Диета звезд 2 твоя диета

Как питалась Наталья Могилевская, чтобы похудеть: рацион диеты

Наталья Самойленко – авторитетный эксперт в вопросах похудения, киевский диетолог, разработавший не просто диету, а систему правильного питания, базирующуюся на 5 главных пунктах:

  1. 5 приемов пищи: основные перекусы.
  2. Индивидуальный рацион питания, идеально подходящий под твой возраст, пол, уровень физической активности и состояния здоровья.
  3. Биоритмика питания: правильное распределение продуктов в течение дня согласно твоим жизненным биоритмам.
  4. Правильный перекус – всегда под рукой: снек должен насыщать, давать энергию, но при этом легко усваиваться организмом.
  5. Не запивать еду жидкостью. Питьевой режим – важный элемент системы питания Натальи Самойленко: пить воду следует по 200 мл за 30 минут до и после приема пищи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Палео-диета: в чем ее суть и почему все на ней помешались?

Рацион Натальи построен на 4-5 приемах пищи: с собой она всегда возит маленькую сумку-холодильник, в которой находится ее дневное меню за исключением завтрака и ужина.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отрывайся: танец как лучшее упражнение для стройной фигуры

Сейчас певица находится в прекрасной форме, она довольна собой и продолжает дальше удивлять публику своими головокружительными па на шоу «Танцы со звездами 2». Кто знает, может именно эти перемены в ее жизни принесут ей долгожданную победу?

  • 9.00 – завтрак. Для завтрака звезда выбирала каши, в которые добавляла ягоды, йогурт и мед. Или же употребляла их с овощами. Третий вариант завтрака – лапша с овощами.
  • 11.30 – ланч. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).
  • 14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Важно в этот прием пищи исключить любимые углеводы – хлеб и фрукты, например.
  • 16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если захочется сладкого, можно съесть горсть любых черных ягод.
  • 19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.

Размер порций должен быть не более 250-300 г: часто, но по чуть-чуть – 99% успеха на пути к фигуре мечты.

Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.

  • Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
  • Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
  • Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед – спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

  • Биоритмика питания: в первой половине дня отдавай предпочтение углеводам (источник энергии) – злаки, фрукты, вторую половину дня строй на диетической белке в сочетании с некрахмалистыми овощами.
  • Фиксируй свой рацион. Чтобы точно знать что и как ты употребляешь в еду, не позволить себе лишнего и контролировать свое пищевое поведение, заведи дневник питания, в котором записывай все приемы пищи, продукты и порции. Это позволит тебе не совершать ошибок в питании, избежать эффекта «плато» и худеть плавно, без стресса для организма. Заведи привычку есть сконцентрировано и вдумчиво, не отвлекаться на телефон или просмотр телевизора.

Секрет сыроедения Гвен Стефани

Гвен Стефани, несмотря на свой возврат, выглядит очень эффектно и молодо благодаря регулярным тренировкам и необычной диете, которую использует уже в течение длительного времени. Секрет ее внешности скрыт в здоровом питании. Певица пытается покупать наименее зараженные продукты из экологических и надежных источников.

Исключила из своего рациона продукты высокой степени переработки, а нездоровые закуски заменила фруктами, сырыми овощами, орехами и различными семенами. Ее меню, в основном, базируется на потреблении сырой пищи, например, на завтрак фрукты, на обед сырая рыба и салат, и большое количество сырых овощей в течение дня.

Кроме того, она пьет свежевыжатые соки и фруктовые коктейли. Такие напитки, кроме того, что очень питательны, содержат большое количество витаминов, микроэлементов и ферментов. Диета, основанная на сырых продуктах, чрезвычайно богата клетчаткой, которая очищает кишечник и благотворно влияет на обмен веществ.

Сыроедение по образцу Гвен Стефани требует большой приверженности и значительных изменений в привычках питания, но взамен можно получить очень большую выгоду для своего организма. Основные его преимущества: потеря веса, увеличение энергии, очищение кожи, улучшение пищеварения, снижение риска сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Дженнифер Лопес и протеиновая диета

Согласно теории щелочной диеты, считается, что кислотность в организме повышается из-за мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов, яиц, круп, алкоголя и кофеина. Нейтральными считаются жиры и некоторые углеводы, а ощелачивающими — фрукты, овощи и бобовые.

«Идея программы в том, чтобы pH-баланс организма, благодаря правильному питанию, балансировал между показателями 7.35 и 7.45 (что является оптимальным уровнем), — объясняет Снежанна Карпова. — Основная задача — составить диету так, чтобы 80% представляли ощелачивающие продукты, и 20% — кислотные».

Диета звезд 2 твоя диета

Плюсы: в рационе появляется больше овощей, уменьшается количество кофеина, улучшается настроение и общее состояние, нормализуется пищеварение, уходят некоторые проблемы со сном.

Минусы: «Поскольку щелочная диета достаточно продолжительная, и снижение веса не является ее основной целью, то подойдет она лишь для тех, кто хочет привести в порядок организм и сбросить от 3 до 5 кг, — говорит Снежанна Карпова. — В период первой фазы самочувствие с большой долей вероятности ухудшится, возникнет определенный дискомфорт.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета при желчнокаменной болезни - рацион питания меню на неделю, рецепты с фото и видео

По этой же причине вероятны «скачки» настроения, апатия, сонливость». По словам специалиста, на время диеты человеку приходится изменить предпочтения в еде, уделив больше внимания овощным блюдам и фруктам, а из-за ограничений по части молочных и мясных продуктов, снижается уровень кальция в организме.

Допустимый вариант: в данной диете принципиально соблюдать правило: «кислотных» продуктов не должно быть более 20% от всего суточного рациона. К таким продуктам, в частности, относят сладкую выпечку, свинину, яйца, консервы и колбасы, макароны, рафинированный сахар. Специалисты не советуют придерживаться этого плана питания дольше трех недель.

Красавица Дженнифер Лопес сразу после беременности похудела на 25 килограммов, и это без больших жертв! Диета доктора Пьера Дюкана не ставит на еду запретных знаков, только говорит, что разрешено и даже необходимо кушать. Она состоит из четырех последовательных этапов, и, самое главное, необходимо тщательно следовать установленной очередности и порядку фаз.

Дженнифер Лопес соблюдает эти рекомендации и, таким образом, достигает потрясающего эффекта. Руководствуясь инструкциями, она употребляет продукты, богатые протеином, а именно приготовленную на пару рыбу и куриные грудки. Она также ест сырые овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм витаминами, избегает сахара, алкоголя и пьет не менее 1,5 литра воды в день.

Диета звезд 2 твоя диета

Характерной чертой белковой диеты является регулярное и частое принятие пищи: каждые три часа. Больше всего можно съесть на завтрак и следует помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 16. Уже после первого этапа диеты, то есть после 10 дней, можно потерять даже до 3-5 килограммов. Это фаза, во время которой употребляют исключительно продукты с высоким содержанием белка, а делается так для того, чтобы ускорить обмен веществ.

Идеальная фигура и внешний вид Дженнифер Энистон не результат работы пластического хирурга, а эффект разумной диеты и регулярных физических упражнений. Актриса сама разработала собственную диету, которую она назвала «9:1» и применяет уже в течение длительного времени. Основным принципом диеты является организация дневного меню, чтобы он на 90% состоял из низкокалорийной и с низким содержанием жира пищи, а остальные 10% предназначены для «маленьких безумств», то есть любимых закусок, которых в этот момент хочется.

Благодаря такому распределению, легко переносить ограничения, при этом позволяя себе немного «вольностей». Кроме того, важно потреблять продукты, богатые клетчаткой и крахмалом, например, мюсли или картофель в мундире. Надо отказаться от жирной пищи и ограничить сладости. Актриса во время диеты ставит себе определенные диетические обязательства, например, две недели не есть сладкого.

Очищающая диета Гвинет Пэлтроу

Популярная актриса постоянно борется с лишними килограммами. Чтобы выглядеть молодо и быть в хорошей форме, Гвинет не только интенсивно тренируется, но использует также известную и проверенную диету. Актриса настолько сильно пропагандирует здоровый образ жизни, что даже выпустила поваренную книгу «Дочь моего отца» («My Father’s Daughter»), в которой она издала семейные рецепты, передаваемые ей отцом во время совместного приготовления пищи.

Гвинет каждый свой день начинает со стакана воды с лимоном, который регулирует обмен веществ, а заканчивает ложкой оливкового масла, которое поддерживает печень. Используя очищающую диету, актриса ест много овощей и фруктов, а также пьет много жидкости: негазированной воды, свежевыжатых соков и травяных чаев, чтобы вымывать токсины из организма.

В очищающей диете важным является употребление пищи в определенное время, предпочтительно, 5 раз в день, при этом не переедать. Желательно, чтобы большинство блюд было в жидкой форме, то есть в форме супов или коктейлей, которые не перегружают пищеварительную систему. В начале диеты следует избегать молочных продуктов и круп, только немного позже постепенно их можно вводить в меню.

Для уверенности в эффективности диеты необходимо отказаться от кофеина и алкоголя, а также надо значительно снизить потребление сахара. Такая правильно проведенная детоксикация по образцу Гвинет Пэлтроу должна длиться не менее 28 дней. В результате тело восстанавливается, улучшается самочувствие и повышается иммунитет, и, самое главное, уходит несколько лишних килограммов.

Йогурт или Кефир

употребление в пищу протеинов перед сном стимулирует синтез белка в ночное время и помогает «вырастить» красивые и, главное, крепкие мышцы. Помимо этого, постный протеин – ключ к похудению, так как во время его переработки, организм тратить значительную часть калорий, а значит сжигает жир и «стройнеет».

Перед сном я смело ем не только йогурт, но и могу выпить стакан освежающего кефира (с зеленью, например). Кефир – еще один продукт для похудения, который можно есть на ночь. Кефир – залог здоровья твоего кишечника и источник «правильных» бактерий, ему способствующих. Этот ферментированный кисломолочный продукт богат пробиотиками, противодействующими газообразованию, а также триптофаном – альфа-аминокислотой способствующей крепкому сну и жиросжиганию.

Холли Берри и диета пяти горстей

Обворожительная Холли Берри является диабетиком, поэтому строго придерживается диеты пяти горстей. В соответствии с ее принципами, важно сохранение правильных пропорций в рационе. Все приемы пищи должны доставлять телу порцию еды, которая умещается в горсти. Актриса, используя диету, ест принципиально мало, но довольно часто.

Диета звезд 2 твоя диета

Ее день состоит из трех небольших приемов пищи и двух перекусов, а в дополнение к ним можно съедать порцию фруктов и овощей. Кроме этого, необходимо выпивать два литра воды в день и придерживаться нескольких основных правил, а именно: ограничивать углеводы и жиры, продуктов с высоким содержанием белка можно съесть столько, сколько поместиться в открытой ладони (аналогично с фруктами и овощами).

Диета, облюбованная Холи Берри, уверенно вырабатывает навык регулярного питания и дает гарантию употребления малого количества калорий в течение дня, что является ключом к избавлению от нескольких лишних килограммов. Но стоит помнить, что использовать ее слишком долго нельзя, потому что она может отрицательно повлиять на организм.

Птица

Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо! Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть. Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф.

ПОДРОБНОСТИ:   Пролактин и лишний вес || Пролактин и лишний вес

Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом! Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.

Творог

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай как мы: принципы здорового питания редакции Beauty.ua

Вместо завтрака, я ем творог во второй половине дня – на ужин или даже поздний ужин. Это очень полезный продукт для похудения и вечернего рациона. Творог богат казеином – «медленным» белком, который надолго насыщает организм, помогает сжигать жир и эффективно восстанавливать мышцы, пока ты спишь. Помимо этого творог содержит все тот же триптофан, способствующий хорошему сну и быстрому засыпанию.

Принципы правильного питания Натальи Самойленко

Она выглядит очень стройной и сексуальной, и все это благодаря замечательной диете, которую она использует. Актриса заботится о правильном выборе продуктов питания и тем самым сохраняет исключительно красивую фигуру. Ее диета называется зональной и основывается на соблюдении пропорций между основными компонентами, то есть она доставляет организму 30% энергии из белков, 40% – из углеводов и 30% – из жиров.

Благодаря такому способу питания соблюдается баланс между гормонами, ответственными за метаболизм. Зональную диету причисляют к числу низкоуглеводных, а ее сутью является убеждение, что продукты с таким же количеством калорий имеют различную способность к накоплению в виде жира, например, 100 калорий из говядины полнят больше, чем 100 калорий из фасоли.

Диета звезд 2 твоя диета

По мнению Кэтрин Зета-Джонс, лучшим способом сбросить вес является знание продуктов, которые содержат «хорошие» и «плохие» калории, а потом надо постоянно есть одни и избегать другие. Такое питание в соответствии с согласованными пропорциями гарантирует потерю веса. Уже в течение первых двух недель можно похудеть на 2-3 килограмма, далее процесс происходит более постепенно (1-3 кг в месяц). Такой темп похудения предотвращает эффект йо-йо и никаким образом не ограничивает размер порций: надо только знать, что есть.

Диета на зеленых соках: Блэйк Лавли

Ее выбирают все, кто хочет быстро сбросить вес. Диета предполагает употребление в течение нескольких дней или даже недель большого количества соков и смузи из свежих овощей и фруктов. Ничего другого во время диеты есть нельзя.

Плюсы: быстрое снижение веса, поступление большого количества витаминов в организм, проходят мигрени и бессонница.

Минусы: «Основной минус этой диеты — постоянное чувство голода. Чтобы худеть, человеку нужно быть сытым. Когда мы хотим есть, наш организм вырабатывает гормоны голода, и этот голод вы так или иначе утолите, — объясняет Сергей Обложко, врач-психотерапевт, диетолог Центра снижения веса «Доктор Борменталь».

— Как правило, при таких диетах, люди склонны «вознаграждать» себя за терпение и выносливость чем-нибудь вкусным и вредным, поэтому сохранить полученный результат не получается». Также по словам врача, употребление большого количества «зеленых» смузи и соков нередко приводит к гастритам и язве желудка.

«Из-за того, что организм не получает достаточно клетчатки, через некоторое время подскакивает уровень холестерина и могут начаться запоры, — дополняет Снежанна Карпова, врач-гастроэнтеролог Клиники МЕДСИ на Ленинской слободе. — Уровень инсулина скачет, из-за чего нарушается производство коллагена и эластина, кожа становится заметно суше и появляются преждевременные морщины.

руководство для женщин, как обрести живость, лёгкость и баланс». — Я бы не советовала делать разгрузочные дни на соках, если у вас нездоровые отношения с едой, есть склонность к срывам, к перееданию, тяга к сладкому, проблемы с гормонами или диабет, потому что, скорее всего, дни на соках только усугубят ситуацию».

Чтобы психологически легче переносить диету на соках, диетологи разрешают съедать целый огурец или сельдерей, состоящие, по большей части из воды. Также важно постепенно выходить из этой диеты: организм будет готов к адекватному восприятию пищи только на третий день после детокса.

Если я прихожу домой поздно и понимаю, что до сна у меня остается меньше, чем 2 часа, я… нет, не пропускаю ужин, а просто готовлю себе салатик из зеленых овощей и зелени с добавлением 50-100 г творога или молодого сыра. Салатик из огурцов, шпината, капусты, перца, петрушки, кинзы, рукколы и других «зелененьких» содержит мало калорий, зато много клетчатки и целый витаминный арсенал!

Белковая же часть салатика сделает его более сытным и удовлетворит твой аппетит все выше перечисленные бонусы для фигуры белка как такового. Помимо этого, зелень богата антиоксидантами, а они, как известно, отвечает за нашу молодость и красоту. Кстати, клетчатка в овощах способствует длительному насыщению и нормализации работы ЖКТ, а также хорррошему очищению кишечника!=) Будешь есть много зелени, будешь иметь здоровую сияющую кожу без акне и расширенных пор.

Если все блюда уже надоели, и ты не знаешь, что приготовить на завтрак, обязательно попробуй сделать зеленый смузи. От этого полезного завтрака в восторге супермодели и знаменитости, а готовить его проще простого. Как понятно из названия, зеленый смузи готовится из зеленых овощей и фруктов, а также различной зелени и трав, которые перемалываются в блендере. Ты можешь готовить смузи из киви, яблок, огурца, шпината, авокадо или капусты. Экспериментируй и каждое утро получай новый вкус!

Зеленые смузи богаты всевозможными витаминами, минералами и клетчаткой, помогают нормализовать пищеварение, очистить печень и кишечник и даже улучшить цвет лица. Такой полезный завтрак для похудения притупит тягу к сладкому и очистит организм от вредных веществ, а также подарит бодрость на целый день!

Три литры воды от Хайди Клум

Вскоре после рождения ребенка она потеряла более 15 килограммов и в экспресс-темпе вернулась в свою былую форму. Как она это сделала? Модель призналась, что секрет ее стройной фигуры скрывается в употреблении трех литров негазированной воды в день. Такое ее количество не только очищает организм, но и эффективно гасит аппетит.

Наталья Могилевская похудела до и после 2017

Кроме того, Хайди почти исключила из своего рациона углеводы. Образцовое меню модели выглядит следующим образом: она с утра ест энергетический завтрак (вместо сладкого кофе с молоком и булочками она выбирает йогурт, овсянку, фрукты и чай), на обед она съедает вареное мясо с овощами и небольшим количеством риса, но при этом отказывается от ужина.

В течение дня, когда ее мучает чувство голода, она может себе позволить съесть фрукт или овощ. Хайди придерживается и «золотого правила» – не есть после 18. Не забывает модель и о регулярных упражнениях в тренажерном зале. Она признает, что они являются довольно важной частью ее жизни, потому что добавляют много мотивации и силы, и благодаря им гораздо проще «пережить» диету.

Цельнозерновые хлебцы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Цельнозерновой хлеб: в чем польза и где его найти?

ПОДРОБНОСТИ:   Велкейд купить, Цена на Велкейд 11589 руб в Москве, инструкция по применению, отзывы, аналоги

Изделия из цельного зерна – незаменимый источник целого комплекса витаминов и элементов, а также правильных «длинных» углеводов, ах да, и клетчатки тоже. Последние исследования установили: те, кто включил в свой рацион цельнозерновые крупы, быстрее похудели в абдоминальной области, нежели группа, питавшаяся шлифованными крупами.

Я выбираю для вечернего перекуса или как дополнение к белковой части ужина любимые цельнозерновые хлебцы из гречки, пшеница, риса или кукурузы. Вкусно, легко и способствует жиросжиганию! Как? В составе цельного зерна есть магний – минерал, регулирующий обмен веществ и способствующий нормализации уровня жиров в организме.

Диета с низким содержанием жира от Мелани Гриффит

Мелани, как большинство женщин, набрала вес во время беременности. Но любой ценой она хотела вернуться к старой, стройной фигуре, поэтому использовала диету, основанную на исключении из рациона жиров. Актриса отказалась от баранины, свинины, майонеза и салатных заправок, а также тяжелых овощей, например, капусты, брокколи и фасоли.

Кроме того, в диете с низким содержанием жира существует важное правило: есть мало, но часто (по крайней мере, 5 приемов пищи в день). Не стоит забывать и о том, что последний «ужин» должен быть не позднее 20 часов. Диета Мелани Гриффит довольно разнообразна и обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами.

Сычужный сыр

Наталья Могилевская Танцы со звездами 2

Грузинская или болгарская брынза, сулугуни, рокфор, немецкая или греческая фета, моцарелла, адыгейский или его разновидности с зеленью – это все продукты, богатые правильным белком, которые я, в умеренном количестве не более 100 г, смело съедаю перед сном. Особенно, после хорошей тренировки! Богатые белком, аминокислотами наподобие триптофана и, конечно же, жирами, такие сыры представляют собой полноценный и уже сбалансированный продукт для отдельного приема пищи.

Можно добавить к нему клетчатку в виде овощного салата или хлебцов и твой ужин будет самым правильным, полезным и «похудательным». НО! Помни, что 100 г сычужного сыра может содержать около 300 ккал: его нужно употреблять порционно. Калорийность конкретного вида сыра проверяй на этикетке или соответствующих ресурсах в интернете.

Яблоки и бананы

Да, говорят банан – это сущее зло, сплошной крахмал и сахар. НО! Если ты не ужинала, а уже поздно для глобального приема пищи хочешь хорошо заснуть без «ворчащего» желудка, банан – то, что нужно для твоей вечерней трапезы. Почему его стоит включить в продукты для похудения? Да хотя бы потому, что банан все так же содержит триптофан, нормализующий сон, и клетчатку, насыщающую организм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Яблоки же – это мой любимый ночной «антижор»! Это сплошная клетчатка и куча микроэлементов. Никаких жиров и сахара! Выбирая свежие плоды зеленого или желтого цвета, я выбираю «здоровье» в чистом виде. Яблоки я ем в тот момент, когда понимаю, что все вышеперечисленное я уже не могу себе позволить из-за позднего времени, а также в том случае, когда «хочется чего-то такого, не знаю чего». Помните, как у Фаины Раневской: “Хочешь жрать? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит не хочешь жрать!”. Грубо, но по делу и в точку!

Помимо этого, перед сном я могу смело съесть рыбу с овощами, но только белое мясо и только на пару или гриль-вариант. Дорадо, сибас, хек, морской окунь – виды белой рыбы, которая всегда присутствует в моем рационе. Это чистейший и самый полезный, легкий белок, который «строит» твои мышцы, а также источник полиненасыщенных жирных кислот и йода, таких необходимых элементов для нашего «женского» здоровья и, конечно же, стройности.

Гранола с фруктами

Если ты задумалась, что еще можно приготовить на завтрак, попробуй вкусную хрустящую гранолу. Это блюдо из овсяной крупы, орехов, сухофруктов и меда отлично насыщает, а сделать его еще аппетитнее помогут свежие осенние ягоды и фрукты, йогурт или молоко. Но будь осторожна, гранола хоть и состоит исключительно из полезных ингредиентов, но достаточно калорийна – объедаться ею уж точно не стоит!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Табу: от каких продуктов лучше отказаться осенью?

Омлет с томатами и рукколой

Отличный вариант полезного белкового завтрака – омлет, который ты можешь дополнить любыми овощами и зеленью. Например, такой завтрак с добавлением томатов, рукколы и сыра обладает волшебным вкусом и сразу же заряжает хорошим настроением. Старайся готовить омлет без добавления масла на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы получить от блюда максимум пользы и минимум лишних калорий.

Чиа-пудинг

Чиа-пудинг этим летом завоевал симпатии многих блогеров, фитнес-тренеров и звезд, а все благодаря его огромной пользе и необычному вкусу. Семена чиа, из которых и готовится вкусный и полезный завтрак, содержат в себе большое количество кальция, жирных кислот омега-3, а также магний, железо, калий, фосфор и цинк.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Они тебе понравятся: 5 продуктов для приготовления полезных перекусов

Чтобы приготовить чиа-пудинг, залей две столовые ложки семян молоком, желательно растительного происхождения (кокосовым, соевым или миндальным), и поставь в холодильник на несколько часов или на ночь. Утром в десерт можно добавить свежие ягоды и фрукты, орехи, кокосовую стружку, корицу или какао – все зависит от твоей фантазии!

Если завтрак нужно приготовить очень быстро – тосты с сыром и базиликом станут замечательным вариантом для начала дня. Для приготовления тостов используй цельнозерновой хлеб, томаты или болгарский перец и листики базилика. Выложи все ингредиенты на слегка подсушенный тост и буквально на пять минут отправь его в духовку, чтобы сыр расплавился.

И помни, завтракать нужно в обязательном порядке, а особенно девушкам, которые следят за фигурой!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector