Как быстро и эффективно похудеть за два месяца

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг.

Прежде чем начинать изменения в своем жизненном укладе, необходимо разработать базовый план. В нем должны быть четко поставлены реальные цели, установлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок.

Для избавления от максимального количества лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов правильного питания:

  • режим еды должен состоять из трех-пяти регулярных приемов пищи в день (порция 300 грамм);
  • голод нужно научится утолять кефиром (до 200 мл нежирного), можно съесть 1 яблоко;
  • сахар, соль, мучные изделия, жирные мясные или рыбные продукты вредят фигуре;
  • при употреблении молочных продуктов нужно обратить внимание на их жирность, она не должна быть больше 5%;
  • разрешено употребление продуктов, богатых белками – куриной грудки, нежирных сортов мяса и рыбы;
  • можно употреблять фрукты и овощи (не крахмалистые), рекомендуется добавлять к привычным блюдам зелень или бобовые;
  • похудеть поможет добавление в рацион продуктов с ненасыщенными жирами – семечек, орешков, льняного масла;
  • выбирать способы термической обработки продуктов без масла и жарки (на пару, запекание либо отваривание);
  • разрешено употреблять зеленый либо некрепкий черный чай, кофе без добавления сахара или молока, компоты;
  • достаточная гидратация поможет очистить организм и снизить вес.Молодая женщина с яблоком

Все, кто когда-либо пытался похудеть на большое количество килограмм

, прекрасно знают, что в первую неделю при диете, физической нагрузке и других манипуляциях для похудения лишний вес буквально тает на глазах. Мы думаем, что все идет замечательно. Еще пару недель с таким же результатом, как в первую неделю, – и будет форма, о которой мы мечтаем. Однако все абсолютно не так.

Уже на второй неделе килограммы начинают убывать скромно. Так, к примеру, если за первую неделю вам удалось похудеть на 5-7 килограмм, то за вторую – уже на 2-3 килограмма, очень редко когда больше. И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 месяца (это почти 8 недель, даже больше) вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами.

Очень легко посчитать. Допустим, за первую неделю вы смогли потерять 5 килограмм. Остается скинуть еще 15. По 2 килограмма за неделю – вот и ушли 20 лишних килограмм.

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.

Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.

Основные правила такой диеты следующие:

  1. 1. Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
  2. 2. Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).

Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день). Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),

После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.

Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо – печеный картофель или десерт.

Вегетарианская диета вызывает немало споров. Сторонники ее утверждают, что она полезна для здоровья, поскольку позволяет сбросить лишние килограммы, обеспечивает достаточно разнообразное питание и употребление всех необходимых витаминов. Растительные продукты укрепляют естественный иммунитет, богаты пищевыми волокнами, что помогает наладить пищеварение, но в них мало жиров и холестерина.

У такого стиля питания есть и свои противники. Они подчеркивают, что белок животного происхождения не всегда можно заменить на растительные протеины. Но именно белки являются основным строительным материалом для мышц и организма в целом.

Вегетарианская диета противопоказана беременным женщинам (им нужен белок для развития плода). Этих принципов питания нельзя придерживаться детям и подросткам, поскольку их организм нуждается в повышенном количестве белков, а того, что они могут получить из орехов или бобовых культур, не достаточно.

Для людей, которые далеки от вегетарианства, диета покажется слишком тяжелой. Наиболее строгие ее формы предполагают отказ даже от молочных продуктов и яиц, но диетологи считают такие ограничения лишними.

Питание при вегетарианской диете может быть трехразовым. Оно достаточно разнообразно.

День недели

Рацион

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша на воде с небольшим количеством соли;
  • обед: томатный суп, тост с сыром, овощной салат;
  • ужин: овощи на гриле, отварной рис

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, тост с брынзой (несоленой), а лучше – нежирным сыром;
  • обед: салат из черешкового сельдерея, зеленых яблок, сбрызнутых лимонным соком, чтобы не потемнели, и неострого сыра, заправленный соусом из оливкового масла, уксуса и базилика;
  • ужин: запеченных картофель (2 шт.), овощной салат

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, можно с фруктами, и стакан йогурта;
  • обед: соевый суп (его готовят с тофу), цельнозерновой хлеб, овощной салат, на десерт можно съесть апельсин;
  • ужин: рагу из овощей и грибов

Четверг

  • Завтрак: белковый омлет, салат с огурцом и зеленью;
  • обед: перец, фаршированный рисом, луком и морковью, стакан кефира;
  • ужин: отварной картофель (2 шт.), стручковая фасоль, тушенная с луком и томатом

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша или мюсли с орехами и йогуртом;
  • обед: чечевичный суп, овощной салат, два киви;
  • ужин: овощное рагу, можно добавить картофель

Суббота

  • Завтрак: творог с ягодами;
  • обед: вегетарианский борщ, винегрет;
  • ужин: овощи, тушенные с грибами, два тоста из ржаного хлеба и стакан кефира

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка;
  • обед: рисовая каша, овощной салат;
  • ужин: картофельная запеканка с черешковым сельдереем

Главным недостатком вегетарианской диеты является отсутствие разнообразия овощей и фруктов зимой, в результате чего организм недополучает множество полезных веществ.

Тем не менее, даже в холодное время года в домашних условиях можно приготовить вкусные вегетарианские блюда.

Сбалансированная диета на 1200 ккал подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Исключением являются беременные женщины и спортсмены.

Из рациона исключают высококалорийные продукты – шоколад, сладкие газированные напитки, пирожные, торты, готовые соусы вроде майонеза. Остальные продукты подбирают, исходя из их калорийности. Например:

  • отварная куриная грудка – 220 ккал в 200 г;
  • гречневая крупа – это 155 ккал, столько же – в макаронах из твердых сортов пшеницы;
  • овсяные хлопья – в среднем 170 ккал;
  • стакан йогурта средней жирности – 165 ккал;
  • нежирный творог – 110 ккал;
  • огуречный салат с зеленью – 100 ккал в 200 г;
  • овощной суп без картофеля – 100 ккал в 400 г;
  • апельсин и яблоко – по 50-60 ккал;
  • чай без сахара – 0 ккал.

Один средний по величине банан содержит 125 ккал, печеный картофель – 100 ккал в 1 клубне. Поэтому стоит включать их в рацион осторожно, исключая другие продукты, чтобы соблюдать калорийность. Меню можно составлять по приведенной ниже схеме для 1000 ккал, регулируя вес порции.

Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал. Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым. Подростку такая строгая диета не рекомендуется, поскольку в период изменения гормонального фона и продолжающегося формирования организма она может только навредить.

Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае. Но только если употреблять их без сахара.

Как быстро и эффективно похудеть за два месяца

Необходимо придерживаться нормального питьевого режима (1,5 л жидкости в день), если нет противопоказаний, то можно увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 л.

ПОДРОБНОСТИ:   Капустная диета минус 24 кг в месяц

День

Рацион

Первый

  • Завтрак: один цельнозерновой тост, 40 г нежирного творога или полстакана кефира;
  • перекус: любой фрукт, кроме банана (яблоко, апельсин, две-три сливы);
  • обед: суп из чечевицы, 100 г отварной индейки или 130 г отварного судака;
  • полдник: 7-9 миндальных орехов или печеные яблоки без сахара;
  • ужин: 100 г овсяной каши на воде, 1 яйцо всмятку, салат из зелени, огурцов и томатов, заправленный растительным маслом

Второй

  • Завтрак: паровой белковый омлет (можно с зеленью), приготовленный из 2 яиц, цельнозерновой тост, половина грейпфрута;
  • перекус: любой из перечисленных выше фруктов;
  • обед: 100 г отварного мяса (курица или индейка), 190 г вегетарианского супа или овощного рагу без картофеля;
  • полдник: тост с сыром и чашка чая;
  • ужин: 100 г отварного мяса, порция тушеных овощей (можно в сметанном соусе) или овощной салат, заправленный йогуртом

Третий

  • Завтрак: 1 яйцо, 50 г неострого сыра;
  • перекус: любой фрукт из разрешенных;
  • обед: 200 г любых овощей, кроме картофеля, 40 г цельнозернового хлеба, 100 г нежирного мяса;
  • полдник: 200 г не слишком сладких фруктов;
  • ужин: 100 г нежирной рыбы

Четвертый

  • Завтрак: грейпфрут, тост с сыром, яйцо, стакан обезжиренного йогурта;
  • перекус: яблоко и стакан чая;
  • обед: порция куриной грудки, запеченной с луком в фольге, 200 г овощного салата, грейпфрут, чашка чая;
  • полдник: стакан нежирного кефира, тост с сыром;
  • ужин: порция отварной или запеченной рыбы с овощами

Пятый

  • Завтрак: тост с сыром, несладкий кофе;
  • перекус: яблоко или апельсин;
  • обед: порция отварного белого мяса, 160 г тушеной стручковой фасоли или зеленого горошка и столько же риса;
  • полдник; еще одно яблоко;
  • ужин: порция вегетарианского супа, можно с овсяной крупой

Шестой

  • Завтрак: тост из любого хлеба и кофе;
  • перекус: стакан нежирного йогурта;
  • обед: нежирная рыба, тушенная с томатами;
  • полдник: печеное яблоко;
  • ужин: порция творога со свежими или замороженными ягодами

Седьмой

  • Завтрак: чашка кофе;
  • перекус: несколько ядер грецких орехов, стакан кефира;
  • обед: 150 г отварного куриного мяса, салат из томатов;
  • полдник: яблоко или груша;
  • ужин: вегетарианский борщ, морковное или яблочное пюре

Восьмой

  • Завтрак: яйцо всмятку, несладкий кофе;
  • перекус: яблоко;
  • обед: паровые рыбные котлеты, порция лукового супа;
  • полдник: апельсин;
  • ужин:- два или три кусочка нежирной ветчины, 100 г гречневой каши, листья салата

Девятый

  • Завтрак: паровой белковый омлет с зеленой фасолью, кофе с молоком и без сахара;
  • перекус: яблоко;
  • обед: порция морковного супа;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: половинная порция мяса (100 г), запеченная в духовке с двумя некрупными клубнями картофеля;

Десятый

  • Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде и без соли, огурец и помидор;
  • перекус: коктейль из йогурта с апельсиновым соком;
  • обед: 100 г отварного судака и морковный салат;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: 100 г отварного куриного мяса с морковным салатом

Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.

В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН и ВТ За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
СР и ЧТ Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда 200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка Стакан молока с чайной ложкой меда 150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
ПТ и СБ 2 апельсина 250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба 2 зеленых яблока 200 г салата из овощей или фруктов
ВС На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

Физическая активность

Если подключить физическую активность, можно будет похудеть без вреда намного быстрее. К примеру, можно начать худеть с помощью хула-хупа. Для этого потребуется только приобрести обруч и заниматься с ним дома в течение 30-40 минут ежедневно.

Однако хула-хуп поможет только подтянуть живот и сделать стройной талию. Физическая нагрузка вообще способствует тому, что устраняется общее количество жира, подтягиваются остальные мышцы – ягодицы, бедра, ноги, руки, плечи, грудь.

Даже просто ходьба, прыжки или бег на месте помогут вам похудеть на 20 кг за 2 месяца. Не говоря уже о тренажерных залах, плавании, эффективных пеших прогулках.

Посмотрите на себя в зеркало, определите, какие в вашем теле имеются дефекты, и включите в программу похудения те упражнения, которые будут воздействовать на проблемные участки. Занимайтесь фитнесом, йогой или просто прыгайте со скакалкой.

Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться. Активный образ жизни способствует расщеплению жировых отложений и оздоровлению организма в целом. Многие девушки, опробовав множество различных диет, остались разочарованы результатами, поскольку не включили в свою программу похудения физические нагрузки.

Чтобы запустить процесс похудения, требуется сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Если заниматься обычными домашними делами, достичь положительного результата достаточно проблематично. Другое дело, если выделить время на занятия спортом. Причем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять свое тело интенсивными физическими нагрузками. Достаточно простых упражнений или сделать образ жизни более активным, чем раньше.

Допустим, вместо подъема на лифте, подниматься по лестнице. Каждый вечер можно посвятить двухчасовой пешей прогулке. По утрам желательно делать гимнастику.

На заметку! Можно совмещать обычные дела с физической активностью. Например, приседать во время чистки зубов или при просмотре телевизора заниматься с гантелями, а не есть бутерброд.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, уже за месяц можно почувствовать, насколько стройнее стало тело.

Стоит привести несколько примеров, чтобы понять, насколько эффективными окажутся те или иные виды занятий:

  • сбегая и поднимаясь по лестнице, можно избавиться от 900 ккал всего за час;
  • если бегать со скоростью 15 км/ч, можно в течение часа сбросить от 700 ккал;
  • катаясь на коньках, можно потерять за час 100 г лишнего веса;
  • при плавании кролем удается сжечь приблизительно 500 ккал за час;
  • быстрая езда на велосипеде помогает избавиться от 550 ккал за час;
  • прыжки со скакалкой позволяют сжечь 550 ккал за 60 секунд.

Таким образом, регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса достаточно быстро.

Отзывы

435

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

288

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Косметические процедуры

Полная и стройная девушка

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии. Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания – это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру.

Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.

Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.

Здоровый подход к питанию

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.

Относительно правильного питания, которое способствует снижению веса, существуют следующие рекомендации:

  • пить много воды в течение дня, особенно важно делать это за 20 мнут до приема пищи,  что помогает не только снизить аппетит, но и вывести вредные вещества из организма;
ПОДРОБНОСТИ:   Какие мышцы работают на самокате? Тренировки на самокате. Полезен ли самокат для здоровья? Официальный дилер самокатов Razor в России!

На заметку! Чай, кофе и другие напитки организм человека распознает в качестве продуктов питания, поэтому перед их употреблением необходимо тоже пить воду.

  • употреблять овощи в большом количестве – в них содержится клетчатка, полезная для работы кишечника, особенно полезны сырые овощи;
  • употреблять зелень в неограниченном количестве – она приносит исключительно пользу;
  • фрукты – желательно несладкие, можно есть целиком или использовать для приготовления пюре и других блюд;

На заметку! По мнению диетологов, фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку в этот период углеводы расщепляются лучше.

  • включить каши в рацион – можно употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, перловую и другие виды каш;
  • не употреблять одновременно крахмалистые и белковые продукты;
  • не ужинать позже 18.00;
  • ограничить потребление мучного и сладкого;
  • по возможности исключить из рациона картофель, поскольку крахмал, содержащийся в нем, после термической обработки становится вредным для фигуры;
  • не употреблять жареные блюда, готовя пищу на пару или отваривая ее;
  • полностью отказаться от фастфудов, полуфабрикатов, колбасных изделий и других некачественных продуктов.

Как правило, соблюдая такие принципы питания, удается сильно похудеть за 2 месяца без специально разработанных диет.

Китайцы разработали специальную диету, которая помогает ускорить обменные процессы в организме человека. Она довольно жесткая, но помогает эффективно и быстро похудеть дома на 20 кг всего за 2 месяца.

Примерное меню диеты на неделю для ускорения обмена веществ от китайских диетологов представлено в таблице.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе с молоком Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов Отварная рыба, морковный салат
Вторник Какао без сахара, сухарик Отварная рыба, салат из тертой моркови 200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда Черный кофе Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую 2-3 свежих яблока
Четверг Какао с ржаным сухариком Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды 500 г жареной рыбы, стакан томатного сока 500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота Обезжиренный кефир Половина вареной курицы, морковно-капустный салат 2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье Зеленый чай 500 г фруктов, 200 г вареной говядины Отварная рыба, морковный салат

Примерно такого рациона следует придерживаться в течение 2 месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы. По завершении диеты не стоит набрасываться на еду. Вводить новые продукты необходимо постепенно, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.

Наиболее разумным решением будет не столько придерживаться какой-то конкретной системы диетического питания, сколько постепенно, но твердо перевести свой рацион на здоровый путь. Для начала вам нужно потратить время на то, чтобы сформировать полноценное меню на неделю вперед. Если оно вам понравится, то затем сможете придерживаться его и далее. Но при смене времен года его все же придется пересматривать, добавляя и исключая из него отдельные сезонные продукты.

Четко пропишите время каждого приема пищи, которых отныне у вас должно быть пять-шесть ежедневно: завтрак, обед, ужин и перекусы. График важно соблюдать, чтобы приучить организм к распорядку. Благодаря этому метаболизм начнет работать в полную мощь, а это позволит быстрее скинуть вес.

Чтобы похудеть за пару месяцев, придется полностью исключить из своего меню такие продукты:

  • выпечку (пиццу, пирожки, хлеб из муки первого сорта и так далее);
  • кондитерские изделия;
  • сахар;
  • алкогольные напитки;
  • копченые колбасы, мясо и рыбу;
  • консервацию (как овощи, так и рыбные и мясные консервы);
  • майонез, соусы, кетчуп, горчицу;
  • крахмалистые овощи;
  • полуфабрикаты (макаронные изделия, пельмени, вареники и так далее);

Как быстро и эффективно похудеть за два месяца

В список запретов также следовало бы включить соль, но от ее потребления едва ли смогут многие отказаться. Поэтому старайтесь постепенно сводить ее в вашем питании к минимуму. К слову, есть отличное средство, которое позволит заменить соль и скорее похудеть: купите в аптеке молотые водоросли. У них слегка солоноватый привкус, что позволит приправить блюда.

Блюда старайтесь варить или запекать в духовке, готовить их в пароварке или мультиварке. Главное — не жарить. Хлеб покупайте из муки грубого помола или выпеченный по бездрожжевой рецептуре. Жирное мясо (свинину, гуся, баранину) замените диетическим: курятиной, нежирной говядиной, индейкой, мясом кролика. Вводите в рацион нежирный творог, куриные яйца, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, каши.

Если вы привыкли есть помногу, и вас мучает постоянное чувство голода из-за небольших порций, смело добавляйте к основной еде свежие овощи и зелень. Они снимут психологическое напряжение, так как тарелка будет выглядеть полной, при этом они обладают низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.

Старайтесь формировать ежедневное меню так, чтобы на завтрак приходилось порядка трехсот калорий. Это количество еды хорошо загрузит ваш желудок, и чувство голода не появится в течение дня. От мук недоедания также спасет дробное питание. Четыре-пять раз в день вы должны съедать порции по 200 грамм каждая (в это число не входит завтрак). При такой загрузке желудок будет постоянно работать. Также не забывайте ежедневно выпивать по полтора-два литра чистой воды.

Завтракайте до десяти утра. Если же вы пропустите завтрак, то считайте, что в ближайшие десять-пятнадцать часов ваш организм будет уверен, что он голодает, даже если вы затем поедите. Это происходит потому, что из-за отсутствия завтрака в организме не образовались особые белковые молекулы энзимы, незаменимые для качественной переработки жира.

Помимо полезных продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавить сухофрукты – изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако употреблять сухофрукты следует отдельно от всех блюд и перед едой, а главное, не более одной горсти за прием.

Существуют продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, имбирный корень, а также морепродукты. Такую еду желательно ввести в свой рацион питания. Очень важно пить много воды, без нее вы попросту не успеете за 2 месяца сбросить желаемые килограммы.

Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса.Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания.

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Аватар автора Оля Лихачева

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг – только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же.

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором).

Как быстро и эффективно похудеть за два месяца

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой – чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна – важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

  • 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
  • 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
  • 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
  • 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
  • 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
  • 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
  • 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
  • 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.

ПОДРОБНОСТИ:   Випидия 25 мг 28 табл цена 1288,8 руб в Москве, купить Випидия 25 мг 28 табл инструкция по применению, отзывы в интернет аптеке

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить. Настоятельно рекомендуется, прежде, чем переходить на диетическое меню, посетить врача и пройти осмотр. Диетолог, на основе наличии хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет похудеть на 25 кг.

Предельной нормой похудения считается 5-10 кг в месяц, зависимо от общей массы тела: чем она больше, тем больший объем жира можно сбросить за 2 месяца. Чтобы скинуть лишние килограммы без ущерба здоровью, нужно придерживаться ряда важных правил:

  1. Сократить потребление соли. Продукт задерживает в теле лишнюю жидкость, что приводит к формированию целлюлита, сбою обменных процессов.
  2. Соблюдать сбалансированную диету. Только правильное питание позволит сбросить­25 кг без вреда для собственного организма.
  3. Считать калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное число калорий должно быть дефицитным (то есть тратить нужно больше, чем потребляешь).
  4. Пить достаточное количество воды. Норма для взрослого человека, который хочет похудеть – 2-3 литра за сутки (воду можно дополнять несладким зеленым чаем).
  5. Не есть поздно. Ужин можно съесть не позже, чем за 3 часа до сна.
  6. Контролировать соотношение БЖУ. Углеводов должно быть немного, причем, чтобы снизить вес, можно употреблять исключительно сложные. Белков в меню должно быть много, а жиров минимум.
  7. Регулярно проводить спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца возможно лишь при условии занятий спортом. Скинуть лишние килограммы поможет бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком, если правильно подобрать комплекс упражнений и делать их в быстром темпе.

Девушка и фрукты

Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:

  1. Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
  2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
  3. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
  4. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
  5. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
  6. На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
  7. Откажитесь от сахара и животных жиров.
  8. Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
  9. Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

  • Ранний завтрак – овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
  • Перекус – фрукты.
  • Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
  • Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин – кефир или зеленый чай.

Девушка бегает

Алексей Ковальков является врачом-диетологом, который лично столкнулся с проблемой лишнего веса. Он не только составил методику питания, но и опробовал ее на себе. Ему за полгода удалось сбросить 50 килограмм. На сегодняшний день существует клиника, занимающаася коррекцией веса, владеет которой Алексей Ковальков. «Худеем с умом» – это его книга, которой вы можете воспользоваться, если возможности попасть в эту клинику у вас нет.

Второй этап

На данном этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукурузу, картофель, мед, шоколад, конфеты, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах). Также не разрешается употреблять продукты, которые подвергаются промышленной обработке, к примеру белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также зерновые (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать порядка 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует в организме выделение особых гормонов, которые сжигают жир.

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

  • Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
  • Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
  • Ужин – салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
  • Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
  • В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

На этом этапе предусмотрено расширение меню. Рацион можно разнообразить мясом индейки, курицы, обезжиренным творогом и морепродуктами. Теперь снижение веса будет проходить медленнее.

По сути, данный этап считается бессрочным и закрепляющим. Его следует придерживаться и дальше. В таком случае ушедшие килограммы не вернутся вновь.

Итак, на третьем этапе в рацион постепенно вводятся крупы – пшеница, гречка, дикий или коричневый рис, за исключением манной каши и белого шлифованного риса. Раз в 2-3 дня разрешается употреблять горький шоколад, запеченный картофель, отрубной черный хлеб.

Как быстро и эффективно похудеть за два месяца

В качестве заправки для салатов и других блюд желательно выбирать оливковое масло. Главное, помнить, что в организм за один прием пищи должны попасть либо только углеводы, либо только жиры: они не совместимы. В день допускается употребление не более 60 г жиров. Из алкогольной продукции разрешено только сухое вино.

Основные правила похудения

Улучшить фигуру только за счет жесткого ограничения в питании не получится, ведь тогда кожа потеряет эластичность.Если бездумно подойти к выбору диеты для снижения веса, можно ухудшить состояние организма. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать свою индивидуальную стратегию поведения.

В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом – на велосипеде и роликах. Посещайте плавательные бассейны, и не просто для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми. Активно плавайте туда и обратно.

В Интернете очень много отзывов о том, с каким успехом женщинам удавалось похудеть за 2 месяца на 20 и более килограмм, подтверждающих нашу мысль, что физические нагрузки в сочетании с хорошей диетой способны эффективно снизить вес за небольшой промежуток времени. Некоторые прыгают через скакалку, крутят обруч у себя дома, а некоторые предпочитают ходить на фитнес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector