Диета японская 13 дней бессолевая диета

Тонкости восточной диеты

Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!

  1. Строго следовать меню диеты.
  2. Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты:
    — соль;
    — сахар;
    — хлеб;
    — алкоголь.
    Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.
  3. В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
  4. Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
  5. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.

    Десерты от японских женщин:
    В десерты в Японии добавлять сливочное масло и молочные продукты не принято.
    Излюбленные лакомства:
    — пудинги;
    — желе, приготовленные на основе «агар–агара» – например, японский мармелад «екан»;
    — выпечка из рисовой муки.

  6. Пить минимум два литра воды в день!

    Как рассчитать количество воды, которое необходимо выпивать именно вам?
    Есть простая формула: 30 мл. воды на один килограмм массы тела. Плюс на время похудения 20 — 30%.

  7. Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.

    Упражнение для стройности от японских женщин:
    (объём талии с его помощью за несколько дней можно уменьшить на четыре сантиметра!)
    — Положить под поясницу (под уровнем пупка) скрученное в валик банное полотенце.
    — Лечь лицом вверх, руки поднять, соединить ладони и держать их на расстоянии один сантиметр от пола.
    — Тянуться руками и ногами в две стороны одновременно.
    — Сохранять натяжение тела пять минут.

  8. Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
  9. Не забывайте о красоте вашей кожи.

Кто разработал эту диету точно сказать сложно. Одни источники сообщают, что ее создатели — токийские диетологи из клиники “Яэкс”, другие — что, родилась она у специалистов из клиники “Лоу”. В третьих указывается, что дорабатывала диету вообще российский врач Маргарита Королева.

Как бы это ни было, в любом случае принципы диеты неизменны.  Существует несколько вариантов  ее продолжительности. Самые популярные — на 7 и 14 дней.

Соблюдать методику необходимо четко следуя всем рекомендациям. Запрещено самостоятельно регулировать объем порций или менять местами блюда в меню.

 При полном  соблюдении режима питания эффект обещается почти фантастический — избавление до семи лишних килограммов за неделю, перестройка и ускорение обмена веществ и сохранение результатов  на следующие пару лет без особых усилий.

Как считаете, такое возможно? Если попробуете, поделитесь своими историями в комментариях.

И так, что же есть, чтобы худеть по-японски? Набор продуктов для этой диеты, как вы могли бы подумать, совсем не экзотический, а вполне привычный и доступный для любого  российского или европейского жителя.

  • Японская бессолевая диета на 14 дней предлагает определенное меню на каждый из дней. В случае соблюдения всех правил и ограничений, авторы обещают похудение от 6 до 10 кг;
  • В течение всего времени соблюдения диеты необходимо абсолютно отказаться от всех приправ, соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диетологи допускают лишь одно исключение – чайная ложечка меда во время завтрака. Таким образом, Вы сможете поддерживать нужный уровень глюкозы в крови без вреда своему телу;
  • Обильное питье – обязательное обстоятельство диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды, не считая других напитков;
  • Для того чтобы результат сохранялся как можно дольше, выходите из японской диеты постепенно, ежедневно добавляя в рацион один-два новых продукта. В дальнейшем желательно придерживаться правильного питания, ограничив употребление животных жиров и рафинированных углеводов.

Противопоказания к диете

Из-за своего неестественного меню, японская диета имеет ряд противопоказаний:

  1. Повышенное давление и заболевания сердечнососудистой системы (обязательный пункт в диете – кофе на завтрак; а он, как известно, противопоказан гипертоникам).
  2. Болезни печени и почек (ежедневный рацион включает в себя большое содержание белка, который станет дополнительной нагрузкой на эти органы).
  3. Беременность и период кормления грудью (питание во время диеты сложно назвать полноценным).
  4. Серьезные физические нагрузки (недостаток калорий может вызвать истощение организма)бессолевая японская диета.

К тому же, строгого рациона по-японски нельзя придерживаться более двух; а подготовкук бессолевой японской диете 14 дней нужно начинать за несколько дней. Ужинать нужно не позднее 3 часов до сна, в меню должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Диета «Лесенка» менее строгая, и всего на пять дней, возможно стоит попробовать.

К сожалению далеко не всем можно прибегать к диетам с жестким ограничением в рационе. Отказаться от экстренного похудения вынуждены следующие группы лиц:

  • Беременные и кормящие;
  • Склонные к гипертонии;
  • Имеющие болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Страдающие заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
  • Принимающие лекарственные препараты;
  • Во время депрессий и обострений.

Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать. Не применяют диету детям!

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Нельзя испытывать свой организм при наличии:

    1. Любого обменного заболевания: ожирения, сахарного диабета (см. диету 9 при диабете 2 типа), беломышечной болезни Кешана, метаболического артрита-периартрита (подагры), гидроксипатной и пирофосфатной артропатии, акаптонурии и охронтотической артропатии, остеоартроза и ревматизма, обменного метаболического и аутоиммунного заболевания печени:  хронического гепатита, первичного билиарного цирроза и первичного склерозирующего холангита, опухолей печени, гельминтозов: трематодозов и эхинококкозов, наследственных обменных болезней и авитаминоза.
    2. Эндокринной перестройки (половое созревание, беременность, лактация, климакс, после аборта).
    3. Выраженных болезней почек (пиелонефрита и гломерулонефрита), печени (холецистита, гепатита и желчекаменной болезни — лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени), болезней сердца и сосудов (гипертонии и гипотонии, ИБС, дистонии вегетососудистой).
    4. Любого проявления гастрита, включая фазу ремиссии хронического гастрита (тут лучше использовать диету при гастрите).
    5. Физических нагрузок и тяжелой работы.

Не следует оставлять без внимания имеющиеся противопоказания для японской диеты. Так, не стоит худеть подобным образом:

  • детям и несовершеннолетним в возрасте до 18 лет (во время активного роста организма нельзя ограничивать в потреблении полного набора питательных веществ);
  • при наличии заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ: ревматизма, хронического гепатита, сахарного диабета, цирроза печени и т. п.;
  • в случае поражения организма гельминтами;
  • при наличии онкологии;
  • во время авитаминоза;
  • в периоды изменения гормонального фона (во время беременности или лактации, в период климакса, после перенесенного аборта);
  • при наличии тяжелых заболеваний почек, печени, органов сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, ВСД);
  • при наличии заболеваний желудка (в частности, гастрита в стадии обострения, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки);
  • в периоды повышенных умственных и физических нагрузок, во время сильного стресса, депрессии, выполнения тяжелой работы.

Не стоит «сидеть на японке» очень часто. Рекомендованная частота похудения с помощью данной диеты – не чаще 1 раза в 2-3 года.

  • Следует знать, что бессолевая японская диета не разрешена в следующих случаях:
  • Хронические заболевания;
  • Беременность и лактация;
  • Возрастные рамки (диета запрещена детям и пожилым людям);
  • Ослабленный иммунитет;
  • Послеоперационный период;
  • Гормональные проблемы;
  • Расстройство кишечника, нарушения стула (запор, диарея).

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит найти для себя другой вариант похудения, проконсультироваться с врачом и подобрать правильное питание именно для вас.

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  2. При беременности и в период лактации.
  3. Любые хронические заболевания почек и печени.
  4. Анемия.
  5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
  6. Острые инфекционные заболевания.
  7. Сахарный диабет.
  8. Желчекаменная болезнь.
  9. Любые состояния в стадии обострения.
  10. Хронические заболевания внутренних органов.

Как и любой другой диеты, у японской бессолевой есть свои прямые противопоказания:

  1. В первую очередь отсутствие в рационе соли мгновенно скажется на работе почек.
  2. Также на отсутствие соли отреагируют сосуды, и не всегда положительным образом.
  3. Не стоит садиться на эту программу тем людям, которые страдают от заболеваний почек, сосудов и сердца.
  4. Эта диета также противопоказана при гипертонии, во время лактации и беременности, при психических расстройствах и депрессиях.
  5. Не стоит садиться на эту программу людям, имеющим проблемы с костной системой, и особенно с позвоночником.
  6. Подростковый и детский возраст – это прямо противопоказание к бессолевой системе питания.

Диета длится 13-14 дней, а это довольно большой срок, в который организм будет испытывать нехватку соли и терять жидкость.

Данный вид питания противопоказан в следующих случаях:

  • гипертония;

  • патологии сердечно-сосудистой системы;

  • заболевания печени и почек;

  • период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Даже при отсутствии противопоказаний перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Японская диета: взгляд вблизи

Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:

  • Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
  • Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
  • Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
  • Нежирная морская рыба — 2 кг;
  • Куриное филе — 1 кг;
  • Говядина или мясо кроля — 1 кг;
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
  • 2 головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг свежей моркови;
  • баклажаны или кабачки — 1 кг;
  • Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
  • Сок из томатов — 1 л;
  • Лимоны среднего размера — 2 шт;
  • Кефир — 1 л.
День 1 • Завтрак: чашечка натурального кофе.
• Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат.
• Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле).
День 2 • Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе.
• Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная.
• Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины.
День 3 • Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе.
• Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла.
• Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
День 4 • Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда.
• Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан.
• Ужин: 200 грамм любых фруктов.
День 5 • Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона.
• Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы.
• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 6 • Завтрак: чашечка кофе.
• Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом.
• Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 7 • Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая.
• Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины.
• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
День 8 • Завтрак: черный кофе.
• Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом.
• Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера.
День 9 • Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона.
• Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы.
• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 10 • Завтрак: чашка кофе.
• Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных).
• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 11 • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара.
• Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется!
• Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца.
День 12 • Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба.
• Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы.
• Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины.
День 13 • Завтрак: черное кофе без сахара.
• Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.
• Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной).
День 14 • Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик.
• Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом.
• Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.

Несмотря на разнообразное питание, японская диета на 14 дней считается одной из наиболее строгих. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, перед тем как приступать к похудению. Или попробовать другой способ для похудения, например диета Елены Малышевой 

Низкокалорийная диета, разработанная специалистами небезызвестной японской клиники Яэло приобрела большую популярность во всем мире. Ведь она поможет не только сбросить 8 – 10 кг за пару недель, но и удержать полученный вес на протяжении нескольких лет.

Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса, берите данную систему похудения на вооружение и начинайте прямо сейчас, ведь необходимые продукты всегда можно купить в ближайшем продуктовом магазине.

Оригинал японской бессолевой диеты растянут на 4 недели: 7 дней подготовки, после 14 дней диеты и 7 дней – выхода.

Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи. А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль.

Минусы

Диета японская 13 дней бессолевая диета

За неделю организм адаптируется к новому питанию и, несмотря на жесткие ограничения, основная диета не приведет к сильному стрессу.

Для удобства пользователей, правильное меню на каждый прием пищи оформлено в виде компактной таблицы по дням.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

1 Кофе Капустный салат, 2 яйца, стакан томатного сока Рыба (1/5 кг.), капустный салат
2 Кофе и ржаной сухарик Рыба отварная 1/4 кг., капустный салат Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
3 Кофе Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт. Яблоки
4 Кофе Сельдерей корневой, яблоки Фрукты
5 Кофе Рыба (500 г.), томатный сок 1 стакан Фрукты
6 Кофе Салат из капусты или моркови, курица ½ кг. Морковный салат
7 Кофе Говядина 1/5 кг., фрукты Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
8 Кофе Отварная говядина 1/5 кг., фрукты Морковный салат, яйцо
9 Кофе Капустный салат, курица ½ кг. 2 яйца, морковный салат
10 Кофе Рыба, сок томатный 1 стакан Фрукты
11 Кофе Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт. Фрукты
12 Кофе и ржаной сухарик Кабачок, яблоки, сухарик ржаной, кофе Говядина отварная 1/5 кг., стакан кефира
13 Кофе Капустный салат Отварная рыба (500 г.)
14 Кофе Капустный салат, рыба 1/5 кг. Говядина отварная (200 г.), кефир (1 стакан)

/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: */ /* To prevent the use of styles to other tables use «#supsystic-table-10» as a base selector for example: #supsystic-table-10 { … } #supsystic-table-10 tbody { … } #supsystic-table-10 tbody tr { … } */

/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: */ /* To prevent the use of styles to other tables use «#supsystic-table-10» as a base selector for example: #supsystic-table-10 { … } #supsystic-table-10 tbody { … } #supsystic-table-10 tbody tr { … } */

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

День 1.

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.

День 2

  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.
  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).

День 5

  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.

День 6

  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.

День 7

  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

Если вы выбрали диету на 14 дней, то меню второй недели будет таким же, как и первой.

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Такая диета имеет следующие преимущества:

  • помогает быстро избавиться от нескольких килограммов;

  • дает гарантированный результат;

  • не причиняет вреда здоровью;

  • меню отличается разнообразием;

  • нет «голодных» дней;

  • правильно подобранное меню положительно влияет на работоспособность;

  • короткий срок проведения.

Такая диета рассчитана на 14 или 7 дней. Меню рекомендуется выбирать, в зависимости от имеющихся проблем с весом. Если нужно избавиться от нескольких килограммов, можно выбрать диету на неделю. В том случае, если требуется значительное похудение, рекомендуется придерживаться диеты в течение 14 дней.

В первую очередь, из организма выводится лишняя соль, а вместе с ней и вода, которая до этого задерживалась. Это становится первым небольшим отвесом. Этот этап помогает избавиться от отеков, улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Объемы тела уменьшаются на несколько сантиметров.

После этого начинается второй этап: сжигание собственных запасов жира из-за недостатка энергии, получаемой с пищей. Необходимо пить достаточное количество воды и, если необходимо, принимать дополнительный комплекс витаминов, чтобы организм полностью нормально функционировал, а процесс метаболизма протекал, как положено.

На третьем этапе человек полностью привыкает кушать небольшими порциями и уже наслаждается вкусом правильной, здоровой еды. В этот период наблюдается самое значительное уменьшение сантиметров в области живота, причиной тому сокращение объем желудка под новый объем порций.

Первым и самым важным правилом диеты, даже исходя из ее названия, является полный отказ от соли, так как именно ее отсутствие становится одним из ключевых моментов питания, которое способствует стремительному похудению и уменьшению в объемах.

Весь период диеты рекомендуется каждый день пить зерновой кофе, если нет противопоказаний. Для такого рациона питания это способствует нормализации давления и ускорению обмена веществ. Растворимый кофе разрешается, но эффекта от него будет гораздо меньше, чем от натурального.

Отклоняться от предложенного рациона питания нельзя. Это может сильно снизить эффективность бессолевой японской диеты. Единственное исключение из этого правила может быть в том случае, если кофе противопоказан по состоянию здоровья. Тогда следует заменить его зеленым чаем.

Также не разрешается самостоятельно увеличивать рекомендованные порции, если указан вес. А вот если в меню указано только название продукта, то есть можно столько, сколько хочется, но не переедать.

Бессолевая японская диета на 13 дней предполагает отказ от мучных изделий. Только иногда допускается употребление сухариков из ржаной муки, тостового хлеба или хлебцев. Также их разрешается заменять ржаными или пшеничными отрубями, но не более 30 г. за один день.

Придерживаясь диеты, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков. Мало того, что алкоголь пробуждает аппетит, но и наносит невероятный вред организму при соблюдении бессолевой японской диеты.

Бессолевая японская диета является достаточно жесткой системой питания: недостаток калорий, несбалансированность питания, малое количество приемов пищи могут негативно сказаться на здоровье человека, поэтому необходимо восполнять недостаток полезных веществ, рекомендуется пропивать курс витаминов.

Бессолевой режим питания рассчитан на 13 дней. Однако встречаются варианты на все две недели. Один день особо ничего не меняет, и рационы питания практически не отличаются друг от друга, но продолжать дольше 14 дней не желательно, так как могут возникнуть серьезные осложнения, например, проблемы с пищеварительной системой.

К японскому бессолевому рациону необходимо психологически и физически подготовить. Сильная мотивация играет не последнюю роль, без нее человек не сможет выдержать и просто сорвется. Также за день до начала новой системы питания не стоит наедаться напоследок. Лучше скушать легкий ужин из вареного куриного филе и салата из овощей. Неплохо будет, уже отказаться от соли, но это скорее пожелание.

Особенность японской диеты заключается в отсутствие завтрака, утром можно выпить только чашечку натурального кофе или чая без сахара. При этом горячий напиток обязательно должен быть натуральным, кофе молотым и сваренным в турке или с помощью кофемашины, а чай крупнолистовым в виде заварки, а не в пакетиках.

Японский рацион обладает множеством плюсом:

  • Быстрая потеря веса. Сколько будет сброшено килограмм зависит от первоначального веса и работы почек.
  • Бюджетный вариант набора продуктов. Все необходимое можно купить в любом супермаркете.
  • Вывод лишней жидкости, избавление от отеков.
  • Постепенное привыкание к правильному здоровому питанию. Через 13 дней слишком соленую пищу уже никто не захочет. Желудок уменьшается в размерах, и организм привыкает к маленьким порциям.
  • Блюда в рационе не требуют специальных кулинарных навыков, в основном все варится или запекается, а салаты включают свежие продукты.

Но бессолевая японская диета имеет и определенное количество недостатков:

  • Строгие правила требуют определенной психологической подготовки и душевного настроя.
  • Несбалансированный рацион питания.
  • Возможное появление слабости и головной боли.
  • Постоянный прием натурального зернового кофе. Это может пагубно повлиять на здоровье человека, поднимать давление.
  • Отсутствие завтраков и редкие приемы пищи могут быть причиной гастрита, язвы и других болезней.
  • Результат сложно удержать. Вес сбрасывается в большей степени за счет вывода жидкости и потери мышечной массы.

Полное отсутствие соли – это главный принцип данной программы. Нельзя ни под каким предлогом добавлять ее в свои блюда в период похудения, а также употреблять продукты, в составе которых есть соль. Откажитесь от готовых продуктов из магазина, не употребляйте хлеб, забудьте о соли на 13-14 дней. Это главное требование диеты, требующее неукоснительного соблюдения, если, конечно, вы действительно хотите похудеть.

Главное преимущество данной диеты – это расписанное на каждый день меню, что очень удобно. Вам не придется ломать голову и придумывать новые блюда, искать рецепты. Достаточно соблюдать предложенное меню 13 или 14 дней, и вы гарантировано похудеете. Результат диеты – минус 5 кг за две недели, что уже достойный результат.

1 и 13 день.

На завтрак: зеленый чай без сахара и каша на воде.
На обед: надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока.
На ужин: вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.

2 и 12 день.

На завтрак: чашка черного чая с медом и мюсли.
На обед: сыре овощи, растительное масло и рыба. Из этого набора можно приготовить запеченную форель и салат из сырых овощей под растительным маслом.
На ужин: проваренная телятина (200 гр), а также кефир. Телятину можно отварить вместе с луком, морковью и стеблями и кореньями сельдерея, чтобы блюдо было интереснее.

3 и 11 день.

На завтрак: свежеотжатый овощной или фруктовый сок, рисовая каша на воде.
На обед: кабачок, который стушите с другими овощами. Попробуйте небольшой кабачок стушить с большим количеством лука и моркови с растительным маслом. Альтернатива тушенным кабачкам – овощное рагу, запеченное в духовом шкафу.
На ужин: сыре овощи.

4 и 10 день.

На завтрак: черный чай с медом и лимоном, овсянка.
На обед: отварить 5 перепелиных яиц или два куриных. Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом.
На ужин: 300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.

5 и 9 день.

На завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед: съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его. Разрешается к рыбе добавить зелень.
На ужин: фрукты и ягоды, но не более 300 гр.

6 и 8 день.

На завтрак: зеленый чай с лимоном и медом, мюсли.
На обед: половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом. Это может быть белокочанная капуста и морковь.
На ужин: сырая морковь и два отваренных куриных яйца.

7 и 14 день.

На завтрак: чашка чая с медом.
На обед: приготовить на пару телятину около 200 гр. вы можете также приготовить мясо на гриле.
На ужин: вы можете выбирать из меню предыдущих дней.
  1. Главный недостаток этой системы питания – сброшенные с таким трудом килограммы вскоре вернуться вновь, как только в меню появится излишек соли. Вам придется строго контролировать съедаемое количество соли каждый день.
  2. Следующий большой недостаток данной системы питания – вы подвергнете организм риску обезвоживания, если в вашем питании совсем не будет соли.
  3. И, наконец, на диете тяжело удержать боевой настрой – психологическое состояние худеющих по-японски можно охарактеризовать как подавленное. Японскую бессолевую диету достаточно тяжело выдержать, хотя ее эффективность покрывает этот недостаток с лихвой.
  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.
  1. При соблюдении всех указаний вас ожидает значительное похудение. Доказательство тому — японская диета до и после, когда похудевшие называют цифры в 10 кг, которые исчезают всего за 2 недели.
  2. Меню порадует вас неожиданным разнообразием, если не сказать даже вольностями в выборе продуктов и способа их приготовления.
  3. Третья причина, которая склоняет тысячи людей на сторону восточного способа похудеть, — это очищение организма питанием без соли и сахара.  При всей своей пользе соль в избытке очень вредна для тела человека. Попробуйте просто на время исключить эту приправу из рациона, и вы заметите, как несколько килограммов уйдут без всяких усилий. Этими килограммами будет жидкость, которую задерживает внутри именно соль. Вместе с запасами воды из организма выйдут токсические скопления. Поэтому разумное применение японской диеты не только подарит вам более стройную фигуру, но и  оздоровит.

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Чтобы результат японской диеты доставил удовлетворение, к ней необходимо подготовиться. Для этого:

  • Уберите из рациона муку высшего сорта, сахар, острые, жирные и копченые продукты.
  • Исключите соль, ведь недаром оригинальное название диеты – бессолевая.
  • Выпивайте не менее 2 л воды, ведь отсутствие соли, приведет к активному ее выведению из организма.
  • Не ешьте после 18 часов.
  • Приобретите комплекс поливитаминов.
  • Уменьшите привычный размер порции.

Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться. Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету. Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее. Для мотивации можете сделать фото себя «до», повесить на холодильник. По окончании сделаете фото «после» и сравните результат.

Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко. Ниже несколько простых правил подготовки:

  • За неделю до начала диеты начните снижать калорийность рациона, есть меньше сладкого, соли, больше фруктов и овощных блюд.
  • Начните заранее пить не менее 1,5 литров воды, из них 1 стакан натощак, сразу посл пробуждения.
  • За день до диеты сделайте голодно-разгрузочный гречневый, кефирный, молочный день или лучше питаться целый день фруктовыми или овощными салатами с кефиром или соком лимона вместо растительного масла.
  • Перед началом диеты начните принимать комплекс витаминов.

Меню японской диеты на 7 дней (на неделю)

Японская бессолевая диета на 14 дней – 8 советов по приготовлению продуктов для соблюдения рациона:

  • Яйца варите вкрутую, никакой «гоголь-моголь» нам не поможет;
  • Не важно какой кофе вы пьёте, главное – без добавления молока и сахара;
  • Салаты из продуктов, предложенных в таблице можно заправлять оливковым или растительным маслом. Продукты, которые необходимо жарить, надо готовить на маленьком огне (буквально до состояния тушения) на растительном масле;
  • Говядину и курицу при варке, тушении или парке нельзя солить и можно перчить по желанию;
  • Томатный сок рекомендуется выжимать самостоятельно перед употреблением;
  • Кефир нужно употреблять в течение всего периода, и хоть в сумме достаточно нескольких литров, не забывайте, что кисломолочные продукты портятся очень скоро. Приобретайте маленькую упаковку перед употреблением.
  • От свежести и качества продуктов зависит успех всего плана питания. Старайтесь не покупать импортные овощи, руководствуйтесь девизом «чем ближе к грядке, тем меньше вероятность отравиться генными модуляторами». Не пора ли сходить на рынок и купить у бабушки из деревни пару кг морковок?
  • Рекомендовано пить много воды. Не забывайте, что организм человека на добрую половину состоит из воды.
  1. Японская бессолевая диета на 14 дней: что можно естьНа обед приготовить салат из свежей капусты, сварить яйцо, три помидоры. К ужину рыба из пароварки с салатом.
  2. Завтрак состоит из ломтика чёрного хлеба и двух чашек кофе. Обед включает капустный салат с 200 г рыбы. Ужин состоит из половины стакана йогурта или творога с 200 г паровой говядины.
  3. На обед — один апельсин, салат из капусты и помидоры и два яйца. На ужин — цветная капуста 300 грамм и мясо 200 грамм.
  4. На обед — отварное яйцо и две больших морковки. На ужин — яблоки или груши.
  5. На завтрак — морковный салат с лимонным соком. Обед включает томатный сок и 300 грамм рыбы. К ужину приготовить капустный салат и 200 грамм куриного филе.
  6. На завтрак — кофе и чёрствый хлеб. Обед — морковный салат и 200 грамм курицы. На ужин — два яйца с цветной капустой.
  7. На завтрак — зелёный чай с хлебом. На обед — две морковки и 200 грамм рыбы. На ужин — капуста и 200 грамм куриной ножки без кожицы.

Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись, стоит плавно выходить из диеты. Для этого первое время не принимать соли больше, чем чайная ложка в сутки.

Чтобы диета прошла как можно легче и принесла пользу организму, следует изначально психологически настроиться. В таком случае пережить последующие две недели некоторых пищевых ограничений будет намного проще.

Если в первые несколько дней будет ощущаться сильный голод – следует пить больше чистой воды или несладкого чая (в идеале – зеленого).

Меню диеты на 14 дней практически полностью повторяет меню этой же диеты на 7 дней. Главное различие – продолжительность. Каждый человек может самостоятельно составить свой рацион, взяв за основу меню, приведенное выше, используя разрешенные продукты и блюда. По завершении первой недели меню следует повторить в последующие 7 дней.

Для завтраков подойдут – чашка черного кофе и сухарик, морковный салат, взбрызнутый лимонным соком, нежирный слабосоленый твердый сыр и чай.

На обеды – любые сорта нежирного мяса или рыбы (сваренные или приготовленные с помощью пара), яйца вкрутую, овощные салаты с заправкой из сока лимона (кефира, оливкового масла).

На ужины – нежирный кефир, красные яблоки, отварное мясо (рыба), салаты из свежих овощей, любимые фрукты.

Чтобы после диеты и похудения кожа не теле не обвисла «унылыми» складками, в течение всех 14 дней следует уделить должное внимание физической активности. В период диеты не стоит изнурять себя слишком интенсивными тренировками. Идеальным решением станут занятия йогой, легкая гимнастика в домашних условиях.

Основным отличием 7 и 14 дневной диеты станет не меню, а ощущения худеющего. Так, в первом случае потеря веса будет практически не ощутимой. Во втором – по истечении двухнедельной диеты человек почувствует настоящую легкость, прежде всего, за счет очищения организма от шлаков, песка, ядов и прочих канцерогенов.

Данный вид диеты всего лишь на 1 день короче ее классического четырнадцатидневного варианта. Несмотря на такое незначительное отличие в продолжительности, данный вид диеты имеет свои особенности, начиная от набора потребляемых продуктов, заканчивая возможными результатами похудения.

Тринадцатидневная японская диета предусматривает:

  • основной упор в питании на свежие овощи и фрукты;
  • отказ от черного кофе в пользу бодрящего зеленого чая.

Тринадцатидневная японская диета нормализует работу органов ЖКТ, способствует качественному очищению кишечника. За счет присутствия в рационе большого количества свежих овощей, фруктов, зелени, в организме значительно улучшаются обменные процессы.

Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

День 1.

Диета японская 13 дней бессолевая диета

День 2

День 4

День 5

День 6

День 7

Предварять диету нужно с вечера предыдущего дня. Вечерний прием пищи должен быть легким, состоящим из каши (гречневой/рисовой), салата из свежих овощей.

Салаты можно заправлять оливковым маслом, жарить — на растительном

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашка черного кофе Свежая капуста, заправленная оливковым маслом
2 яйца, вареных вкрутую
200 мл томатного сока
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы
салат из свежей капусты
2 Чашка кофе 1 сухарик Порция отварной или приготовленной на пару рыбы,
салат из свежей капусты
200-250 гр. отварной говядины (не солим)
Стакан нежирного кефира
3 Чашка кофе 1 сухарик Жаренный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. вареной или паровой говядины
2 вареных яйца
Салат из свежей капусты
4 Чашка черного кофе 3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом
Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.
Два красных яблока
5 1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр. вареной или приготовленной на пару рыбы
Стакан томатного сока (без соли)
Два красных яблока
6 Чашка черного кофе 400-500 гр. отварной курицы (без соли)
Салат из капусты или моркови
2 яйца, вареных вкрутую
Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7 Чай 200 гр. отварной говядины
Любой фрукт (яблоко, апельсин или груша)
Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3

Салаты можно заправлять оливковым маслом, соком лимона, кефиром, жарить — на растительном

День

Первая неделя

Завтрак

Обед

Ужин

1 Чашка черного кофе или чая Свежая капуста
2 яйца, вареных вкрутую
200 мл томатного сока
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы
салат из свежей капусты
2 Чашка кофе 1 сухарик Порция отварной или приготовленной на пару рыбы,
салат из свежей капусты
200-250 гр. отварной говядины (не солим)
Стакан нежирного кефира
3 Чашка кофе 1 сухарик Жаренный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. вареной говядины
2 вареных яйца
Салат из свежей капусты
4 Чашка черного кофе 3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом
Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.
Любые фрукты
5 1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
Стакан томатного сока (без соли)
Любые фрукты
6 Чашка черного кофе 400-500 гр. отварной курицы (без соли)
Салат из капусты или моркови
2 яйца, вареных вкрутую
Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7 Чай без сахара 200 гр. отварной говядины
Любой фрукт
Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3
Вторая неделя
Завтрак Обед Ужин
8 Чашка черного кофе 400-500 гр. отварной курицы (без соли)
Салат из капусты или моркови
2 яйца, вареных вкрутую
Свежая тертая морковь с оливковым маслом
9 1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы
Стакан томатного сока (без соли)
Любые фрукты
10 Чашка черного кофе 3 вареные тертые моркови,
Ломтик твердого несоленого сыра -15 гр.
Любые фрукты
11 Чашка кофе 1 сухарик Жареный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. вареной говядины
2 вареных яйца
Салат из свежей капусты
12 Чашка кофе 1 сухарик Порция отварной или приготовленной на пару рыбы,
салат из капусты
200-250 гр. отварной говядины (не солим)
Стакан нежирного кефира
13 Чашка черного кофе или чая Свежая капуста, заправленная оливковым маслом 2 яйца, вареных вкрутую
200 мл томатного сока
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы салат из свежей капусты
14 Чашка черного кофе Порция отварной или приготовленной на пару рыбы,
салат из свежей капусты
200-250 гр. отварной говядины (не солим)
Стакан нежирного кефира

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока. Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо безукоризненно выполнять все условия бессолевой диеты в течении двух недель:

  • Полностью исключить алкоголь, соль, сахар, кондитерские и крахмалосодержащие продукты.
  • На протяжении всей диеты ограничивается потребление напитков, таких как кофе и чай. Разрешена одна чашка в день, причем кофе обязательно должен быть нерастворимый, а натуральный. Если по каким-то причинам кофе не употребляется, его можно заменить чашкой хорошего чая без сахара, желательно зеленого.
  • Во время бессолевой диеты, для получения наилучшего результата, необходимо наладить питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки, что поможет промыть каждую клеточку организма. Употребление большого количества воды ускорит процесс выведения токсинов, которые образуются из-за расщепления жиров при похудении. Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде, для нормализации баланса солей в организме.
День 1
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара 2 яйца вкрутую, вареная капуста с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока 200 г жареной или вареной рыбы
День 2
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной капустой на оливковом масле 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного)
День 3
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба Любое количество жареных на оливковом масле кабачков или баклажанов 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, 200 г отварной говядины без соли
День 4
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 200 г вареной морковки с оливковым маслом, сырое яйцо, ломтик сыра 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 5
Завтрак Обед Ужин
Салат из тертой свежей морковки с лимонным соком 200 г рыбы (вареной или жареной) и 1 стакан томатного сока 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 6
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 500-600 г вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки 2 вареных яйца, 150 г салата из тертой морковки с оливковым маслом
День 7
Завтрак Обед Ужин
1 чашка зеленого чая 200 г вареной без соли говядины Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го
День 8
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 500-600 г вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки Салат из тертой морковки с оливковым маслом, 2 яйца вкрутую
День 9
Завтрак Обед Ужин
Тертая морковка, заправленная лимонным соком 200 г рыбы (вареной или жареной) и 1 стакан томатного сока 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 10
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе Салат из тертой морковки на оливковом масле, 1 вареное яйцо, ломтик сыра 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 11
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба Любое количество жареных на оливковом масле кабачков или баклажанов 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, 200 г отварной говядины без соли
День 12
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной капустой на оливковом масле 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного)
День 13
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 2 яйца вкрутую, вареная капуста с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока 200 г жареной или вареной рыбы
День 14 (дополнительно)
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной или свежей капустой на оливковом масле 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного)

Полезна ли японская диета (видео)

Откажитесь от соли и специй при варке мяса, а также при приготовлении салатов. Чтобы добавить пресным блюдам дополнительные вкусовые нотки, воспользуйтесь веточкой укропа, петрушки, сельдерея, базилика или кинзы. Большинство японцев, вместо соли используют соевый соус, но японская диета для похудения запрещает его употребление.

Соблюдая японскую диету для похудения, не следует пить сублимированный, растворимый кофе. Купите упаковку арабики, пусть каждое утро начинается с чашечки дымящегося напитка, сваренного в турке. Конечно, не удастся насытить желудок калорийной пищей, но насладится чарующим ароматом, вам ничего не помешает.

Запах заварного кофе благотворно влияет на мозговую деятельность, повышает настроение, уменьшает вероятность развития депрессивного состояния, которые возникают из-за нехватки глюкозы и сахарозы в рационе. А ведь жесткое ограничение в питании способно привести не только к перепадам настроения, но и к ярко выраженной депрессии, сопровождающейся потерей уверенности в собственных силах.

Варка овощей, мяса и рыбы приводит к разрушению большинства содержащихся в них витаминов. Чтобы максимально сохранить их количество, запекайте продукты в духовом шкафу, предварительно завернув в фольгу, или готовьте на пару.

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Обед третьего дня включает в себя кабачок. Рецепт приготовления кабачка: нарежьте его тоненькими колечками и слегка обжарьте в небольшом количестве растительного масла, размер его может быть любым.

Обратите внимание, что в таблице приведен вес готовых порций. В процессе тепловой обработки продукты теряют часть своей массы. Во время приготовления рыбы и мяса процент уварки составляет примерно 30%. Чтобы получить на выходе 500г. отварного куриного филе, необходимо взять 650 сырого продукта. Не являются исключением и овощи, 10% — составят потери веса при варке, и еще 20% уйдет с очистками.

Будет очень хорошо, если томатный сок вы приготовите самостоятельно, из свежих помидор непосредственно перед употреблением. Если же вы отдаете предпочтение продукту из тетропака, старайтесь покупать напиток, не содержащий соль.

Фрукты можно выбирать по своему усмотрению, отталкиваясь от вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Однако следует отказаться от бананов, авокадо, винограда. Если в таблице не указано количество, которое можно употребить за один раз, значит, размер порции индивидуален. Ешьте столько, чтобы утолить голод, но чувство меры должно присутствовать всегда.

Не стоит поглощать фрукты килограммами, калорийность их невелика, а значит растолстеть от них практически невозможно. Но растянув стенки желудка большими порциями, вам будет очень тяжело насытится небольшим объемом пищи на следующий день. Здесь можно подробнее узнать какие фрукты можно есть на ночь.

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Сколько варить яйцо? Такой вопрос очень часто возникает у желающих сесть на диету. Погрузите яйцо в емкость с холодной водой и поместите на плиту. Доведите до кипения и выключите огонь. Оставьте минут на 5 в горячей воде. Этого времени достаточно, чтобы яйцо приобрело плотную консистенцию. При таком способе варке никогда не появится неэстетичный синюшный оттенок желтка, а белок не приобретет «прорезиненную» структуру.

Для приготовления салатов используйте пекинскую капусту. Обычная белокочанная капуста вызывает усиленное брожение в желудке и повышает метеоризм. А это в большинстве случаев не позволяет худеющим чувствовать себя комфортно.

Покупая рыбу, обращайте внимание на ее энергетическую ценность, любимая всеми форель, семга и скумбрия довольно калорийна. Полукилограммовый кусок семги содержит 1100 ккал, а это очень много для худеющего человека.

Представители сильной половины человечества не менее склонны к быстрым похудениям. Японская диета без соли идеально подходит для мужчин, ведь она позволяет скинуть лишние килограммы и при этом не требует приносить себя в жертву кулинарии, приготовление еды не отнимает много сил и времени.

Результаты, сроки и периодичность

Эффективность диеты доказана теми, кто действительно избавился от 7-10 кг, питаясь по ее системе. Японская диета — отзывы 2015 года уже показывают результаты похудения после праздников. Однако врачи не рекомендуют злоупотреблять восточной диетой, так как, несмотря на все разнообразие блюд, она не сбалансирована по количеству питательных веществ.

Противопоказаниями к диете являются беременность, период кормления грудью, любые хронические заболевания. Помните, что даже здоровый и крепкий организм может пострадать как физически, так и психически вследствие строгого и несбалансированного меню.

Подобный рацион на 14 дней достаточно жесткий и ограниченный, поэтому переходить на обычное питание нужно осторожно. За две недели дробного питания желудок значительно уменьшается в объемах, поэтому увеличивать объемы порций постепенно.

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Также организм недополучает многих полезных веществ, в которых он будет нуждаться, поэтому  у вас могут быть приступы сильного голода. Считается, что период выхода из диеты должен длиться дольше, чем сама японская диета: результат закрепления диеты напрямую зависит от длительности этого этапа.

После окончания курса похудения придерживайтесь таких правил в течение нескольких недель:

  1. Потребляйте пищу мелкими частями и часто (размер блюд должен умещаться у вас на ладони).
  2. Вводите сахар и соль в рацион постепенно, увеличивая порцию каждый день.
  3. В первую неделю по-прежнему запрещено сладкое, мучное, алкоголь и фаст-фуд.
  4. Ешьте каши, приготовленные на воде: гречневую, овсяную и рис.
  5. Пытайтесь составить меню, максимально приближенное к диете, но повысьте суточную калорийность.
  6. Выпивайте достаточное количество воды.
  7. Основу ежедневного меню должны составлять богатые белками и клетчаткой блюда (яйца, кисломолочку, мясо, овощи и отруби).
  8. Перекусывайте кефиром, йогуртом, сухофруктами, орехами и хлебцами.

Следует помнить, что если вы сразу же после диеты накинетесь на калорийные и вредные продукты, сброшенные килограммы вернутся с лихвой в самом скором времени.

Поэтому выход из японской бессолевой диеты на 14 дней – важный этап в закреплении результата, без которого сохранить обретеные формы невозможно.

Выдержала весь курс, сбросила с 76 до 65 кг. В первые дни было очень сложно, чувствовала усталость и легкое головокружение, но на второй недели пришла легкость и прилив сил. Для поддержания результата устраиваю разгрузочные дни.

-Ирина, 33 года

Надо было сбросить 4 лишних килограмма, поэтому села на японку 14 дней. Выдержала только одну неделю, поскольку достигла необходимого результата гораздо раньше, и в продолжении диеты не видела смысла. Эффектом довольна, вес держится в пределах нормы уже несколько месяцев.

-Ольга, 25 лет

Результат японской диеты смотрите в видео.

Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

Придерживаясь диеты

можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и

Диета японская 13 дней бессолевая диета

лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.

Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

Судя по отзывам худеющих в интернете, эффект от применения японской диеты для похудения зависит в большей степени от того, насколько избыточные жировые отложения и вода превышают норму и от изначального состояния здоровья человека. Если к этому приложить строгое соблюдение диеты, усердие и положительны настрой, то можно считать себя победителем.

Чаще всего в отзывах худеющие отмечают сложность есть продукты и блюда без соли и сахара, но результатом диеты вполне довольны — минус 6-7 кг.

Можно отметить, что достоинство японской диеты в возможности получения отличных результатов по снижению веса и очищению организма в столь короткий временной промежуток, а с помощью широкого ассортимента разрешенных продуктов избавит от дискомфорта и чувства постоянно пустого желудка.

Стоит сделать фотографии до применения диеты и после нее, а затем сделать фото спустя 2-4 недели. Таким образом, можно убедиться в том, что испытание диетой прошли достойно. Приятно будет осознавать, что и после выхода из неё все параметры веса фигуры остались на месте, разве только исчезнет еще пара сантиметров на талии и несколько лишних кило.

Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность.

Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому. Но положительные отзывы и результаты японской диеты на 14 дней заставляют все больше людей испробовать ее на себе.

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Из отзывов и комментариев худеющих на японской диете ясно, что она обладает действительно магическим эффектом. Основной вес уходит в первые три дня, так как бессолевой режим питания позволяет вывести всю лишнюю воду из организма. В среднем за 13 дней удается сбросить около 5-11 кг. Самым приятным для тех, у кого хватило сил и стойкости выдержать такой нелегкий режим питания и правильно из него выйти, является то, что нежелательные килограммы не возвращаются.

Возможно вам будет интересно:

  • Ежедневная диетаЕжедневная диета
  • Диета МадонныДиета Мадонны
  • Диета АнгелаДиета Ангела
  • Бикини-диетаБикини-диета
  • Полосатая диетаПолосатая диета
  • Диета ВесонаблюдателейДиета Весонаблюдателей

Суть и принципы японской диеты

Японская диета на 7 дней достаточно проста, но важно четко следовать всем правилам. Чтобы скрасить время ограничений в рационе и не сорваться, попробуйте выдержать диету в восточном стиле. Кушайте палочками, слушайте музыку и смотрите фильмы Востока. Так диета станет увлекательнее и покажется проще.

Перед тем как начинать придерживаться режима для похудения, за пару дней желательно ограничить употребление соли и мяса, кушать овощи и отварной рис, пить много жидкости. Это поможет подготовить организм.

Основные принципы диеты сводятся к следующему:

  • Необходима четкая последовательность. Изменять рацион нельзя. Меню японской диеты на 7 дней было разработано так, чтобы не только похудеть, но и закрепить полученные результаты. Нельзя менять последовательность дней, очередность приемов пищи.
  • Замена одних продуктов иными также исключается. Разве что можно заменять белокочанную капусту шпинатом и наоборот и пить томатный сок вместо томатов.
  • Запрещен сахар, сладкое, мучное, сдобное, мед.
  • Японская бессолевая диета на 7 дней запрещает употреблять соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, что поможет избавиться от отеков и лишнего веса.
  • Необходимо пить много жидкости. За день выпивайте не меньше двух литров негазированной воды. Чай, кофе и прочие напитки в этот объем не включаются.
  • Японская диета может длиться 7 или 14 дней. Вариант, который лучше выбрать, будет зависеть от того, сколько у вас лишнего веса. Если количество его большое, стоит предпочесть более длительную диету. Если же вас беспокоит всего несколько лишних килограммов, будет достаточно диеты на 7 дней.
  • Нельзя увеличивать сроки диеты. Она не должна длиться более двух недель.
  • Очень важен плавный вход в диету и выход из нее. День до диеты вы можете сделать разгрузочный или лишить себя ужина – это поможет подготовить организм. Выход также должен быть постепенным. Плавно возвращайтесь к привычному рациону, аккуратно вводя в рацион новые продукты.

Диета не только помогает похудеть, но и дает возможность разогнать обмен веществ, пересмотреть свои пищевые привычки. Меню вполне простое и привычное для нас, поэтому организм должен легко адаптироваться к предложенной системе питания.

Тем не менее, не все так просто. Калорийность рациона будет достаточно низкой, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, слабость и даже потерю сознания. Именно поэтому одна неделя – оптимальная продолжительность диете. Беременным и кормящим мамам диета противопоказана. Иначе можно потерять молоко и лишить плод необходимых ему питательных компонентов.

Опытным путем разработчиками было доказано, что за время прохождения оригинальной японской диеты происходит полная перестройка обмена веществ и продолжительный эффект от предложенного рациона будет преследовать вас не менее 2 лет без применения дополнительных усилий. Результативность этого способа похудения самая высокая на 2015 г. в России по данным диетологов.

  • Продолжительность: 14 дней.
  • Частота использования: не чаще одного раза в 2-3 года.
  • Цена: на покупку всех компонентов рациона уйдет 2 тысячи рублей (по ценам московских магазинов).
  • Результаты: похудение на 5-8 кг. Результат сохраняется на 2-3 года, при правильном выходе из диеты на 14 дней и соблюдения противопоказаний.

Несмотря на инновационный подход к разработке меню (рацион остается несбалансированной и не учитывает в полной мере потребности человеческого организма, не содержит полный спектр необходимых минералов и витаминов), ее создатели всё же сохранили несколько столпов традиционной медицины, которые повышают эффективность и продуктивность любого способа похудения:

  1. Меню японской диеты практически тождественно первому правилу диетолога: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Маленькие порции рациона позволяют есть понемножку, усердно прожевывая, и не надо быть врачом высшей категории, чтобы понимать, как благотворно это влияет на пищеварение человека.
  2. Весь рацион подвержен ограничениям строгими рамками. Весь, кроме питья воды. Пить, пить, неустанно пить! Под этим двусмысленным девизом поживите две недели. Пить воду необходимо и днем, и вечером, и ночью. Можно пить исключительно фильтрованную, кипяченую или столовую-минеральную воду из расчета 1 стакан на 10 кг. вашего веса и не менее полутора литров в день.
  3. Японская диета на 14 дней являет собой яркий пример классического бессолевого способа похудения. Это означает, что категорически запрещается желающей сбросить лишний вес добавлять в прописанное меню соль. Жидкие вещества абсорбируются солями, а значит с трудом покидают организм. Иначе весь результат пойдет насмарку. Ведь цель диеты – ускорить обмен веществ. Исключение из меню соли, наряду с сахаром, алкоголем и мучными изделиями, стимулирует детоксикацию организма, способствует полному очищению и повышению тонуса.

Диета из Японии носит гордое знамя одной из самых проработанных среди специалистов. Над данным способом похудения работали специалисты высшего уровня, опираясь на результаты достижений как современной науки, так и над опытом народной медицины. Для достижения желаемого результата – быстрого похудения – рекомендовано строго следить за предписаниями, соблюдать меню и вести правильный рацион.

Рацион японской диета включает большое количество белка. Он поступает в организм вместе с мясом, рыбой, яйцами и кисломолочными продуктами, которые и являются основой всей диеты. Считается, что настоящая японская диета налаживает обмен веществ, если он был нарушен. Поэтому с ее помощью можно скинуть большое количество килограмм за короткий срок в 13 дней. Исходя из отзывов, новые стройные формы не возвращаются в течение целых 3 лет.

Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов.

Японская диета на 13 дней

Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой. Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории.

Суть японской диеты в большом потреблении белка. Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта. Составители ставили перед собой цель — изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет.

Меню данной диеты было составлено специалистами токийской клиники диетологии.

Принцип ее действия заключается в перезапуске метаболизма в организме, что дает возможность активно и быстро сбрасывать вес.

Несмотря на название, здесь вы не увидите традиционных для Японии блюд. Основу рациона составляют низкокалорийные безуглеводные продукты с минимальным количеством сахара и жиров: мясо, рыба, яйца и овощи.

Резкое урезание суточного потребления калорий и отказ от вредных продуктов может дать потрясающий эффект: за полный курс (14 дней) можно сбросить от пяти до восьми кг.

Выходим правильно

Чтобы закрепить достигнутый в процессе похудения результат необходимо осуществить правильный выход из японской диеты. Нередко случается, что часть респондентов, с достоинством выдержавшие жесткие ограничения в питании на протяжении 2 недель, срываются сразу после ее завершения. Этого делать категорически нельзя, ведь можно нанести существенный вред здоровью. Так как же выходить из японской диеты, чтобы организм не испытывал двойной стресс, а результат сохранялся долгие годы?

  1. Теперь можно увеличить количество приемов пищи, доведя их до 6 раз в день. Однако сами порции не должны становится огромными, вспомните, к чему приводит растяжение стенок желудка.
  2. Исключенные из рациона продукты, вводите постепенно по 1-2 в день. Начните с цельно-зерновых каш. Они полностью активизируют работу желудка в кратчайшие сроки. К тому же сбалансированное содержание в них питательных веществ и клетчатки, поможет долгое время испытывать ощущение сытости. Не менее важно, употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и животным белком. Вводите в рацион йогурты, кефир, творог, закваски, отдавая предпочтение «живым» продуктам с низким содержанием жиров.
  3. Возвращая в рацион соль, учтите, теперь в организме опять начнет задерживаться жидкость. Это может привести к несущественному набору веса. Однако не следует пускаться на крайние меры в погоне за стройной фигурой, и уменьшать суточное потребление чистой воды. Количество выпитой воды должно составлять не менее 1,5 – 2 л., чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне. В противном случае, может начаться обезвоживание, которое отразится на внешнем состоянии кожи, а также на работе внутренних органов и системы кровоснабжения.
  4. Не спешите к кондитерским отделам за «легкими углеводами». Выпечка из белой муки, конфеты, пирожные и торты не лучшие друзья тех, кто стремится к стройности и изящности.

японская бессолевая диета

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Независимо от того, сколько дней продлится японская диета, желудок успеет приспособиться к новым условиям существования: уменьшится в размерах, привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

После завершения диеты, в течение некоторого времени следует продолжить придерживаться основных ее принципов: кушать небольшими порциями, в еде отдавать предпочтение «легким» продуктам с низким содержанием калорий.

В течение 2 недель после завершения диеты основной упор в рационе необходимо сделать на:

  • каши;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи и фрукты, зелень;
  • нежирную кисломолочную продукцию.

Во время выхода из диеты не следует включать в меню выпечку, кондитерские изделия и хлеб. Вводить в рацион «новые» продукты необходимо постепенно, в минимальном количестве по 20-30 г. Соль и сахар – по 1-2 г в день.

японское меню

В целом во время выхода из японской диеты рекомендуется питаться примерно таким же образом, как и во время самой диеты.

Если по окончании диеты сразу же вернуться к привычному рациону и с жадностью поедать не слишком полезные и калорийные продукты, можно быстро вернуться к прежнему весу, и даже набрать еще больше лишних килограммов.

Правила японской диеты для похудения

, согласно которым необходимо:

  • Строго следовать подробного меню (найдете ниже) и употреблять количество и вид продуктов в соответствии с таблицей. Продукты и приемы пищи местами переставлять нельзя!
  • Сахар и соль — под запретом!
  • Пейте воду! Минимум 1,5 литра в день, без газов, комнатной температуры. Пить нужно за 30-60 минут до еды, между едой и нельзя запивать водой пищу во время трапезы.
  • Перекусы запрещены.
  • Последний раз перед сном можно покушать не позднее, чем за 3 часа.
  • Спорт лучше на время диеты сократить, так как диета низко-углеводная. Остановите свой выбор на легких упражнениях, растяжке, утренней зарядке, а вот к кардио лучше вернуться позже.
  • Высыпайтесь! Сон — лучший источник энергии и хорошего настроения.
  • Плавный выход из диеты — залог успеха. О правильном выходе — ниже в статье.

Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете. Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки».

«Модель тарелки»

  • Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте. Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий.
  • Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки. В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г). Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба.
  • Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром.

Для наилучшего эффекта и хорошего результата придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Запрещено: соль, спиртное, газированные напитки, сладости и мучное.
  2. Правильный режим питания: есть нужно регулярно и в отведенное время.
  3. На время диеты следует отказаться от активных видов спорта.
  4. Перед тем, как приступить к похудению, проконсультируйтесь у врача.
  5. Запрещено употребление сахара и меда, однако можно иногда позволить себе сахарозаменитель.
  6. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите японскую диету.
  7. Вместо подсолнечного масла употребляйте кунжутное или оливковое.
  8. Выпивайте ежедневно 10 стаканов воды.
  9. Принимайте поливитаминный комплекс и льняное масло.
  10. Не устраивайте «праздник живота» накануне и в завершение диеты.
  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

Японская диета фото до и после

Исследователи провели ряд наблюдений и систематизировали отзывы, полученные от респондентов после завершения эксперимента.

Разработчики обещают, что в процессе соблюдения японской диеты для похудения вы потеряете 8 – 10 кг. Но почему не всем удается достигнуть этого показателя? Ну конечно, все зависит от изначального веса. При массе тела 60 кг, сбросить лишнюю десятку за 2 недели практически невозможно. Ведь это составляет 17 % от общего веса.

При одинаковом рационе мужчины теряют гораздо больше жировых отложений, чем женщины. Это обусловлено особенностями мужского организма, он гораздо интенсивнее сжигает потребленные калории. Поэтому если вы начинаете худеть семьей, и ваш вес примерно одинаков, будьте готовы, что 14 дневная японская диета, поможет мужу сбросить больше килограмм.

Возраст также имеет огромное значение. В молодые годы процесс расщепления жиров происходит более активно, а значит, пожилым людям похудеть будет намного труднее.

Одной из наиболее эффективных, по отзывам худеющих, считается японская бессолевая диета на 14 дней. Она особенна тем, что всего один курс такой диеты позволяет не только сжечь излишний жир, но и чудесным образом перестроить метаболизм. Это один из вариантов крайне строгого питания, который гарантирует не только быстрый сброс веса, но и его стойкое укрепление. Всего за пару недель соблюдения требований японской диеты Вы сможете контролировать свой аппетит и предотвращать набор килограмм.

Существует много вариаций диеты: на 7, 13 и бессолевая японская диета 14 дней. Именно последняя дает наиболее очевидные плоды. В связи с тем, что питание по-японски – сильнейший стресс для организма, врачи не советуют повторять курс чаще, чем раз в 2 года.

Оглавление

Двухнедельная японская диета пользуется большим спросом у желающих быстро похудеть. Большинство худеющих привлекает то, что бессолевая японская диета имеет готовое меню на 14 дней. Все блюда расписаны очень подробно, да и результаты, которые приносит данная система питания впечатляют.

Рекомендованные продукты на диете

Японская бессолевая диета на 14 дней

Для начала изучите таблицу продуктов, которые входят в обязательный рацион японской бессолевой диеты на 14 дней. Если у вас обнаружится минимальная непереносимость отдельных продуктов в таблице, банальное нежелание употреблять в пищу некоторые компоненты, лучше даже не начинайте. Обратите внимание на большое количество рыбы в таблице!

Список продуктов для меню японской бессолевой диеты:

  • Зерновой или молотый кофе – 1 упаковка;
  • Томатный сок (учитывая, срок хранения упакованных соков имеют рамки, покупайте ограниченное количество к каждому приему пищи) – 1 л;
  • Кефир – 1 л;
  • Классический зеленый чай без дополнительных вкусовых добавок – 1 упаковка;
  • Оливковое масло без добавок первого отжима (можно заменять время от времени оливковым маслом) – 500 мл;
  • Куриные яйца – 20 штук (можно заменить на перепелиные);
  • Незамороженное филе рыбы (вид можно выбрать самостоятельно) – 2 кг;
  • Незамороженная говяжья мякоть – 1 кг;
  • Филе курицы (белое мясо) – 1 кг;
  • Белокочанная или пекинская капуста – 2 кочана;
  • Свежая морковь (не покупайте импортную – ее выращивают в теплицах на витаминах роста, что автоматически лишает ее полезных элементов.) – 2 кг;
  • Баклажаны и кабачки – 1 кг (можно выбрать один овощ в зависимости от ваших вкусовых предпочтений);
  • Фрукты (в меню можно включать все традиционные для российского стола фрукты, кроме бананов и винограда) – 1 кг;
  • Лимоны – 2 шт.

Японская диета на 14 дней не подходит людям с почечной и сердечной недостаточностью, с желудочными проблемами (гастрит, язва). Нельзя начинать диету при беременности или лактации, при отсутствии силы воли. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом (еще лучше – персональным лечащим врачом) перед началом диеты!

  • килограмм курицы;
  • килограмм постной говядины;
  • два средних кабачка;
  • кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • 1,5 кг. нежирной рыбы (судак, треска);
  • 2,5 кг. моркови;
  • яйца;
  • 1,5% кефир;
  • фрукты;
  • томатный сок;
  • лимон;
  • растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • кофе.
  1. На диете вы можете готовить себе овощные и грибные супы, постное мясо (говядину, птицу), постную рыбу.
  2. Обязательно на протяжении 13-14 дней диеты на вашем столе должны быть рис (лучше всего коричневый), каши из круп, овощи в сыром и вареном виде, разнообразные фрукты и ягоды.
  3. Не забывайте на своей диете и о молочных продуктах, в которых должно быть меньше жиров. Также разрешается и твердый сыр, но с низким процентом жирности. Обязательно на диете надо кушать сухофрукты, как источник сахаров.
  4. Но еда без соли все равно не вкусная. Попробуйте в свои блюда добавлять пряные травы, лук, чеснок, лимонный сок. Запомните, что свою еду на время диеты вы должны варить или готовить на пару.

На диете полностью запрещены соль, сахар, копчености, а также жареная пища. Нельзя кушать острые блюда, употреблять соленья и маринады.

Под полный запрет попадают свинина и баранина, гусятина, все кондитерские и мучные изделия. Нельзя кушать мясные бульоны, а также рыбу жирных сортов. Нельзя употреблять черный кофе и алкоголь. Меню достаточно скудное, но выдержать японскую бессолевую диету все же вполне возможно.

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Основными продуктами японской бессолевой диеты являются:

  • мясо — курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
  • рыба — нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
  • молочная продукция — кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
  • овощи — капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
  • фрукты — яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
  • растительное масло;
  • яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
  • зеленый и черный чай;
  • натуральные соки без соли и сахара;
  • кофе черный.

Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст. При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль. Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач.

К запрещенным продуктам относятся:

  • мясо — свинина, баранина, а также всякого рода колбасы.
  • рыба — жирные сорта рыбы, например, скумбрия, семга, сельдь, палтус;
  • жирные молочные продукты, а также молоко и творог;
  • овощи — в основном крахмалистые, картофель, кукуруза;
  • фрукты — сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго, хурма;
  • копчености и соления, консервы и любые полуфабрикаты;
  • маринады и соусы;
  • пакетированные соки;
  • газировки;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • мучная продукция
  • крупы

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из японской бессолевой диеты на 14 дней надо равномерно. Если хотите, чтобы результат строгой диеты оставался с вами надолго, будьте добры следовать положениям этого способа похудения хотя бы в половину. Нельзя прекращать пить, осуществляя выход из японской диеты на 14 дней. Вода – залог хорошего самочувствия, и шаг навстречу прекрасного физического состояния.

Вообще есть много видов японских диет. Самые востребованные: на 7, 13 и 14 дней. Отличие первого вида от остальных в том, что похудение (на 4-5 кг) достигается выводом жидких элементов из человеческого организма. Отличие же второго и третьего вида диеты сводится к выносливости человека, желающего похудеть.

Результаты, обещанные разработчиками, не подводили еще никого прежде. Дорогие читатели, не забывайте, что любая попытка похудения – это стресс для организма. Ее строгие рамки и ограничения приведут в тупик даже самую целеустремленную представительницу слабого пола. Японская диета проверена на собственном опыте Российскими женщинами, звёздами шоу-бизнеса и актрисами театра и кино. Не изнуряйте себя другими ограничениями, приступайте к проверенному способу похудения!

Справиться с японской диетой не просто. Но еще сложнее правильно из нее выйти. Именно этот шаг сохранит вашу фигуру надолго. Исходя из отзывов о японской диете ясно, что нельзя возвращаться к прежнему рациону, а стоит перейти на сбалансированное питание. Первые дни после диеты вам помогут крупы, которыми вы можете разбавить основное меню диеты.

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Надо очень аккуратно и медленно выходить из бессолевой диеты. Ни в коем случае нельзя допустить перенагрузку на органы пищеварительного тракта. Постепенно вводите в рацион очень маленькими порциями ранее запрещенные на диете продукты. Постарайтесь как можно дольше не есть копченую и жареную, жирную пищу.

После диеты возьмите за правило, чтобы удержать свой идеальный вес, дробно питаться несколько раз в день небольшими порциями. За время диеты, которая будет длится 7, 13 или 14 дней, ваш желудок уменьшиться в размерах, а потому снова растягивать или перегружать его не стоит, иначе вы вновь наберете лишний вес.

Легкая зарядка на свежем воздухе

После диеты соблюдайте очень строго питьевой режим – продолжайте пить не менее двух литров жидкости в день.

Достоинства и недостатки краткосрочных диет

Именно кратковременность диеты очень привлекательна, для желающих похудеть, так как выдержать две недели на строгом режиме питания намного легче, чем ограничивать себя продолжительное время. Диета имеет краткосрочный характер из-за того, что рацион в большей части является несбалансированным. Именно поэтому не рекомендуется придерживаться японской системы питания в течение длительного времени.

Действие японской бессолевой диеты не будет долгосрочным, если после нее Вы вернетесь к своим пищевым привычкам. Вес станет прежним очень быстро и возможно даже станет больше, чем был до диеты. Нельзя применять японскую диету больше чем полмесяца, иначе Вы нарушите обмен веществ.

Ежедневное употребление черного кофе никак нельзя назвать полезным, так как страдает в первую очередь сердце.

Японскую диету можно опробовать на себе только здоровым людям. Если у Вас язва или слабое здоровье, эта диета не для Вас.

Японская диета

В период японской диеты организм не получает в достаточном количестве важнейшие для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.

Потеря веса лишь частично происходит за счет уменьшения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек худеет за счет обезвоживания организма.

Достоинства и недостатки краткосрочных диет

  • Японская диета 13 дней гарантирует быстрое снижение веса. Если Вы будете следовать всем рекомендациям диеты, сможете потерять до 8…10 килограмм веса (но не жира!) в течении 2 недель. 
  • Японская бессолевая диета на 13 дней очень эффективно борется с лишним весом, но за «эффективность» приходится расплачиваться
  • здоровьем. Если Вам очень уж хочется быстро снизить вес, имейте это ввиду.
  • В долгосрочной перспективе японская диета 13 дней совершенно бесполезна из-за того, что имеет ограниченный срок использования (13 дней). Если Вы не измените свои пищевые привычки и образ жизни, вес вернется обязательно и в короткие сроки.
  • Японская диета 13 дней дает, хотя и быстрый, но лишь временный результат и совершенно не подходит для оздоровления организма и для удержания веса в оптимальных пределах.
ПОДРОБНОСТИ:   Бипрол 5 мг - официальная инструкция по применению, аналоги
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector