменять сложными, в качестве белков употреблять нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты, а жиры получать из жирной рыбы или предпочесть растительные.

Данная диета предполагает исключение из рациона большинства круп, поэтому может не понравиться любителям каш. Также легкая диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также картофеля. Лучше отказаться от белого хлеба, да и ржаной употреблять умеренно. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит.

В остальных же моментах самая легкая диета действительно является легкой, вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, она даже может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете еще скорее.

Понедельник

  • завтрак – 50 граммов сыра, 2 яйца, сок,
  • обед – овощной салат с растительным маслом,
  • полдник – чай и яблоки,
  • ужин – персики, стакан кефира.

Вторник

  • завтрак – овсяная каша с молоком, фрукты, чай,
  • обед – легкий овощной суп, орешки,
  • полдник – фруктовый салат, кефир
  • ужин – кусочек отварного мяса, капустный салат.
  • завтрак – гречневая каша, сок,
  • обед – отварная курица или кролик с сырыми овощами,
  • полдник – фрукты, чай или кофе
  • ужин – кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой. Такая легкая диета на 7 дней поможет похудеть без лишних усилий и голода.

Низкокалорийная

Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.

В список разрешенных диетой продуктов входят:

  • нежирная рыба и морепродукты;
  • постное мясо;
  • отрубной хлеб;
  • овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
  • крупы (перловая и гречневая);
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • несладкий чай.

Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.

Бессолевая

Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.

Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.

Белковая

Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.

Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:

  • Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
  • Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
  • Обед: отварная говядина или телятина.
  • Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
  • Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.

В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:

  • Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
  • Спустя 20 минут – мятный чай.
  • На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
  • В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
  • На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
  • Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.

Водная

Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.

Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.

Кефирная

Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.

Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:

  • малокалориен;
  • богат белком;
  • хорошо насыщает;
  • нормализует работу кишечника.

Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:

  1. Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
  2. Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.

Меню одного дня выглядит так:

  • Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
  • Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
  • Обед: рис с котлетой, салат, сок.
  • Полдник: фруктовая нарезка.
  • Ужин: кефир с ложкой отрубей.

Как правильно выйти из диеты?

Набор веса сразу после окончания эффективной диеты провоцируется очень резким переходом на прием разнообразной пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=7_-C_gWLKSE

Однако добавлять продукты в дневной рацион нужно согласно следующей очередности:

  • Белковые (мясо, сыры, молочные продукты).
  • Овощи (картофель, свёкла и т.д.).
  • Фрукты (бананы, виноград, авокадо и т.д.)
  • Низкокалорийные сладости.
  • Копченое, жареное (колбасы, сосиски, полуфабрикаты и т.д.).
  • Мучное.

Чтобы за 7 дней сбросить максимальное количество килограмм и получить нужный результат без возврата лишних кг, нужно соблюдать следующие эффективные правила от диетологов:

  • Не рекомендуется менять дневное меню местами.
  • Число приемов пищи в день – 4.
  • Следует пить более 1,5 л воды.
  • Самый крайний прием еды – за 3 часа до сна.
  • При первых признаках недомогания следует вернуться к привычному рациону питания.

Отзывы и результаты похудевших

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Основные правила

Если есть всего 7 дней для похудения, стоит знать секреты правильной подготовки к новому режиму питания. Советы диетологов помогут подготовить организм и сохранить достигнутый результат.

Секреты как похудеть за 7 дней:

  • новое меню часто исключает или ограничивает потребление соли, альтернативой станет свежая зелень, а также специи, не только придающие новые вкусы знакомым продуктам, но и активизирующие метаболизм, ускоряя процесс расщепление жиров;
  • привычка есть в одно и то же время помогает избежать срывов, формирует комфортный режим для организма;
  • в период монодиеты полноценный сон позволит почувствовать прилив сил без дополнительных ресурсов в виде батончиков, сладкого кофе, бутербродов;
  • физическая нагрузка не должна вызывать переутомление, также важна ее системность, лучше 3 раза в неделю ходить в зал на получасовую тренировку, получая заряд энергии, чем один раз до изнеможения проработать все мышцы, окончательно возненавидев спорт;
  • входить, как и выходить из диеты нужно правильно, за 2-3 дня до начала из рациона исключаются жирные, высококалорийные блюда, после завершения — на протяжении 1-2 недель постепенно добавляются новые продукты, резкий переход может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы, печени, почек;
  • монодиеты часто воспринимаются как лишение приятных моментов, заменить «вкусовые» эмоции можно на реальные, провести время с друзьями, сделать себе долгожданный подарок, подобрать гардероб с учетом новых параметров.

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

  1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
  2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
  3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п.

Фасолевая 7 дневная диета для похудения

Одна из самых эффективных монодиет, процесс потери килограмм происходит за счет резкого снижения количества калорий. Также система питания исключает употребление белков, килограммы тают также за счет распада мышечной массы. Это отличный вариант очищения организма, допустимо практиковать раз в полгода без последствий для организма.

Основа меню:

  • в день можно употреблять неограниченное количество гречневой каши без соли и масла;
  • после 6 вечера разрешается стакан нежирного кефира, принимать на протяжении дня, заменяя перекусы;
  • чистая вода в объеме 2 л ускорит процесс похудения, избавит от чувств голода;
  • разрешается чай, кофе без добавления сахара, молока;
  • 2 раза в неделю можно заменить один прием пищи салатом из огурцов, помидоров с зеленью, но без заправки;
  • в меню допускается раз в неделю овсяная каша, чайная ложка меда раз в день;
  • при повышенной кислотности кефир заменяется натуральным несладким йогуртом.

Преимущества:

  • 7 дневная диета позволяет быстро избавиться от 3 до 10 кг;
  • большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению, отсутствию чувства голода;
  • гречка относится к суперфудам, полезный продукт обеспечивает организм важными микро и макроэлементами.

Недостатки:

  • может ощущаться слабость, сонливость, снижается работоспособность;
  • резкое снижение веса провоцирует дряблость, появление морщин;
  • нередко возникает апатия, меланхолия, раздражительность.

Является источником растительного белка, также содержит ценные витамины, элементы, позволяющие нормализовать метаболизм. Снижение веса происходит за счет расщепления жировой, а не мышечной ткани. В период похудения допускается физическая активность, в тандеме с питанием удастся добиться рельефного силуэта. Основа рациона — красная, белая, стручковая фасоль в объеме не более 300 гр. в сутки. Также в меню входят дополнительные продукты:

  • куриная грудка, индейка, кролик;
  • хек, нототения;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • тушеные овощи, салаты;
  • обезжиренный творог, йогурт, кефир;
  • лимонный сок, перец заменит соль;
  • свежая зелень;
  • специи.

Фасоль можно сочетать с овощами, но не следует включать в один прием с рыбой, мясом, молочными продуктами. Объем порции не должен превышать 150 гр., для успешного похудения завтракать, обедать, ужинать желательно в одно время. Фасолевая диета быстрая и эффективная за 7 дней удается сбросить до 4 кг.

Преимущества:

  • фасоль богата витаминами, микроэлементами, является источником легкоусвояемого белка;
  • небольшого количества продукта достаточно для насыщения;
  • имеет нейтральный вкус, специи и зелень позволяют создавать множество интересных гастрономических сочетаний;
  • сбалансированное меню не имеет противопоказаний.

Недостатки:

  • необходимо соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, метеоризма;
  • после выхода из диеты около 7 дней нужно ежедневно включать фасоль в рацион.

Белковая диета

Рассчитана диета на 7 дней, понравится любителям мяса и морепродуктов. Исключение углеводов позволяет добиться быстрого результата. Жиры расщепляются, так как становятся основным ресурсом энергии. В результате изгибы становятся более фактурными, резкими, за неделю удается избавиться до 5 кг. Несмотря на исключение углеводов, рацион включает соусы и приправы, позволяющие избежать основного врага потери веса — срыва. Разнообразие вкусов — залог быстрого похудения без психологического дискомфорта.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг продукты меню:

  • мясо птицы без кожицы, кролик, телятина, субпродукты;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца, но не более 2 раз в неделю;
  • обезжиренные молоко, творог, йогурт;
  • сыр тофу;
  • овсяные отруби;
  • все виды орехов;
  • фасоль, чечевица, горох;
  • свежие овощи, но не более порции в день;
  • кетчуп, горчица, соевый соус;
  • соль, куркума, имбирь, горчица.

Весь рацион разделяется на 4 стандартных приема — завтрак, обед, полдник, ужин. Последний — не позже, чем за 2 часа до сна. Также соблюдается питьевой режим, употреблять теплую чистую воду нужно за 40 минут до трапезы. Допускается физическая активность, занятия спортом, но без переутомления, в щадящем режиме.

Преимущества:

  • вырабатывается привычка дробного раздельного питания;
  • большой выбор продуктов позволит избежать дискомфорта при потере килограмм;
  • можно самостоятельно формировать меню, отдавая предпочтение любимым продуктам.

Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Недостатки:

  • дефицит энергии все же будет проявляться в виде слабости, быстрой утомляемости;
  • отсутствие клетчатки провоцирует расстройства пищеварения;
  • ухудшается состояние волос, кожи, ногтей;
  • дефицит углеводов приводит к потере тонуса, дряблости кожи.

Японская диета

Система питания основана на традиционных японских продуктах. Благодаря существующим ограничениям удается нормализовать вес, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков разрешается чистая, теплая вода и зеленый чай с молоком. Можно дополнительно заниматься физическими упражнениями, записаться на курс массажа, обертывания.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг:

  • разрешенные продукты — салаты из свежей, морской, квашеной капусты, натуральные овощные соки, разведенные водой;
  • белки — индейка, курица, телятина, рыба, морепродукты, способ приготовления — на пару;
  • углеводы — бурый рис;
  • жиры — исключаются;
  • можно фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда;
  • за полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды;
  • объем порции не должен превышать 250 гр.;
  • перекусы между завтраком, обедом, ужином — зеленый чай с молоком, кофе.

Преимущества:

  • рацион приближен к сбалансированному питанию, процесс похудения не сопровождается дискомфортом;
  • отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий приводит к очищению организма, ускорению метаболизма;
  • быстрый эффект, возможность придерживаться системы питания более 7 дней.

Недостатки:

  • ограниченное количество овощей, отсутствие злаковых нужно компенсировать комплексом витаминов;
  • чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем;
  • перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников;
  • внушительный список противопоказаний.

Яблочная диета

Очень простая диета 7 дней, отличается быстрым результатом. За неделю можно потерять до 10 кг, одна из самых жестких систем питания. Не рекомендуется использовать чаще 1 раза в год, противопоказана людям с ослабленным иммунитетом. Стремительная потеря килограмм обусловлена наличием в рационе одного продукта — яблок.

Большое количество клетчатки, наличие витаминов, минералов позволяет быстро утолить чувство голода. За день можно съедать не более 1.5 кг яблок, разделив весь объем на 3 приема. Фрукты рекомендуется запекать, подсушивать, делать соки, также допускается употребление чистой воды и зеленого чая без сахара. Яблочная диета позволяет сбросить от 7 до 10 кг всего за семь дней.

Преимущества:

  • нормализуется пищеварение за счет поступления большого количества клетчатки;
  • рассчитана диета на 7 дней, за короткий период можно избавиться от лишних кило, обрести красивый, стройный силуэт;

Недостатки:

  • сложно выдержать фруктовый рацион, сопровождается перепадами настроения, раздражительностью;
  • отсутствие в меню белков и растительных жиров сказывается на состоянии кожи, приводит к дряблости, нездоровому цвету лица;
  • противопоказана при заболеваниях выделительной, сердечно-сосудистой системы, язвах, гастритах.

Любимая диета

Простая диета быстрая и эффективная за 7 дней можно потерять до 10 кг. Относится к жестким системам питания, диетологи не рекомендуют применять чаще, чем раз в год. После завершения необходимо придерживаться основ здорового питания для предупреждения возвращения пышных форм. Включает 3 основных приема пищи и полдник, монопитание сложно назвать сбалансированным, прием поливитаминов обязателен.

Диета на 7 дней эффективная меню:

  • понедельник — питьевой, необходимо выпить около 2 л чистой, теплой воды, также рацион можно дополнить травяными чаями, овощным или куриным бульоном;
  • вторник — основой меню становятся овощи в любом виде, салаты, рагу, гриль, на пару, готовить можно любым способом, исключением являются крахмалосодержащий картофель и кукуруза;
  • среда — дублируется питьевой день, чтобы избежать слабости, головокружения, допускается вода с медом, но не более 10 гр. пчелопродукта;
  • четверг — фруктовый, можно употреблять разнообразные плоды, включая ягоды, лучшими для снижения веса считаются грейпфрут, гранат, яблоко;
  • пятница — белковая, разрешается запеченная или приготовленная на пару куриная грудка, идейка, кролик, телятина, также нежирные сорта рыбы;
  • суббота — питьевой день, происходит детоксикация организма, возможно ощущение слабости, сонливость;
  • воскресенье — выход из диеты, на завтрак рекомендуется овсяная каша на молоке, на обед — куриный бульон и овощной салат, полдник — обезжиренный творог, ужин — рагу с запеченной рыбой.

Преимущества:

  • любимая диета на 7 дней эффективная, за неделю можно похудеть до 10 кг;
  • три питьевых дня помогают не только заметно уменьшить объемы, но и контролировать чувство голода.

Недостатки:

  • сложно выдержать режим питания;
  • на протяжении недели не следует заниматься спортом, вести активную деятельность, организм находится в энергосберегающем режиме;
  • подобные эксперименты могут проводить без существенного вреда для здоровья лишь молодые люди до 30 лет, в более зрелом возрасте возможно обострение, появление хронических патологий.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

  1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
  2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
  3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
  4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector