Как вычислить правильный вес. Как узнать свой лишний вес

Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела

Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:

  • гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
  • астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
  • нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.

Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90.

Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.

Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:

    Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.

    Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.

Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.

Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.

Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.

Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.

Люди классифицируются как имеющие избыточный вес или ожирение на основе индекса массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат высоты в метрах — подробнее читать тут. ИМТ от 22,5 до 25 считается оптимальным. Люди, страдающие ожирением, имеют ИМТ выше 30. Субъекты с ИМТ от 25 до 30 классифицируются как лица с избыточным весом.

Одним из недостатков ИМТ является то, что расчет основан исключительно на массе тела и росте, но не учитывает состав тела. Например, спортсмены, в теле которых много мышечной ткани, но немного жира, могут ошибочно классифицироваться как лица с избыточным весом, основываясь только на их ИМТ.

По этой причине были разработаны методы для более точной оценки степени ожирения путем определения уровня жировой массы. Другой недостаток подхода измерения ИМТ заключается в том, что он игнорирует распределение жира в организме, который влияет на состояние здоровья человека, к чему мы еще вернемся позже.

Для более точного определения количества жира в организме существует ряд различных методов. Каждый из этих методов имеет определенные преимущества и недостатки. Некоторые из них очень точны, но требуют дорогостоящего оборудования (DEXA). Другие методы не требуют дорогостоящего оборудования и доступны, но имеют большую погрешность измерения.

Тесты на жировые отложения или кожные складки определяют толщину кожи, включая лежащий под кожей жир на определенных участках по всему телу с помощью простого устройства, называемого калипер: измерения производятся на бедре, верхней части спины, талии и плече (трицепсе). Измерение основано на предположении, что существует сильная корреляция между толщиной слоя подкожного жира и общим количеством жировых отложений.

Гидроденситометрия (также называемая подводным взвешиванием) и плетизмография смещения воздуха — это два разных метода, которые измеряют объем тела. Деление массы тела на объем тела дает плотность тела. Плотность тела может быть использована для расчета процента жира в организме с использованием специальных уравнений.

Биоэлектрический импеданс включает в себя подачу электрических импульсов через тело и измерение возврата этих импульсов. Так как жидкость в мышечной ткани является лучшим проводником, чем жировая ткань, то меньшее сопротивление коррелируется с меньшей массой. Основным преимуществом мониторов с биоэлектрическим импедансом является то, что эти аппараты не дорогие и простые в использовании. Основным недостатком является то, что метод не очень точен.

Двойная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия или DEXA использует рентгеновское излучение для определения состава тела. Этот метод является очень точным и предоставляет дополнительную информацию, включая плотность костной ткани. Основным недостатком является то, что этот метод является очень дорогостоящим, а воздействие рентгеновских лучей сопряжено с риском для здоровья.

Взрослые мужчины, не страдающие ожирением, имеют процентное соотношение жировой массы от 10 до 20%, а взрослые женщины, не страдающие ожирением, имеют около 20-30% жира. У лиц, страдающих ожирением, процентное соотношение жировой массы может превышать 50%. Процентное содержание жира постепенно увеличивается по мере того, как люди стареют, потому что мышцы заменяются жиром.

Избыточный жир откладывается в различных частях тела (см. рисунок слева). Большая часть жировой ткани содержится под кожей — это так называемый подкожный жир. Относительно небольшое, но клинически значимое количество жира в организме находится в брюшной полости. Считается, что этот так называемый внутрибрюшной или висцеральный жир более вреден для здоровья в сравнении с подкожным жиром.

Люди, у которых больше висцерального жира, имеют сравнительно больший объем талии. Этот вид ожирения называется абдоминальным ожирением или ожирением по типу «яблоко», в отличие от отложения жира по типу «груши», когда откладывается много подкожного жира в зоне ягодиц и бедер (см. рисунок слева). Однако следует понимать, что не весь жир вокруг талии — это висцеральный жир.

Идеальный вес

Жир снаружи, который мы можем сжать рукой — это подкожный жир. Правильная оценка количества подкожного и висцерального жира может быть получена с помощью магнитно-резонансной томографии. С помощью этой методики выполняется изображение поперечного сечения живота, визуализирующее различные жировые отложения и позволяющее вычислять площадь поверхности висцерального и подкожного жира.

Это очень важно. Так как люди с одинаковым индексом массы тела, могут иметь внутрибрюшное ожирение, а могут не иметь. А именно внутрибрюшное ожирение опасно для здоровья и сильно сокращает жизнь! Смотрите пример на картинке слева. На фото слева — МРТ абдоминальной области двух лиц с одинаковым индексом массы тела (ИМТ), но с различным содержанием в организме висцерального жира.

Внешний белый слой изображает слой подкожного жира. Белые части внутри темного внутреннего круга — это висцеральный жир. Очевидно, что у человека слева есть небольшой слой висцерального жира, тогда как у человека справа много висцерального жира. Разница в висцеральном жире отражается в окружности талии, которая выше у человека справа.

Количество висцерального жира относительно хорошо коррелируется с окружностью талии, как мы видели выше, или с соотношением талии и бедер (отношение окружности талии к окружности тазобедренного сустава), которую можно легко измерить с помощью сантиметра. Как мы уже говорили, содержание висцерального жира является важным параметром (так как ИМТ может быть высоким у спортсменов за счет большой мышечной массы).

ПОДРОБНОСТИ:   Сухофрукты и орехи для похудения

Исследователи доказали, что риск смерти больше связан с повышением объема талии, чем просто с повышением ИМТ. В 2014 году, международная группа учёных опубликовала исследование с более 600 тыс. белых взрослых участников и показала важность размера талии. Были изучены люди с Индексом массы тела (ИМТ) выше нормы — от 25 до 30 кг/м2.

Казалось бы, что эти люди должны иметь лишний вес. Но часть из них имели более высокий ИМТ за счет мышечной массы, а не жира — не имели ожирения. И получается, что если ИМТ выше нормы — от 25 до 30 кг/м2, то определить есть ли лишний вес можно с помощью измерения обхвата талии. У таких людей повышение смертности на 50% выявили в группе мужчин, чей обхват талии был минимум 110 см, по сравнению с группой мужчин, у которых размер талии составлял менее 90 см.

Обхват женской талии 95 см и больше повышал риск ранней смертности на 80% по сравнению с женщинами с окружностью талии менее 70 см. Разница между ожидаемой продолжительностью жизни у мужчин с максимальной и минимальной окружностью талии составила 3 года, у женщин — 5 лет. Авторы обнаружили также, что увеличение объёма на каждые 5 см сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — женского.

Несмотря на то, что мы все находимся в среде, которая способствует появлению ожирения (круглосуточный доступ к продуктам питания, преобладают мусорные высококалорийные продукты, сидячий образ жизни), но при этом не все страдают ожирением. Каким фактором можно объяснить огромные различия в индексе массы тела (ИМТ) между этническими группами и между отдельными людьми?

Очень вероятным кандидатом является наследственность. Имеются убедительные доказательства того, что ожирение имеет важный наследственный компонент, подтвержденный исследованиями на близнецах, приемных детях, и близнецах, воспитанных в разных приемных семьях. В исследованиях приемных детей и родителей исследователи изучали, является ли ИМТ усыновленного более близким к ИМТ приемных родителей, которые генетически не связаны с ребенком, или ближе к ИМТ биологических родителей (фактически, что оказывает наибольшее влияние среда или генетический компонент).

Основные выводы

  1. Избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Повышение индекса массы тела в той или иной степени связано с 17 видами рака. Ожирение провоцирует развитие 10 видов рака, например, матки, желчного пузыря, почек, печени, толстого кишечника.
  2. Лишний вес обычно определяется по индексу массы тела, но, например, некоторые спортсмены с большой мышечной массой весят много, хотя не имеют ожирения. Чтобы более верно определить, есть ли лишний вес тела, используются дополнительные методы: гидроденситометрия, биоэлектрический импеданс, двойная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия или DEXA, измерение окружности талии.
  3. Важно научиться не «заедать» одиночество, дефицит сна и депрессию, не следовать влиянию окружения в области пищевых привычек, избегать мест, где много вкусной еды, анализировать психологические и социальные факторы, которые заставляют нас переедать, чтобы снизить ненужный аппетит.
  4. Склонность к лишнему весу генетически обусловлена. Но в результате многих факторов, организм нередко работает совсем не так, как записано в генах. Генетический код может просто не проявлять себя. Правильное питание с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения». Домашние дела, дополнительная двигательная активность, которую мы производим, чтобы попасть на работу, шоппинг и даже ерзанье на стуле — все это позволяет снизить риски ожирения.
  5. Лептин — гормон снижающий чувство голода. У людей, страдающих ожирением, синтез лептина нарушен. При нарушении синтеза лептина или при нарушении работы его рецепторов возникает избыточное потребление пищи и, как следствие, — ожирение.
    Грелин — гормон, повышающий чувство голода. У людей, страдающих ожирением, синтез грелина нарушен и может быть чрезмерным. После курса голоданий грелин временно синтезируется чрезмерно. Поэтому не нужно после пищевой паузы сразу пытаться насытиться — это грозит перееданием и набором лишнего веса.
  6. Как мы увидели, склонность к лишнему весу генетически обусловлена. Но это не значит, что если в генах есть предрасположенность, то она будет всегда проявляться даже при переедании и низкой физической активности. На результат работы генов действуют очень многие регуляторные механизмы эпигенетики, альтернативный сплайсинг и др. факторы. И генетический код может просто не проявлять себя. Поэтому пока мало полезно делать генетический тест для получения рекомендаций по питанию. Подбор такого питания еще мало исследован. В результате многих факторов, организм в целом нередко работает совсем не так, как записано в генах. И встречается, что люди генетически склонные к ожирению, едят много, но никак не могут поправиться.
  7. Это всего лишь первая часть научно обоснованной серии статей о том, как определить причины лишнего веса, ожирения, чтобы похудеть. Продолжение следует в следующей статье….

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Показатели оптимального веса – это маяки, переходя которые, стоит задуматься о своем здоровье:

  1. Определить профицит или дефицит массы можно как по формулам, так и посредством специальных сервисов.
  2. Для более точного результата калькулятор правильного веса должен учитывать фактор возраста и конституцию тела.
  3. Показатели мужчин и женщин различаются в связи с особенностями и функциями жировой клетчатки.
  4. Нормы ИМТ не всегда корректны в отношении мужчин, больных диабетом и женщин в климактерическом периоде.

И все же знание своего ИМТ необходимо для любого человека, который садится на диету или просто поддерживает себя в здоровой форме.

РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:

  • он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
  • вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
  • человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
  • если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.

Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.

Как высчитать свой идеальный вес: формула

Всемирная Организация Здравоохранения в своих исследованиях использует расчет, разработанный еще в первой половине XIX века бельгийским математиком Адольфом Кетле.

Он прост и учитывает только два фактора: массу и рост. Согласно ему, высчитать свой идеальный вес можно по формуле, где масса делится на рост, предварительно возведенный в квадрат. Первый показатель измеряется в килограммах, второй – в метрах.

Полученный результат сверяется с данными таблицы, по которой можно определить, как норму, так и возможные отклонения.

ИМТ по Кетле

Соответствие между массой и ростом

Менее 16

Выраженный дефицит веса, истощение организма

16-18,5

Недостаточная масса тела

18,5-24,9

Норма

25-29,9

Избыточный вес (стадия предожирения)

30-34,9

Ожирение 1 степени

35-39,9

Ожирение 2 степени

Более 40

Ожирение 3 степени

Несмотря на то, что данная формула лишнего веса активно применяется в медицине, она не учитывает ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на изменение массы тела.

Это далеко не единственный метод расчета. В нашем онлайн-калькуляторе можно рассчитать показатель по другим формулам, на которые тоже можно ориентироваться, оценивая, насколько оптимальна цифра, появляющаяся на весах.

ПОДРОБНОСТИ:   Куриная печень для похудения: вкусное и полезное питание

Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть

Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.

Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см.

Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах».

Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора , найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.

Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, плавание….

) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.

Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой.

На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.

Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру , которая представлена в «Славянской клинике».

Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно.

По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы.

Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы «
Преображение»
® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.

Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.

Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:

    Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.

    После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.

У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.

А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.

Вместо того, чтобы усиленно корпеть над формулой правильного веса, можно воспользоваться простым и доступным способом – вычислить лишний вес с помощью онлайн-калькулятора. Самые простые сервисы требуют знания всего двух значений: роста и веса. Более сложные учитывают конституцию и требуют введения параметров объема различных частей тела.

Узнать свой идеальный вес на калькуляторе можно и с учетом возраста. Нередко, помимо результата, сервис выдает и простейшие рекомендации.

Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского

По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.

Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.

Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.

Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:

    Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.

    После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).

После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.

Однако не только женщины могут посчитать идеальный вес по возрасту. Для мужчин также были произведены подобные вычисления.

Мужчины

Вес

Возраст

51-97

20-29

55-99

30-39

57-100

40-49

56-99

50-59

54-95

60-69

Вес здесь рассчитан в диапазоне роста от 1,5 до 1,9 см. Однако в таблице не указаны лишние килограммы, только общепринятая норма. Продемонстрировать профицит массы можно на простом примере.

За исходное возьмем мужчину ростом 180 см, нормального телосложения, в возрасте от 20 до 30 лет, тогда его оптимальной массой считается 83-85 кг. Лишний вес появляется после прохождения границы в 90 кг, а свыше 95 кг медики могут диагностировать первую степень ожирения. Однако все эти данные не учитывают конституцию тела, что в случае мужчин, особенно набирающих мышечную массу, может играть решающее значение.

Что приводит к набору килограммов

Сигналы голода и сытости обрабатываются мозгом в два этапа, создавая мотивацию к еде. Сначала сигналы от рецепторов голода в самом мозге и сигналы сытости от желудка и печени суммируются в стволе мозга для определения общего уровня потребности в пище. Эта подсистема «интегрированной оценки голода» соединена в стволе мозга с сенсорными системами, обрабатывающими вкусовые сигналы.

ПОДРОБНОСТИ:   Какие гормоны нужно сдать при лишнем весе

Воздействуя на две части гипоталамуса (отдел головного мозга): латеральный гипоталамус (по одной части с каждой стороны) и вентромедиальный гипоталамус («вентральный» означает «более нижняя», а «медиальный» — средняя часть). Разрушение латерального гипоталамуса ведет к полному отсутствию чувства голода, по крайней мере, пока не восстановится остальная часть мозга.

Это явление называется синдромом латерального гипоталамуса. Животные, с повреждениями в латеральном гипоталамусе, просто игнорировали или отвергали пищу буд-то бы она невкусная (гримасничали и выплевывали ее). Если только их не кормили искусственно, они добровольно голодали, возможно, до смерти. Примерно противоположная схема поведения наблюдается при повреждении вентромедиального гипоталамуса — синдроме вентромедиального гипоталамуса.

Однако даже в этих экспериментах на животных нельзя выделить один или два центра в мозге отвечающие за голод и сытость, систему управления аппетита регулируют множество нейроанатомических и нейромедиаторных систем. Одно из следствий наличия многих нервных триггеров  регуляции аппетита состоит в том, что нельзя полностью убрать аппетит, разрушив только один участок в мозге.

Уровень грелина в сыворотке положительно коррелируется с активацией передней лобной коры, миндалины, центральной доли и гиппокампа (см. рисунок слева). Даже у животных с повреждением латерального гипоталамуса аппетит со временем восстанавливается. Если крыс кормить искусственно несколько недель или месяцев после повреждения, они начинают есть снова, но съедают количество пищи достаточное для поддержания своей низкой массы тела.

Они как бы достигают гомеостаза на более низкой точке настройки. На самом деле крыс можно «защитить» от обычного сокращения количества принимаемой пищи, наступающего после повреждения латерального гипоталамуса, если перед повреждением их посадить на диету, снижающую их вес. Эффект повреждения вентромедиального гипоталамуса также отвечает этому представлению, так как такие животные не набирают вес до бесконечности, и со временем они останавливаются на новом, более тяжелом весе.

В этой точке они едят ровно столько, сколько нужно для поддержания новой точки настройки. Но если их посадить на диету, так чтобы их вес упал ниже новой точки настройки, то затем, когда у них будет возможность, они продолжат переедание. А после достижения ими своего уровня тучности, переедание снова прекратится.

Открытие грелина, так называемого гормона голода, дало надежду ученым на то, что использование ингибиторов грелина будет прорывов в терапии ожирения. Исследовательский институт Scripps в Калифорнии в 2006 году успешно разработал вакцину, которая значительно снизила прирост массы тела у животных. Однако тревога и депрессия у подопытных мышей при этом начала нарастать.

Другое важное наблюдение — у мышей с мутацией гена, приводящей к блокированию рецепторов грелина в мозге, ограничение калорий, приводящее к повышению уровня грелина, не уменьшало депрессивного состояния у животных. Хронический стресс заметно и надолго (почти на месяц) повышал уровни грелина как у обычных, так и у мутантных мышей.

Другой важный результат — повышение содержания грелина приводит к тому, что проявления депрессии и беспокойства уменьшаются. Правда, побочным эффектом этого полезного свойства является повышенное потребление пищи у подопытных животных и, как следствие, неизбежное ожирение. Однако у мутантов и при высоком уровне грелина наблюдались и явные признаки депрессии, и снижение уровня потребления пищи.

Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.

Затяжной стресс

Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.

Прием медикаментов

Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.

Неправильное и нерегулярное питание

Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.

121212

Отсутствие полноценного сна

Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.

И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.

Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.

Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела

Формула Брока

Для мужчин: (рост – 100)· 1,15

Для женщин: (рост – 110)· 1,15.

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Как вычислить правильный вес. Как узнать свой лишний вес

Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.

Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа?

Формула Лоренца

(рост – 100) – (рост – 150)/2

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.

Индекс Кетле

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596

Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.

Как вычислить правильный вес. Как узнать свой лишний вес

Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.

Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector